Ahoj, chtěl bych vás požádat o radu, jak zhubnout tuky zejména na břiše. Něco mi zůstalo z let minulých, kdy jsem sporu moc nedával. Teď posledních pár let návrat do sportu, pravidelně běhám, občas kolo, plavání, cvičení. Poslední asi rok už běh beru trochu vážněji, baví mě to. Maraton zvládnu za 3:30, půlku kolem 1:30… Váhu mám kolem 74kg při 182cm, 32 let. To zní docela ok, ale chtělo by to zhubnout břicho a trochu posílit tělo, zvlášť pokud se chci zlepšovat a to chci.

Do maratonu Praha zbývají necelé dva měsíce, trénink mám kvalitní, cílim k 3:12 a běhám poslední dva měsíce 60–70km za týden. Nicméně to břicho příliš nemizí, ještě k tomu cvičení, že. Napadlo mě upravit jídelák, ale nechci hubnout svaly! Takže omezit sacharidy a přidat bílkoviny? Pro představu screen mého normálního jídelníčku, dávám si trochu pozor, alkohol a tučné nezdravé věci nemusím. Místo špaget častěji spíš maso s bramborem, kuřecí, vepřové… co obchod dá. jsem ochotný se trochu omezit na jídle, cvičit a podobně, nejen kvůli běhu, ale obecně se mi nelíbí mít na těle zbytečné 2–3kg? závaží. Jak tedy z toho ven, díky 

Obrázek mi to nebere přímo sem do diskuze, dávám odkaz: http://postimg.org/…e/rje59zdsb/

>> Martanx, 18. 03. 2016 12:46:09

Vyhod tie chleby, spagety a psenicu vseobecne :) Ale hlavne! Nerozlisuj tuk na bruchu od tuku na bokoch, stehnach, rukach. Stale je to ten isty tuk, akurat chlapi to tak maju, ze ked sa strasu tuku vsade mozne, ten na bruchu ide ako posledny. Takze jedine pridat vo cviceni alebo ubrat v kaloriach :)))

>> Brutto, 18. 03. 2016 13:04:09

suhlasim s tou castou o strave

ale nie je tuk ako tuk

prave rozne hormony v tele urcuju kde sa tuk uklada a odkial sa spaluje a kazdy hormon ma na starosti inu oblast tela

preto kazdy clovek tlstne inde a kazdy clovek pri chudnuti ma niekde ulozeny velmi tvrdohlavy tuk

to ze vacsina to moze mat podobne este neznamena ze je to nejake vseobecne jednotne.

mena tych hormonov a ich oblasti som uz zabudol

>> rudo, 18. 03. 2016 13:13:21

Ano, odlisnosti su, ale vo vseobecnosti su u chlapov brucho a u zien zadok a stehna.

Čekal jsem, že toho pečiva je moc a že to bude o stravě.

1. Denní příjem cca 9000kj je tedy ok vzhledem k naběhaným km?
2. Uměl bych dát „redukční dietu“ ale neomezím si tím výkonnost?
3. Čím nahradit pečivo? Jen žitné, celozrnné kaiserky a podobně můžou být? Nebo přejít na večeře – maso s rýží, bramborem, luštěniny, snídaně – musli. Svačina žitný chléb, přidat zelninu? Zkrátka abych neměl hlad, na diety typu 4000kj za den nevěřím.

Díky, co jíte vy?

http://www.behej.com/…a-vytrvalost

Ale je to trochu jinej level. Mentálně, nutričně i zdravotně 

A tím neříkám, že to je jediná správná cesta. Ber to jako inspiraci.

Hodně štěstí!

Pročtu, díky, nízkosacharidovu stravu jsem taky zvažoval, jen si kladu pořád otázku, jak si nepodseknout ty naběhané kilometry a teď už i kvalitu, intervaly, tempa… Cítím, že mám slušně rozjeto před sezónou, tak abych to nezabil nějakou blbostí 

>> Martanx, 18. 03. 2016 13:44:20

Celozrnne = obycajne, fakt v tom velky rozdiel nie je, akurat nejake stopove mineraly su tam, ale das si jeden list salatu a mas to to iste :) Hlavne nie to musli na ranajky. Uplne najhorsie co moze byt (a este ked aj zapekane, tak aj nezdrave). Nastartujes cukrovu „sinusoidu“ a vezies sa na vlne cely den a telo tuky prakticky nespaluje. Skus trenovat rano na lacno, po treingu este cca 2 hodiny nejes a potom jest tak ako si zvyknuty, nemusis obmedzovat kalorie.

>> Martanx, 18. 03. 2016 12:44:36

Pokud nebudes „tlacit na pilu“, tak by ses mel – pri vysce 182 cm a s nabehem kolem 70km/tyden – k 70 kg dostat uplne samovolne.

Treba me to trvalo (ze startovnich 83–86 kg) cca 5 let  .

Vid graf s prvnim zaznamem dne 7.12.2014

Brutto: díky, zkusím to, jsem tedy po ránu dost nepoužitelný obecně, sport nevím na lačno, dělá se mi z toho trochu zle. Jiný člověk ti zase řekne bez snídaně ani ránu, je to magie… Jen pořád nevím čím nahradit ty chleby, nějaký tip? 

jm1: Taky myslím, že 70km zabere, běhal jsem takhle minulý rok v létě a váha šla dolů včetně břicha, i když ne úplně. No a pak si člověk zaběhne na podzim nějaký ten osobák, přijde zima, sušenky, Vánoce, méně běhu a začínáme zase nanovo. Přitom energeticky, podle tabulek, jsem v deficitu, ale váha jde nahoru. Musí tam být rozdíl mezi tím co reálně spálí trénovaný sportovec za hodinu běhu a co spálí začátečník.

>> Martanx, 18. 03. 2016 16:08:35

chleby nenahradzuj, to je prave to ze ked ich vyhodis schudnes

v nasom tajnom spolku papame zeleninu radsej

Rudo ma pravdu, zelenina je to magicke slovo :)))

Hmm tak to bude zajímavé až si na list salátu budu chtít namazat máslo s medem Ono to nějak půjde, omezím chleby, ale zcela bez pečiva určitě ne, to už by bylo nejídlo, jak by řekl klasik…

>> Martanx, 18. 03. 2016 19:34:45

důvod je lepek =gluten, dělí se na dvě AA jedna nevadí a ta druhá -glutenin, tu nedokážeš odbourat, takže ti zpomalí metabolismus a pomalu ukládáš, tedy jestli si chceš vybrat, potom čím víc bílé pečivo, tím mívá více lepku, 

>> Desertík, 18. 03. 2016 20:17:14

co příspěvěk to AA – co máš dnes furt s těma tužkovýma baterkama . .

>> Martanx, 18. 03. 2016 19:34:45

Šmánkote lidi, vy byste pořád něco někam mazali. Vejce na slanince, do toho kapusta či hrášek popř. řepa. Joj salátek nebo čínské zelí, to se hodí chroupat ke kažému masíčku. Mňam. A bez mazání 

Pff chleba se šunkou. 100× chutnější je šunka bez chleba. Mňam.

>> gilwen77, 18. 03. 2016 21:12:39

No ale ako si mi ty silne „ketogenna“ Toz to Ty uz musis byt jak prutik.-))

MAX

>> Martanx, 18. 03. 2016 12:46:09

A musis sladit ten caj cukrem? Kdyz nize pises o mazani medu, proc nesladis medem? Nebo pit jen caj s citronem a treba listky maty na ochuceni. Druha vec: jogurty tam mas slazene. Proc si nedas radeji bily, kam by si vmichal med/kousky ovoce/domaci marmeladu?

A pak nejaky sirup – to je take sladky blivajz, ne?! Mas tam uplne zbytecne cukry a de facto zadnou zeleninu a ovoce.

Nejsem zadny zurivy zastance NSS, priznam se, ze prijem cukru a pod. nesleduji a nemam predstavu, kolik cukru za den snime, ridim se upnutosti kalhot , ale proste se mi zda zbytecne cpat do sebe slazene jogurty/piti, kdyz muzu jit cestou mnohem zdravejsich sacharidu napr. v podobe medu. Ono vyrazeni cukru z caje a pod. neni prospesne jen pro redukci vahy a tuku na brise ale napr. i tvuj zubar pri dalsi kontrole pozna, ze jsi ubral cukry.

Dodam – najdi si zde vlakno Prosim o pomoc a prokousej se prvnimi rekneme 10strankami. Tam uvidis rad, jak nahrazovat a jak lide jedi… nebo vlakno „Co varite?“, kam nas par prispiva a mas take napady, jak nahradit pecivo a prilohy.

gilwen77: zeleniny by mohlo být víc, přidám, ale představa, že se najím šunkou se zeleninou, to asi ne, to bych musel sníst celý leďák. Nehledě na to, že pokud mám mít aspoň těch 8000Kj za den, něčím výpadek způsobeným absencí pečiva musím nahradit, neumím si představit sníst tolik zeleniny aby to pečivo nahradilo, snad jen brambory.

Skritek Hugo:

• čaj sladím třtinovým cukrem, spíše málo
• jogurty bez příchutě nejím, nechutnají mi stejně jako ostatní mléčné kysané výrobky. Vyzkoušeno s marmeládou po domácku, výsledek marmelády víc než jogurtu… tudy cesta nevede.
• sirupy omezit, to je jasné, YO je ale výborný
• teď jsem si přinesl z obchodu ten „správný“ chleba – celozrnný. Proč, ptám se proč musejí být zdravé věci tak často hnusné 

Suma sumárům, díky za reakce. V jídle mám rezervy, ale zároveň si pořád nemyslím, že by to musely být jen ultrazdravé varianty typu šunka s lilkem, to bych vydržel pár týdnů a pak se nabouchal kilem sušenek za den…

>> Martanx, 18. 03. 2016 22:48:34

Třtinový cukr = bílý cukr = stejné svinstvo. Celozrný chleba z obchodu taky podle mě výhra moc nebude.

Jinak podle toho, co píšeš, jsi vyloženě sacharidový typ. Kdybych chtěl být přísný, řeknu sacharidově závislý – neber to nijak urážlivě, prosím, nechci nikoho shazovat, tím spíš, že jsem taky býval. Těstoviny minimálně 6× do týdne, zbytek hlavně rýže, hlavně všeho hodně, 8 rohlíků na posezení žádný problém a největší lahoda byla pro mě pizza. Bílý jogurt jsem nemohl ani cítit.

Podle mě je potřeba si to nejdřív trochu nastudovat a změnit mentální nastavení. Mě taky chvilku trvalo srovnat si to v hlavě. Nejdřív jsem se zbavil rychlých cukrů, pak lepku a po sérii angín jsem se naštval a přešel na NSS.

V tvém případě to asi není nutné, ale zkus si ty vlákna pročíst, popř. se podívat někde na netu, inspirace a zdrojů je spousta. Finta fň je v tom, že jakmile se odpoutáš od závislosti na sacharidech, změní se ti chutě. Mě dnes přijde 80% procentní čokoláda nepoživatelně sladká a na bílém jogurtu nebo tvarohu si vyloženě pochutnám. Těstoviny ani rýže mi nechybí, jen občas si dám kousek vlastního kváskového chleba. Pečivo z obchodu jsem neměl už asi 4 roky. Ale říkám, jsem spíše v krajní části spektra.

A ještě poslední věc. Čím nahradit ty kalorie ze sacharidů? No přece tuky! To je nejlepší palivo . Jen je potřeba najít ty správné .

Tolik konec mé agitky . Neříkám, že tohle ti pomůže k tvému cíli, možná to půjde i jinak, aniž bys nějak výrazně změnil svoje stravování. Jsou to ale moje zkušenosti, poznatky a pocity a třeba ti nasadí brouka do hlavy.

Gůd lak!

PaKo: Trefil ses, jsem na sladké, byly doby kdy jsem snědl velkou 300g Milku za den, ne samozřejmě každý den. Zvládl bych to i dnes, ale nebylo by mi po tom dobře, takže čokoládu střídmě a hořkou. Sušenky, tatranky atd. to samé…

Blbé je, že další moje hobby je kulinařina. Proto jsem i opatrný na různé zdravé variace klasických pokrmů, typu linecké ze špaldové mouky a podobné blafy. Rád vařím a ochutnávám, což teď do maratonu moc nepůjde, pak si za odměnu udělám nějakou klasiku, třeba líčka s kaší a pozvu na ochutnávku nějakou běhnu. 

Takže NSS beru jako zajímavou inspiraci a určitě mi to pomůže, ale dlouhodobě bych to nezvládl, není motivace proč tak jíst.

Martanx, prave kulinarina je aj moj konicek a az posledne roky som dospel do stadia, kde si fakt vychutnavam to co navarim. By si sa cudoval ako sa zmenia chute po obmedzeni cukru. Vyrazne sa „zcitlivia“ receptory a Ty zrazu prides na chute, na ktore si uz davno zabudol. Pred rokmi som si nedokazal predstavit, ze biely jogurt, alebo tvaroh vobec nejako chutia. Alebo ze sa da varit aj bez soli, oleja iba na vode. Takisto som si bez peciva nevedel predstavit den. Momentalne jem asi jeden rozok za pol roka, chlieb vobec. A nemysli si ze nemam vydaj vacsi ako Tvojich 8000 kj :))). Nikto Ta tu nenahovara na nizkosacharidovu stravu, nemusis ist rovno do ketozy a podobne. Myslimnze pri Tvojom pohybe Ti staci to, co napisala Skritek Hugo a Gilwenn a bruchi bude za tri mesiace dole. A neverim, ze sa potom este budes chciet vratit k sirupom, sladenym cajom a ochutenym jogurtom :)))

>> Martanx, 19. 03. 2016 00:05:14

>> Brutto, 19. 03. 2016 06:28:20

Též jsem kuchař hobby amatér . V tomto případě to není překážka, ale výhoda nebo možná nutnost.

Malý OT: mimochodem Brutto, jak dopadly ty muffiny? 

>> Brutto, 19. 03. 2016 06:28:20 …staci to, co napisala Skritek Hugo a Gilwenn a bruchi bude za tri mesiace dole…

NESOUHLASIM.

Premlouvat kluka s BMI=(74/1.82/1­.82)=22.35, pranim srazit to nekam k BMI=21 a soucasne s mirnymi sklony k jo-jo efektu – vid

>> Martanx, 18. 03. 2016 16:08:35 …přijde zima, sušenky, Vánoce, méně běhu a začínáme zase nanovo…

k relativne radikalnimu hubnoti pres nikoliv spontanne prejate prvky NSS muze IMHO vest i k tomu, ze pristi zimu bude hmotnostni jo-jo oscilace vyrazne vyssi.

>> Brutto, 18. 03. 2016 13:24:02

Ano, odlisnosti su, ale vo vseobecnosti su u chlapov brucho a u zien zadok a stehna.

Co??

Já si myslím, že právě ženy trápí ten pupek. A to hlavně nad 30 let. Já mám třeba hubené nohy, žádnou prdel a břicho i přes cvičení tam pořád větší je. Hmmm možná to bude tím, že miluju sladký a dobrý chleba atd. Né vážně, podle mě je břicho těžké zhubnout a to hlavně po dětech a s přibívajícím věkem. Martanx psal že má při 182cm 74 kg. To mi příjde akorát. Jestli ho to břicho tak štve tak si ho může dát odsát.:-)

>> Alena77, 19. 03. 2016 08:12:30

možná to bude mít souvislost s pšenicí a lepkem, a jsme zase u těch pšeničných břich a u toho chleba , s dětmi to nemá souvislost, to bývá jen naše výmluva 

http://www.celostnimedicina.cz/…obezitou.htm

>> gilwen77, 18. 03. 2016 21:12:39

když ti pask někdo napíše BCAA, tak nevíš kterou baterii tam strčit, 

>> PaKo, 19. 03. 2016 06:48:44

hehe este som to nevyskusal nakolko som nemal ricottu a nechcel som davat tvaroh, ale na Velku noc si ich spravim urcite :))) Inak dnes cibula oprazena na kacacej masti, cervena repa, ruzickovy kel, paprika, paradajka, neprazene nesolene arasidy, vajcia, ovci syr a nakoniec cesnak – to bola prazenica snov. Nech mi nikto nehovori, ze k tomuto treba jest chlieb :)))

>> Desert, 19. 03. 2016 09:25:24

když ti pask někdo napíše BCAA, tak nevíš kterou baterii tam strčit, 

ten smajlik jak si panak bucha hlavu o zem od smiechu