Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Letní příprava nesportovce: Cesta do práce

Tomáš Rokos | 22.08.2007 | přečteno: 8606×

Základním kamenem mého tréninku je cesta do práce a zpět. Při normálním pracovním vytížení je nutno hledat kompromis a tento se ukázal poměrně dobře funkční. Z domova do práce to mám skoro přesně deset kilometrů a musím překonat dva kopce a jedno stádo krav na trati.Přidal jsem mapku trasy.

Tak jsem dostal od Miloše p?ed?laný tréninkový plán a jasn? mi kladl na srdce, abych si ur?it? sám nic nep?idával. Pak prý budu mít alespo? šanci na Kladenském maratonu to kloudn? zab?hnout. Bohužel výpadek nastal zrovna v dob? t?sn? p?ed nejv?tším objemem, a tak jsem vlastn? b?hem celé p?ípravy nedal delší b?h než 24 km.

Jak už jsem se zmínil, nab?hávám objem hlavn? cestou do práce. Proto i dnešní graf je záznam z jednoho takového b?hu. Cestu bych ozna?il za st?edn? t?žkou, nebo? minimáln? p?lka jsou nezpevn?né lesní a polní cesty.

Výškový rozdíl mezi mou prací a domovem je 130 metr?, p?esto p?i cest? do práce nastoupám 130 metr? a z práce 260 metr?. Ty dva kopce na cest? beru jako pozitivní trénink síly a nerv?. Vydržet pomalinku b?žet na velmi ?asto mokré bahnité lesní cest? a p?itom se udržet v pásmu 60–70% TFMax, to je vážn? na nervy.

Bu? kloužou boty nebo b?žím moc rychle (rychleji než 8/km), v?tšinou vše dohromady. N?kdy bych to pípání s chutí vypnul, ale ?íkám si, že bych se asi utavil. Stále mám na trase jeden úsek, který i pomalu vyjít znamená být p?es 70% TFMax.

A když už jde náhodou vše v pohod?, p?ímo na cest? potkám stádo krav. Z celé obrovské louky se musí zrovna v dob? mého b?hu pást na cest?. Ješt? jsem nezjistil jak odhadnout jejich chování. Ob?as když m? vidí, p?estanou i žvejkat a jen koukaj. N?kdy za?nou prchat pry? a jindy naopak sm?rem na m?.

Takže si asi dokážete p?edstavit, že já za?nu prchat taky, což ale zp?sobí, že se dostanu mimo povolené tepy a za?nou na m? ješt? je?et hodinky. No fakt nádhera. A to se ten b?h do práce jmenuje regenera?ní…

Titulek

Tréninkový plán

Týden po st pá so ne
34 ráno i ve?er 10/65 3/65 – 4/80 – 3/65 ráno i ve?er 10/65 volno 3/65 – 17/80 – 2/65
35 ráno i ve?er 10/65 1/65 – 4/85 – 1/65 – 4/85 – 2/65 ráno 10/65 volno 3/65 – 11/80 – 2/65
36 10/65 10/65 volno 5/65 Kladno

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U interval? je po?et opakování p?ed závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden km plán km realita b?h limit realita RI maraton
27 56 33 11 1:01 1:09 47 4:15
28 80 81 15 1:23 1:38 49 4:05
29 84 64 19 1:45 1:52 52 3:50
30 86 59 21 1:56 ----  – -----
31 90 10 25 2:19 ----  – ----
32 92 20 27 2:29 ----  – ----
33 50 49 15 1:23 1:33 48 4:10
34 72   17 1:34      
35 56   11 1:01      
36 67   M 3:55      

Celková tabulka mé p?ípravy – tady je vid?t, jak moc plním plán. Dále zahrnuje ned?lní výb?h, u kterého mi Miloš stanovil i p?edpokládaný ?as. Realita je vše?íkající pojem. Hodinky mi ur?ují i takzvaný Running Index (RI), což je ?íslo, ze kterého se dá ur?it p?edpokládaný výsledek maratonu.

Mohlo by se líbit