Existuje zázračný recept na reálnou výkonnost, zdravá záda, kolena, kyčle i kotníky a jako bonus lepší postavu? Zkuste cvičit dva základní a také nejsilnější pohyby, kterými lidské tělo disponuje – dřep a mrtvý tah. Mistrovsky je ovládá každé malé dítě, lidskému tělu jsou přirozené.
Odkaz na článek

..davam 1.Kardinálne záleží však na prevedení! pre pevnejší chrbát a lepšiu stabilitu počas behu,,eliminuje balance.Pevny chrbat je o dosť dôležitejší,ako si ktokolvek myslí.Zamedzuje zdevastovaniu,po­kriveniu postavy..a ruka v ruke s pokrivenou postavou ide pokrivený charakter.takže nezanedbávať posilnovanie !!v tenciách normy.

>> runtachykard72, 23. 11. 2013 14:50:54

Když jsem asi před 15 lety začal chodit do fitka makat s činkama, což dělám stále, slyšel jsem docela dobrou hlášku o mrtvém tahu: Kdo může cvičit mrtvý tah, MUSÍ cvičit mrtvý tah. Je to opravdu král cviků.

trochu k veci, clanok sm samozrejme nemohol citat, ale o tom cviku som uz nieco pocul 

z hladiska cviku pre beh, stabilita atd je zaujimave robit mrtvy tah na 1 nohe, balancne, najprv to skusat bez ciniek a potom skusat cinky jednorucky, co robi druha noha v lufte je tiez zaujimave a je mozne skusat rozne varianty od pasivnej kde je len pokrcene koleno a noha je popri tej aktivnej nad zemou az po zdvihnutie volnej nohy dozadu a pripadne dozadu az do vysky rovno na plafon kde nohy vytvoria 180 stupnovy split, ale vertikalne (takto sa neda pricucnut k podlahe 

pozicia lastvicky je dostatocna bez ciniek zadna noha vystreta vodorovne a ruky prenasat postune z pociiu vpredu vystrete do pozicie 90 stupnos vodorovne az do pozicie popri tele dozadu – teda simulovat pomale plavanie prsia, toto vyrazne zvysuje naroky udrzat rovnovahu na tej 1 nohe

Mrtvý tah i dřep jsou poměrně náročné cviky, které při nesprávné technice mohou dost uškodit, zejména bederní oblasti zad. Když si vzpomenu, jak jsem v cca 18ti dělal deadlift až s 200Kg a dřepoval 150kg, radši bych se neviděl. Odtud se zřejmě odvíjí moje dnešní chronické problémy se spodními zády Při vyšších vahách každopádně doporučuji bederní pás…

Mna teda klasicky „sumo“ mrtvy tah nikdy nepritiahol. Posobil na mna ako kopia drepu s tym ze nemozem ist dost hlboko v kolenach. A mal som vzdy nechut k tomu musiet si ruky k cinke privezovat.

Ale rad som zvicil verziu s „vystretymi“ kolenami. Ono sa kolena trochu pokrcia, ale len v zavislosti na pruznosti harmstringov a ide sa s trupom dolu do vodorovnej polohy. Nesmie dosst k ohnutie v krizovej oblasti. Vyhoda je ze sa omnoho viac zapoja harmstringy a gluteus a naopak sa usetria kvadricepsy pre drepy. A pouziva sa lahsia vaha takze nie su potrebne haky a pasy na zapestia a aj vo vrchnej polohe je to vyrazne bezpecnejsie na krize.

Clanok ma nostalgicky poslal skoro 15 rokov spat ked som o tychto dvoch cvikoch ako zakladoch sily cital v muscle and fitness. 

Ale podotykam, ze aj ked mozem kdykolvek zvihnut mrtvym tahom 150% svoje vahy, tak od problemov s chrbticou ma to neuchranilo.

S drepmi s cinkou odkedy takmer neposilujem, ale beham, mam tiez zaujimave skusenosti, radsej sa im vyhybam aj ked za onych cias to bol moj paradny cvik.

>> Francis1981, 23. 11. 2013 22:19:39

Tak neviem aky bol tvoj pripad. Ja som s kamosom v 18tich blbol casto pri drepoch a inych cvikoch s vahami na ake sme nemali. O 5 rokov neskor uz podstatne silnejsi a bez pubertalnych potrieb dokazovat si a okoliu, som cvicil kludne aj s nizsimi vahami, ale kontrolovane a s dobrou technikou. No jednoznacne suhlas s tym bedernym pasom. Clovek nikdy nevie a ked sa ide blizko maxima, staci maly problem s rovnovahou a velky pruser je na svete.

Ty cviky jsou užitečné, i když se vykonávají s menšími váhami, jde hlavně o kvalitu provedení.

Bederní pás, trhačky atd. pak nejsou potřeba a nebezpečí zranění je menší a pro běh asi člověk nepotřebuje hypertrofované sva­ly.

>> SlavoK, 23. 11. 2013 22:41:21

ten 15 rocny clanok bol recyclovany clanok z roku 1986, ktory bol len prepisany z clanku z roku 1972 a bola to len kopia clanku z roku 1960

>> PFilo, 23. 11. 2013 23:07:50

Ja teda pre beh hypertrofovane svaly rozhodne potrebujem, ked nemam obvod bicepsu aspon 48cm, tak ten beh nestoji za nic. 

Tak iste daju sa tieto zakladne silove cviky ponat aj regeneracno kompenzacnym sposobom, ale u mna maju proste urcite asociacie…

Nejdem uz teraz na noc doma trieskat zelezom, ale zajtra by som cinky vytiahnut mohol, ked som tak namotivovany, iste najdem spusty malych stabilizanych svalov, ktore za posledne roky zkriplovateli.

>> rudo, 23. 11. 2013 23:18:55

to mi je jasne, ale uznaj ze ja som to v roku 1960 citat nemohol. kedze to mali moji rodicia 4 roky…

>> SlavoK, 23. 11. 2013 23:27:47

uznavam, aj tak by si sa nedostal k originalnemu zdroju.

ti chlapci co idu do cinkarne a v rukavickach dvohaju nalestene chromove stangle, to len odkukali od silnych chlapov co 50kg vrecia cementu zdvahaju zo zeme a nakladaju na furik, pripadne vykladaju hore na lesenie.

v 1. diely Winetou-a, Old Shaterhand zotavujuc sa v pueblovej nemocnici tajne zdvihal balvany roznych velkosti, zacal mrtvym tahom, neskor ale uz dokazal ten najbalvan az nad hlavu ako Zaremba. A tak vdaka zadkovym stabilizacnym svalom ofajcil Incu-Cunu v Canoistickom traitlone

>> Francis1981, 23. 11. 2013 22:19:39

Prosim te, mohu se zeptat na jednu vec? Proc cely prispevek napises v jazyce ceskem a misto mrtvy tah pouzijes deadlift? Vzdyt to ma i stejne pismen, jen u mrtvy tah pouzijes navic mezernik.

Jsou slova, ktera maji v ruznych jazycich silnejsi vyznam, ale to neni tento pripad. Nebo se dane slovo jiz dostatecne zabydlelo v beznem slovniku.

Promin, ze se ptam, ale opravdu mne zajima, proc maji lide potrebu ukazat, ze znaji anglicky vyraz…

Omlouvam se ostatnim za dotaz mimo tema.

>> skritek Hugo, 24. 11. 2013 08:44:07

Prosím tě, co je to za dotaz? Pokud tě to zajímá, tak proto, že se mi slovo deadlift líbí.

Benčpres taky není moc česky ale zní to dobře – ale ještě větší šťávu má MRTVOLA.

My jsme v posilce NECVIČILI MRTVY TAH, ale JELI MRTVOLU.

ked sa na yoge povie ze ideme poziciu

savasana, tak to znie tak pekne, ale ked sa to povie ze ideme hrat mtvolu alebo the corp's position

tak to znie pekne nepritazlivo

v posilovacich kruhoch je ale deadlift terminus technicus

asi ako je v atletike steeple, nebo stipl

>> Otto Zemek, 24. 11. 2013 10:02:14

Mrtvola, máš recht, to zní taky dobře