Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Letní příprava nesportovce: Strašák dehydratace

Tomáš Rokos | 18.07.2007 | přečteno: 11126×

Tento týden jsem plnil do puntíku tréninkový plán, i když s malou výjimkou. Prudká změna počasí v závěru týdne, kdy absolvuji dlouhý výběh, mi ale připomněla můj základní problém. Doplňování tekutin za běhu. Budu s tím muset něco udělat, nebo někde vypustím duši.

Všechny b?hy do práce dopadly nad o?ekávání dob?e. B?želo se mi v podstat? dob?e, a tak kilometry nabíhaly a pocit z b?hu se zlepšoval. Dostal jsem se na vrcholný objem a necítil se unaven?. Pevn? doufám, že jsem dal nemoci definitivn? sbohem.

Páte?ní odpolední intervalový výb?h jsem sice nesplnil, ale zato jsem ho vym?nil za klus dom? s drakobijcem. I když, klus… M?l jsem nastaven výklusový limit 60–80 % TFMax a už p?i výb?hu prvního kopce se hodinky ozvaly, že bych m?l zpomalit.

Krátce na to se ozvaly i drakobijcovy hodinky, že prý je p?es 65 %. Sice používá HRRes, což je 65 % v úseku mezi TFMin a TFMax, ale stejn?. To už není nemocí nebo n??ím p?echodným, prost? to odpovídá stavu mé obecné vytrvalosti. Drakobijce dá klidn? za den ?ty?icet kilometr?, snad se na tuto úrove? taky dostanu.

Klí?ovým zážitkem tohoto týdne je ale dlouhý b?h v ned?li. Zvýšení objemu není obrovské, ale naprosto kritická je zm?na po?así. Bohužel ned?le byla naplánovaná už dop?edu, a tak jsem se dostal ven p?esn? v poledne. T?i hodiny v té nejv?tší ned?lní výhni a navíc zase kopce.

Na ukázku jsem pro vás p?ipravil záznam „rozklusu“ p?ed 15km ned?lním b?hem. Jak je vidno, úplná rovinka to není :D, ale takhle je to na D??ínsku všude. Abych se n?kam dostal, znamená to p?ekonat spoustu výškových metr?. Jak to nakonec pom?že k maratonu na úplné placce? Pevn? v??ím, že o to mén? to bude bolet.

Když jsem vybíhal, bylo 28 °C, po dob?hu teplom?r ukazoval 31 °C. Nesl jsem si s sebou dv? láhve, na opasku 0,6 l s ion?ákem a v ruce 0,75 l s vodou. Láhev s vodou jsem nechal za pa?ezem zhruba na 5 km, abych si ji p?i cest? zp?t vyzvedl.

I p?esto dobíhám dom? totáln? dehydrovaný. Nalil jsem do sebe n?co kolem litru a po osprchování odpadám a hodinu spím. Pak do sebe leji další litr vody. Nechápu, kam to mizí, ale je to tak. Napadá mne, jestli jsem si tak trochu nezahrával se zdravím. Ve vedru mám spot?ebu zhruba 0,5 l na 5 km. Budu se muset podívat po camelbacku na dlouhé výb?hy, nechci n?kde zkolabovat.

Zítra, v pond?lí, mne ?eká b?h do práce a zp?t, sice rozklus, ale má být venku vážn? peklo. No uvidíme, jak to p?jde.

Záznam rozklusu z ned?le 15. 7. 2007
 

Tréninkový plán

termín plán
st 4.7. ráno 10/65
st 4.7. ve?er 3/65–4/80–3/65
pá 6.7. ráno 10/65
pá 6.7. ve?er 3/65–4/80–3/65
ne 8.7. 3/65–11/80–2/65
   
po 9.7. ráno 10/65
po 9.7. ve?er 10/65
st 11.7. ráno 10/65
st 11.7. ve?er 3/65–5/80–2/65
pá 13.7. ráno 10/65
pá 13.7. ve?er 3/65–6×(500/90–500/65)-1/65
ne 15.7. 3/65–15/80–2/65
   
po 16.7. ráno 10/65
po 16.7. ve?er 10/65
st 18.7. ráno 10/65
st 18.7.ve?er 3/65–6/80–1/65
pá 20.7. ráno 10/65
pá 20.7. ve?er 2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–2/65
ne 22.7. 3/65–19/80–2/65

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U interval? je po?et opakování p?ed závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden km plán km realita b?h limit realita RI maraton
27 56 33 11 1:01 1:09 47 4:15
28 80 81 15 1:23 1:38 49 4:05
29 84   19 1:45      
30 86   21 1:56      
31 90   25 2:19      
32 92   27 2:29      
33 88   23 2:08      
34 82   17 1:34      
35 76   11 1:01      
36 67   M 3:55      

Celková tabulka mé p?ípravy – tady je vid?t, jak moc plním plán. Dále zahrnuje ned?lní výb?h, u kterého mi Miloš stanovil i p?edpokládaný ?as. Realita je vše?íkající pojem. Hodinky mi ur?ují i takzvaný Running Index (RI), což je ?íslo, ze kterého se dá ur?it p?edpokládaný výsledek maratonu.

Mohlo by se líbit