Mám takový dotaz a nevím jestli se sem hodí…

Chtěl bych se zbavit „Špeku“ nad pánevní kostí.. Nevím jak cvičit ani jestli na to stačí pouze běhání.. Prosím poraď te.. děkuju..

Myslíš na spodním břichu? Tak toho se prý zbavuje úplně nejhůř a je to hlavně ovlivněno stravou. Ale nestojím si na tom

nemas na mysli takove male spicky nad panvi ze stran ? … jakoby v mistech kde se zarezava pasek u kalhot ? … jestli ano, tak to mam take a skoro vzdy sem mel (vetsi nebo mensi). Nejlepe na to kdysi pomahalo posilovani brisnich svalu, aspon se to trochu napjalo a tolik to „neplandalo“. Ale potesilo mne, kdyz jsem sledoval na olympiade v Sydney plavce a ti to meli take … sice ne takove galuzky z mountinbiku jako ja, ale mensi vyfouklejsi jako od favoritu by se tam take nasly 

[quote=Shadow]nemas na mysli takove male spicky nad panvi ze stran ? … jakoby v mistech kde se zarezava pasek u kalhot ?[/quote] jj tak přesně tuto jsem myslel…a nějakou radu jak to zchodit nebo zmírnit nemáte kromě tich břišních svalů, protože ty mi nepomáhají… dělám každý večer než jdu spát 40 někdy i 60 zklapovaček a je to tam pořád a nevidím žádnou změnu… ne břiše mám špíčky a když sem nějakou dobu ohlý tak je mi vidět přesně kde mám ty svaly..... na břiše si mi udělají červený čáry…

bohuzel nemam, zapasim sam s tim samym, a rad si necham poradit … k tem sklapovackam … na tyhle bocni spicky je lepsi delat sklapovacky nebo jak se to jmenuje do stran … lezet s upevnenyma nohama, pokrcenyma, ruce nejlepe za hlavou a zevedat se tak, aby pravy loket drzeny za hlavou sel k levemu koleni a napodruhe levy loket k pravemu koleni. Clovek uciti ty brisni svaly mnohem vice po stranach.

Jak pise pecjan, prej je to z bile mouky. Takze omezit chleba, rohliky…no a sedy-lehy do stran. Jinak s tim taky zapasim a je to ten nejodolnejsi „kunerol“. Kdyz uz trochu zmizi, tak zustane povisla kuze, ktera se trese o to vic :D

na to nepomůže žádné jenom cvičení. Je potřeba celkově zhubnout a při tom klidně formovat cvičením. Dobrými cviky kromě všech možných břišních, jsou cviky na vzpřimovače trupu jako hyperextenze, předklony s činkou či mrtvý tah. S těmi posledními dvěma ovšem opatrně a pokud je neumíš cvičit, začni s nimi pod dohledem někoho zkušeného, nejlépe trenéra ve fitku. Aspoň po 15–20-ti opakováních, hypereextenze klidně po třiceti a s rotací.

[quote=Shadow]na tyhle bocni spicky je lepsi delat sklapovacky nebo jak se to jmenuje do stran …[/quote] Jsou to metronomy, Forest to někde moc pěkně nakreslil. :D

no ale tuto opravdu humorné moc není…i když se přiznám ten úsměv se na mém obličeji opravdu oběvil :D

[quote=Shadow]na tyhle bocni spicky je lepsi delat sklapovacky nebo jak se to jmenuje do stran … lezet s upevnenyma nohama, pokrcenyma, ruce nejlepe za hlavou a zevedat se tak, aby pravy loket drzeny za hlavou sel k levemu koleni a napodruhe levy loket k pravemu koleni. Clovek uciti ty brisni svaly mnohem vice po stranach.[/quote] jj tak tuto přesně dělám pokrčený nohy a ruce za hlavou (spojené prsty do sebe)…

ještě mi napadlo jestli by se to nedalo nějak vyladit cviky na záda jako například na lavici „benčpress“ a nebo v předklonu zvedat činku k hrudi, s nataženýma nahama.. P.S. jenom uvažuji nahlas možná že je to hloupost..

Kromě posilování břišního svalstva bych doporučil ještě zaměřit se několika jednoduchými cviky na posilování hrudníku, ramen a paží. Tělo pak více získá na souměrnosti. Vše samozřejmě prokládat hojně během.

Tak to by sis měl asi něco přečíst o glykemickém indexu. :)

Jinak moc pěkný jídelníček. :P

co je to ten glykemický index? nějak se nechytám..

Zkus google.

Zajímavé!!!! http://zdravi.idnes.cz/…/hubnuti.asp?…

[quote=snehulak05]Chtěl bych se zbavit „Špeku“ nad pánevní kostí.. Nevím jak cvičit ani jestli na to stačí pouze běhání..[/quote] Myslíš [url=http://en­.wikipedia.or­g/wiki/Muffin_top]muf­fin top[/url]?

Napiš do Google „get rid muffin top“ (bez uvozovek) a vyleze ti spousta stránek.

Nechci kazit iluze, ale tuková buňka při hubnutí pouze splaskne ( určitý objem si stále zachová ) a čeká na svoji „šanci“.

jj, vytvářejí se hlavně dětství a pak už se neztrácejí. Průšvih je, že jsou strašně nenažraný. :)