Zdravím všechny, jsem tu nová:-) Jsem obrovský nadšenec běhání, je to má droga…, ale nyní po přečtení několika vašich příspěvků vím, že opravdu budu muset před během protahovat, může mi někdo poradit pár nejlepších protahovacích cviků? Já jsem toto velmi podceňovala, takže není divu, že nyní doslova pajdám na levou nohu – zřejmě natažený sval, léčím to homeopatiky Traumel a mažu kostivalovou mastí…Může mi někdo ještě poradit něco dalšího? Jak dlouho být v klidu – cca měsíc? Noha pořád bolí, ale je to už kapku lepší, tento stav trvá cca 14 dní:-( A ještě dotaz na výživu…Nějaké doplňky vitaminové, nejlepší potraviny?
Běhám cca 40–45 km týdně – většinou 10–15 km…Nyní trpím, neboť mám opravdu abs´ták po běhu, jsou to galeje bez endorfinů, znáte to?:-)))

Ahoj shi-tzu,

tady se řeší podobný problém. Ty jsi sice ještě nezávodila, ale taky jde o namožené svaly. http://forum.behej.com/…vodni-manyry

Galeje bez endorfinů jsou za trest.

Ahoj! Předesílám, že Ti píši z vlastní zkušenosti, nevím, jak to bude fungovat u Tebe. Pro strečink mám knihu, myslím, že se jmenuje 311 tipů pro strečink, nebo tak nějak. Je to asi za 120 Kč a docela dost cviků, ale ty se dají najít i jinde. Chvíle, kdy nemůžeme běhat kvůli zranění (hrozný pocit), známe všichni. Já v těch chvílích praktikuji kolo, plavání nebo fitko. A samozřejmě se snažím odstranit bolest, když nevím, co to je, jdu k doktorovi. Údajně pomáhá k léčbě Wobenzym, ale já ho nezkoušel. Téma výživa je na jiném místě tohoto fóra, když se ale cítím unavený, zvýším přísun vitamínu C…

to Oslík: Myslíš knihu Strečink (311 protahovacích cviků pro 41 sportů) od M.J.Altera z nakladatelství Gra­da?

Pokud se Wobenzymu týče na mne fungoval jako skvělé projímadlo, ale žádné další výrazné účinky jsem nezaznamenal. Neznám jeho složení, ale nestačilo by použít trávicí enzymy, nějaký rutin, koenzym Q10..... a možná by to udělalo stejnou službu?

shih-tzu: já jen zavrčím, že bys měla tuto diskusi/thread nazvat nějak výstižněji, abys dostála pravidlům vyvěšeným na hlavní stránce fóra :) Jinak samozřejmě vítej na fóru!

2 koyama: jasně, je to přesně tato knížka. Ale jen mě trochu štve, že tam u sposty sviků musím mít žebřiny, speciální stůl nebo další osobu (už vidím, jak mě někdo z rodiny podpírá, abych si protáhl svaly, o kterách ani neví), ale jinak v pohodě, rozdělené podle sportů… oki :)

mé dceři je 13 let v prosinci 2007 si při tréninku vyvrtla kotník lékař na traumatologii jí doporučil klid nohu ledovat a stahovat 14 dní a potom že může trénovat bohužel noha nevydržela při druhém možném tréninku tak jsme byli zase na traumatologii tentokrát jí dali ortézu a 3 týdny v klidu noha se doléčila a bylo to tu zas teď jsme ve fázi dalšího léčení ale tentokrát jsem objednala na internetu ortézu malleoloc za 1599kč a po vyléčení chceme zkusit jestli noha vydrží co myslíte vy?za jak dlouho to máme s tou ortézou zkusit?

behat jen pokud nebude citit bolest, nejaky univerzalni casovy udaj neexistuje. Na rozhybani kloubu je asi nejlepsi kolo a bazen. A myslim si, ze v pripade mladeho cloveka, ktery jeste de facto roste, je potreba kazde zraneni plne dolecit, jinak je tu riziko vzniku nejakeho trvaleho poskozeni

Ahoj, ja běhám závodně Orientační běh už celkem dlouho. A teďka mě dost píchalo v boku i jak jdu na trenink tak mě pícha, ale zase před během tak 2hod nic nejím a stejně mě píchá. A myslím, že dýchám vpořádku. Tak nevím pořád čím to je. Tak jestli máte nějakou dobrou radu tak napiš te.

Ahojky,môj ocko telocvikár mi to vysvetlil,že pichanie je vl.krč bránice,môže byť ak je malá pauza po jedle ,alebo nápoji a hned´tréning,ale aj ja som mala také,že som aj 3hod.nejedla pred trén.a pichalo ma,niekedy pomôže predýchať krízu a ono ti to počas behu prejde,ale zvykla som si chodiť ráno prakticky nalačno(káva,pol banánu,wc…20min­.start.)a nemám problém.Ale niekedy sa cítim,že z posledných síl,lebo 10km ráno o piatej je niekedy dosť .Horšie bolo,ked´ma pichanie chytilo pred koncom marathonu a nemohla som nič urobiť,len spomaliť,to ma štvalo,potom pred cieľom sa to stratilo.Tak musíš poskúšať rôzne kombinácie a doby behov,verím,že nájdeš ten správny čas.Pá.