Běhám tři roky.Trénuji na letoční PIM.50 let,80kg­.Plánuji čas 4,5 hod. Podělte se prosím o zkušenosti jak brát v průběhu závodu energetické gely. Čekat na krizi, nebo raději preventivně? V jakém množství ? Zatím mám zkušenosti s během do 30km, každých 10 km jeden endurosnack.

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

Doporučuji se řídit tím způsobem, na který jsi zvyklý, tedy 10., 20. a 30.km?

Já třeba žádné gely nepoužívám a běhám jen na vodu, ale je to opravdu velmi individuální.

Kilometr před občerstvovačkou a tam to pak zapít. (jsem četl)

(Sám se na to chystám bez gelů, jen na místní ionťáky, vodu, banány a sůl.)

Gely nebrat. Ani úplatky. Viz oba předchozí. Maximálně jeden s sebou pro případ průšvihu.

az v sprche, ale ja miesto teloveho gelu pouzivam poctive mydlo

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

Na čas 4,5 H gely nepotřebuješ, stačí banány + co bude na obč. Při takové rychlosti stíhá žaludek trávit normálně a gely máš jen pro dobrý pocit. Když chci zaběhnout na mé poměry rychlý maraton (tedy cca 3H 50 min), tak beru tabletku enervitu (carbonexu) na cca 12–15 km, 1. gel po 1/2 M nebo těsně kolem (aby byla možnost zapití), 2. gel cca 32 km (výjímečně dávám 3, ale to už je nebezpečí, že se pos… to pak ty intervaly mezi gely trošku zkrátím) 

to jansa

Hle, těmhle lidem bych možná i věřila. Kromě poohODy všechny nějak znám a trošku zkušeností mají.

Peníze ušetřený za gely vraž do žížal a žížaly předej do mého hnízda !!!

Jo a bacha na rudu. Ten furt chodí hlavou dolů !!! (koukni na bydliště:-)).

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

Pokud jsi zvykly, tak si je klidne pouzij. Sama tomu nefandim, ale pokud jsi zvykly, minimalne tve psyche to pomuze. Je urcite dobre brat to tak, jak mas naucene. Na PIMu jsou pravidelne velke obcerstvovacky kazdych 5km. Vem si gel chvili pred nez dorazis na danou obcerstvovacku, at to pak muzes v klidu zapit.

Pokud nemas dojem, ze to nejak prokazatelne funguje, zkus si misto gelu vzit na beh 3 mandarinky. Na obcerstvovackach jsou pomerance a tak bys nemusel nic s sebou nosit a vzal si „erar“. Mandarinka (dle meho nazoru) ten pomeranc relativne zastoupi a dik loupatelne slupce snadno pouzijes, aniz se v prubehu treninku umatlas od pomerance. A hlavne jsou mensi, pomeranc je o dost vetsi.

EDIT pro rudo: pomeranc je o dost vetsi nez mandarinka 

>> skritek Hugo, 17. 03. 2014 22:39:06

hele holka, the size does matter

>> rudo, 17. 03. 2014 23:03:10

Konecne chlap, co to uzna!

>> skritek Hugo, 17. 03. 2014 23:19:27

Končně holka, co to přizná !

( už je po 22. hod. )

>> skritek Hugo, 17. 03. 2014 23:19:27

nojono, nie vsade sa da zmestit a ani tie smyklave gely nepomozu

Tak jen co přijde trochu pozdnější hodina, už se tady v jednom vlákně probírají kalhotky, v druhém vlákně velikost něčeho, u čeho na velikosti záleží, no a kde je běh? Ale pobavilo Ať vám to všem ladí a maže.

>> Pavla T., 18. 03. 2014 01:17:16

ak si nebola moc ospala, mohla si sa pridat.

>> Pavla T., 18. 03. 2014 01:17:16

co cekas od vlakna kde je hned v nadpisu „gely“?

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

beham 3 roky, zatim jsem bezel jen jeden maraton, beham vsechno na vodu a iontak. Obcas sa mi stane ze narazim do zdi, ale postupne se to posouva dal a dal, ted uz rovinaty pulmaraton zabehnu vetsinou bez problemu (v zavodnim tempu, v pomalejsich tempech nemam problemy uz temer nikdy). 4,5h je tempo 6:23/km .. nevim jak ti to beha, ale to vypada dost pomalu na to aby sis mohl ukusovat co chces, kdy chces a jak chces. U gelu se doporucuje pred obcerstvovackou, aby si je dobre zapil.

Jinak mne pisou ruzne weby ze pry 10km mne stoji kolem 700kcal.. kolik je v gelu? Mne to prislo dobre leda jako placebo nebo „starter“ pro odemknuti dalsich tukovych zasob, kdy ti hrozi hypoglykemie a zacina selhavat metabolismus, takze kazdy 10.km je podle mne ok, pokud ti to vyhovuje.

Jo, na horske vyzve (38km 6h, napul beh, napul turistika) jsem se na obcerstvovackach ladoval cervenym melonem… nevim kolik to ma kcal, ale chutna to fantasticky a bezelo se mi dobre az do konce.

O gelech jsem dostal radu, že pokud se s nimi začne, měl by se (třebas po částech) brát každých 15–20 minut. Kvůli udržení hladiny cukru v krvi. Čili raději začít později, třebas až na půlce, ale pak až do cíle brát pravidelně. Gely mi nedělaly úplně dobře, tak jsem na posledním maratonu v listopadu konečně poslechl rady svého odborného poradce a běžel jen na ioňťák a pro dobrý pocit (aby si hlava nemyslela, že chci tělo o něco ošidit) si dvakrát vzal malý kousek banánu. Běžel jsem v pohodě a mohl jsem postupně zrychlovat. Nejsem žádný rychlík, ale na čas pod 3,5 hodiny to stačilo. Takže, jde to bez gelů.

>> zdeno, 18. 03. 2014 14:01:35 Souhlasím, jsem hlavně cyklista než běžec a když jsem ještě před lety jezdil hobby-cyklozávody, tak jsem gel nechával na druhou půlku resp na konec. Rychlej cukr, jde to nahoru a za chvilku hrozí „strmej pád“… moc energie z toho není, je to jen taková cukrová berlička buď v krizi z hypky na dlouhý trase nebo povzbuzení na krátký rychlý, ale musí se s tím opatrně. U běhání mi ten efekt přišel citelnější. Navíc, na co není natrénováno, to žádnej gel nevyřeší (a ani marketinogvý taháky to nezachrání).

Pokud je sportovec na něco zvyklý, tak bez ohledu na (ne)ideálnost jeho počínání, raději bych zvyk na poslední chvíli nebo přímo v závodě neměnil. Na experimentování je čas v tréninku…