Ráda bych poprosila o radu. Běham od července, zatím žádné velké objemy, spíše se do toho dostávám a snažím se co nejvíce si to užívat. Začít běhat pro mě bylo celkem odhodlání. Více tady: http://florkajana.blogspot.com/…zacatky.html

Dneska jsem po dlouhé době vlezla na váhu a hodnota mě přímo šokovala. Přitom pravidelně běhám, chodím na badmninton (tam je parádně vidět zplepšení fyzičky), plavat. Na zdravou stravu jsem najela asi před 3–4 roky a snažím se jí držet. Samozřejmě si dám ráda dobré víno, něco dobrého k jídlu, ale vždy se to snažím vykompenzovat sportem. Tak proč váha stoupá? (Musím dodat, že absolvuji teď různá vyšetření na zažívání, protože mě od července trápily časté zažívací potíže).

Omlouvám se za dlouhý příspevěk a budu ráda za tipy, jak si s tím poradit…

Ak nebehas seriozne objemy, tak behanie zas az tak vela kalorii nespali. Takze ta kompenzacia sportom je problematicka. Skor hrozi ze si po sporte hladnejsia (alebo si vravis ze vsak som sportovala, mozem viac) a das si o dost viac nez si spalila. Ono tiez nie je zdrava strava ako zdrava strava … ale to je nadlho.

Sportu sa drz, vsak ta kondicka potesi. Ono aj ked si pribrala, cosi z toho je ze sa tuk premenil na svaly, takze vyzeras lepsie aj ked vazis viac. Ale ak chces naozaj schudnut, bez strazenia kalorii to nejde. Viem o com hovorim, z vlastnej skusenosti. 

Když já už když jsem hubla před těmi 3–4 lety, tak jsem snížila hodně příjem, vypadá to asi takhle: dopoledne pečivo s šunkou (rajče, vajíčko, sýr), občas jsem si to stejné dala na svačinu, nebo jen ovoce,oběd normálně v jídelně, ale knedlík jen 1 k omačce, půlku přílohy, večer pak už jen 3 suchary s něčím, co ráno a pak už jen hodně zeleniny – to jsem zhubla 10 kilo, a v podstatě jsem svůj příjem razantně nezvýšila, jen jsem přidala odpolední svačiny (plus občas čtvereček čokolády, nějaké víno, k němu dobrý sýr), tak nevím, jak to snížit. A hlavně pořád se mi těžko věří, když mi lidé říkají, na váhu nestoupej, jen se měř.

zkouším nyní také nějaké kilo ubrat a zatím se mi osvědčilo běhat pravidelně delší trasy cca 1,5 – 2 hod v aerobní zóně. Po doběhnutí doplním jen tekutiny a nejím 1–2 hod. Pak jen menší porce, snažím se omezit tuky a cukry. Daří se tak 1–2 kg shodit jedním dlouhým během. Ovšem pro udržení je nutné dodržovat upravený jídelníček i nadále jinak to jde rychle zpátky.

>> RoobertG, 21. 10. 2011 18:18:09

No, nechcem Ta zabovat iluzii, ale 2h behu pri Tvojej rychlosti je cca 20km, co je pri mojej vahe (Tvoja sotva bude omnoho vacsia) tak 2000 kalorii, cize cca 220 gramov tuku.

Co si nameral 1.5–2kg ubytok je skoro vsetko voda a spaleny glykogen (ktory sa vrati a chces aby sa vratil, detto voda).

Takze, ako vravis, skrotit jedalnicek…

>> Esteban, 21. 10. 2011 18:45:12

je to okolo 20km sportester ukazuje tak 1675 kcal. Ovšem tuk ubývá spolehliv. Pozoruji na zásobách okolo pasu. Za důležité považuji rozvinutí tukového metabolismu, kdy se energie získává ve smíšeném režimu z glykogenu i tukových zásob. Zpravidla se startuje cca po 40 min běhu, ale lze rozvinout tak že začne do 15 min. Předpokládám, že jsem už ve fázi mírného rozvoje vzhledem k tomu že nedoplňuji při běhu nijak energetické zásoby a přesto necítím únavu i po delším běhu ( dříve usínání a vlčí hlad) a regeneruji do 2 dnů. Úbytek není přesně po běhu ale projeví se až po nějaké době (cca týden-14dní), kdy dojde k změně a po rozdělení na absolvované běhy mi to vychází okolo 1 kg zezačátku běhání až 2 kg.

>> florinka, 21. 10. 2011 17:43:51

Zkus si spocitat, jaky mas kaloricky prijem. Zda se mi to dosti malo, obzvlaste jestli jsi k tomu zacala sportovat. Telo pri dlouhodobe vyraznejsi nedostatecnosti aktivuje hormony a najede na setrici rezim – snizi bazalni metabolismus, zvysi ucinnost prijmu energie a jejiho ukladani apod. Cestou pak muze byt paradoxne naopak primerene zvyseni prijmu potravy.

Jinak na vahu opravdu nestoupej a mer se – je to mnohem vice vypovadijici.

Zkus napsat, kolik měříš a vážíš, jestli je to např. 170cm/50kg, tak to už se hubne fakt blbě, není z čeho.

najprv som sa chcel spytat co povazujes za zdravu stravu, ale co si neskor popisala to je katastrofa. to ti kto preboha poradil ako zdravu stravu ?

samozrejme ze mas zazivacie potiaze.

Taky se nedivím. Vůbec nechápu, jak může někdo tyhle joja praktikovat. Jak píše mulisak, pokud nejsi na dně svých fyziologických limitů, tak už jen tak nezhubneš a můžeš běhat jak chceš. Pokud tě běh baví, tak si ho víc užívej každý den a važ se třeba jen jednou za týden. Ono občas váha jde nahoru občas dolu.

>> Esteban, 21. 10. 2011 17:34:51 „Ale ak chces naozaj schudnut, bez strazenia kalorii to nejde. Viem o com hovorim, z vlastnej skusenosti.“

Ahoj, nechceš napsat něco víc o tom, jak by se mělo hubnout? Budu s tím muset něco udělat, protože jen běhání opravdu nefunguje (nebo jen velmi pomalu, u mě je to –1 kg na 150 km ). Budu se muset naučit počítat kalorie, ale nikdy jsem to nedělala a neumím to. Zatím se jen snažím nejíst sladké – nejím žádné sladké pečivo ani nic nesladím, ale je pravda, že jím asi příliš mnoho ovoce (např. každý den několik jablek ). Někdy „zhřeším“ sáčkem rozinek, což asi taky nebude pro hubnutí nejlepší. Poradíš, jak na shazování úpravou stravy?

>> Pavla T., 22. 10. 2011 17:35:31

Ahoj Pavla, neporadim. Uz aj preto lebo nie som uspesny. A pocitat kalorie ma nebavi a ani to poriadne neviem.

Myslim ze sa treba sustredit na:

1. velkost porcii: jednoducho si dat o cosi mensiu nez normalne a zjest to pomalsie. A potom si rychlo umyt zuby a odpratat lahko zjeditelne snacky z oci…
2. jest ozaj kvalitne jedlo (= pripravene z kvalitnych zakladnych surovin), nie z polotovarov plnych chemie. Podla mna ked clovek je blbosti, telu chybaju ziviny (mineraly, vitaminy, …?) a pyta si viac jedla v nadeji ze ich dostane (ale casto dostane len viac prazdnych kalorii). Uznavam ze v dnesnej dobe to nie je lahke, vacsina akoze zdravych produktov je skor naopak…
3. neprehnat to s dietou a obcas si trosku dozicit, nech telo nenabehne na usporny metabolizmus

Inac 150km= –1kg by so bral, ja som momentalne skor 2800km=+1kg.

O jablka by som sa netrapil, uzi si ich kym su v sezone (vobec vseobecna rada pre vsetko ovocie), take co precestovali polku zemegule a boli vyslachtene aby dobre vyzerali a vydrzali skladovanie jednoducho nemaju na cerstve zo stromu (o jahodach a podobnom ani nehovoriac).

>> Pavla T., 22. 10. 2011 17:35:31

nebo jen velmi pomalu, u mě je to –1 kg na 150 km

Kdyby mi to taky tak lehce slo dolu. Od Dubna skoro 3000km a +3kg nahoru. (No dobra, z toho asi polovina svaly.]

>> SlavoK, 22. 10. 2011 23:36:39 Kdybych těch 150 km měla za týden jako ty, tak bych si taky nestěžovala Mně to trvá měsíc a půl 

>> Pavla T., 22. 10. 2011 17:35:31 Zkus na www.flora.cz E-kalkulačku. Tam si zadáš, co a kdy za den sníš (výběr z potravin je dost rozsáhlý) – spočítá Ti to, jaký máš příjem energie, kolik sacharidů,tuků, cholesterolu, bílkovin ve stravě přijmeš. Pak se tam dá zadat i výdej energie – od žehlení, sekání, chůze až po běh – i s časem – a zase Ti to ten výdej spočítá. Pak si jen můžeš kontrolovat, zda Tvůj příjem nepřesahuje výdej.

>> Pavla T., 22. 10. 2011 17:35:31 Připojuji se k doporučení káčy: >> káča, 23. 10. 2011 13:09:44 ohledně e-kalkulačky na Floře. Je uživatelsky celkem přátelská, jen zadáváš co jsi snědla, o výpočet se postará. Je třeba se registrovat, ale je to snadné a neplynou z toho žádné spamove e-maily, nic…

>> káča, 23. 10. 2011 13:09:44

>> MartiNo, 23. 10. 2011 14:10:58

Dík za radu, zkusím to.

Určitě je co hubnout – 163cm, asi 70kg (po zhubnutí jsem měla 61kg, ale je pravda, že jsem prakticky nesportovala, maximálně jednou týdně plavání nebo aerobic), zkusím také kalkulačku, i když přesnému počítání kalorií jsem se chtěla vždy trochu vyhnout, ale asi mi nic jiného nezbývá :)