runty :))) janka: ide o to, ako chces v tok zavode „zamakat“. Pokial ho chces iba absolvovat, tak to nie je taky problem. Ked budes behat a pridavat cca 10% objemu kazdy mesiac, tak sa stejne dostanes k situacii, kedy si presne tento rozpis zabehnes aj v treningu. A potom uvidis ako to na Teba funguje. Musis spoznat svoje telo, ako reaguje pri niekolkodnovej zatazi. Ja som postupom casu napriklad zisfil, ze kriticky mam vzdy treti den treningu, na stvrty akoby sa vratila energia (pri dvojfazovych treningoch). Pokial to budes chciet odmakat, tak skor ako za nejake dva roky by som do toho nesiel, musis vediet ako regenerovat (a to ma kazdy uplne inak). V kazdom pripade to, co sem napisal runty je svata pravda a mala by sa vytesat do kamena. ABSOLUTNY zaklad je bezecke telo, ktore este nemas (a este zhruba dva tri roky urcite nebudes mat). Treba cvicit cvicit a cvicit a teraz vobec nemyslim nohy.

>> Brutto, 08. 11. 2015 19:49:58

No ja bych to spis chtela zkusit. Mit zkusenost a vedet, co to obnasi, proto me to laka. Na zdny extra vykon nepomyslim, proste zabehnout vsechny 4 zavody a neodpadnout po druhem…ale nepujdu do toho, pokud nebudu vedet, ze to zabehnu…

Zabehnut to zabehnes urcite. Aj ked len tempom 8 min na km. Aten treti den si to das vlastne ako rege, takze myslim v pohode.

Keby si niekto chcel precitat ako u mna prebiehal minuly rok Stefanik trail a chce vediet na co sa ma tesit :))))))) http://beham-srdcom.webnode.sk/…k-trail-140/

Brutto otazka hlavne na teba, kedze mas oboje odbehane. Co je jednoduhsia zalezitost – Kamzik-Baba-Kamzik 53km/+1700m alebo rychlik Zoska-Bratislava 50km/+1500m? Z pohladu vyberu akcie pre absolvovanie prveho ultratrailu. Odpoved sa zda byt na prvy pohlad jasna ale nemusi to tak byt…

Obidve su samozrejme veeeelmi podobne, avsak Rychlik je zaujimavy v tom, ze sa bezi aj do dedin a tak, takze ten profil je trochu iny, myslim, ze na Rychliku treba trochu viac zaberat v druhej polovici (co mne viac vyhovuje) a na Babe je to naopak. Ale pokial ide o absolvovanie a nie nejaku bednu, tak jednoznacne treba ist na obe! Baba vyhrava kazdy rok v hlasovani o najkrajsi horsky maraton, to hovori za vsetko. Konkurencia je tam ovela vacsia ako na rychliku, ale pokial nejde o umiestnenie, treba naozaj zazit obidve.

>> Brutto, 17. 03. 2016 14:44:02 Pekne od srdca napisane, až mi slza kvapla:-) Tvrdý chlapík si Brutto!

>> ttomino1980, 17. 03. 2016 19:22:32

Heh, no az tak tvrdy nie som, mne vtedy tiez kvapla, ver mi :))) Dik :)

>> Brutto, 17. 03. 2016 14:44:02

Pekne, vsak sme to tu skoro pred rokom vsetci pozerali.

>> MCMLXXI, 17. 03. 2016 17:09:38

Ja odporucam Kamzik-Baba-Kamzik…

1. Na starte budes mat viac ludi, skor si najdes partaka, ktory pojde rovnake tempo a s ktorym mozes na trati pokecat.
2. Ak sa ti podari prist na Babu vcas, uzijes si neskutocny aplauz od bezcov startujucich na polovicnej trati.
3. Prilev bezcov na polovicnej trati navyse sposobi, ze na druhej polovici bude zivsie, takze ti bude beh lepsie ubiehat.
4. druha polovica trate je jednoduchsia, ide sa viac z kopca – teda s výnimkou posledného useku od Slivu smerom hore na Kamzik, ale ked sa dostanes ku Slivovi, tak uz mas prakticky istotu, ze sa do ciela nejako dostanes.

>> Brutto, 17. 03. 2016 14:44:02

Krása. Síce si tomu článku nechal nejaký ten časový odstup, ale vidím ze viacerych si na potešil.

>> MCMLXXI, 17. 03. 2016 17:09:38 snad sa aj ja pridám k prvobezcom na baba-kamzík-baba:-D

>> Brutto, 17. 03. 2016 18:24:53

>> coneek, 17. 03. 2016 21:27:55

Pojde o prezitie – hlavne dobehnutie a najlepsie s chutou absolvovat dalsie a viac, pritom sa ale neflakat a zhodnotit svoj aktualny potencial. Vo vysledkoch sa hybem daleko za elitou, v ultra som novacik, zatial iba placata 6h. Atmosferu K-B-K poznam z polky B-K, chcem casom absolvovat obe akcie, aj rychlik Z-B. Mojim problemom je ale vytrvalost, pri dlhsich zalezitostiach v druhej polke casto vyhorim. Na rovinatych zalezitostiach som sa uz naucil zmenezovat metabolizmus/tempo, v kopcoch vsak nie, tam je to umocnene. Preto mam pohnutky na uvod absolvovat nieco menej drasticke, okolie Blavy je ale domace prostredie.

Prikladom je minuly rok, ked som chcel koncom leta natrenovat na rychlik Z-B. Po mnohych behoch v karapatoch okolo 20km s dobrym pocitom som po absolvovani 35km testu zhodnotil ze na to teda este nemam. Nasledne som si urobil osobak na rovinatej 10ke. Teda behaval som uplne zle, namiesto vytrvalosti som natrenoval rychlost…

>> MCMLXXI, 17. 03. 2016 23:27:52

Ano to je dost problem, suhlasim, pokial to moc rychlo rozbehnes, moze sa stat, ze po 30. km zacne dochadzat a nepompozu tomu ani nejake gely ci tycinky. Odporucam to rozbehnut ovela pomalsie, kludne 6:30–7:00/km a postupne ako sa budes citit pridavat. Pokial sa nebudes citit, tak udrziavat toto tempo by nemal byt problem (hovorim o priemere samozrejme, do kopca je to pomalsie). So vzdialenostou urcite problem nemas, pokial zabezhnes 35 km, zabehnes aj 50, ver mi, len je to skor o hlave :). Mne sa inak minuly rok praveze subjektovne zdalo, ze na Rchliku bolo na starte viac ludi ako na KBK, ale neratal som ich to je pravda :) Okrem toho na niekoho moze mat dost zly vplyv, ked po otocke na KBK ho zacnu predbiehat vsetci naspeedovani 26-kari… ale to zas hrozi len tym, ktori stihnu dobehnut na otocku este pred startom 26-ky, ze ano :) Podla mna odstup tychto dvoch podujati je tak obrovsky, ze nemoze byt problem ich absolvovat v jednom roku obidve :) chod do toho!

>> satch, 17. 03. 2016 21:57:43

Jaaaaj, ako vam zavidim, ja to tento rok skratim na 16 km verziu z Race, nakolko o tyzden na to idem na stovku :)

>> MCMLXXI, 17. 03. 2016 23:27:52

""" Nasledne som si urobil osobak na rovinatej 10ke. Teda behaval som uplne zle, namiesto vytrvalosti som natrenoval rychlost… """

hop prrrr, zahamuj tie kone.

to tak nemusi byt, osobaky na 10km by sa mali optimalne behat z treninky vytrvalosti a casto sa zabehnu tak 2 tyzdne po maratone. ak si tu vytrvalost behal v kopcoch, naberal si aj silu a odrazovu silu, podla mna idealne na 10km.

to ze ti po 35km dojdu sily je preto ze bezis ten test-zavod, moc rychlo a cerpas vela cukrov.

je fakt ze trenink ciste na tuk by ti tiez prospel, to znamena behat pomaly a na hladno

>> rudo, 18. 03. 2016 09:38:10

" to ze ti po 35km dojdu sily je preto ze bezis ten test-zavod, moc rychlo a cerpas vela cukrov"

ne ne, nedojde ti cukříček ani glykogen, toho možná trochu ještě bude, dojdou ti AA a utlumí se syntéza glukagonu, tj.hormónu, který ten glykogen štěpí, proto se pak padá přímo na hubu, 

že se trénuje běh na tukový metabolismus je z toho důvodu, aby se ten glukagon šetřil, a organismus se naučil používat pro pálení tuků především lipazu a šetříl glukagon, ten totiž ty tuky spaluje také a pokud není vytrénovaná aktivita lipázy tak se právě velice brzy vyčerpá,

proto někdo před závodem do sebe raději nacpe cca 100ml AA ( i více) aby si ušetříl, to co už má v organismu, 

PS: resynteza glukozy z kys. mléčné???, té je vždy dost, 

>> Desert, 18. 03. 2016 13:38:13

Tak toto je už vysoká škola pre mňa, ale nepôsobí glukagon opacne ako inzulin? Nie je to potom kontraproduktivne ho udrziavat na nejakej urovni? Ako sa da „cpat 100 ml AA“? To ma dost zaujima, to sa normalne predava? :)

>> Brutto, 18. 03. 2016 14:36:31

jj inzulín ukládá, glukagon štěpí,

AA amino acid = amino kyseliny, dají se koupit běžně jako např. BCAA, glutamin, ALC, CEE, SRH atd. atd..... 

no to je ok, ale 100 ml? To je ekvivalent 100g? Ja ked mam BCAA tak odporucana denna davka je od 5 do 10 g :)))

>> Brutto, 18. 03. 2016 19:03:50

100ml. asi 5 –7gr. dle výrobce,

>> Brutto, 17. 03. 2016 14:44:02

Krásně napsáno. Možná, že časem si budeš tohoto závodu vážit víc, než výsledku, kdy půjde vše jak po drátku. Každopádně jsi borec, gratuluju!

A nějaký úryvek z výsledkové listiny by nebyl? Čistě ze zájmu 

>> Desert, 18. 03. 2016 19:25:26

Jaaaaaaj, tak potomv pohodeeee :)))

>> PaKo, 18. 03. 2016 21:57:25

Dakujem. Vysledok je 25. miesto s casom 23:51 hod, ale naozaj velmi ovplyvnene tym zaverom. Ale prave v tomto behu moc o vysledky ani nejde. Dokonca tu nie je ani vyhlasovanie vitazov, kazdy dostane rovnaku medailu ako vitaz. Ja si praveze tento beh vazim asi najviac, hoci som mal na nom najhorsi vysledok. Dal mi strasne vela a vela som sa naucil. Na inych behoch to bolo lepsie, napriklad na Presporskom ultra (105 km, 4000 m) som mal 10 h 45 min, co je neporovnatelne :))) Ale este raz opakujem, na Stefanikovi naozaj nejde o vysledok, ale o pribeh :)))

>> Brutto, 17. 03. 2016 14:44:02

pěkně se to čte, skoro jako pohádka na dobrou noc, jen by mě zajímalo, kolik máš toho kokosáku a kolik spotřebuješ jiných produktů jako gely nebo BCAA, 

>> Desert, 19. 03. 2016 09:20:49

Gelov spotrebujem cca 10 za rok, bcaa asi 50 g za rok. Kokosaku spotrebujem asi 8 kg za rok (ale varim na nom aj rodine ):)))

>> Brutto, 19. 03. 2016 06:37:04

„… nejde o vysledok, ale o pribeh :)))“

Rozumím a chápu . Ať se daří!

>> MCMLXXI, 17. 03. 2016 23:27:52

Pokud tě čekají trochu prudší kopce, neboj se přecházet do chůze. Jesti nemáš takovou vytrvalost a nejsi zvyklý na kopce, tak to dokáže ušetřit hodně sil a časovou ztrátu pak snadno doženeš v běhatelnějších úsecích. >> Desert, 18. 03. 2016 13:38:13

>> *Desert**, 18. 03. 2016 13:38:13

Jak je to vlastně s tréninkem tukového metabolismu a s režimem stravování během normálního dne? Mezi jídly mám celkem dlouhé pauzy, obecně nejím nějak moc a mám subjektivní pocit, že mi to při ultra pomáhá.

>> crusty, 19. 03. 2016 12:15:49

dobře se trénuje ráno nalačno, většinou to nepraktikuji, není moc příležitostí, ale nemám problém vynechat oběd a jíst až večer, jinak jsou to spíš ty pomalejší běhy, ty rychlejší nastartují cukr, 

PS: dobré rady na toto téma tady píše rudo

>> crusty, 19. 03. 2016 12:15:49

dolezite nejest posledne 4H ani nepit nic sladke iba vodu

vtedy uz bude rovnovaha inzulin cukor a mozes vybehnut pomaly na tuk

snad najefektivnejsi trenink je postupne stupnovane tempo, ked treba zacat naozaj pomaly a a az po 30–60 minutach zacat nenapadne zrychlovat, v zavere sa da prejst az do zavodneho tempa na 10–5km

v podstate toto behaju africania kazdy den rano na lacno, zacnu klusom a posledne 2km ide o zivot

Ako je to s jedlom na cca 10 hod ultra? Treba zacat jest od zaciatku povedzme kazdu hodinu, kazde dve hodiny? Viem, ze sa to neda zovseobecnit ale zaujima ma ako to riesite.