Ahojte, dnes som si kúpil moje prvé hodinky spolu s pásom na meranie tepovej frekvencie a keď som sa bol prebehnúť moju klasickú 5km, ukazovalo mi intenzitu 160 – 195 úderov za minútu, čo sa mi zdá podľa toho, že moja maximálna by mala byť 200 celkom veľa.

Inak nejaké info o mne, som 20-ročný chalan, 192 cm, 87 kg a behaniu sa venujem asi rok a pol, cca 2–3× do týždňa a väčšinou zabehnem 5 – 10 km podľa aktuálneho tempa tak za 4:00 – 5:00 min/km a to sa ani moc nezadýcham.

Preto ma prekvapilo, že podľa tepovej frekvencie idem až na cca 95%, tak sa chcem spýtať čím to môže byť spôsobené popr. ako ju môžem na 5km trati znížiť na tých 130 – 150.

Za všetky rady dopredu pekne ďakujem :)

>> ivo333, 22. 07. 2013 19:58:49

No, já nevím, při 4:00–5:00/km se mi zdá TF 160–195 celkem přiměřená, nicméně jsi zde nenapsal svůj osobák na desítku, tak těžko porovnávat. TF budeš mít nižší, pokud poběžíš pomaleji, řekněme 6:00/km. Zkus to a uvidíš.

osobák na desiatku mám 43 min cca v priemernom teréne, tie 4 min viem udržať aj dlhšie ak idem mierne dodola ( môj beh väčšinou pozostáva z fázy ,,dohora'' a potom ,,nadol'' )

>> ivo333, 22. 07. 2013 20:13:26

Tak v tom případě nevidím žádný problém. Zkus tedy někdy běhat i pomaleji a uvidíš, jaké budou tepy.

Čo sa týka etapového behu, behávam cca 500m naplno tak 6× – 10× za tréning.. tam by som si mal držať akú frekvenciu aby to bolo ešte ,,zdravé'' ?

Ještě jak jsi zjistil svoji maximálku? Máš ji odměřenou nebo vypočítanou podle vzorce? Znám kamarády, kteří v padesáti v cíli závodu tepou klidně přes 200 a ještě se nezhroutili. Můžeš mít svoje tepová pásma úplně jinde než „průměrný“ člověk.

len som to vypočítal podľa vzorca.. ale zaujímalo by ma ako to je v skutočnosti ak sa teda chcem podľa toho riadiť. Ktorý lekár by mi to mohol spraviť ? Na pľúcnom by som hádam mohol pochodiť :)

>> ivo333, 22. 07. 2013 19:58:49

Pokud to jsou prvni hodinky a prvni beh, mohou se tu projevovat zname metodologicke nedostatky spojene s elektronickym merenim tepu (viz napr. diskuse garmin) …

>> ivo333, 22. 07. 2013 20:31:07

ta otazka je nezmyslena, tep je casovo velmi oneskorena funkcia voci rychlosti behu a to oneskorenie moze byt az do 10 minut na presnu hodnotu.

pri usekoch 500 metrov az po odbnehnuti celeho dostanes nejaku sice dost nepresnu ale aspon rientacnu hodnotu tepu ze ake to bolo usilie takze pocas 500m nema vibec ziadny vyznam pozerat na udaje.

skus klusat co najpomalsie a pozeraj aky je tep a skus sa ukludnit uvolnit a poklusavat uplne bez namahy a sleduju aku najnizsiu hodnotu dokazes dostat na tepoch a ked si to tak nejak otestujes tak zacni pomalicky po troiske zryhlovat a hraj sa s tym

pre zdraveho cloveka nie je problem poklusavat pri tepoch okolo 80 alebo aspon pod 100.

>> ivo333, 22. 07. 2013 21:46:33 …Ktorý lekár…

Jedině specialista na sport. Tzv. „běžného“ lékaře/ku obvykle vyvede z míry už TF klidová, o TF „zátěžové“ nemluvě … 

>> ivo333, 22. 07. 2013 21:46:33

max tepovku si mozes zmerat akurat tak sam su na to navody,n napriklad 2× 800 na plne gule

alebo este lepsie 2× 2 minuty do strmeho kopca na plne gule a na zaver druheho useku alebo tesne po zastaveni by to malo vyslocit

ovsem nedaj sa oklamat v skusotcnosti neexistuje nic take ake max tep, akurat je nejaka hranica ktoru pri beznim sporte neprekrocis

ale su stavy ked srdce dokaze buchat aj cez 300, ovsem to uz je skor na pohrebny voz ako na sanitku

Nabuduci tyzden ideme na dovolenku do Tatier, to bude asi dost zaberak, ked tam budem behat na Skalnate pleso a podobne :) ale v septembri do Turecka. To sa tesim, ako zas budem objavovat zabudnute turecke kuty v 35 stupnovych teplotach :)))