Chcete strávit letní dovolenou v poklusu? Vyhlížíte už podzimní závody a rádi byste včas zahájili přípravu? Láká vás zkusit si větší tréninkovou dřinu, na kterou přes rok kvůli pracovnímu vytížení nemáte čas? Vyrazte na běžecké soustředění, které si sami zorganizujete – poradíme, jak na to.
Odkaz na článek

Ahoj všichni, tak jsem si řekla, že je na čase, abych se podívala, jak to tady žije. Tak bohužel nežije :) Nevadí, přispěji svým málem a třeba si to někdo přečte. První dubnový týden jsem si při došlapu po špatném dopadu z chodníku, abych byla přesná způsobila výron kotníku pravé nohy a rupturu vazů. Po měsíci se k tomu přidala patní ostruha a já konečně pochopila , že jsem v hajzlu a rychle sportovat nezačnu. Tři měsíce klidový režim a následná rehabilitace. Od července pomalu nabírám obecnou vytrvalost. Nebudu vám lhát. Jde to pomalu, hodně pomalu. Po měsíci jsem se konečně dostala pod 6min na kilometr. Abych nezatěžovala pouze nohu jezdím obden na kole. Jestli vás zajímá, proč to píšu pod tenhle článek :)))) Vzala jsem si jeden týden pro sebe a zarezervovala jsem si ubytování u lesa, kde je také hodně cyklostezek a plavecký bazén pro kondiční plavání. Vymyslela jsem to následovně- Před snídaní pomalý hodinový běh. Následuje snídaně, pak odpočinek . Po té bych to viděla na nějakou abecedu,kopečky nebo intervaly. No a večer hodinku v bazénu jako regenerace a protažení. To vše na podporu mé kondice. Co si o tom myslíte, jak by jste dali dohromady takový až třífázový trénink, kdyby jste měli čas jen pro sebe. Pa Ála

>> Alena77, 29. 07. 2023 22:06:27

Prajem skore uplne uzdravenie a navrat do bezeckeho kolotoca. Ja sa pripojim so svojimi postrehmi nadobudnutymi pocas cca. dvoch tyzdnov, ked som mal moznost striedat viac faz za den. Tiez som mal k dispozicii plavecky bazen, ale bez bicykla, no ako bonus rozne druhy saun, viriviek a mineralnych bazenov. Najprv som sa bal, ze to prepisknem, ale po par dnoch som sa citil lepsie, ako ked beham len 2-fazovo „nasucho“. Ale k veci – skoro rano som vybiehal pred ranajkami na minimalne 1,5h vacsinou volne, ale 3× som zaradil aj tempove behy a nejake useky. Potom strecing, ranajky, kratky slofik (10–15 min viac deti nepovolili) a islo sa do bazenov. Tam som si odplaval volne (nie som ziadny plavec) svojich 2×20–30 bazenov podla toho ako sa mi chcelo. Lahsi obed a opat som si dal tak 1 hodinku spanku a islo sa s deckami opat do vody. Vacsinou po obede som uz tolko toho nenaplaval, ale na moje pomery to bolo az az. K tomu sa pridali nejake vyhrievania v teplych mineralnych bazenoch, vodne masaze a pred vecerou druha bezecka faza. Tu som uz isiel vzdy len volne a relativne kratko (do 1 h max.). Nasledovala vacsinou este nejaka sauna a pred spanim trochu valcovania pripadne nejaka masazna pistol…

>> Alena77, 29. 07. 2023 22:06:27

Jo tak já narozdíl od Bronsona mám na „soustřeďkách“ čas jen pro sebe, což bude i tvůj případ.

Jezdím na prodloužené víkendy, ne celý týden, ale ty jsi zase mladší, tak bys měla mít prospěch z delší vícefázovky – mně samozřejmě teď téměř v 60 „dojde“ dříve, ať jsou regenerační procedury jakékoli. Pobyty mívám s polopenzí, oběd v podstatě vynechám.

Ráno se jdu proběhnout jen tak pro radost – někdy pomalu, někdy vložím rychlejší úseky – čistě jak se cítím, na co mám chuť. Nechystám si trasu v těžkém terénu ani s velkým převýšením, ale když mám chuť, vyškrábu se někam hore na skvělý výhled… Do hodiny.

Snídaně dlouhá – využiju možností hotelové nabídky, nespěchám, zobu malá množství od toho, na co mám chuť, hodně piju: čaje, kafe, trošku džusu… pak ještě odpočívám a plánuji „přespolední“ výběh. To je hlavní trénink dne: více hodin, terén, převýšení. Cestou si dám něco k pití nebo i polévku (pokud je civilizace), doběh plánuji na odpolední kávu, zmrzlinu, menší občerstvení. Hydratace.

Pak odpočinek a regenerace, něco z: bazén, vířivka, koupel, sauna, masáž – případně kombinace. Večeře. Po večeři později někdy výklus, ten jen pokud nebyla masáž nebo ji nemám až večer. Hodně spím, klidně deset hodin.

Pokaždé cítím zlepšení kondice.

Ať se ti týden vydaří

>> Alena77, 29. 07. 2023 22:06:27

Ja by som povedal, ze si si to pekne naplanovala, nech sa Ti to vydari. Mozno by som este prilis neriskoval obnovu zranenia achilovky (lebo patna ostroha je vlastne problem achilovky) intervalmi a tempacmi. beh by som zaradoval len volny a regeneracny a ked pises, ze tam mas cyklocesty, tak by som zobral bajk a do cervenych cisel by som sa pokusal dostat na treningoch na bajku (v kopcoch). To je podstatne bezpecnejsie k pohybovemu ustrojenstvu. A takyto tyzden iba sam pre seba ma jednu obrovsku vyhodu – mozes spat kolko chces, co je, myslim si, najdolezitejsia cast celeho treningoveho procesu.

>> Alena77, 29. 07. 2023 22:06:27

Naplánované je to moc hezky, jen nevím, zda takové docela náročné soustředění není moc brzo na to, že jsi vlastně v rekonvalescenci a běháš v podstatě jen od července. Pomalé klusání ok, plavání (volné, uvolněné, žádný zběsilý kraul) ok, nějaká abeceda ok, ale ne moc na sílu, jen uvolněně, cyklo také může být, ale to, jak moc zátěžově to jít asi odvisí od tvé techniky. Pokud máš špatnou techniku na kole, i tam v kopečcích může ta achilovka dostat dost zabrat. A pokud jde o běhané kopečky, tak ty myslím nejsou vhodné v žádném případě. Ty bych nechal úplně nakonec, stejně jako třeba odrazy. A i ty intervaly mi přijdou moc brzy. Kam chceš spěchat? Letošní sezónu už velké zázraky neuděláš a tak raději se vracej hodně pomalu. Máš týden pro sebe, není nutno se hned zhuntovat. Pomalu běhěj, plavej, choď, odpočívej, cvič a relaxuj. Však ono to přijde a tělo se ti odvděčí. Držím palce.

>> Bronson, 31. 07. 2023 18:13:37

Jestli jsem pochopil, tak ale ty jsi do tohoto šel z plného tréninku, kde tvá výchozí kondice i zdravotní stav byl asi hodně jinde 

Ačkoliv třeba toto je asi doporučitelné každému

„K tomu sa pridali nejake vyhrievania v teplych mineralnych bazenoch, vodne masaze … Nasledovala vacsinou este nejaka sauna a pred spanim trochu valcovania pripadne nejaka masazna pistol…“

>> skorobezec, 02. 08. 2023 18:08:15

ano presne ako pises – ja som vnimal, ze Alena77 chce nase pohlady akoby sme to urobili resp. ako sme k tomu pristupili vo vseobecnosti a nie priamo rady, napady, tipy, triky site na jej situaciu – ale mozem sa mylit. Kazdpadne to sa asi tazko da aj takto externe vobec nacrtnut, kedze v jej pripade si sama musi odskusat do coho ju uz telo pusti a co je uz moc…