Dobrý den, běhám už asi rok pravidelně i nepravidelně, no asi dva měsíce z5 jsem začal běhat na čas ,snažím se uběhnout za 12 minut 3 km ,no ze začátku jsem měl problém s bolestmi kolem holení ,ale to už jsem přeběhal :D, myslel jsem ,že mi holeně bránily ve výkonu ,ale mam jiný problém ,jak začnu běhat po cca 1 km mam v nohou pocit únavy ,jako kdybych měl za sebou 10 km, první kilometr dam těsně pod 4 minuty ,ale ten druhej kilometr s pocitem unavených nohou mi přidá asi 0:45 minut na další kilometr :(,připadá mi to jako kdybych ten druhej kilometr běžel do kopce ,ale je to rovinka.Prostě se snažím zrychlit ale nohy mi to nechcou dovolit i když třeba přidám hned zpomalím,jako kdybych měl v nohách tempomat,problém s dýcháním už nemám ,naučil jsem se to sílou vůle přehlížet :D,a teď mě prostě brzdí ve výkonu tohle :( pomoc

>> Baboš, 11. 04. 2012 10:56:10

nastuduj si nieco o behani zacni Lydiardom dal som dost linkov na materialy vo vlakne treninkove systemy, si klasicky pripad toho ako sa to nema.

>> Baboš, 11. 04. 2012 10:56:10

Jediná rada, většinu tréninků běhej radikálně pomaleji. A v té menší části trénuj rychlost, ale v malých úsecích. 3 km na maximum nezkoušej častěji než po dvou týdnech, doporučoval bych spíš po měsíci, ale na to tě asi tlačí nějaký termín 12minutovky…?

Zřejmě jsi hodně mladý, že jsi takový systém vůbec vydržel 

Tvá přezdívka mě nejdřív zarazila, že by si z nás Pavel Baběrád dělal šprťouchlata? 

Hodně zdaru!

>> Mikis4318, 11. 04. 2012 12:47:22

Tohle jsem našel zde na foru,

Jako základ bych doporučil trénovat 3–4× týdně. 2× souvislý běh 3–5km o dost pomaleji, než bys závodil (kvůli vytrvalosti). 2× intervaly 400–800m v tempu o něco rychlejším, než poběžíš závod. Např. 6×500m pod 2min. + 2 minuty meziklus. Samozřejmě před i po intervalech výklus a protažení

odpovídá to tomu co si napsal podle mě :) takže bych to mohl aplikovat u sebe?

Běhám většinou co druhý den záleží podle dnu,např předevčírem jsem šel výšlap 25 km tak jsem si dal včera volno docela ,a dneska běhal ,jinak je mi 21 let , a stím že mě tlačí čas to je relativní , až budu běhat to co chci ,a zaběhnu to vždy kdy bude čas ,tak jsem připravený :D jinak běhám k tomu i člunkový běh ale jen občas v jeden den většinou to střídám.

PS: Pavel Baběrád ,neznam :D

>> rudo, 11. 04. 2012 12:12:45>> **rudo, 11. 04. 2012 12:12:45 Takže začít pomalu zdokonalovat vytrvalost a rychlost od menších vzdáleností a menších rychlostních úseku,mít trpělivost,hodně se pohybovat i mimo trénink,a hlavně si to užívat :D to mi snad bude stačit pro můj úspěch

no, jenom si běh užívat a běhat „na pohodu“ a na nízké tepy, taky není pro všechny cesta k úspěchu :)

>> LiNo, 11. 04. 2012 18:27:04

tohej tonie je cesta k uspechu, ale doteraz kazdy dlhorocne uspesny vytrvalec to doasiahol dlhodobym striktne aerobnym behanim velkych objemov, spociatku v najnizsom aerobnom pasme neskor sa pridaju aj dve rychlejsie ale stale aerobne pasma, tak je to vacsiu cast roku. Az vysoko aerobne trenovane telo, dokaze zniest obcasne a v presnom termine vzhladom k zavodu davkovany a casovany anaerobny trenink.

Na druhej strabe strrikne anaerobne behania viackrat v tyzdni privedie kazdeho ku neuspechu ( a chorobe a zraneniam)

>> Baboš, 11. 04. 2012 13:11:11

ak chces byt specialista na 3 km, tak by si mal trenovat ako maratonec, podla chapania treninkovych systemov na tomto fore. rychlost len usekmi do 10 sekund.

>> rudo, 11. 04. 2012 21:38:24

takže to mám běhat ty rychlostní dny jakože 10 sekund rychlost 10 poklus 10 rychlost jsem zmatený :/

>> Baboš, 12. 04. 2012 09:35:10

nie vobec nie

pocas dlheho pomaleho behu si raz za cas daj rychly usek v trvani do 10 sekund a potom klusaj dalej niekolko minut kym budes kompletne zotaveny, v zaciatkoch ti uplne bude stacit ked pocas 1H das 3 take rychle rovinky Ziadny den nie je rychlostny, trenuj aerobnu vytrvalost a len niektore dni si do toho vloz tie rovinky, alebo miesto roviniek beh do kopca alebo skoky do kopca ale vzdy len do 10 sekund a poriadne dlho sa zotavit. V tych linkoch co som dal sa to vsade podrobne popisuje.

>> rudo, 12. 04. 2012 09:44:53

Zdravím od doby co jsem tu napsal to je cca měsíc a půl,no běhal jsem každý druhý den vždy 5,5 km ze začátku za 28:30 no ale už to běhám cca muj osobak 25:50 ,no ale dneska jsem byl poprvé zaběhnout ty 3 km :( a dal jsem za 12 minut 2,7 km :/ ,tak jsem trocha zklamaný ,

>> Baboš, 05. 06. 2012 11:27:35

6 tyzdnov je kratka doba na aerobny rozvoj a behal si dost malo

kazdy druhy den znamena 3–4 x do tyzdna po 5.5 km to je dokopy

16–22 km za tyzdne to je naozaj velmi malo.

zda sa ze miesto toho aby si treninky postuone predlzoval ty si ich radsej zrychloval a robil si z toho testy, mozno si to vsetko nakoniec odbehal anaerobne.

tak sa to nerobi

>> rudo, 05. 06. 2012 12:10:15

ok ok :/ jsem asi moc soutěživej ale sám se sebou :D, dobře tak budu běhat teď hodinu pohodlným tempem a do toho kopečky nebo ty rychlostní úseky ,za hodinku dam snad těch 10 km ,

>> Baboš, 05. 06. 2012 12:38:37

moc drzim palce

moje delenie je priblizne take ze velmi solidna uroven sa dosiahne ak bezec pravidelne beha 7–10H tyzdenne, a je jedno ako tie hodiny dokopy posklada, pokial je to vsetko aerobne, samozrejme na ten objem sa treba dopracvat postupne.

dalsie stupne su 14 a 20 hod ale to ta zatial nemusi este zaujimat