1. Oblečte se tak, aby vám na začátku byla trochu zima.

Prochladnutí se bát nemusíte. Stačí, když se budete stále hýbat a postávání omezíte na minimum.

2. Noste funkční oblečení

I když se může zdát, že není tak teplé jako vaše stará mikina, má na rozdíl od ní jednu důležitou vlastnost – je prodyšné. Takže i pokud se zpotíte, tato prodyšnost vás udrží v suchu a teple.

3. Vrstvěte

Přijde vám to logické? Přesto můžete potkávat běžce v péřovkách nebo jiných zimních bundách. Tím ale dosáhnou jen rychlého zpocení se a celou dobu jsou v mokrém. Je proto vždycky lepší vzít si více tenčích vrstev, které můžete v případě potřeby sundat a ovázat třeba kolem pasu. Časem si najdete ten správný počet, vyhovující zrovna vám.

x x x x x

A co teda oblékat na jednotlivé části těla? Variant je více a každému vyhovuje něco trochu jiného. Tady je několik možností, se kterými můžete po libosti experimentovat:

Hlava

Protože hlavou ztrácíme většinu tepla, pokrývka hlavy je základ. Zatímco čepice je lepší do větších mrazů nebo když sněží či prší, díky čelence můžete mít pořád hezký účes, delší vlasy nepadají do očí a nic vám je neuplácá k hlavě.

Krk

Zapomeňte na šály. Ideální na sport jsou šátky, takzvané tunely. Ty mají tu výhodu, že jdou přetáhnout i přes bradu a hlavu, takže vás můžou ochránit před chladem a nepříjemným severákem.

Trup

Tato část těla umožňuje největší variabilitu. Ať už vám vyhovuje více větrovka, zateplená bunda nebo vesta, výběr je na vás. Je ale nutné se pod ně vhodně obléct. Obecně univerzální je větrovka. Pod ni můžete použít třeba jenom tričko s dlouhým rukávem při teplotách kolem 10 °C nebo vzít i tílko a mikinu, když je víc pod nulou nebo vítr. U zateplené bundy můžete jednu teplejší vrstvu vynechat. Nezapomeňte ale na to, že tyto bundy mají často jenom flísový zadní díl. Takže když začne foukat zezadu, může vám být zima. Vesty jsou ideální do teplejších dnů, kdy nehrozí žádné srážky. A pokud máte vestu reflexní, získáváte navíc ochranu proti přehlédnutí nepozorným řidičem.

Ruce

Často se stává, že na začátku je taková zima, že jsou rukavice potřeba. Ale když se zahřejete, co s nimi? Lepší, než je cpát do kapsy, je volit bundy nebo mikiny s průvlekem na palec. Tyto rukávy jsou často tak dlouhé, že do nich můžete schovat i celé ruce a kdykoli je potom vytáhnout.

Nohy

Dlouhé legíny při teplejším počasí můžete zateplit pomocí spodků. Nebo lze využít volnější kraťasy nebo sukně pro ochranu proti prochladnutí stehen a zadku. Když je teplota hodně pod nulou, je vhodné místo dlouhých legín obléct nějaké se zateplenou úpravou.

Chodidla

Ačkoli zima, břečka a sníh často svádí k použití bot s goretexem, lepší je obout boty bez membrány. (Goretex je membrána, která zabraňuje vodě proniknout do boty – pozn. redakce.) Voda si totiž cestu do boty stejně najde a pak kvůli membráně nemůže ven. A když použijete kvalitní, teplejší, běžecké ponožky, nemusíte se bát ani prochladnutí chodidel. Důležité je, aby neklouzaly ani po namočení a nezpůsobovaly puchýře.

Teď už vás čeká ta zábavnější část: Vyzkoušet, co vám vyhovuje nejvíc a zimní výběhy si pořádně užít!