Čím dnes doplnit energetické zásoby?

Ať už si připravíte vlastní těstovinovou party či zvolíte tu pořádanou v Expu, měli byste vědět, že:

· byste se měli vyhnout tučným omáčkám a přílohám

· pokud si budete připravovat vlastní party, tak byste měli dát přednost těstovinám z tvrdé pšenice před vaječnými

· rajské omáčky je dobré podávat s bylinkami

· vhodná je i pizza, která stejně jako těstoviny obsahuje hodně sacharidů, zase ale nezapomeňte na to, že ingredience na ni použité by neměly být tučné. Každopádně vše pořádně zapíjejte. Nejen proto, že zítra bude pořádné teplo a budete tedy potřebovat každou kapku vody, ale i proto, že k uložení glykogenu je třeba voda.

Mám s sebou brát na maraton vodu?

To byla jedna z nejčastějších otázek, které ke mně směřovaly v rámci maratonské poradny přímo v Expu. Vodu s sebou brát rozhodně nemusíte, té bude na občerstvovacích a osvěžovacích stanicích, které budou na trati od sebe vzdáleny necelé tři kilometry, dostatek. Vezměte si však s sebou do ledvinky müsli tyčinku, hroznový cukr, energetický gel nebo třeba tatranku a ty si berte na 10., 20., 30. ale i 40. kilometru. Vezměte si to vždy těsně před občerstvovačkou, abyste mohli přijímanou potravu vždy dobře zapít. Pokud jde o pití, pokud bude opravdu teplo, tak v druhé půlce dejte přednost spíše ionťáku, který obsahuje cukry a lépe se teplý vstřebá než teplá voda. Ionťák si ale raději nařeďte vodou.

Tempo versus teplo.

Protože je na neděli předpovídáno poměrně teplé počasí, měli byste si uvědomit, že pokud tomu tak skutečně bude, je třeba tomu přizpůsobit i plán vašeho tempa, v němž maraton chcete absolvovat. Při níže uvedené teplotě vzduchu byste měli k tempu, na které jste trénovali, připočíst na každý kilometr:

12 – 15 stupňů – připočtěte 4 vteřiny

15 – 18 stupňů – 12 vteřin

18 – 21 stupňů – 20 vteřin

21 – 24 stupňů – 34 vteřin

Zdá se to docela dost, ale pokud chcete maraton absolvovat ve zdraví a nemít problémy ani delší dobu po něm, je rozhodně nutné to akceptovat.

Ještě jednou připomínám:

· až se budete oblékat, nezapomeňte si namazat podpaždí a vnitřní stranu stehen proti odřeninám

· zalepit si bradavky (muži)

· dobře si zavázat boty (na dva uzly, ne dvě kličky)

· při předpokládané teplotě si na sebe vezměte běžecké trenýrky, ti co mají silnější stehna, krátké elasťáky a tílko. Tílko během běhu nesundávejte, koledovali byste si o přehřátí organizmu

· na maraton si vezměte boty, které už máte vyzkoušené, je sice pravda, že kvalitní boty se nemusí nijak dlouze zabíhat, ale experimentovat nemá cenu a soupeře botou vonící ještě prodejním regálem taky neporazíte

· nehty na nohách – pokud jste si je neostříhali dva týdny před závodem a máte je hodně narostlé, zkraťte je tak, aby se jejich délka kryla s bříšky, jinak hrozí, že se budete muset potýkat kromě trati, soupeřů, vedra a únavy i s puchýři, a to není zrovna příjemný soupeř

· velkou potřebu se snažte udělat ještě doma nebo tam, kde budete před maratonem spát, na startu jsou v tomto směru omezené možnosti

· chcete-li využít služby vodičů, přijďte k Prašné bráně v 8:00

Co po doběhu?

· po doběhu si nesedejte, snažte se alespoň 10 – 15 minut ještě aspoň stát nebo chodit

· vypijte půl litru vody nebo nealkoholické pivo, teprve pak si dejte normální pivo, musíte-li ho mít

· až doplníte tekutiny a trošku si odpočinete, doplňte energii nějakým lehkým, snadno stravitelným jídlem

· druhý den se jděte na půl hodinky proběhnout a až další den dejte volno

· ještě měsíc po maratonu doplňujte minerály, urychlíte tak proces regenerace.

A přes léto nezapomeňte na aktivní pohyb, abyste v září nemuseli začínat zase od píky. Přeji vám krásný zážitek z běhu a ještě lepší zážitky po něm.