Zdravím Vás a předem děkuji za Vaše rady. Je mi 44 let a cca před 3 lety jsem začal běhat. Nyní se snažím běhat každý druhý den trasy o delce od 4,5 do 6 km. Nedávno jsem si dal se známým 10 km, ale od té doby se trápím s bolestí pravého kolene. Přesněji jde o zevní stranu kolene. Při běhu se objeví píchavá bolest. Přisuzoval bychom jí spíše od vazu či šlachy. Po běhu se bolest objevuje i při chůzi. Nejhorší je to z kopce nebo ze schodů. Druhý den se koleno sklidní, ale při běhu se ihned zase objeví. Byl jsem u fyzioterapeuta, který mi diagnostikoval přetížený stehenní sval, který táhne kolenní vaz. Mám ale pocit, že je bolest způsobena pouze od kolene. Máte někdo s těmito problémy zkušenost? Díky předem za ně. Brnďa

Ahoj, zajímavé je, že u mě se nedávno objevilo něco podobného. Jenom se jednalo o zadní stranu levého kolena a z počátku se to objevovalo až po běhu, když jsem protahoval. Bolel mi zadní vaz, po pár dnech neběhání to přešlo do kolena. Koleno bylo na hmat horké, asi nějaký zánět. Takže jsem plaval, běhám jednou za tři dny, mezi tím jezdím doma na rotopedu a baštím wobenzym. Koleno natírám Emoxen gelem, který obsahuje léčivou látku naproxenum, což doporučuje ve své knize „Ultra a dál“ i vynikající ultraběžec Hal Koerner. Já koleno cítím pouze na začátku běhu, po té to přejde, více jak 12 km jsem s tím zatím neběžel. Ale nejedná se o ostré píchání, spíše takovou tupou bolest, která časem přejde. Takže bych na tvým místě zkoušel střídat plavání (případně s rotopedem, máš-li ho), pravidelně mazat, určitě neuškodí i střídání studené a teplé vody (jestli se jedná o zánět, tak by to mělo urychlit léčbu), neuškodí pomalu protahovat, ale hlavně poslouchat vlastní tělo (koleno) a přes velkou bolest neběhat. Jenom jsem zvědav, jestli se tím „neběhat přes bolest“ od ledna 2016 budu řídit i já !

Viděl bych to stejně jako fyzioterapeut na ITBS. Mě z něho dostal zhruba po měsíci. Hlavně ho chce poslouchat, protahovat, posilovat a chvíli neběhat.

>> Brnďa, 30. 12. 2015 17:49:20

Ahoj, niečo podobné som začal cítiť pri pri behu asi pred rokom a pol. Po dvojmesačnom oddychu bez behu, stále na 5 km, tupá bolesť sa znovu objavila. Po behu som cítil bolesť hlavne pri schádzaní zo schodov. Po dni voľna bolesť sa stratila, ale päťke znovu. Začal som to skúmať na nete a asi sa jedná o ITB syndróm. Behať som neprestal, len som znížil intenzitu a kilometráž a hlavne strečing a cviky na ITB (na nete, youtube atď. je toho veľa), dosť pomáha aj roller na cvičenie (masírovanie vonkajšieho stehna). Bolesť ma trápila asi rok. Teraz už nič necítim asi 4 mesiace, ale v intenzite som ešte stále opatrný. Podľa mojej skúsenosti úplný oddych nepomáha;-).

Když budeš hledat ILIOTIBIAL STRETCH, najdeš spoustu videí či obrázků. Mně pomáhá předklon s překříženýma nohama. 

Na kolena musíš mít obecně silné hýžďové svaly, jinak jejich práci přebírá hamstring (přetížený pak reflexně oslabuje přední stranu stehna, následkem je tzv. běžecké koleno) a napínač stehenní povázky (přetěžuje vnější stranu stehen – ITBS). Na to je dobrý dřep s jednou nohou opřenou vzadu (stačí bez činky, s nohou na židli)

Deadlift na jedné noze https://www.youtube.com/watch?… dělám to s 24kg až na zem a je to hrozné, jak se trápím – nejde ani o tu váhu, ale o to spojení s balancí. Právě to je ale funkce svalů (stabilizace), které sis přetížil.

Dávej přednost cvikům vestoje a beze strojů – moc záleží na naprogramování svalů, nejen samotné izolované síle.

Moc díky za rady,dle kterých soudím, že se opravdu bude jednat o ITBS syndrom. Myslel jsem si do této doby, že běh je jen o běhání ☺. Ale ono to tak není. Začnu cvičit dle Vašich rad. Ještě jednou díky.

https://m.facebook.com/story.php?…
.. ešte posielam nejake exercise -balance core, na spevnenie kardinálnych stabilizac brušnych svalov..vhodne aj na maraton pod 3

>> pam65, 30. 12. 2015 20:04:15 * „Mně pomáhá předklon s překříženýma nohama. “*

Můžu se, prosím, zeptat na správné provedení tohoto cviku? Nohy mají být propnuté? Nebo je preferencí co nejhlubší předklon s tím, že nohy či jednu nohu můžu pokrčit?

Díkes, PaKo

>> PaKo, 12. 01. 2016 09:28:23

Propnutá je ta zadní noha, ke které předklon směřuje (musíš cítit napětí na její vnější straně). Přední noha je lehce pokrčená. (Taky mě před dvěma lety trápilo běžecké koleno a tenhle cvik mě z toho dostal.)