Dobrý den,

potřeboval bych poradit ohledně tep. frekvence. Co se týká tělesných rozměrů: výška 180, váha 72kg. Krevní tlak se pohybuje v rozmezí 125–138 na 70–75. MaxTF – 204, věk 21. S běháním jsem začal 1. června letošního roku po 2 letech pauzy, předtím jsem velice aktivně sportoval, kolo, fotbal, florbal. Zhruba po 3.5 měsících intenzivního tréninku jsem zkusil závod na 5km, kde byl výsledný čas 23:47, nad očekávání. Momentálně běhám 10min/km, abych se vůbec vlezl na hranici 150 tepů a nedokáži si vysvětlit, čím to může být způsobené, jelikož můj kamarád, který začal s běháním asi o měsíc později a při jeho proporcích 110kg a výškou 191, dokáže běhat na 75%MaxTF okolo 7,5min/km, věk i maxTF stejný.

Asi to nejde paušalizovat, ale odpověď na tuhle otázku jsem hledal, když jsem s během začínal – letos v zimě. Absolutně jsem nechápal, jak někdo může BĚŽET a mít tep 130. Jak jsem se rozběhl, bylo to 150 – 160.

Dozvěděl jsem se ať vytrvám a že se to poddá.

Vytrval jsem a podalo se to, a při pomalém tempu 6min/km mám tep kolem 127, max 130.

Taky jsem se dočetl že je to dost individuální a někdo ty tepy má prostě výš, ale spíš bych prostě rok běhal a nejspíš ti to spadne dolů taky. No a když ne tak se to nepo…

>> Aigness, 03. 11. 2013 09:00:27

Moje rada je: zahoď hodinky a běhej bez nich. Nebo je nezahazuj, ale dej je na čas do šuplíku.

Každopádně díky za tipy, pro začátek zkusím zahodit hodinky, dám tomu víc času a snad se to poddá … Nechce se mi to zatím nějak extra řešit. V opačném případě to vidím na nějaké testy, ať mám jasno v čem je problém …

Já bych hodinky nezahazoval. Dal bych si spíš pozor na to, abych neběhal stále, díky úrovni tepů, v anaerobním pásmu. Běhal bych pomaleji a občas bych zařazoval rychlejší úseky. Vůbec by nebyl špatný fartlek. Ono se to časem upraví.

>> Aigness, 03. 11. 2013 09:00:27

Skus si dat 5km rychlej chodze a zmeraj si pri tom tep. Je mozne ze budes musiet par treningov namiesto behu pouzit rychlu chodzu v dlzke cca 1h. Po priblizne 5–6 treningoch by si mal vidiet pokles tepovej frekvencie. Potom zacni s behom ktory budes striedat s chodzou vzdy ked vybehnes nad 150.

>> poohDA, 03. 11. 2013 20:32:10

Připadá mi to podobné jako: Máš-li teplotu, zahoď teploměr:-)

>> Dav, 06. 11. 2013 10:14:37

No pozor, takové rady se mi dostalo zamlada od lékařky, když se jí během několika měsíců nepodařilo zjistit, proč mám stále 37,2–6 

K tomu tepu – myslíš, že když bude běhat na těch vyšších pár měsíců, že to nepůjde dolů?

>> MartiNo, 06. 11. 2013 10:32:52 K tomu tepu – myslíš, že když bude běhat na těch vyšších pár měsíců, že to nepůjde dolů?

…myslím, že je velká šance, že mu tepovka klesne, nebo přinejmenším bude docházet k rychlejšímu ustálení TF po zátěži…, ale na to jsem nenarážel, chtěl jsem jen říci, že se mi zdá zbytečné odříkat se dat, jedno už jestli o TF nebo o teplotě, která mohou mít nějaký význam. Druhá věc je, jak potom s těmi daty nakládat.

Osobně bych doporučil nastavit okna na hodinkách tak, aby TF zůstala skryta, běhat si na „pocit“, možnost mluvit v krátkých větách při běhu…atd, na na to je několik pravidel a způsobů, jak si to hlídat, na TF se mrknout až doma, nezmatkovat, ale také nepodceňovat, může a nemusí to nic znamenat, stejně jako ta tvoje teplota 

>> Dav, 06. 11. 2013 11:01:32

„na TF se mrknout až doma, nezmatkovat, ale také nepodceňovat, může a nemusí to nic znamenat,“

jj, souhlas. Když už hodinky má, tak využít, ale přehnaně se tím nestresovat. Původně jsem tě špatně pochopila ;) (spousta lidí přeci běhá bez tepáku, a to co na začátku „neudejchaj“ je časem v pohodě…)

>> Dav, 06. 11. 2013 10:14:37

Nechtěl jsem se ve svém předchozím příspěvku příliš rozepisovat, chtěl jsem tím stručně říct, že se běhá nohama a ne měřičem tepu. A proč omezovat se teoretickou hodnotou 150 TP, když praktická zkušenost ukazuje, že to teď nejde? Zároveň výsledek na 5km ukazuje, že kolega Aigness na tom není fyzicky nějak špatně.

Jakkoliv jsou naměřená data zajímavá a dá se z nich vyčíst spoustu užitečných věcí, tak jejich věčné sledování odvádí pozornost od jiných věcí. Někdy je prostě lepší přístroje nechat doma a nebo je alespoň zakrýt a analyzovat později a ne při běhu. Mě třeba měřič poslední dobou někdy dělá to, že v prvních dvou kilometrech ukazuje o cca 30 víc než bych čekal. Může to být třeba tím, že se později začnu potit, další vrstvou oblečení, která generuje statickou elektřinu nebo kdoví čím.

Ještě jeden filozofický odstavec: Přístroje měří to, co se děje venku, ale stejně tak se mnohé děje uvnitř. Když si zahltím vstupy tím vnějším, tak přeslechnu, co se děje uvnitř.

UPDATE: >> Dav, 06. 11. 2013 11:01:32

myslím, že jsme se vlastně shodli.

>> poohDA, 06. 11. 2013 11:30:09 …měřič poslední dobou někdy dělá to, že v prvních dvou kilometrech ukazuje o cca 30 víc než bych čekal…

V případě garmin. pásů jde IMHO o (typický) projev suchých elektrod. Od kdy jsem začal pás namáčet, jev jsem eliminoval

>> Aigness, 03. 11. 2013 09:00:27

Jakou jsi měl průměrnou a maximální tepovku při tom závodu na 5 km? A kolik Ti je vlastně let?

Dle mého názoru souvisí vysoký tep při pomalém běhu s tím, že pomalu běháš velmi neefektivně. Pro začátek zkus při tom tempu 10:00/km chodit, a napiš, jaký budeš mít tep. Pak při stejném tempu běž a opět napiš tep, s tím, že si zároveň spočítej, jakou má takový běh kadenci, kolik půlkroků uděláš za minutu.

Konečně, spusť si metronom a doma zkus na místě klusat podle něj na kadenci 176 a později 184 na místě a opět napiš, jakou jsi naměřil tepovku.

Další rady podle výsledků těchto testů mailem, mám petr@kanovsky.cz , budeš-li tedy mít zájem.

>> poohDA, 06. 11. 2013 11:30:09

Jsem přesvědčen, že sníží-li tep při pomalém běhu, pak se mu sníží tep i při rychlejších bězích, a výkonnost půjde výrazně nahoru. Jsou to do určité míry spojené nádoby. Zatím neznám nikoho, kdo se na mě obrátil, a nedokázal po nepříliš dlouhém čase běhat s tepem kolem 130. Přinejmenším pro regenerační běhy je opravdu dobré, aby tep nebyl 150.

>> jm1, 06. 11. 2013 12:06:14

Já používám ke zvlhčení SONO gel, to je ještě spolehlivější řešení, než voda.

>> kanovsky, 06. 11. 2013 12:33:53

Lepsi je gel na EKG. Ten je vodivejsi ako SONO. Dostat ho bezne v lekarni. Na presnost merania ma vsak vplyv staticka elektrina ktora vznika trenim tricka o pokozku. Konkretne GARMIN HRM je na to velmi citlivy. Preto ked chcem behat s HRM tak si beriem bavlnene tricko namiesto technickeho. Ine HRM nemusia mat takyto problem. Odporucam vyskusat si meranie tepu doma pri klusani na mieste 1–2min bez tricka a s trickom. GARMIN s technickym trickom mi uz po 1min ukazoval o 30 pulzov vyssie udaje ako ked som na sebe tricko nemal.

>> tiborw, 06. 11. 2013 12:51:33 … ma vsak vplyv staticka elektrina…

Coz se ja snazim (a relativne uspesne ) eliminovat v kritickych oblastech (=vpredu) temer UPLNE MOKRYM pasem. Viz

>> jm1, 06. 11. 2013 12:06:14

Na tomto místě si dovolím zveřejnit výsledek 3 – měsíčního testu, který jsem provedl s HRM pásy.

Před cca 3 měsíci mi začal Garmin 910×t spolu s premium pásem hlásit nesmysly.

Koupil jsem ještě pás Polar – bez vysílačky, jen pás.

Test probíhal tak, že jsem dělal VŠE stejně, vč. stejného trička atd. Jen jsem část běhů absolvoval s pásem, který jsem okamžitě po běhu – ve sprše – pečlivě umyl pod tekoucí vodou, prostě dostal tu samou péči, jako já.

Ve 3/4 případů jsem mu poslytl tuto péči, dal ho sušit, a před během pouze naslinil – v případě Garmin pásu ty plastové „elektrody“, v případě Polaru tu část jak tam jsou vidět drátky.

Nepoužil jsem žádný gel, sůl, nic. Při nasazování jsem si rovněž naslinil hrudník v místě, kde přiléhají elektrody.

ANI V JEDNOM případě ( z 54 běhů ), když jsem běžel s " umytým " pásem se mi nestalo, že bych měl výpadky, nesmyslné hodnoty atd., a to ani u jednoho pásu.

Z 16 běhů, které jsem běžel poté, co pás šel spát „na čuníka“, jsem měl problém – buď nenaskočil, nebo až po x minutách běhu, první 2 km hlásil nesmysly atd. ) v 9 případech.

Vyplynul pro mě závěr: Mé dva pásy jsou náchylné ne na statickou elektřinu, teplotu, pot, jsou to prostě citlivky a mají rády hygienu, resp. nechce se jim do práce, když mají nějakou vnitřnost obalenou solí či jakým svinstvem z minulého běhu.

Howgh

>> Dav, 06. 11. 2013 11:01:32

Na pocit bych doporučoval běhat jedině tomu, kdo už má nějakou dlouholetou zkušenost se svým tělem, respektive se zátěží a jejím vlivem na vlastní organismus. Pocit může být pro toho, kdo ho neumí vyhodnotit špatným vodítkem.

>> Otto Zemek, 06. 11. 2013 19:10:08 … a před během pouze naslinil – v případě Garmin pásu ty plastové „elektrody“…Při nasazování jsem si rovněž naslinil hrudník v místě, kde přiléhají elektrody…¨¨

Tvůj „postup“ se více méně shoduje s mým.

A mám navíc jedno (ne mé, níže popisovaný vliv byl relativně slabý, a všiml si toho až Petr Kaňovský) „doplňující“ pozorování .

Při jednom mém „závodním“ použití garmin. pásu jsem si pás zvlhčil už víc než hodinu před vlastním během, a mokrý pás při následujícím (nečekaně dlouhém) čekání na start částečně uschnul.

Výsledek ⇒ nikoliv úvodní „kopec“ na grafu, ale totálně plochá křivka HR. Komentář P.K. (bez znalosti exp. uspořádání): naměřené hodnoty na prvních ± 2 km jsou „podezřelé“ (=zvýšené o cca 15–20).

>> jm1, 06. 11. 2013 20:45:40

Těch křivek už jsem viděl spoustu na to, abych vesměs dokázal na první pohled identifikovat, pokud něco výrazněji „nehraje“, i když nevím, proč.