Ahoj, potřeboval bych zkonzultovat bolest v nártu. Zlobí mě cca týden, původně jsem si myslel, že to je namožené od příliš utahnutých tkaniček, ale to už by asi odeznělo. Hlavně se bojím, aby nešlo o únavovou zlomeninu.

Nárt je citlivý na omak a pak ho taky cítím, když přitáhnu prsty (palec) tzv. do fajfky k sobě.

Při běhu naboso nebolí vůbec, při běhu v botách jak kdy, ale výraznější diskomfort necítím a v minulém týdnu jsem s tím odběhal cca 100 km na nízkých intenzitách většinou mimo asfalt včetně 13km závodu do vrchu s cca 550m převýšením. Oteklé to není, alespoň ne viditelně.

Na RTG je to prý vidět až po 3 týdnech, takže k doktorovi to teď asi nemá cenu.

Mohlo by to být opravdu zlomené, i když to při běhu nebolí? Nebo je to „jen“ ta přitahovací šlacha?

Dík.

To vůbec nemusí být zlomené. Úplně stejné příznaky se mi opakovaně objevily po delším běhu s příliš utaženými tkaničkami přes nárt. Stačilo nechat 2–3 dny v klidu (neběhat, co nejméně chodit), ráno/večer citlivá automasáž + „vířivka“ ve vaně. A následně opatrně s těmi tkaničkami.

U mě je malý rozdíl mezi málo utaženou a „přeškrcenou“ botou, ideálně si zavázat boty mi trvá déle než celé oblékání. Navíc některé tkaničky/boty mají tendenci po vyběhnutí povolit střed a utáhnou poslední smyčky právě na tom citlivém nártu.

Proto jsem nakoupil zásobu a automaticky do všech nových bot přehazuji tkaničky New Balance s proměnlivým průměrem, pak to vázaní drží, jen se špatně povolují po doběhu (musím se ohnout, rozvázat a povolit poslední smyčky, jinak boty nezuji …). Viz : tkaničky New Balance

Mmch., vidím žes také z ČB a dokonce máš podobné osobáky . Jestli je chceš vyzkoušet, dej vědět, rád Ti je na čas půjčím.

ja som mal tento problém 2× na ľavej a raz na pravej nohe. Spôsobiy mi to dlhé behy vo VFF. Teraz ich už používam iba na krátke rege behy. Chce to kľud – u mňa to bolo vždy cca mesiac. A boli to iba mäkké tkanivá, žiadna únavová zlomenina. pomáha masti rôznymi masťami, Ibu a pod. Na noc som si to natieral a zabalil do igelitu a mierne stiahol bandážou.

>> ZR, 23. 06. 2014 14:49:02

Díky za nabídku , zvážím to. Stran tkaniček jsem našel už minulý týden zajímavý článek tady u Baboše. Převázal jsem tedy všechny boty a částečně to pomohlo.

>> satch, 23. 06. 2014 14:55:05 Mažu a igelituju, ale řekl bych, že to nepomáhá. Asi budu muset trochu zvolnit , hlavně se bojím, aby z banality nebyla komplikace.

Každopádně díkes, PaKo.

>> PaKo, 23. 06. 2014 13:56:59 Můžeš tam mít i zánět (se šlachou vedoucí přes nárt mám vlastní zkušenost), obávám se však, že jen mastičkami to zahnat nepůjde. Diclofenac nebo ibuprofen, 3 x denně a týden, i když to bude subjektivně bez bolesti, léčíš zánět, ne bolest.

>> PaKo, 23. 06. 2014 15:06:48

Zvolnit?!?!?!?!? úplný kľud, čo najmenej chodiť a vôbec nebehať!!! Skús bicykel, plávaj.. ale nebehaj!

>> PaKo, 23. 06. 2014 13:56:59 Opravdu jde o to zjistit, co to je za problém a pak ho řešit. Já jsem se s tímhle potýkal zrovna minulý týden po běhu 30 km. Bolest jsem si způsobil jednak tak, že jsem několikrát šlápl na nějáký kořen či kámen a to v momentě, když šla noha dopředu---to znamená, že jsem si ji jakoby vyvrátil do protipohybu. Další věcí bylo zřejmě to, že jsem měl opravdu na té noze zavázané blbě tkaničky. Doma jsem zjistil, že to mám viditělně nateklé a na omak bolestivé. Také jsem s tím zkoušel hýbat a trošku to bolelo a na víc mě v tom „záprstí“ jakoby vrzalo nebo co a to už jsem se bál nejhoršího. Tak jsem to přes den ledoval + přes noc igelitoval s Dolgitem. Jeden den jsem tomu dal absolutní klid a pak jsem znovu vyběhl. Po třech dnech do úplně odeznělo. Nedokážu si to vysvětlit, jak je to možné, ale je to pryč. Tkaničky si ale zavazuju od toho dne o něco volněji. Nevím jestli to bylo právě těma tkanicema–spíš kombinací toho špatného došlapu + hodně uvázané tkanice--- ale je fakt, že i takový detail, jako utažené tkaničky dokáží udělat problém. Rovněž je před výběhem různě ladím, než jsem spokojen.

Díky všem za názory a pomoc! Nasadil jsem teda led, dám pár dní oraz a uvidíme. Dám vědět, jak to dopadlo.

Snad nebudeš mít to samé co já, viz vlákno Metatarsalgia už dva měsíce neběhám přeji ti brzké uzdravení

>> hudra, 23. 06. 2014 19:27:10

jo, jo, to vlákno jsem taky sledoval, ale nechtěl jsem se ti do něj nabourávat … 

mě na tom přijde nejzajímavější, že mě to prostě při běhu nebolí, v podstatě o tom při běhu ani nevím, ale v klidu to cítím … asi bych měl tedy jen běhat 

snad se tedy dáme brzy dohromady! držím palce!

takže při zátěži (běhu) nic necítíš? to je úplně v pohodě? co nějaká jiná zátěž? bolí tě to pouze v klidu? ta bolest je jak velká?

mě to začínalo plíživě, několik týdnů to pobolívalo velmi mírně, postupně to bolelo více a více, na což jsem si asi časem zvykl, takže jsem pak ani nepostřehl, že už to bolí hodně

>> hudra, 24. 06. 2014 10:22:58

Někdy při běhu necítím nic (třeba o víkendu ten 13km běh do vrchu), někdy o tom vím (třeba dnes ráno), ale nikdy to zdaleka nebylo na přerušení nebo ukončení běhu.

Nejvíc to bolí, když si to promačkávám a nebo někdy během dne při chůzi. A pak když přitahuju prsty/palec k sobě.

Dám tomu den dva klidu a pak se uvidí. Pořád se nemůžu zbavit dojmu, že to je jen otlak z těch tkaniček, kterej neměl čas se zotavit. Na druhou stranu se bojím, aby se to nezvrhlo.

Možná to moc řeším. Minulý týden jsem si udělal při běhu naboso 6 puchýřů a najednou jsem si na nárt ani nezapomněl. Puchýře se zahojily a hned se to vrátilo .

hm, asi to spíš vypadá na ty tkaničky… kdyby se to ale nelepšilo a přetrvávalo by to delší dobu, rozhodně bych se přikláněl k menší pause do úplného odeznění bolestí

>> PaKo, 24. 06. 2014 13:17:57 Doporučuji pořídit další puchýře 

tak přátelé, aktualizace mého stavu je tato:

od minulé středy jsem si dal klidový režim, o víkendu pouze kolo, dával jsem koňskou hřejivou s igelitem přes noc a pak i přes den; v pondělí to vypadalo OK (bez bolesti a „vrzání“ té hlavní šlachy na nártu, které jsem v mezičase identifikoval), počkal jsem ještě do úterý a v úterý večer vyběhnul na cca 40 min, všechno bylo v pohodě, i po doběhu

ve středu ráno jsem si dal 5 km do práce a to už v pohodě nebylo – ta mírná bolest a „vrzání“ se vrátily, takže od té doby zase pauza

podle toho „vrzání“ jsem usoudil, že se jedná o náběh na zánět šlachy (i když další příznaky jako otok a zarudnutí chybí, bolest jen mírná až žádná, a i to „vrzání“ je jen na omak při natahování/skrčo­vání prstů a projevuje se jen někdy)

ale když tady čtu patálie hudry, tak si dávám radši další přestávku, jezdím alespoň na kole a změnil jsem mazání ; pokud byste někdo měl ještě nějaký jiný zázračný recept, sem s ním!

díky, že jste to dočetli až sem, ale člověku to pomůže se z toho vykecat (alespoň na chvíli) 

Zdravím,už jsem tu psal toto : Mám stejný problém ,je mi 51 let ,měřím 179 cm a vážim 90 kilo a to jsem za 3 týdny po úpravě stravy,běhání a jízdě na kole zhodil 6 kilo,takže jsem vážil 96 kg. Přes 30 let jsem nesportoval ,ale hrál jsem jako mladý kluk fotbal a sportoval dost . Nejhorší je ,že mi po třech týdnech začala bolest z druhé části kolen .Nevím jestli je to netrénovaností nebo zánět šlach. Běhám okruh jen 3 km a první běh jsem běžel tím stylem ,že jsem to uběhl ,ale vždy po určité době kousek šel ,neb mi nestačil dech a bolely mě nohy. Už to uběhnu docela v pohodě ,zlepšuji se ,ale začala ta bolest a jsem z toho nešťastný ,protože nevím co to znamená.Předtím mě bolela jen stehna a lýtka ,ale ty už mě nebolí jen začala ta bolest ze zadu kolen.Je to dost nepříjemné ,bolí to i když se zvednu a jdu jen po bytě .Když jdu ven ,tak to rozhejbu ,ale bolest cítím pořád. Co s tím ? Odpočinek? Skočit k doktorovi ?

Musím dodat,že jsem měl několikrát zlomeninu pravého nártu a mívám dnu,beru na to milurit a starvu jsem upravil. Horší je ,že mi ještě k těm kolenům začala bolest nártu a natekl .Špatně jsem při běhu nedošlápl a tak nějaký výron nebo zlomeninu vylučuji. Mohlo by to být něco jako u toho kolene? Je to jen na pravé noze a mám s ní problém nártu dost často .Je to namožené ? Nevím proč se to udělalo a k doktorovi se mi hned nechce.

>> kesounam, 28. 10. 2014 07:47:20

Ahoj. Nejsem doktor, jen běhám, ale pár bolístek už jsem měl, tak zkusím něco napsat. Je to ale hodně individuální a mám zkušenost, že totožné příznaky u dvou jedinců mohou mít naprosto odlišné příčiny a tím pádem i jiné přístupy léčení.

Já když jsem začal laborovat s prvním běžeckým zraněním (okostice), začal jsem zjišťovat co a jak. A postupně mi z toho vykrystalizovalo, že běžecké problémy jsou ve velké míře způsoben aktuálně špatným nastavením těla (doporučuju hledat pod heslem svalové dysbalance), takže třeba nerovnováha v oblasti trupu může mít vliv na techniku došlapu. To v běžném životě neva, ale při běhu, což je dlouhodobá monotónní zátěž, se to najednou projeví.

Druhá příčina, špatná technika běhu. Může to souviset i s prvním bodem, ale nemusí. Hele, technicky nejlíp z naší rodiny běhají moje dcery 5 a 8 let. Nechodí do žádného oddílu, prostě jen tak lítaj jako všechny děcka.Je to tím, že nejsou zdegenerovaný sezením u PC apod. a jejich tělo ještě funguje přirozeně. Bohužel naše těla už jsou tak zprasený, že se to musíme učit na starý kolena znova.

A za třetí, navýšení zátěže. Já třeba běhám v průměru 300k/měs, ale když mám pauzu delší jak týden a pak se znovu rozbíhám, vím, že mě bude 3 dny zlobit ibt (vnější strana kolena) na levé noze. Ono to pak odezní, ale chci tím říct, že tělo se s nárůstem zátěže nějak vyrovnává a každý si musí osahat, kdy se to ještě dá a kdy už je to za hranou.

Moje doporučení je: zajdi k fyzioterapeutovi, ať tě skoukne a řekne ti, jak jsi na tom. Jestli je dobrej, dá ti cviky, který by měly pomoct tělu systémově opravit, co půjde. Kdybys chtěl, mám doporučení na fyzio v ČB, jinde by ses musel poptat.

Ten odpočinek bych taky zkusil, nech tělo, ať si orazí a vyrovná se s tím. Já vím, je to na budku, ale nemá smysl se to snažit přerazit. Jsou z toho pak ještě horší patálie.

Doktora bych nezavrhoval, problém ale je, že spousta z nich je orientovaná až moc na chemii a chybí jim právě ten systémový přístup, který naopak má dobrý fyzioterapeut.

Takže asi tak. Každopádně přeju, ať tě to brzo pustí. A v rámci studia doporučuju vlákno „Prosím o pomoc“, je tam spousta užitečných informací o tom, jak zvolna začít.

Drž se, PaKo

>> kesounam, 28. 10. 2014 07:47:20

Za prve – pri tom behu zpomal tak, abys to ubehl v pohode, klidne jen cupitej. Tve priznaky vypadaji an pretrenovani. Nic jsi dlouho nedelal a najednou je toho pro telo moc. Zvolni. Behej obden. A po behu si dej strecink. Ne rychly, ale hezky pomalu, nechodit pres bolest.

A jak pise PaKo, klidne zkus fyzioterapeuta. Pokud je dobry, srovna te a poradi cviky na srovnani dysbalanci.

Chvili vydrz ve volnejsim rezimu, behani ne kazdy den, v klidu, pomalu, protahovani a uvidis, co to udela.

>> skritek Hugo, 28. 10. 2014 17:05:31

Jo, jo, na to zpomalení jsem zapomněl. Díku skřítku! Malej, ale šikovnej .

Díky za rady ,jsem moc rád .Nárt bolí jak čert a tak se snažím nohu šetřit .Kolena určitě přejdou ,ale z toho nártu mám strach. Měl jsem radost jak mi to šlo,že jsem se lepšil i na čas a pak tohle . Jsem z toho smutný.

>> kesounam, 28. 10. 2014 18:08:53

Abys měl pocit, že proti tomu nártu něco aktivně děláš, tak já používám toto: mažu konopnou mastí, přes den i na noc; přes den používám kompresní podkolenky (teď např. v Tchibu za solidní cenu) a na noc, poté, co to namažu, to zavážu dvěma vrstvami elasťáku – pozor, neutahovat, jen omotat. Mělo by to podpořit lymfatický systém. A abych dodržel autorská práva, není to můj výmysl, poradil mi to jeden šikovný masér.

Možná je to placebo, možná to i trochu pomůže .

Smutek chápu, mám to stejně. Ale neboj, tělo si to pamatuje a až příště vyběhneš, bude mu to trvat daleko kratší dobu, dostat se tam, kde teď musíš přerušit.

Ahojte! Chcela by som sa aj ja pozdieľať s bolesťou nártov:-) a poprosiť o radu.Myslím,že za to môže zbeh,cca 900m prevýšenie pred troma dňami.Všetko bolo ok,nič nebolelo.Keď som ale po 2 dňoch vybehla,po troch km som to pre čoraz väčšiu bolesť ledva odkráčala domov.Teraz len čo trocha podbehnem.opakuje sa to isté…čo to dokelu je? Veľká vďaka!

Tak se podělím také se svou zkušeností s únavovou zlomeninou. Poslední 3 týdny jsem snížil kilometráž (z běžně běhaných 50ti km/týden jenom na 20km) a běhal jsem spíš intenzivněji kratší úseky. Ty intenzivnější běhy byly kromě jiného i naplno odběhnuté Běchovice a pak v neděli Hradec půlmaraton také s maximálním úsilím a s osobákem. Druhý den po půlmaratonu jsem se šel vyklusat – opravdu velmi volný rege běh a po uběhnutých cca 5ti km zacítil bolest v nártu. Myslel jsem, že to nějak rozběhám, sundal jsem botu rozmasíroval nohu ale po půl kilometru běhu jsem to musel zabalit a dojet MHD domů. Druhý den jsem dokulhal do práce s tím, že tomu dám čas a klid. Večer to nateklo, bolelo čím dál víc. Třetí den už jsem si došel na chirurgii a bohužel se z toho ukázala únavová zlomenina dvou kostí v nártu a 5 týdnů v sádře :(. Přiznám se, že ani nevím jak tomu předcházet. Nikdy jsem neměl nic zlomeného. Napadá mne, že jsem v poslední době začal občas pít proteinové doplňky stravy, zejména po cvičení nebo dlouhém běhu. Někde jsem četl, že zvýšený příjem proteinů může vyplavovat vápník. Ale asi to bude kombinace více faktorů. Běchovice jsem běžel v dožívajících botách, Hradec pro změnu v nových. Každopádně to vypadá na delší běžeckou pauzu :( Pokud bude někdo řešit podobný problém, tak doporučuji návštěvu lékaře.