SERIÁL: Připravte se na Velkou kunratickou se šampionem Romanem Skalským
Pokud se chystáte 11. listopadu na letošní Velkou kunratickou, mohl by vám přijít vhod pětitýdenní tréninkový plán, který pro čtenáře Behej.com připravil Roman Skalský. Tento vrchařský specialista pracuje jako trenér a fyzioterapeut a v nadsázce říká, že běh považuje za své druhé zaměstnání. Ve své kariéře dosáhl řady úspěchů, mezi nimi i čtyřikrát vyhrál právě Velkou kunratickou.
Kdy jste vlastně začal s terénním běháním?
Už jako malý kluk, když jsem závodil s lyžaři na okresních soutěžích.
Na jakých tratích závodíte nejčastěji nyní?
Poslední dobou se specializuju na delší běhy v terénu, spíš do kopce. Závody kolem hodiny až dvou hodin s převýšením zhruba 2 000 metrů. Startuju často v zahraničí, převážně v Alpách, kde jsou tyto běhy do vrchu velmi populární. Na startu bývá pět set až tisíc běžců.
Jakých běžeckých úspěchů si nejvíc ceníte?
Úspěchů je za dvaadvacetiletou běžeckou kariéru víc. (úsměv) Hodně si považuju vítězství na známém závodě Dolomitenmann v Rakousku a u nás trojnásobné, po sobě jdoucí vítězství na Velké kunratické.
Doplňme, že tu jste vyhrál celkem čtyřikrát. Co je podle vás na tomto závodě specifické?
Nejspecifičtější je intervalový start, mnoho závodů se tak neběhá. Mně se to líbí, protože každý běží od začátku naplno a za sebe, aniž by věděl, jak dopadne v cíli.
Živíte se jako trenér. Jak vy sám trénujete?
Na novou sezonu začínám trénovat začátkem prosince nebo koncem listopadu a skoro až do března závody nezařazuju. Snažím se natrénovat na celou sezonu, protože od května až do konce září závodím téměř každý víkend a na trénink není čas. Doby dvoufázových tréninků už jsou dávno pryč, v zimě trénuju šestkrát v týdnu a jeden den mám volno. Držím se hesla „lepší na závod nedotrénovanej než přetrénovanej“.
Vyrážíte během roku také na soustředění?
V zimě jezdím dvakrát na běžky do Rakouska, ale vesměs veškeré zázemí mám v Mariánských Lázních, kde jsou jak kopce, tak rovina a hlavně kompletní rehabilitace.
Běháte i po rovině, třeba úseky na dráze, rovinky?
Samozřejmě. Úseky na rovině jsou základem pro rychlost a tempovou vytrvalost, která je potřeba také v terénu.
Zařazujete do tréninku ještě jiné sporty než běh?
V zimě běžky, v létě kolo. Zrovna tuto sezónu jsem celý červenec nemohl běhat kvůli zranění, takže jsem jezdil na kole a v závodech jsem přitom nic neztratil. Nejdůležitější je být v přípravě zdravý a odtrénovat celou zimní sezónu, v létě se pak dá improvizovat.
Jak regenerujete?
Jelikož žiju v lázních, tak lázeňsky, tedy kromě pití minerálních pramenů. (smích) V Mariánských Lázních mám kompletní regeneraci přes masáže, saunu až po vodní koupele.
Často startujete v extrémních týmových závodech. Co vám vyhovuje víc – týmový, nebo individuální závod?
Jsem individualista, takže individuální. Týmový závod beru jako zpestření, ale každý v týmu jde svoji disciplínu stejně sám za sebe. Nicméně určitě tam je větší zodpovědnost vůči celku.
Pro čtenáře Běhej.com jste připravil tréninkový plán na Velkou kunratickou. Můžete upřesnit, pro koho je určen?
Trénink je napsán pro běžce, kteří již nějakou dobu běhají a jsou zvyklí trénovat třikrát čtyřikrát týdně. Jejich osobní maximum na desítku by se mělo pohybovat někde kolem 45 až 50 minut, inspirací však může být i pro běžce jiných výkonností, snadno si jej mohou uzpůsobit podle svých potřeb. Plán pokryje celkem pět týdnů do závodu, začíná tedy v pondělí 8. října.
Seriál vznikl ve spolupráci s firmou Salomon
Trénink na VK – 1. týden od 8. října
- Po: klus v kopcích cca 40–50 min, rovinky
- Út: volno, rehabilitace, protahování
- St: fartlek v terénu 6–8 krát 1 min v tempu, vždy do kopce nebo po rovině, meziklus 2 min, celkem cca 30 min +10 min výklus a rozklus
- Čt: volno
- Pá: klus před závodem nebo před tréninkem cca 40 min
- So: Závod, nebo trénink 8–10 km s průměrem 5:30–5:40 min/km, začátek opatrněji, raději pomaleji, snažit se držet tempo
- Ne: volno po závodě nebo po tréninku
Komentáře (Celkem 56)
daniela82 03.10.2012 11:17:48
Pokud se chystáte 11. listopadu na letošní Velkou kunratickou, mohl by
vám přijít vhod pětitýdenní tréninkový plán, který pro čtenáře
Behej.com připravil Roman Skalský. Tento vrchařský specialista pracuje jako
trenér a fyzioterapeut a v nadsázce říká, že běh považuje za své
druhé zaměstnání. Ve své kariéře dosáhl řady úspěchů, mezi nimi
i čtyřikrát vyhrál právě Velkou kunratickou.
Odkaz
na článek
Praha
anajpo 03.10.2012 22:48:16
pondělí 1/10 – neděle 21/10
Přihlášky na mužskou trať byly ukončeny z důvodu vyprodání startovních čísel.!
Takže na VK už letos trénovat nemusíme!!!
Jak je to možné? To je jako by se nedalo veřejně přihlásit vůbec! Proč zas se organizátoři takhle nepochopitelně projevují? – pro VIP čísla určitě jsou: Tak dejte limit, když tam nás rekreační běžce nechcete!!!
mirek koubek 03.10.2012 23:45:57
Není mi jasné, jak se organizátoři nepochopitelně projevují ? Počet startovních čísel je dán povolením Magistrátu hlavního města Prahy – 1950 závodníků přes Hrádek.S tím pořadatel nic neudělá.Vyřízení povolení trvá cca půl roku a je vydáváno na 5 let.Platnost současného letošním ročníkem končí. Počet je povolujícími orgány kontrolován. Pohledem do startovní listiny je možné zjistit, že se o žádné VIP závodníky nejedná ( s vyjímkou veteránů VK ), jednoduše se přihlásili dříve. Limit je stanoven pro zařazení do elity – pro tu je vyhrazeno 30 ( slovy třicet)čísel, přičemž limit má splněný větší počet závodníků. Ženy se můžou přihlásit na svou hlavní trať 1300m, muži, na které se nedostalo, tuto možnost nemají.
Praha 4
sklena27 04.10.2012 11:31:09
Tak to je mazec, skoro 2tis. čísel vyprodáno během tří dnů, docela by mě zajímalo, kolik lidí by asi běželo, kdyby nebyly limity…
Praha 4
sklena27 04.10.2012 11:37:13
>> anajpo, 03. 10. 2012 22:48:16
Klidně trénuj dál, každý rok se najde dost lidí, který z různých důvodů nakonec na start nedorazí, a jejich nevyzvednutý čísla jsou k dispozici v průběhu závodu na registracích.
Stranná
DASK 04.10.2012 14:20:48
Vím, že závod je závod a člověk chce být zapsán do historie ve výsledcích. Ale proč si to druhý den nezaběhnout jen tak a pak si srovnat čas s výsledkama? Vždyť je to jedno, když nejde o TOP umístění.
Rokycany
pes 04.10.2012 14:33:52
>> DASK, 04. 10. 2012 14:20:48
Trať závodu je po celý rok nepřístupná- a je to tak dobře. Kdysi sem si vyběhl zkušebně Hrádek, ale to jsem ještě netušil, že se to nesmí!!! Tak pozor na to
Praha
ped7g 04.10.2012 14:34:01
>> DASK, 04. 10. 2012 14:20:48
„Na trať mužů přes Hrádek (výběh na Hrádek a seběh k hájovně) je vstup, mimo účast v závodě, zakázán, toto omezení platí i pro trénink na trati v průběhu roku. Žádáme všechny závodníky o dodržování tohoto ustanovení, které je jednou z podmínek povolení závodu.“
( http://www.velkakunraticka.cz/hlavni.asp?… )
edit: pes byl rychlejsi… tentokrat… ale uz trenuji pro priste.
lukas_highenergy.cz 04.10.2012 15:32:47
to pes: Díky, za info. Zrovna v úterý jsem si tam byl (s Rastym a zbytkem smečky ) zaběhat a teď se dozvím, že se to nesmí… Ale jak to má člověk vědět, když neni závodník
Praha
EvženGe 04.10.2012 16:05:22
Pro obecnou informaci. Je tam rezervace a ta je vyznačená červenými pruhy na stromech. Když jseš zvenčí, tak vidíš dva, zevnitř (tam vlastně nesmíš) jeden. Do takto označeného prostoru můžeš pouze po veřejných cestách (silnice, turistická značená trasa). Platí to pochopitelně pro celou republiku. Takže když narazím na dva pruhy na stromě tak tam nelezu. Nebo mě nesmí nikdo chytit.
lukas_highenergy.cz 04.10.2012 16:19:52
>> EvženGe, 04. 10. 2012 16:05:22
Díky, tak to bude problém v tom, že tam běhám obvykle po tmě s čelovkou. Ale mám tam v plánu nějaký focení, tak to omrknu, ať vim kam nelézt
Černé Voděrady
MartiNo 04.10.2012 16:33:53
>> lukas_highenergy.cz, 04. 10. 2012 15:32:47
>> EvženGe, 04. 10. 2012 16:05:22
…a měly by tam být semtam na cestách cedule, na kterých je jasně napsané, že mimo značenou cestu se nesmí. Tak se to dozví i nezávodník a neznalec významu pruhů. Ale nevím jak dobře je to značené konkrétně kolem Hrádku…
Praha
EvženGe 04.10.2012 16:46:24
>> MartiNo, 04. 10. 2012 16:33:53
Bývaly tam klasické plechové cedule „Přirodní rezervace“. Ale ty se běžně ničej, kradou atd. Nevím, jak to tam je nyní (mám to přes celou Prahu).
lukas_highenergy.cz 04.10.2012 16:53:03
>> EvženGe, 04. 10. 2012 16:46:24
Já tam bydlim, takže jsem tam často a ty cedule občas někde jsou, občas ne. Nevim, jestli tam dělaj nový značení nebo to lidi kradou… Ale moc jich tam teď neni.
Praha
mapo 04.10.2012 17:32:22
Taky to dost vadí památkářům, protože zrovne někde na Hrádku (neznám to tam) jsou pozůstatky hradiště nebo něčeho podobného…a samozřejmě, že na určité množství závodníků připadne další množství diváků…takže najednou velká koncentrace lidí na místech, která požívají určitou ochranu (ať už z pohledu přírody nebo památkové péče) a to není nikdy dobře.
Mini 04.10.2012 20:51:37
Tak na Hrádek se normálně může, vede tam i modrá přes něj. Vede tam i spousta jiných cest, po kterých normálně turisti chodí. Problém je, kdyby se chtěl někdo drápat přesně po trase závodu, kde normálně žádná cesta nevede. Proto si myslím ,že je tam to omezení.
chuck 05.10.2012 11:56:12
Tak jsem se podílva na stránky VK. Tam jsem zjistil, že přihlášky na MUŽSKOU trať jsou uzavřeny. Podíval jsem se na SEZNAM PŘIHLÁŠENÝCH, tam je výběr kategorie muži, junioři, ženy-Hrádek. V nadpise u přihlášených je MUŽI, JUNIOŘI a seznamu jsou obě pohlaví. Cítíte také tu schizofrenii? Teď se projevuje, podle mého názoru, že bylo ukvapené pustit ženy na mužskou trať. Vždyť ženy mohou běžet obě tratě, pokud teda byly rychlé a včas zabraly místo jiným na mužské trati. Tímto dávám návrh pořadatelům vrátit se zpět k původním myšlence závodu, setkávání se sportovců různých zaměření při jedné akci, kde nejde tolik o rekordy, ale o setkávání. A umožnit účast co nejvíce zájemcům, v rámci možností. Abych předešel otázkám, já coby veterán VK mám zatím číslo zajištěné svoji věrností tomuto závodu vyjádřenou počtem startů. Miloš Smrčka
Praha 9 - Prosek
hf 05.10.2012 12:13:59
>> chuck, 05. 10. 2012 11:56:12
Miloši, bohužel mám jen 13 účastí (14 skutečně, 1× jsem běžel na cizí jméno). Po škole jsem bydlel mimo Prahu a nebyla možnost si zajet do Prahy se přihlásit. Po internetu se přihlašuji od té doby co to spustili, tedy od r.2004. Zbývá mi tedy 7 účastí. Letos už jsem přihlášený, takže 6 účastí. V pondělí jsem měl štěstí, že jsem si náhodou vzpomněl, že by mohla být spuštěné přihlašování, tak jsem to stihl. Úplně s tebou souhlasím, proč ženy které mají svůj závod, berou mužům místo. Myslím, že je to nefér. Stálo by to za zamyšlení ten tvůj návrh a vrátit to zpět jak to bylo. Co na to pořadatelé? Jinak proti ženám nic nemám.
Černé Voděrady
MartiNo 05.10.2012 12:16:19
>> chuck, 05. 10. 2012 11:56:12
V rámci genderové vyváženosti navrhuji pustit muže na kratší trať. Ať nepláčou a mohou také běžet oboje.
Formulace „zabraly místo“ v souvislosti s ženami přihlášenými na Hrádek mi připadá opravdu nešťastná.
Logická by mi přišla i možnost přihlásit se prostě na jednu z tratí (samozřejmě bez ohledu na pohlaví).
Černé Voděrady
MartiNo 05.10.2012 12:19:47
>> hf, 05. 10. 2012 12:13:59
Mně připadá nefér upírat ženám možnost přijmout výzvu Hrádku. Jako kdyby „na to“ mohli mít jen muži. Což je nesmysl. Každá běžkyně (běžec) si s tratí poradí po svém a svou rychlostí, zda je to žena či muž by dle mého v tomto případě mělo být nepodstatné.
Praha 9 - Prosek
hf 05.10.2012 12:24:22
>> MartiNo, 05. 10. 2012 12:19:47
Musíš se na to podívat historicky. Tuto trať vždycky běhali muži, ženy měli svoji trať. Taky se může stát, že při přihlašování se stihnou jen ženy a pak dojde ke komické situaci. Závod určený mužům poběží z většiny jen ženy, není to komické?
Černé Voděrady
MartiNo 05.10.2012 12:41:15
>> hf, 05. 10. 2012 12:24:22
Nemusím Časy se mění. Závod byl „určený mužům“ v dobách, kdy někteří ještě poněkud zdvihali obočí nad volebním právem žen (např.). Pokud budou ženy pečlivější při sledování, kdy se otvírá registrace, a stihne se jich na závod přihlásit více než mužů, tak to tak prostě bude, co je na tom komického?
Praha 9 - Prosek
hf 05.10.2012 12:44:24
>> MartiNo, 05. 10. 2012 12:41:15
Zeptej se ostatních mužů, zejména těch, kteří se nestihli přihlásit.
Černé Voděrady
MartiNo 05.10.2012 12:55:22
>> hf, 05. 10. 2012 12:44:24
Neznám nikoho, kdo by se nestihl přihlásit (ani je nebudu hledat), popravdě je to jejich problém, podmínky měli všichni stejné (tedy k přihlašování – jak ženy, tak muži). Podívej, třeba maraton byl původně taky „jen pro muže“, a připadá dneska někomu komické, že ho běhají ženy?
Jako mně je to osobně jedno, jelikož Kunratickou jsem běžela naposled (možná jen jednou-2×) v době, kdy domnívám se i otci, se kterým jsem tam šla, stačilo přijít a přihlásit se na místě ráno před startem. Dnes bych již do takové masovky asi nešla, leda právě zkusit si ten mýtický Hrádek.
Čelákovice
Láďa S. 05.10.2012 13:17:27
>> MartiNo, 05. 10. 2012 12:55:22
třeba já se nestihl přihlásit
srovnání s maratonem? běží se nějaký přes Hrádek? má tak nízky limit počtu účastníků? který?
a masovka je v tomto případě vtip, ne? když se běží intervalově
Černé Voděrady
MartiNo 05.10.2012 13:24:05
>> Láďa S., 05. 10. 2012 13:17:27
Srovnání s maratonem jsem hodila jako příklad „ale takhle to přeci vždycky bylo“ (a dnes již není).
Znovu uvádím, že mi právě připadá nefér upírat Hrádek ženám (v dnešní době).
Nízký limit účastníků viz výše – vejít se při registraci do limitu mají muži stejnou šanci, jako ženy (pokud nechceš argumentovat například tím, že na mateřské dovolené, na které se nachází statisticky významně více žen než mužů, mají ženy více možností – času, sil – hlídat ten správný okamžik kdy kliknout).
Masovka – no právě, díky intervalovému startu jsou mraky lidí nejen chvíli na startu, ale pořád všude (nikomu to neberu, jen že to moc nebere mě)
Černé Voděrady
MartiNo 05.10.2012 13:31:55
Ještě k té vizi většího množství žen na startu tradičně mužského závodu: domnívám se, že žen stále běhá obecně méně, než mužů, ještě méně jich cítí potřebu závodit, a ještě méně jich má nutkavou potřebu se šplhat ve stavu vysílení po již uběhnuté části závodu do prudkého kluzkého kopce. Pokud by hypoteticky byl Hrádek bez limitu účastníků, stále by tam byla značná převaha mužů. Pokud limitovanou registraci stihne za daného (ne)poměru více žen než mužů, tak asi to ty muže až zas tak nezajímá, když si to nepohlídají, kdežto těch pár žen ano.
Pavla T. 05.10.2012 13:32:29
Je řada závodů, na které se spousta běžců – žen i mužů – nestihne registrovat. Řešit to tím, že zakážeme registraci ženám, aby se „vešlo“ víc mužů, to snad musí být vtip, ne? Že ten který závod historicky běhali jen muži, to není argument. Martina správně poukazuje, že i maraton nejdřív běhali jen muži a že ne všechno historické či tradiční je správné (např. otrokářství bývalo také tradiční). Závod má prostě z jistých důvodů omezenou kapacitu, a proto se někteří běžci „nevešli“ – ne proto, že ženy „zabírají místo“.
Praha 9 - Prosek
hf 05.10.2012 13:46:14
>> Pavla T., 05. 10. 2012 13:32:29
Myslím, že jste vy ženy nepochopily to základní, oč tu jde. Vy máte svoji trať, kde máte svoje kategorie. Muži mají taky svoji trať, kde mají svoje věkové kategorie. Ale co tam dělají ženy? Za prvé nemají svoje kategorie na této trati, mají jen jednu. A za druhé mě to připadá, že jsou tu jen na turistické prohlídce, aby si mohli vydat na Hrádek. O.K. proti tomu nic nemám. Ale proč nemají muži se ženami stejné podmínky. Proč oni nemají svoji jednu kategorii na ženské trati? V tom je ta nespravedlnost a o nic víc tu nejde. Ostatní jsou jen plky.
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.