STÁHN?TE SI POPISOVANÝ TRÉNINKOVÝ DENÍK

Nicmén? v dnešní po?íta?ové dob? a pro ú?ely dalšího zpracování asi v?tšina p?ivítá n?jaký jednoduchý zp?sob elektronického zaznamenávání trénink?. Jednou z možností je vedení tréninkového deníku v Excelu. Jeden vám Behej.com p?ináší zdarma.

Soubor vám umožní vedení deníku i následné kochání se sou?ty, zm?nami a p?ír?stky oproti minulému období. Toto kochání se je pro mne osobn? jednou z motivací, pro? se jít zrovna dneska prob?hnout, když doma u televize by bylo tak hezky. Ovládání deníku je intuitivní a dovolím si ?íct, že kdo umí klikat myší a používat numerickou klávesnici, tak zvládne i tento deník.

Za?n?me od za?átku, tedy vedením deníku den po dni. V tomto ohledu je nejd?ležit?jší list „NovyZaznam“, který vám jednoduše umožní p?idat poslední trénink. List obsahuje formulá? na zadání základních a dopl?ujících tréninkových dat. Datum lze vybrat ze seznamu ?i vypsat ru?n?, stejn? tak si lze aktivitu a tra? bu? jednoduše vybrat z p?eddefinovaného seznamu nebo je stejn? tak jednoduše vepsat do p?íslušných kolonek. 

Jelikož každý z nás b?há jinde a máme i r?zné dopl?kové aktivity, lze si obojí nadefinovat a nap?íšt? si už vybírat ze svého seznamu. Je to velmi jednoduché a jak na to poradí list Napoveda. Po vypln?ní údaj? m?že formulá? tedy vypadat n?jak takto:

Výsledný záznam si lze prohlédnout v tomtéž listu:

Pokud jste si dneska nem??ili tepovku a tudíž nestojíte o to údaje o ní zaznamenat, lze odkliknout volbu „P?idat do deníku“ u p?íslušného údaje ve vstupním formulá?i. Efekt je okamžit? z?ejmý a záznam by pak vypadal takto:

Pokud jste se záznamem spokojeni, použijte tla?ítko „P?idat záznam“ a je hotovo. I zde je jedna volba – v p?ípad? zaškrtnutí okénka „Dopl?ovat v deníku volné dny“ se v deníku mezi poslední trénink a dnešní trénink vloží záznamy s údajem „Volno“. Je to ale spíše optická záležitost a na nic dalšího nemá vliv.

Poslední, co zde zmíním, je formulá? pro volbu aktivity „Tempa“. Tento formulá? se nachází taktéž v listu „NovyZaznam“ a vypl?ují se do n?j údaje o po?tu, délce a ?asech jednotlivých ú­sek?:

Celý záznam by pak vypadal takto:

Procházení a úpravy v deníku

Po p?idání záznamu jste dotázani, zda chcete p?ejít do deníku ?i z?stat v aktuálním listu a zadat tak nap?. další záznam. P?i zvolení první možnosti se ocitnete v samotném deníku. Do n?ho se samoz?ejm? m?žete kdykoliv dostat kliknutím na list „Denik“. 

V deníku je pro p?ehlednost každé pond?lí zvýrazn?no oranžov? (nebo je to sv?tle hn?dá?) a každý první den v m?síci tmav? mod?e. Samoz?ejm? p?edpokladem je, že jsou dopln?ny i dny volna nebo že každé pond?lí a každého prvního trénujete, a tedy pro tyto dny existuje záznam. 

Deník lze upravovat jako každou jinou excelovskou tabulku, jednotlivé záznamy m?žete p?ímo editovat v dané bu?ce, mazat celé ?ádky ?i ?ádky p?idávat a chronologicky t?ídit (pokud došlo k n?jaké nehod? p?i zadávání, jako nap?íklad že jste nejprve zadali nov?jší trénink a pak teprve n?jaký starší). Více je op?t popsáno v nápov?d? v samotném souboru.

Statistiky

Soubor obsahuje i n?kolik tabulek sumarizujících Vaše výkony, nazývejme je vznešen? statistikami. Tyto listy se tedy nazývají „Statistika-XYZ“, kde XYZ více ?i mén? výstižn? specifikuje ú?el dané statistiky. P?edstavím jen mn? nejbližší tabulku a tou je týdenní sledování objemu nab?haných kilometr?. 

Týden je doba dostate?n? dlouhá, aby m? to ?íslo co tam vidím ned?silo svou malostí, a zárove? krátká na to, aby m? motivovala. M?sí?ní statistika m? v p?lce m?síce nep?esv?d?í, že si mám jít zab?hat, ale když v pátek vidím, že tento týden mi chybí ješt? deset kilometr? do mého nejhoršího týdenního výkonu, tak se v?tšinou protáhnout jdu. Statistiku najdete v listu „Statistika-SumT“.

Tabulka obsahuje jak týdenní objem nab?haných kilometr? tak i údaj o tom, kolik minut jsme ten týden b?háním strávili. Mezi ob?ma údaji je samoz?ejm? p?ímá úm?rnost a tudíž pro v?tší p?ehlednost je v grafu reprezentován jen údaj o km. 

Samoz?ejm? si m?žete p?idat vlastní graf s minutami nebo p?idat tento údaj do sou?asného grafu. Pak ovšem doporu?uji zm?nit typ grafu na graf obsahující dv? osy Y. Graf zobrazuje i lineární interpolaci Vašich týdenních výkon? a 4 týdenní klouzavý pr?m?r – obé se dá vyložit jako trend Vašich objem?.

Listy se statistikami, které nebudete používat, m?žete klidn? vymazat a tím si celý deník ješt? více zp?ehlednit.

Funkce navíc – výpo?et TF

Soubor obsahuje také list, na n?mž si m?žete vypo?ítat své vlastní hodnoty tréninkových tepových frekvencí (TF). Po zadání datumu narození a své klidové TF se spo?ítá v?k a z n?j maximální TF. Pokud máte ur?enou svoji maximální TF jiným zp?sobem, pak vypo?tenou hodnotu klidn? p?epište svou vlastní. Pokud jsou všechny vstupy zadány, pohledem níže snadno zjistíte hodnoty tréninkových hranic.

Na tomtéž listu je i výpo?et hodnot TF bez zapo?tení klidové TF. Tento údaj m?že být užite?ný pro majitele pulsmetr?, kde se pro výpo?et procentuálních hodnot TF max tento zp?sob využívá.

Funkce navíc – p?evad??e tempa

Pro ty z nás, kdo si ob?as jdeme zab?hat na pás a pak tápeme, jakou rychlost v kilometrech za hodinu si vlastn? nastavit, abychom b?želi své obvyklé tempo na kilometr, je ur?en poslední list „Prevadec“. 

Krom? tohoto obsahuje i další rychlé p?evody, nap?íklad pro Yass?v test nebo pro výpo?et maratonského tempa. Údaj ?i údaje jednoduše napíšete do zeleného polí?ka a výsledek se zobrazí pod tím.

Na záv?r

Níže je jenom pár nám?t?, co by se do budoucna mohlo p?ípadn? zapracovat:

- n?jaké jiné, další sou?ty/pr?m?ry/­grafy
- více uživatel? na jeden soubor (profily)
- zapracování plánu; porovnání plánu vs. skute?ný trénink
- formulá?e na další aktivity (posilovna? – b?žci nepodce?ovat!)

A? je vám deník k užitku!

Kamil Barák

STÁHN?TE SI POPISOVANÝ TRÉNINKOVÝ DENÍK