„V tomhle počasí bych si na městský běh vzal triko s dlouhým rukávem a lehčí funkční bundu s membránou, celoroční dlouhé elasťáky s podkolenní ventilací a hlavně dobrou "vyfutrovanou“ funkční ponožku s nesníženým lemem," radí prodejce Tomáš Kočárník. „K tomu určitě slabou funkční kšiltovku včetně zcela tenkých rukavic a možná i nákrčník. Pokud máme přes poledne +8 stupňů, jde hlavně o odvod potu a odvětrání.“

Méně někdy znamená více. Před nadměrným vrstvením oblečení varuje jihočeský trenér Petr Bahenský. „Přehřívání organismu je jedním z limitujících faktorů výkonnosti,“ upozorňuje. I on zastává systém funkčních trik v kombinaci s běžeckou bundou. „Pro kratší klus doporučuji dvě trika, pro delší postačí jedno s dlouhým rukávem.“ Při běhu v zimě bychom podle něj neměli zapomínat ani na ponožky nad kotníky.

Ostřejší protivítr zastaví bundy s laminací v přední části, která též ochrání proti dešti. V nabídce textilních firem je široká škála barev bund i běžeckých mikin, což ocení zejména začínající běžkyně. Ostřílenější borci budou při výběru asi nejvíce dbát na padnoucí střih funkčního prádla a jeho hmotnost, zejména po navlhnutí.

Pokud vybíháte přes den, kdy teploty stoupají nad nulu, vystačí vám na nohy obyčejné elasťáky. V mrazech naopak lépe poslouží jejich zateplené verze, které mají na vnitřní straně tenký kožíšek. I zde ale platí, že čím silnější materiál, tím více brání pohybu. A samozřejmě každému sedí něco jiného a zvyk je železná košile. Proto zkoušejte, až najdete to, co vyhovuje vám.

„Neexistuje špatné počasí, ale jen špatně oblečený běžec! I ve výrazně horším počasí lze ve zdraví a bez následků běhat. Správnou skladbu oblečení si nejlépe odzkoušíte sami při vlastním tréninku. Jedno, dvě promrznutí, či výraznější propocení vám propříště pomohou nalézt optimální oblečení pro běh v počasí, kdy by ani psa nevyhnal,“ říká trenér Josef Smetana a přidává souhrn svých tipů, jak se obléci na běh v podzimních plískanicích:

• jako první vrstvu zvolte kvalitní funkční prádlo, které odvede pot i vodu od vašeho těla,

• používejte více vrstev oblečení,

• jako svrchní vrstvu používejte šusťákové běžecké kalhoty a bundu (větrovku) bez podšívky (budou lépe osychat při samotném běhu a zároveň nepustí k tělu chladný vítr), alternativou jsou lyžařské běžecké kalhoty s neprodyšným předním dílem – při rychlejším běhu ale rychle nasákne zadní díl vodou stříkající od bot,

• kompresní podkolenky udrží tělesnou teplotu lýtka,

• oblečení přizpůsobte intenzitě běhu, na kratší rychlejší trénink se oblékněte méně (třeba o jednu vrstvu) než na delší objemový trénink při nízké intenzitě,

• pokud nezvládáte nebo nechcete běžet souvislým během, použijte více základních vrstev a šusťákovou běžeckou bundu při běhu omotejte kolem pasu a oblékejte ji pouze při chůzi, kterou běh prokládáte,

• velká část tělesného tepla (až 40%) odchází přes hlavu – používejte běžecké čepice, nebo při proměnlivém počasí šátky (bandany), které můžete operativně přeměňovat z čepice na úzkou či širokou čelenku podle vlastních pocitů chladu,

• chlad vnímáme koncovými body těla, kde je nejvíce nervových zakončení, používejte při běhu rukavice, díky kterým můžete „ušetřit“ i jednu vrstvu oblečení,

• máte-li ztuhlé a studené prsty na rukou, je vaše oblečení nedostačující – přidejte další vrstvu oblečení, nebo použijte silnější rukavice,

• pozor na silnější funkční ponožky (do chladného počasí) – mohou být příčinou oděrek a puchýřů, dobře je vyzkoušejte při kratším výběhu, bavlněné ponožky nechte doma, zahřejí vás, ale při běhu se rychle nasáknou potem a vodou – prochladlá chodidla zapříčiní rychlejší pocit chladu celého těla,

• do mokrého počasí volte boty s goretexovou či jinou membránou, nebo alespoň ty, které mají po stranách a na špičce co nejvíce nepropustného materiálu (pogumování),

• po návratu z tréninku v dešti či sněžení se co nejrychleji svlékněte z mokrého oblečení.