Beh je pre človeka najprirodzenejšia forma pohybu. Knihy Born To Run od Christophera McDougalla a Chi Running od Dannyho Dryera ma naučili vnímať beh ako technický – nie objemový šport. Beh pre mňa dokonca prestal byť športom ako takým.

Po rokoch „klasického“ behania som vyzul bežecké topánky a snažím sa nájsť spôsob, ako v sebe obnoviť a využiť dávne predpoklady k vytrvalostnému behu, ktoré boli človeku prírodou dané ako jediná konkurenčná výhoda v boji o prežitie. Rád by som využil toto fórum na popularizáciu uvedomelého prístupu k technike behu a behania naboso ako jeho najefektívnej­šej formy.

Bol by som rád, keby sme sa v tomto vlákne podelili o postrehy, skúsenosti, poznatky týkajúce sa techniky behu, filozofie prístupu k behu a behu naboso (bosobehu), resp. v minimalistic­kej obuvi.

Pripájam niekoľko inšpiratívnych odkazov: http://www.fas.harvard.edu/…fs/2010a.pdf http://www.news.harvard.edu/…running.html http://www.fas.harvard.edu/…fs/2009a.pdf http://www.youtube.com/watch?… http://www.youtube.com/watch?…

Vopred vďaka ;)

Připojuji jeden z článků, který přiložil Peter v češtině + rozšíření o otázky pro prof. Liebermana.

http://scienceworld.cz/…t-ustval-729

Budu rád za všechny informace, a to vzhledem k mé jazykové negramotnosti, hlavně v českém jazyce. Abych nedopadl jako teď, kdy jsem se koukl na nějaké chi running video a v neděli zaběhl „po špičkách“ 6,5 km a od té doby lýtka bolí, že nesejdu ani schody. No dnes zkusím nějaký výklus aspoň.

>> r4d3k, 22. 09. 2010 08:17:11

Tento fenomen spada do kategorie TMTS (too much too soon – privela priskoro) .

>> r4d3k, 22. 09. 2010 08:17:11 právě z chi runningu by Tě lýtka neměla vůbec bolet, protože se tam dopadá na přední část nohy a ne přímo na špičku, stejně tak se tam neodráží, ale pouze zvedne noha, pěkně to popsal Peter v jiném vlákně http://www.behej.com/…j-beh-naboso#…

a ještě připojím odkaz na článek z respektu http://cs-cz.facebook.com/topic.php?…

>> r4d3k, 22. 09. 2010 08:17:11

Krásná ukázka, jak neznalost cizího jazyka může přivodit bolest nohou , ale nevzdávej to, myslím, že tato běžecká technika je velmi užitečná…

Za přečtení jistě stojí i tento článek.

ked je niekto nezvyknuty behat na prednu cast nohy, tak ho lytka budu boliet aj pri chirunning.

dopad na prednu cast znamena ze lytko aktivne spomaluje dopad paty na zem, najlepsie ked sa pata len velmi jemne dotkne. tato brzdiva praca je velmi namahava pre sval, je to prvok plyometrickeho posilovania – praca svalu pri predlzovani svalu a je to najnarocnejsia cinnost pre sval.

Pokial bezec dopadal predtym vyhradne cez patu, tak lytka nikdy nepracovali v brzdivom rezime a treba si na to zvykat pomaly, tiez treba pomimo posilovat lytka aj na staticku pracu a klasicku pracu posilovania pri skracovani svalu, aby mal sval urcity silovovytrvalostny zaklad na ktorom moze budovat nadstavbu – pracu brzdivu pri tlmeni dopadu

to ze pri chirunning sa neodraza ale noha len zdvihne uz nema vplyv na brzdivu fazu dokroku

Díky za reakce, odkazy přečtu, některé už znám. Ono je možné, že jsem to s tím špičkovým během přehnal v tom smyslu, že byl možná až moc na špičku a ještě v tom byly i úseky běhu pozadu. Plně si uvědomuji, že je to moje chyba a ne chyba stylu běhu.:)

Ještě taková otázka. Dokáže minimalistická obuv sama o sobě zlepšit mou techniku běhu v tom smyslu, že mě sama donutí došlapovat na přední část chodidla?

>> r4d3k, 22. 09. 2010 14:00:03

Nie. Ale moze pomoct preciznejsie vnimat odozvu pri jednotlivych typoch doslapu

>> r4d3k, 22. 09. 2010 14:00:03

Hodně bych se bál boty, která mne bude nutit k nějakému došlapu (ať už přes paty nebo předek). Kouzlo minimalistických bot je právě v tom, že toto „rozhodnutí“ nechávají na noze. Pokud ta je fit, dopadne na předek, pokud ne, pata si klepne o zem.

Máme teď na testování jednu botu, která svou konstrukcí nutí běžet přes špičku a v momentě, když už nemůžete, chodidlo práskne o zem celé v plné síle, protože jej bota k tomu přinutí. Krajně nepříjemný pocit!

>> PeterFabok, 22. 09. 2010 14:16:55

Je tedy možné říct, že minimalistická obuv umožňuje lépe vnímat odezvy těla, na základě kterých pak lze vědomě měnit styl běhu? Tak si to myslel?

>> Radek Narovec, 22. 09. 2010 14:40:02

To zní strašně!

>> Radek Narovec, 22. 09. 2010 14:40:02

Naopak, to zní výborně, až zázračně, bota mi sama řekne, že toho mám pro dnešek dost. Škoda, že tomu nevěřím. Ale stejně bych to chtěl vyzkoušet, můžeš prozradit, co je to za botu?

>> mulisak, 22. 09. 2010 15:09:54

Bota…, už jen promluvit.:-) Osobně tedy nevím, jestli chci, aby mi bota „říkala“, že už toho mám pro dnešek dost – a to ani kdyby to bylo hypoteticky možné (?).

Vsetci: Nijaka „zazracna bota“ neexistuje. Pri bosobehu a behu v akychkolvek topankach, ktore nemaju vystuzenu patu, vas to prirodzene nuti doslapovat na prednu cast, pretoze beh po patach boli. Ked na to nie je clovek zvyknuty, akonahle sa nohy, najma lytka vycerpaju, nedokazu uz tlmit dopad a preto zacne noha tapkat naplocho. Preto musi byt prechod na boso/minimalist postupny a treba dat telu cas posilnit, co treba posilnit.

Vsetci: Nijaka „zazracna bota“ neexistuje. Pri bosobehu a behu v akychkolvek topankach, ktore nemaju vystuzenu patu, vas to prirodzene nuti doslapovat na prednu cast, pretoze beh po patach boli. Ked na to nie je clovek zvyknuty, akonahle sa nohy, najma lytka vycerpaju, nedokazu uz tlmit dopad a preto zacne noha tapkat naplocho. Preto musi byt prechod na boso/minimalist postupny a treba dat telu cas posilnit, co treba posilnit.

>> Kulíšek, 22. 09. 2010 14:41:58 Ano, da sa to tak povedat. Minimalisticka obuv je komercny kompromis k behaniu na boso ;) Chodidla su popretkavane milionmi nervovych zakonceni, ktore posielaju impulzy do mozgu, ako odozvu na dotyk s terenom. Na zaklade tychto dat mozog upravuje spravanie tela, od postoja, cez rozlozenie hmotnosti atd… ked si obujeme odpruzene izolovane tenisky, senzory nezachytia tolko informacii a mozog nema snahu upravit nic. Paradoxne sa potom moze stat, ze impakt pri dopade(s dosledkami pre klby a cely pohybovy aparat) je u obuteho cloveka omnoho vacsi ako u boseho…

>> PeterFabok, 22. 09. 2010 16:34:12

Tomuhle vysvětlení rozumím, díky.:-)

Líbí se mi myšlenka, že nebudu-li bránit tělu vnímat přirozeně (tj. přes filtry v podobě polstrů apod.), samo se po určité době přizpůsobí tomu, co je pro něj nejlepší, resp. nejpřirozenější…

Hmmm, zní to fakt dobře.:-)

.< >> Kulíšek, 22. 09. 2010 17:36:05

That's it! Sme na beh dizajnovani, netreba sa nic ucit, len znovuobjavit ;) To je aj cielom putovnych workshopov, ktore budeme robit v ramci aktivit SynergySport… … to nie je reklama, nemazte to pls ;)

>> PeterFabok, 22. 09. 2010 17:54:48

Tak dej echo, až budete mít konkrétní termíny.;-)

Ked sa bavime o dokonalom dizajne prirody, tiez je zaujimava tema bezeckeho oblecenia. Ja preferujem, pokial sa len da, beh hore bez (u zien teda pripustam pouzitie bra). Myslim, ze tak je garantovana najprirodzenejsia termoregulacia. Aky mate nazor na funkcne odevy odvadzajuce pot? Pot na tele ma predsa svoj vyznam pri regulacii teploty… … samozrejme ked je zima a mam viac vrstiev, take triko sa hodi, ale inak neviem neviem ;)

Nahoře bez není špatný, speciálně, když svítí slunko a mám na potvoru na sobě černý tričko, ale na závodech dle pravidel atletiky není možný, jak jsem se jednou na vlastní kůži přesvědčil.

Pravá volnost a radost z pohybu by byl běh i dole bez a byť by to po technické stránce nebyl problém, zažité společenské předsudky to neumožňují. Sám jsem jimi nakažen, takže kdybych neměl jistotu, že jsem zcela sám, ani bych se při tom necítil dobře.

V létě mám nejraději 100% bavlnu, ale v zimě funkční oděvy ocením, i když nejsou tak příjemný na nošení. Myslím, že fungují dobře, odvedou pot od kůže a tím se tělo ochladí, podobně jako když jsem nahý a pot z kůže sám steče na zem.

>> PeterFabok, 23. 09. 2010 11:20:01 no s tym bra si ma moc nepotesil ale inak suhlasim so vsetkym. ako som uz inde spominal najlepsie na ucenie techniky je uplne naboso na betone, tam kazdy pochopi ze cez patu sa neda a nauci sa behat spravne, staci aj doma naboso na koberci behat na mieste a sustredovat sa na dopad na predok a potom nohu zdvihat hore.

Dalsia vec spomenuta, len to chcem viac zvyraznit je, ze ked sa svaly unavia, nema cenu dalej behat lebo uz sa neda technika udrzat. preto hoc zaciname naboso pomaly staci bezat chvilu oddychnut si a par krat zopakovat ako keby to boli intervaly, rovnako je lepsie ist 2× 5k za den ako v kuse 10km, vzdy cerstve svaly a oddychnuta klenba nohy. samozrejme pri prechode naboso a novu techniku sa neda nabehat vela ani rychlo a beh nemoze udrzat fyzicku kondiciu a aby to bezec neurychloval je dobre mat pripravenu strategiu – behat naboso len trochu a postupne zvysovat a kondiciu udrzovat inym sportom – kolo, lyze, voda veslovanie cinky a rychlochoda alebo turistika v kopcoch atd., ale nestriedat to s behanim v botach so starou zlou technikiou, to len pletie hlavu aj nohy.

>> rudo, 23. 09. 2010 12:18:49 Ja to v poslednej dobe robim aj tak, ze bezim vo ff a bosobeh davam na zaver. To sa da ale robit samozrejme az vtedy, ked zosilnie klenba…

..tak jo, dostali ste mě , za 129 Kč koupil u vietnamců boty, co se jmenují SUPERUN (minimalistická podrážka, prodyšný svršek), foto můžu na požádání poslat, a jdu zkusit klusnout…

>> Dav, 23. 09. 2010 14:57:58

Pošli, prosím!:-)

>> mulisak, 23. 09. 2010 12:15:25 znamena to, ze v Kosiciach musim bezat obleceny? ;) je na to v pravidlach nejaky dovod?

>> PeterFabok, 24. 09. 2010 08:34:01

Samozřejmě, pravidlo 143 odstavec 1 IAAF: Při všech soutěžích musí být oděv startujících čistý, upravený a musí být nošen tak, aby nevzbuzoval pohoršení. Oděv musí být zhotoven z látky neprůhledné i za mokra. Závodník nesmí nosit oděv znesnadňující rozhodování. Dres má mít stejnou barvu vpředu i vzadu.