Inspirován jiným vláknem zakládám novou diskusi. 

11:03:37 Jen pro info, prosím ponechat bez komentářů, jestli je to dobře či úplně špatně. 

Šel jsem spát přesně o půlnoci, protože jsem si dal za úkol tento týden nechodit spát po půlnoci. Už ve dvě ráno jsem se vzbudil, zašel si na wc a protože jsem měl hlad, i v souvislosti s dozvukem ze včerejších dlouhých běhů, tak jsem snědl 388g bílého jogurtu smíchaného se 62g medu a zkontroloval cosi na pc. Pak šel spát a v klidu spal do šesti. Ráno jsem tu měl dost práce, vyřizoval jsem harvardské záleźitosti, psal do fora, dal prát prádlo, koukal na výsledky obchodování apod., ale neměl jsem hlad, jen jsem se napil s tím, že pak zaběhnu do obchodu. Kolem osmé jsem ale ještě byl doma a měl trochu hlad a chuť, tak jsem dal 45g sýra eidam 30% a 12g kakaa na pečení s 29g medu.

V 8:55 jsem konečně vyběhl, běžel jsem volně po obvyklé trase, v kopcovitém profilu ke koniklecové louce a Myslivně, vyšlo to na 5,90 km průměrným tempem 7:06, TF 124. Když jsem se procházel obchodem, tak jsem dostal chuť na sladkou snídani, a rozhodl si dát sladkosti jako součást snídaně, protože to pak také výrazně snižuje riziko, že budu mít na to chuť ještě odpoledne či večer. Nákup jsem měl lehký a neměl jsem moc hlad, tak jsem i s nákupem doběhl domů, vyšlo to 1,13 km průměrným tempem 6:45, TF opět 124.

Domů jsem dorazil v deset, nejprve jsem vypil půl litra čokoládového mléka a pak si přichystal dalśí jídlo, mezitím jsem vyřídil jeden hovor k Harvardu a pověsil prádlo, které se mezitím vypralo. Snědl jsem 202g bílého jogurtu, smíchaného s 12g kakaa na pečení, k tomu snědl 61g oplatků Kolonáda (nesnédl jsem ani celý balíček) a vypil hrnek kávy, připravené z 5g capuccina. Dojedl jsem v 10:40, teď budu uklízet a něco připravovat.

Po poledni půjdu běhat s kamarádem, na oběd dám téméř jistě oblíbené kuřecí kousky v omáčce s rýží. Budu-li mít ještě pŕed během hlad, dám jogurt s hruškami a kakaem, případně k tomu dojím zbývajících 31g oplatků Kolonáda. Odpoledne uvidím, jisté ale je, že protože dodržuji limit 500g zeleniny na den, tak v podvečer udělám nějaké zeleninové jídlo, třeba vařený hrášek smíchaný se sýrem a k němu rajčata a okurky, aby to dalo těch 500g zeleniny v jedné porci. Až budu mít chuť, dojím zbylý jogurt a podle potřeby a nálady kdykoliv během dne sním jedno Magnum double choco 71g, které jsem koupil už dopoledne. Asi pak ještě udělám i nějaké pití, třeba kakao na pečení smíchané s medem, zbytek jídla podle chuti a též podle toho, jak mi to vyjde v součtu.

Snažím se tento týden experimentovat s o něco méně tuky a o něco více sacharidy, což odpovídá i zvýšené běžecké kilometráži. Za chvíli si orientačně spočítám, kolik že jsem za dopoledne snědl a porovnám výsledky tepů z volných běhů s očekáváním dle predikce. Odpoledne a večer pak budu u počítače, dohlížím obchodní systém, budu dělat i nějaké analýzy a mám ještě i jiný úkol. V průběhu dozoru občas kouknu na diskuse k Harvardu či na behej, občas tam něco napíšu, podle potřeby zavolám lidem k fondům apod., pohybu moc nebude, ale zásadně mám pití i jídlo v jiné místnosti, takže minimálně jednou za hodinu vstanu, projdu se do kuchyně, napiji se, najím a vrátím zpět, případně se chvíli i protáhnu apod. Bude-li obchodování klidné, tak si v šest pustím mši na rádiu a buď si k ní lehnu, či si sednu na rotoped. Večer uvidím, co bude potřebné. Vyřídím i nějaké hovory s příbuznými apod. Běh s kamarádem počítám, že bude tak 12 km, celkem bych dnes mohl mít 18 km, což je můj průměr, odpovídal by tomu příjem kolem 17 000 kJ. Včera jsem byl výrazněji deficitní, takže pokud mi dnes vyjde příjem do 20 000 kJ, tak to bude ok, budu s tím spokojený. Netřeba to ale řešit nějak podstatněji, i kdyby vyślo 21 tisíc, nic se nestane. Pokud budu mít v noci hlad, spíše uvařím nějaké bramborové noky, dám je se sýrem a zeleninou, či je posypu kakaem a poliji medem, podle momentální chuti.

Kdybych měl kór chuť, tak si v noci kolem půl jedenácté zaběhnu pro ještě jedno Magnum, ale pak budu mít o 4,5 km běhu více, takže to na energetickou bilanci nebude mít vliv. Takže tak asi. 

Jako edit pak doplním, kolik mi to zatím vyšlo, zatím zapisuji jen na papír.

Edit 11:30 – aktuální stav T 55g B 60s S 197s EP 6 389 kJ, odpovídá to tomu, co bych přibližně očekával, zcela v pořádku. Po běhu se cítím odpočatý, byla to dobrá regenerace. Vyhovuje mi, že je dnes zataženo a chladněji, cítím se fajn. I jídlo mi sedlo. Oplatky asi dojím, na ovoce teď chuť nemám, dám to s trochou jogurtu, vyjde to odhadem na 1000 kJ, po obědě pak budu do 10 tisíc kJ, což je naprosto vyhovující. Odhad mi tedy vychází velmi dobře.

15:24:05 Pokračuji v reportu: kamarád přišel dřív, než ohlásil, už kolem 11:40. Asi hodinu jsme tu různě diskutovali o práci a jiných věcech, ve 12:30 jsem snědl 21g oplatků Kolonáda, Hynek snědl jeden kousek. Jedl jsem pak méně, než jsem naplánoval. Vyběhli jsme ve 12:50, dali jsme 10,5 km velmi pomalého běhu v kopcovitém profilu, průměrným tempem 8:00, já TF 118. Ve 14:20 jsem pak dal oběd dle plánu, 100g kuřecí kousky, 200g řídká smetanová omáčka, 250g rýže vařená. Ve 14:35 jsme opustili kampus a chůzí došli zpět domů, 2,07 km chůze tempem 10:25, TF 107. Domů jsme dorazil ve 14:55, kamaráda jsem vyprovodil a uvařil si kávu, 6g práśku, kterou od 15:10 konzumuji s ovocem, konkrétně 162g hruškami a 135g jablkem. Díky tomu kávu nemusím sladit medem. Teď spusím obchodní systém (start v 15:30) a doplním své přehledy, podle chuti pak dám či nedám Magnum, ještě nevím. Limit ovoce jsem uź dnes splnil, snažím se jíst minimálně 250g denně. Zeleninu nemám zatím žádnou, tam ponechávám plán od dopoledne. Po bězích se cítím velmi odpočatě, pomalé běhy v chladném počasí mi mimořádně svědčí. Také mám nějaké další inspirace pro práci, zkusím to zohlednit při analýzách pro obchodní partnery. Aktuální stav živin dám opět editem, po spočtení, zatím to ale vypadá naprosto normálně a pro mě vyhovujícím způsobem.

Edit 15:50: aktuální dnešní stav T 69g B 104g S 338g EP 10 080 kJ, Magnum jsem zatím nedal, ale ještě se dobře najezený necítím. Nemám ale žádnou konkrétní chuť, proto chvíli vyčkám a uvidím. Nechci tu teď jen sedět, tak souběžně s dozorem půjdu udělat běžné práce, s pár kroky, jako třeba poskládání již suchého prádla apod. Ostatní práce na pc chvíli počká, systém už běží korektně a signalizace mám spuštěné.

V 16:50 jsem zjistil, že mám skutečně hlad, nikoliv chuť, proto jsem dal předem plánovanou večeři, konkrétně ještě teď jím 360g uvařeného hrášku, 168g rajčat, 118g nízkotučného tvarohu a 78g eidamu, moc mi to chutná. Také jsem tím naplnil limit 500g zeleniny na dnešní den. Až to dojím, pravděpodobně budu mít chuť to zajíst něčím sladkým, uvidím, co dám. Bilanci doplním opět editem.

1 jabko – 1 maly pomaranc – 250 g nizkotucny tvaroh s pomletymi chia, makom, lanom, lyzica povidel, skorica kakavko praskove – 1/2 mrazeneho spenatu na cesnaku, 3 vajcia, mala hrianka s kokosakom –

stav za cely den ku 17 hodine

V souvislosti s kauzou Harvardu mě hodně rozbolela hlava, proto nastal pravý čas si zlepšit náladu pomocí Magnum double choco. Doufám, že mi pomůže k lepší náladě, spolu s blížící se mší v rádiu. Nestojí mi to za stresování. 

Aktuální bilance: T 101g B 170g S 422g EP 13 802 kJ.

>> Petr Kaňovský, 14. 04. 2016 16:59:07

Petře, ziješ i reálný život nebo jen ten virtuální?

V souvislosti s tvým občasným postesknutim nad nedostatkem soukromí mě tvoje „exhibice“ připadají schizofrenní.

>> milan, 14. 04. 2016 18:33:27 ziješ i reálný život

Milane, odpověz si sám.

Pokračuji k reportu: zajel jsem si při poslouchání na rotopedu, celkem 20 km, za 51:43, TF 103, fajn jízda. Potřebu jezení nemám, a cítím se fajn.

>> Petr Kaňovský, 14. 04. 2016 19:07:51

si tiez pocuval komoditny webinar ?

>> rudo, 14. 04. 2016 19:52:41

Dozvěděl ses něco nového? Zajímavě vypadá vývoj zlata, tak jsem zvědav.

Mohli bychom udělat nové vlákno, které bychom nazvali kvalita stolice… 

>> Petr Kaňovský, 14. 04. 2016 19:58:29

noveho nic a chybi mi tam nekere agro, co jsem byl kdysi zvyklej treba soy oil

ale byl tady dobrej ftip

ze cocoa+cukr by moh bejt granko index

>> rejca, 14. 04. 2016 20:10:13

s epsomkovym dopinkem, nebo bez ?

>> rudo, 14. 04. 2016 20:12:35

raději bez

>> rudo, 14. 04. 2016 20:11:29 granko index

Granko index v posledních týdnech prudce letí dolů, tentokrát v Globusu 450g za 49,90. 

>> Petr Kaňovský, 14. 04. 2016 20:15:06

kdyby sis koupil kilovku cukru krystalu nebo krupice, tak ušetříš a vyjde to skoro na stejně… 

>> rejca, 14. 04. 2016 20:36:47

A co ta čokoládová chuť? A ještě jakési vitamíny, či co? 

Ale už jsem míchal cukr s kakaem na pečení, případně máslem, a bylo to velmi dobré. 

>> Petr Kaňovský, 14. 04. 2016 20:40:52

a ako sa pohybuje spread : granko / cukr+cocoa

>> rudo, 14. 04. 2016 21:16:26

Kupme to pro závisláky do zásoby a někam schovejme. 

Pokračování reportu: v 20:25 jsem dal jogurt selský 293g smíchaný s medem 25g a kakaem na pečení 6g, teď v 21:05 jsem ještě dal slabé nescafe 4g s hruškou 150g, celkem mi tak vyšlo T 114g B 183g S 482g EP 15 509 kJ, tedy ještě výrazně lépe, než byl plán. Na mé poměry mám až příliš bílkovin, ale předpokládám, že si tělo o ně řeklo pro doplnění AA „baterek“ po včerejšku.

Inak to som si prave aj ja vsimol Petre, ze Granko ustupilo a nastupilo kakao na varenie + cukor – toto chvalim :)))

Za mna na dnes: Rano o 6:00 zeleny caj + lyzicka kokosaku. Potom presun 12 km do prace + 5 min planck. Dalej bude cca 10.00 hod 200 ml ovcej zincice + 20 g struhaneho kokosu, o 12.00 hod 120 g kuracich prs + nejake cuketove placky (jedalen v robote), o 14.30 kava + MCT olej, dovtedy len nejake pretahovanie kratky strecing, inak kacelarska robota za PC, o 15:30 presun 12 km domov, nasledne vypitie 300 ml slepacieho (domaceho) vyvaru, potom kratke cvicenie (kliky, brucho, rotoped), nasledne vecera – 400 g zeleru + 30 g cervenej cocky + 100 g cervenej repy uvarit, do toho 140 g bryndze + 150 g klobasy + 50 g slaniny. Medzitym v priebehu dna, alebo vecer este do 50 g horkej (100 %) cokolady.

nie som schopny konkurovat v tomto vlakne, tak ja uz len so svojou epsomkou

dnes rano vaha 68.5 tak som sa dostal spolahlivo pod 70kg, mal som niekolko mesiacov znacne cez 70+ ani som nechcel vediet kolko.

ciel 65

tak papajte

>> Brutto, 15. 04. 2016 08:04:04

lyzicka kokosaku? x MCT?, kokosák je jasný, co máš jako MCT a kolik? 

>> Desert, 15. 04. 2016 09:46:52

MCT mam toto: http://www.namaximum.sk/…il-praskovy/ Vyskusal som to zobrat len na skusku 100 g a je to paradna vec, ked sa to rozpusti v kave alebo v caji, lepsia chut ako smotana :) Nie je to nejaka nutnost, ale ak budem robit v buducnosti dalsiu objednavku z toho obchodu, tak si zasa urcite kupim aj toto :)

>> Brutto, 15. 04. 2016 08:04:04

to je rezim …moj trening i strava je fakt ze slaby odvar 

…inac kavu s MCT(ak nezabudnem) davam aj ja ked som uz toho kupil 250g …ale s tym davkovanim to mam tak na 100rokov

>> ttomino1980, 15. 04. 2016 10:08:50

Tak nie stale sa tak sledujem a vyslovene planujem dni dopredu… Mnozstvo dni mam vyslovene „zivelnych“ co sa stravy tyka :) teraz to trochu sledujem a planujem najma kvoli tomu, ze buduci vikend chcem ist ultra a potrebujem si sledovat vsetky vitaminy, nakolko je u nas doma lazaret a nerad by som to chytil aj ja :) Vzhladom na tuto situaciu som zaradil silnu suplementaciu – to som tam zabudol dopisat – 2 x vitamin C (so sipkovym extraktom), 2 x magnezium 500 mg + 1 x magneziovy sprej, 1× vitamin D 5000 IU, 1 x vitamin K 2200 mcg, 1 x zinok 50 mg, 2 x lipovitan, 1 x Q10 100 mg, 2 x OMEGA3 tabletky. Uffff… to vyda za jednu veceru ako tak kukam :(

Uf Petře ty mi dáváš. Takový dluhý sloh. Už jsem v půlce, večer to dokončím ve vaně. 

>> Brutto, 15. 04. 2016 10:15:27

sak to …jeden si potom pripada ako taky dochodca ked zobe tolko tabletiek 

>> Brutto, 15. 04. 2016 10:15:27

Přiznej se, že ty najíždíš na stravu z budoucnosti

>> ttomino1980, 15. 04. 2016 11:22:44

>> gilwen77, 15. 04. 2016 11:22:51

Presneeeeeee. Som si prave dnes spomenul na svojho svokra, ktory ma kazde rano cca 15 tabletiek na tanieriku a hrdo vravi, ze to su jeho ranajky :)