já ho chci začít používat pro účely zahřátí před tréninkem a po tréninku. Můj problém je, že kašlu na zahřátí před během a vybíhám zatuhlý. Jak píše slavo, chci to spíš jen na zahřátí a trénink tepové frekvence, nikoliv na nějaké intenzivní tréninky. Cena je taky trochu někde jinde a jelikož to není to hlavní co chci dělat po zimním období.

Filipe, mám v obýváku výborný rotoped Kettler ( stál asi 25k ), fakt se na něm šlape hodně dobře a jak píše SlavoK, tak to je.

Před týdnem jsem ale prodal auto tak nemám jak ho dovézt, kdybys měl někoho s kombíkem kdo přijede do Vršovic, naložíme ho a dovezeme – na libovolně dlouho, já ho měl taky jen když jsem nemohl běhat na jakés takés udržení kondice.

Moje zkušenosti z dvoujnásobnou únavovou zlomeninou lýtkové kosti (nejprve pravá v r.2009, za rok levá). Opravdu únavová zlomenina až byla kost na dva kusy, podruhé na 3 kusy. Unavovou zlomeninu rentgemn neobjevil, byla by třeba magnetická rezonance. Při stálém namáhání mikroprasklinky v kosti se nehojí a zvětšují, až kost praskne. Jsem taky „ras“ jako Filipoinzagi. Takže poté co jsme běhal 10km a uběhl první závod, chtěl jsem za měsíc běžet půlmaraton a začal jsem běhat 20km. Organismus nebyl trénovaný, bylo mi 59 let, tak to skončilo zlomeninou. Po zhojení jsem začal chodit rychle do kopců, abych nezatěžoval zlomeninu ale přitom zapojil kardiovaskulární systém. Po zhojení běhám další 4 roky a bez problémů, nic mi nebolí, běhám i maratony. Mně doktor doporučil přes zimu doplňovat vitamin D, protože pomáhá ukládat vápník v kostech a v zimě, kdy je málo slunce, se ho v organismu tvoří méně.

>> Chrosel, 03. 02. 2015 12:06:42

to je od tebe hezké Jen jde o to, jaký máš, protože je to dělaný na hmotnost i na výšku. Ale nevím jak bychom to dělali s dopravou a naložením. Je pravda, že je to zase investice dost značná. Já už jednou rotoped měl ale prodal jsem ho, bylo to ale před tím, než jsem začal běhat. Ještě to promyslím.

>> Luis Topič, 03. 02. 2015 13:36:32

jo únavové zlomeniny, člověk to nečeká a najednou je to tady. Říkáš si, že tebe to nepotká a pak se člověk diví. Tak holeň naštěstí nemám, to je asi ještě bolestivější. Já se cpu vitamíny a různými doplňky a stejně to nepomohlo. Jinak respekt, že běháš v 59 letech maratony. Já mám respekt z maratonů a delších tratí. Už nechci aby se to opakovalo, tak začneme zvolna Ten rotoped je docela dobrý v tom, že ty kosti zatěžuje minimálně.

>> filipoinzagi, 03. 02. 2015 14:09:22

Je to Kettler dx1 pro exercise bike, měřím 182 cm a je tam velká rezerva nahoru i dolů, a je do nejméně 120 kilo…nebyl jsem vždycky právě atlet.

>> filipoinzagi, 03. 02. 2015 14:09:22 … je to dělaný na hmotnost i na výšku…

Pokud uz doma nejake kolo mas , muzes jej vyuzit pro trenazer takovehoto typu:  

( na fotkach je relativne velmi dobry TACX Vortex Smart )

Myslím, že se u únavové zlomeniny setkaly dvě příčiny: mechanická (dysbalance a přetížení) a hormonální (přetrénování – kortizol – odvápnění). Začal bych chytře posilovat, aby se tělo vyrovnalo, a pomůže i růstový hormon a testosteron, kterýchž vylučování posilování podporuje. A hodně relaxu, sauny atd. Prostě se musí objevit jasná období v parasympatiku. Vybalancované svaly a vybalancovaná vegetativní nervová soustava jsou nejlepším lékem i prevencí.

Strach o ztrátu kondice může být převlečená úzkost stejně jako běhací/výkonnostní obcese.

>> jm1, 03. 02. 2015 18:01:29

sa mi paci ze cloevk moze doma trenovat a tu energiu co do toho da, dynamo – teda alternator, premiena na elektrinu a auz to v sebe obsahuje vsetky regulacne a fazovacie obvody a sa sato len strcit do zastrcky a predavat elektrinu elektrarni

taky trenink ma zmysel

>> pam65, 03. 02. 2015 18:32:37 Tiež byt na Filipovom mieste a mať sadru na nohe tak by som skôr posiloval ako slapal na rotopede. Napr takú hrazdu, zhyby a staticke vysenie na ruky/brucho Ked bude sadra dole tak rotoped/ bike podľa pocitu ale s sadrou na nohe?

..to možno tak profik kt nahana každý najblizsi termín zavodu a dostáva super doplnky na superychlu rekonvalesc ale nie obyčajný smrtelnik co si môže kúpit akurát kalcium v lekarni

ja by som bicigloval v lahu na chbte s nohami v lufte

ale tu to kazdy berie ako srandu alebo ako nejake mentalne mucenie

a tiez by som bicigloval naprazdno v hlbokej vode

Tvůj problém je přemotivovanost a proto bych ti doporučil do vyléčení nedělat nic a po všech stránkách si od běhání odpočinout. Přitom skutečně nic by znamenalo ležet v posteli a prakticky se nehýbat. Já byl předloni 3 týdny ležák a pak ještě další 2 týdny neběhal a následně jsem si po dvou měsících udělal osobák v hodinovce. Vlastně buď rád, že aspoň můžeš chodit o berlích. Sám jsi psal, jak je ta chůze namáhavá a tedy srdíčko a svaly úplně nezleniví, budou se víc prokrvovat a hojit. Na rotoped bych se vykašlal, zabírá místo, stojí peníze a není bez rizika, protože chodidlo při šlapání není zcela bez zátěže. Případně praktikuj některé cviky z příspěvků výše, které chodidlo skutečně nezatěžují. Hlavně nemysli na běhání a najdi si něco jiného, co tě dočasně zabaví.

ještě dotaz, i před zlomeninou se mi stávalo, že jsem do prstů na noze dostával křeče a mám i pocit do té oblasti, kde mám zlomeninu. Ne tedy při běhu ale spíš při cvičení a protahování. Mám náznaky křečí i teď, když neběhám. Je to součástí léčebného procesu nebo je něco špatně ? Jinak všeobecně křeče nemám. Beru i prostředky proti křečím (vitamíny, minerály i tekutý hořčík).

>> filipoinzagi, 05. 02. 2015 09:42:22

tie krce zrejme sposobivali ztuhnutost struktury chodidla ktora tak neplinolo vsetky funkcie nebolo pruzne a ta kosrt na to doplatila

niekedy samotny krc svalu albo ztuhnuta skratena slacha dokaze zlomit kost

moze to suvisiet s tym co ti tu dali ako diagnozu :

premotivivanaost

si prioste moc nabudeny vybudeny a nevies sa celkovo skludnit

neustale je aktivivana nervovana sustava je z toho unavena a nevie vypnut a neusiatle posiela signali do tych casti tela ktore najcastejsie sportuju a tak

signali z CNS neustale drazdia naporikald svaly v klenbe nohy

(OK pisem teraz aj o sebe) a vyvolavaju krce aj v pasivite

mne osobne zabera Bvit – ako komplex a sumiva Beroca a tiez coca-cola

a daje relaxacia vedome uvoplnenie

a pootm prehriatie obloasti –

nohy do velmi horucej vody a naobliekat vela suchych ponoziek

>> rudo, 05. 02. 2015 11:57:31

Ma zmysel si obliekat suche ponozky ked mas nohy v horucej vode? To si mozes dat aj mokre. :)

>> SlavoK, 05. 02. 2015 12:16:10

jaj to znie ako 1 metoda ?, to su 2 metody praktizovane samostatne

>> rudo, 05. 02. 2015 11:57:31

čím vít o tom přemýšlím, tak ta křeč fakt může být příčinou. Vždy mě to chytlo, když jsem si třeba seděl na patách nebo i při masáži. A opravdu to bylo do prostředníčku na té noze. Ale do jiných částí těla mě to nechytá, to je zajímavé. Taky si uvědomuji, že se mi to stává při plavání. Vždy při tom, když ten nárt natáhnu (když si na nich sedím atd). Takže radíš nohy do lavoru s horkou vodou ? Více relaxovat ? Dá se to nějak procvičovat ? Musím řict, že ty křeče jsou velmi intenzivní. Je divné, že se to děje i teď, když neběhám ?? To jsem rád, možná jsme našli příčinu. Jinak rotoped smontován Dal jsem na zahřátí cca 8 km na zahřátí. Bolest nebo nějaké odezvy do té kosti necítím, tak snad to bude ok. Jinak dnes jsem měl pochůzku do Prahy a s těma berlema je to peklo, fakt náročné.

>> filipoinzagi, 05. 02. 2015 18:03:17

Z Nelahozevsi do Prahy s berlema, slušnej výkon

>> filipoinzagi, 05. 02. 2015 18:03:17

precvicovat sa to neda pretoze vsetko to irituje do cinnosti

aj strecing to len irituje

treba to akoze uspat neposelat signaly, proste skutocna pasivna neaktivita

je to akoby lokalna chronicka nespavost a neschopnost vypnut

ano plavanie to vzdy aj u na vyprovokovalo, jedno aky plavecky styl, a plutvy albeo bez plutec vsetko jedno

navyse voida v bazene vzdy odobera teplo takze konce noh sa uz neprekrvia a chladom zacinaju tuhnut

ale aj ked to mam predrazdene tak ma to chyta aj no kole, takze rotoped ti tiez nepomeoze to zrelaxovat

skut brat B vit complex pravidelne

a var si take tie relaxacne uspavajuce cajiky, mozno sa to preleje aj do tej lokality

a nohy stale v teple

>> rudo, 05. 02. 2015 20:37:26

takže saunu nedoporučuješ ? Občas jí navštívím a je to dobré zase na imunitu a celkově na relax. Nojo, jsem to ale invalida Ok, pokusím se s tím něco dělat.

>> filipoinzagi, 06. 02. 2015 07:35:34

preco si myslis ze saunu nedoporucujem

sauna je OK

mala by prehriat a zrelaxovat

ked sa hodis do studenej vody hod sa na 10 sekund cely aj hlavu

nenamacaj tam len nohy

naopak take kratke studene ponoronie vyprovokuje zohrievanie celeho tela znutra

ked sedis na tych drevenych shodoch tak si daj nohy k sebe nemaj ich spustene uplne dole lebo tam je najchldnejsie

a nechod potom naboso po studenej dlazke

Tak dnes zase kontrola u doktora. Vypadá to dobře, za 14 dní rtg a snad sundání ortézy. Jinak na nohu se už postavím ale moc to nezatěžuji. Jezdím na rotopedu a protahuji se. Na rtg mi prý můžou ty snímky vypálit na cd, tak jsem zvědav, jestli mi to udělají. Ptal jsem se doktora, jestli je únavové nebo klasická zlomenina a prakticky mi řekl, že to může být všechno Občas se to zlomené místo ozve úplně nečekaně ale není se čemu divit, pořád to ještě není zahojené. Po sundání ortézy dostanu rehabilitaci a vyšetření kostí na osteoporózu. Takže předpokládám, že na začátku března bych mohl pomalu začít chodit a zase zatěžovat chodidlo. Je to trochu depresivní, všichni teď trénujete na jaro a já v tom nejdůležitějším období doma čučím na telku. To je ale život, musí se s tím smířit a vzít si ponaučení. Doktor taky říkal, že ty občasné křeče do toho prstu by neměli být příčinou zlomeniny ale znáte to Radši to prověřím se svým fyzioterapeutem. Sleduji Vaše tréninky a jsem zvědav, jak to půjde na závodech. Mimochodem volno jsem využil pro to abych si našel novou práci a povedlo se, tak je to takový pozitivní psychologický aspekt 

Tak dnes jsem byl na kontrole na chirurgii a už nemusím nosit berle a ortézu. Prý se to hojí dobře. Jen mě zaskočil tím, že prý ještě nemám měsíc běhat. Můžu plavat a jezdit na kole. Dostal jsem taky rehabilitace, je to něco jako elektroléčba pomocí kalcia. Zatím to ještě cítím ale lepší se to. Běhat začnu, až to celé přestane bolet při jakémkoliv pohybu. Už mám vypálené fotky, tak kdyby se někdo chtěl podívat a poradit, jestli je to zlomenina z úrazu nebo únavová. No už bych chtěl začít zase běhat, tak snad brzy.

https://www.facebook.com/…12/media_set?…

>> filipoinzagi, 03. 03. 2015 17:31:15 Gratulujem k novej práci! A pozitivne ze sa ti to hoji a mozes uz nejaké aktivity Bike je tiež pekný šport …ci uz cestný al mtb…len zabera viac času Rtg sa nerozumiem tak nekomentujem:-(

Chci se zeptat, jak poznat, že je čas na první výběh ? Jak se postavit k prvnímu výběhu a kolik toho naběhat. Poslední dny jsem nohu přestal cítit, tedy spíš jakoukoliv bolest. Je to znamení, že můžu začít ? Dát si třeba 100 m v jogging tempu ? Nebo prostě normálně běžet pomalým tempem třeba 2 km ?