Ahoj!! Je mi 38 let, běhám od srpna skoro deně 10km.. od jakých venkovních teplot by se mělo běhat se zakrytými koleny? Zatím běhám jen v kraťáskách.. Díky za odpověď. Běhání zdar.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 10:02:28 Ahoj,

nemyslím si, že by na to byla univerzální odpověď … jsou lidi, co jim stačí šortky celou zimu. Dokud je mi teplo (ne při výběhu, ale v průběhu běhu), beru šortky … až mi začne být kosa, tak 3/4 nebo dlouhé elasťáky. Pro mě je ta hranice kolem 5 stupňů (nebo 10, když fouká) … Vysoké ponožky kvůli achilovkám ale nosím skoro pořád …

>> kubba, 07. 10. 2014 12:03:53

ok, děkuju… jde o to že už nejsem 20letý mladík a nerad bych něco podcenil, nechám si poradit.. říkat si to dám, nejsem důchodce – to je nejkratší cesta k artroze.. mam 85kg/180cm a běhám 9, 5km skoro denně zpravidla po asfaltu-rovina, někdy asfalt/příroda s převýšením – pobolívají mě někdy kolena.. přemýšlím, že do sebe začu sypat Condrosulf 400…

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 12:40:43

Hele, artrozu nemáš z nachlazení. A kolena nebolej z chladu, to už bych byl třicet let na protézách. Nicméně pokud ti je přes 40 tak nějaký přípravek na klouby se hodí, ale ne pořád, dodržovat mezery.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 12:40:43

Někde jsem četl, že nejlepší výživa pro klouby je pohyb … čekám, co se mnou udělá překlenutí 30 příští rok – táta tvrdil, že po třicítce se to láme a že pak ho začalo pobolívat kde co … já zatím žiju dle citátu „Běžec, kterého nic nebolí, je pravděpodobně mrtvý…“ 

>> kubba, 07. 10. 2014 13:56:47

Ten pohyb platí, aspoň u mě.Pokud se „flákám“, začnou klouby zlobit. A už několikrát jsem je rozhýbal dlouhými běhy (od maratonu vejš . Koneckonců letos mému bolavému kolenu prospěla šestihodinovka. Jen to nesmím říkat před „normálními“ doktory. 

P.S. A funguje to i po třicítce (krát dvě).

jj bojovníci, děkuju, jen nechci nic podcenit… ted když běhám tak si vždycky před během natřu lýtka a kolena hřejivou emulzí ASTRID masážní emulze hřejivá – maj to v hypce za kolem 50,–Kč… ono pocitově mě třeba studit nebude, ale už jsem tento podzim viděl pár běžců co měli oblečený celý nohy…, ono je to někdy celkem alchymie i trefit vršek – zpravidle beru termotriko a někdy i na to termotílko… mám prostě paniku z prochladnutí – jenže například včera jsem se z toho málem přehřál.. 9,31km/0:48hod takže myslíte že kolena mě bolí z přetěžování? snažím se běhat na přední část chodidel..ale běhám na asfaltu… 

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 14:26:41

Oblečení není alchymie – držím se pravidla, že pokud vylezu a je mi trošku chladno, tak je to OK … protože tím pohybem se člověk přece jenom rozhicuje … Když vylezu a je mi teplo, je to špatné, protože se hodně potím a i přes „vrstvení“ je pak např. vítr nepříjemný …

V podstatě celou minulou „zimu“ jsem odběhal v 3/4 (jenom párkrát dlouhý elasťáky) a krátkém termotriku a mikině … a nemocný jsem nebyl.

Co nosí ostatní je lepší nesledovat … minulý týden jsem vyběhl v triku bez rukávů a šortkách a na sídlišti míjel lidi v zimních bundách  …

>> EvženGe, 07. 10. 2014 14:18:08

Jo jo … stačí chvíle klidu a všechny klouby a šlachy „tuhnou“ … dokud se (pomalu) běhá, je to OK … tohle evidentně platí univerzálně napříč věkovým spektrem 

ok děkuju a myslíte že běhat 10km denně je moc nebo málo… resp. délka si myslím, že je ok, ale jestli bych neměl běhat třeba jen 3× týdne..např. Po+Stř+So po 10km …přiznám, se že k běhání byl impuls to, že jsem chtěl shodit(měl jsem 90kg) + získat kondici… a taky mám dva německý ovčáky co potřebují pohyb… , ted mám 84kg a běhání mě baví!! 

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 14:46:44

Pokud nic nebolí a je aspoň některý z běhů ve „volném“ tempu, tak to asi neva … ale na to asi lépe odpoví zkušenější. Sem tam den volna resp. jiná aktivita ale nezaškodí – já kombinuju se cvičením „zbytku“ (nějaké posilování a tak) případně s kolem nebo plaváním.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 14:46:44

Deset denně může být moc i málo. Potkal jsem člověka, který za týden odběhl 3 pak 6 a pak devět a měl zánět achilovek na několik týdnů. A někteří denně odběhnou 20–40 a bez problémů.

>> EvženGe, 07. 10. 2014 15:26:26

Jo…je to svým způsobem vtipný. Alespoň u mě…nejdříve jsem si zadělal na zánět okostic a pak po pauze zase zánět achilovek…je to k vzteku. Takže teď potupně běhám 6,2 km.  

ok děkuju!! no… a 9,31km/0:48hod… to je v volném tempu? nemám srovnání… Endomodo mi ukazuje tempo 5:10 až 5:40min/km tak nějak to běhám…

no jo.. ale mě příjde že když budu běhat méně tak to bude o ničem.. zahřívám se až tak po 1–2km a to už i pravidelněji dýchám a dělat jakoukoli činost pod 15minut a chtít od těla pocení s hubnoucími účiky asi nemá smysl, takže zatím mám za to, že 8–10km je akorát.. nebo?

s když to tady čtu tu rubriku zdraví… tak mám pocit, že nejzdravější je nedělat nic.. nebo jen plavat a kolo do 40km… běh se zdá býti krajně nebezpečný – výčet nemocí a problémů od zdejších uživatelů je obsáhlejší jak zdravotní encyklopedie chorob

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 15:37:10

A jaký máš osobák na desítku?

Pro mě 5:10–5:40 volný běh není, volně běhám při 6:40–8:00, přitom srovnej mou aktuální závodní výkonnost, viz profil.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 10:02:28

Do nula až pěti stupních nad nulou běhám jen v kraťasech, při chladnějším počasí v tříčtvrťákách. Dlouhé elasťáky nemám doma žádné. Běhy v závodním tempu běhám v trenkách i při teplotách pod nulou, ale v zimě závody téměř neběhám a závodních temp též moc nemám.

>> Petr Kaňovský, 07. 10. 2014 16:03:20

Ahooj, na Tvůj profil jsem už koukal.. já se s Tebou nemůžu srovnávat – ty jsi profík.. já začal od letošního srpna.. začínal jsem na 10km/1:07 ted jsem na 10km/0:48(zrovna vcera)… běhám opravdu pro kondičku a hubnutí – dlouhodobý cíl je získat kondičku a ustálit hmotnost na 82kg(normal pro mne dle BMI)ted mám 84kg – A PŘI TOM MÉM SNAŽENÍ NEOHROZIT KLOUBY… pravé koleno už mám po artroskopii-jen čištění. V zimě běháš doma na nějakém pásu?? Nebo jak přežiješ čas kdy veku je 20cm sněhu?? Takže jestli to dobře chápu – měl bych zvolnit a to dost…dejme tomu na 7min/km – je to tak ok??

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 16:29:42

Běhám i v zimě vesměs venku, po Brně moc sněhu nebývá – na pásu jsem jen tehdy, když je ledovka či celodenně velmi špatné počasí, tak 3–4× za zimu.

Ano, tak jsem to myslel, některé běhy bys měl běžet výrazně pomaleji, než běháš teď.

Proti problémům s klouby doporučuji dělat krátké frekvenční kroky, zvýšit kadenci, snížit délku a dopadat spíše pod sebe, ne na nataženou nohu dopředu.

ok… zkusím to… dneska jdu se psy – určitě to uvítají…to volnější tempo.. mohl bych Ti nekam poslat mail s fotkama mých bot? že by jsi mi poradil jaký kam brát.. mám čtvery… jedny adidasky na běh ale ty jsou už tak 5let staré, jedny z Liedlu co beru když ostatní mám vlhké… jedny Solomonky a jedny z Liedlu co byly nedávo v akci – ty co nepropouštějí vlchko… já vím, není to žádná sláva, ale zatím jsme nechtěl moc investovat – evěděl jsme jestli mě to chytne.. běhám z 80%asfalt 20procent zpevněná lesní cesta v přírodě s trávou… v liedlu meli nedávno run vložky do bot tak mám dvojě a střídám je v těch botech – je to lepší ale mám pocit, že noha je v botě o něco výš a bojím se podvědomě podvrknutí kotníku – zvlášť v terénu…

Na kolena jsou dobre cyklisticke stretchove navleky, pouzivam je od 8 st. popr kdyz fouka i vyse. Studena kolena mam bolava nez se rozehrejou, s navleky je to ok. Beru je i na bezky.

jejda… co to je tyhle dva termíny?

1. krátké frekvenční kroky
2. zvýšit kadenci

>> RoobertG, 07. 10. 2014 16:51:25

Dík – už jsem to někde na někom viděl… budu si to muset ošéfovat

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 16:51:57

Rychlost běhu je úměrná součinu délky kroku a počtu kroků provedených za určitou jednotku času, řekněme za minutu (kadence). Stejnou rychlost tak můžeš dosáhnout buď pomocí dlouhých kroků, které děláš pomalu, či pomocí krátkých kroků, které děláš rychle (tedy s vysokou kadencí). Já běhám pomalé i rychlé běhy na dost podobné kadenci a rychlost ovlivňuji hlavně délkou kroku. U pomalého běhu tak je délka kroku menší než při normální chůzi, což zajišťuje minimální otřesy a tím i minimální zátěž na kolena.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 14:26:41 … mám prostě paniku z prochladnutí …

Dokud se hýbeš, prochladnutí nehrozí, pokud vybíháš ode dveří ke dveřím. A pro to hubnutí není to pocení moc důležité. Rovnice „hodně jsem se zpotil“ ⇒ „hodně jsem zhubnul“ neplatí.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 16:51:57

oba body znamenají, že bys měl udělat cca 180 kroků za minutu, to je ideál, pod 170 by to jít nemělo. Zkus si to změřit a nenech se odradit tím, že je to takové ťapkání.Co se týče prochladnutí – měl by ses obléknout, jako by bylo o 5–8 stupňů víc.Prochladnutí většinou při běhu nehrozí, jen nesmíš zastavovat-semafory, pokec s kamarády a tak, hned po příchodu domů se musíš převléknout. Taky se nauč, pokud už to neděláš, nadechovat se nosem, vydechovat pusou.

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 14:26:41 …mám prostě paniku z prochladnutí…

Zatím to není bezprostředně akutní, ale já osobně doporučuji řešit spíš rukavice. Za opravdových mrazů (řekněme –7 deg C a níž) používám dokonce dvoje (tenké pod tlusté) současně

>> tinaB, 07. 10. 2014 19:04:01

Styl dýchání se IMHO přeceňuje. Mám po úrazu špatně srostlou nos. přepážku ⇒ dýchám otevřenými ústy, a „žiju“ 

>> jm1, 07. 10. 2014 20:34:58

no ale zkusit to může, ne ? Když to půjde, bude to fajn, když ne, taky bude žít)

>> Alíkvdf, 07. 10. 2014 16:56:00

taky je důležitá čepice nebo aspoň čelenka, pokud nemrzne

nektere pozice z kamasutry jsou na kolena v zime na betonu skutecne nevhodne

jsme lidi ne psy

>> tinaB, 07. 10. 2014 19:04:01

Ahoj!! o nádechy nosem se snažím, vždy před běháním se řádně vysmrkám, abych měl volý nos, ale jak se zahřeju tak se většinou zahlením a stejně se to zvrhne k mým naučeým 2× větší nádech a 3× výdech – nevím proč – takhle to při běhu dělám odmalička – je pravda.. že to asi nebude dobře, protože dýchání je zpravidla pro mě při běhu ten největší problém

>> tinaB, 07. 10. 2014 20:57:22

JJ jsem tak trochu plešounek, takže čepičku bavlněou už mám připravenou a rukavice softshelové mám taky..