Rčení „ve dvou se to lépe táhne“, platí nejen v životě, ale i při běhu. Máte-li kamaráda běžce nebo hned celou skupinu lidí, se kterými chcete strávit týden v běhu, domluvte se na společném pobytu. Jste-li v tom sami nebo jen s rodinou, které nebude vadit, že o dovolené budete občas odbíhat vstříc tréninkovým kilometrům, využijte možnosti vytvořit si osobní program na míru.

Výkonnostní běžci tráví na soustředění i několik měsíců v roce, vy na to máte jen týden. Není to málo? A má to vůbec cenu? „Aby mělo soustředění ten správný účinek, zejména aby bylo dosaženo změn v krevním obraze, musel by pobyt trvat minimálně kolem čtyř týdnů,“ vysvětluje tréninkové zásady vyškovský trenér Zdeněk Smutný. Zároveň však dodává, že takový běžecký pobyt, klidně i kratšího trvání, může mít příznivý vliv zejména na psychiku běžce, což také není k zahození.

Jeho slova potvrzuje i kouč Jan Kervitcer: „Ano, letní soustředění běžecké skupiny je ideální příležitostí k získání nové motivace do dalšího tréninku a závodění.“ Minimálně se vymaníte ze stereotypu doma a v zaměstnání a budete mít na běhání více času. A také třeba navýšíte objem naběhaných kilometrů, což by mohl být dobrý základ pro uspokojivý výkon na podzimním půlmaratonu nebo maratonu.

Pro svůj běžecký kemp zvolte vhodnou lokalitu podle svého zaměření. Ideální je najít pěkné místo v přírodě s čistým vzduchem, dostatkem lesů a vhodných běžeckých terénů (například i kopců, pokud svou přípravu směřujete na vrchařské závody). Na škodu není ani možnost koupání, plavání zařaďte jako účinné kompenzační cvičení. Pokud vás čekají dráhové závody, hodí se i blízkost běžecké dráhy.

Nepodceňujte formu ubytování. „Není úplně ideální prožít třeba deštivé dny někde pod stanem a celý týden se pohybovat v mokrých či vlhkých věcech. V kempu může být i problematická možnost základní hygieny,“ přidává své zkušenosti Smutný. Vhodnější variantou je tak penzion či hotel, ve kterém bude spokojena celá rodina, a klidně i s malými dětmi. „Ideální jsou zařízení s celodenním stravováním, ale pochopitelně záleží i na ceně,“ doplňuje Kervitcer.

Jestliže máte na své intenzivní běžecké aktivity jen týden, tedy relativně krátkou dobu, nic nepřehánějte a rozhodně nepodceňujte regenerační fázi tréninku. Hrozí totiž, že si při nadměrném zatížení přivezete domů místo formy leda tak únavu a vyčerpání. „Je nutné si připravit správný plán, respektující všechny základy zatížení a regenerace a podle vlastních pocitů a stavu si pak na místě zátěž upravovat,“ říká souhlasně Smutný.

Náplň soustředění by měla být pestrá. Neměly by chybět především krátké klusy a ranní rozcvičky před snídaní, hlavní dopolední tréninková fáze a po krátkém odpoledním odpočinku i druhá fáze tréninku s běžeckým nebo jiným doplňkovým programem, je vhodné zařadit i krátké protahovací cvičení před večeří. Při běhu také můžete dosáhnout turistických cílů v bližším okolí, jeden den pak věnujte delšímu pěšímu výletu.

Plán běžeckého soustředění (v přípravném období):

denně: ráno 2 km s rozcvičením, před večeří 30 min protahovací a kompenzační cvičení

• po DOPO 6–8 km chůze do kopce nebo v horách + 10 km běh částečně z kopce, ODPO pohybové hry, plavání
• út DOPO 12–14 km volný běh, ODPO 4 km volný běh + speciální běžecká cvičení + 2 km vyklusání
• st DOPO 8–10 km stupňovaný běh, ODPO 6–8 km volný běh + posilování
• čt DOPO 4–6 km běh do náročného kopce s vyšším úsilím + výklus zpět, ODPO 2 km volně, rozcvičení, 10 rovinek lehce a 2 km vyklusání
• pá DOPO dlouhý běh 20–30 km, případně jako běžecký výlet, nebo jen náročnější turistika, ODPO relaxace, plavání
• so DOPO 10× 150 až 200 m výběhy kopců, ODPO 6–8 km vyklusání
• ne DOPO 10–15 km běh v terénu dle chuti, ODPO pohybové hry, plavání, posilování

Článek vznikl ve spolupráci s trenérem Janem Kervitcerem.