Myslím, že to neni špatná věc. Při běhání se toho hodně vypotí a nějak ty minerály potřebuješ dostat zpátky do těla. Já jsem na radu Miloše tablety taky bral před maratonem a jednu i během maratonu a snad to trochu pomohlo. Teď si občas taky nějakou vezmu, když jdu běhat v horku a hodně se potím, ale jíst je pravidelně asi nemá cenu. Mám Penco Salts a koupil jsem je v Drapa Sportu na Flóře za přibližně 200 Kč.

Na běhání solné tablety naprosto nepoužívám (mám ověřeno, že pokud nezpískám pitný režim a nejedná se o nejakou drsnou akci tzn. delší než maraton, tak klasický ionťák naprosto stačí, jen potřebuju doplnit cukry např. z pomeranče)- používám je jen na kolo (tam mám při dlouhodobé zátěži fakt solidní křeče) – kupuju od Enervitu http://www.enervit.cz/go.php?… (vždycky dokoupím zásoby na kolových závodech ve stánku, ale dají se taky běžně koupit v cykloprodejnách)

[quote=forest]Na běhání solné tablety naprosto nepoužívám (mám ověřeno, že pokud nezpískám pitný režim a nejedná se o nejakou drsnou akci tzn. delší než maraton, tak klasický ionťák naprosto stačí, jen potřebuju doplnit cukry např. z pomeranče)- používám je jen na kolo (tam mám při dlouhodobé zátěži fakt solidní křeče) – kupuju od Enervitu http://www.enervit.cz/go.php?… (vždycky dokoupím zásoby na kolových závodech ve stánku, ale dají se taky běžně koupit v cykloprodej­nách)[/quote] To podepisuji, Miloš běhá utramarathony, takže když běží ty šílený dávky, tak je silně odsolenej. Berou-li někoho při marathonu křeče, je to spíše ukázka málo naběhaných km před závodem. Mě křeč bere jedině tak v posteli, když špatně napnu nohu. Jinak po analýze vlasů mě zjistili, že solí mám nadbytek, a to sodíku o 88% a drasliku dokonce o 186% nad správnou hodnotu, a to si myslím, že moc nesolím.

Nejlepší ionťák, jaký se mi osvědčil, je černý (nebo zelený) čaj, dobře oslazený, mírně okyselený citrónem, maličko přisolený a doplněný ze 20% minerálkou magnézií. Má to vynikající chuť, neříhám po tom, žaludek to velmi dobře akceptuje a dodá to energii i minerály. Na delší běhy a závody nad 20 km si toho beru půl litru, jinak beru vodu.

running-observer:

takže nejsem takový exot, když místo jonťáků piju jen magnesie/podě­bradky? (odbublené :) )

(Chodím do posilky- rotoped, běhátko, pak zařadim i nějaký lehčí posilování- a děěěsně se potim) je fakt že sem opravdu zpozorovala, že když piju tyhle minerálky tak dokážu dát mnohem lepší výkon než s obyč vodou.

Já taky nepoužívám žádné ionťáky, piju vodu, minerálku a občas ředím džus

Solné tablety taky nepoužívám,a ionťáky piju jen když jsou připravený na závodech. Většinou mi bohatě stačí minerálky a čaj.

Před maratony jím více potravin s důležitými minerály (rajčata, okurky-salátov, merňky apod.). Tak dva dny před si beru asi po dvou tabletách hořčíku a trochu víc solím. Mohu li si dát vlastní občerstvení dávám si do lahví čistý, neslazený zelený čaj (je výborný na zklidnění žaludku), jinak piji jen vodu. Po sladkých ionťácích je mi „šoufl“. Opravdu solidní křeče jsem měl jednou v Senici posledních 6km, ale to tenkrát tekl asfalt na silnici. Přes cíl jsem pajdal jak po obrně.

je zajímavý, jak tu všichni chválite zelený čaj, já to 2× taky zkusil a měl jsem z toho překyselenej žaludek.

[quote=ironman]je zajímavý, jak tu všichni chválite zelený čaj, já to 2× taky zkusil a měl jsem z toho překyselenej žaludek.[/quote] Jestli to není v nějaké chybě při přípravě. Zelený čaj by naopak měl žaludek zklidnit a neutralizovat šťávy. Já používám zásadně sypaný a kvalitní přírodní zelený čaj bez dochucovadel a přísad. Na litr vody dám cca 5–6 čaových lžiček čaje do bambusového sítka. Uvařenou vodu nechám odstát asi 8 minut, aby nebyla moc horká, zaliju čaj přes sítko do konvice a sítko s čajem nechám louhovat max. 3 minuty. Čaj dělám pokud možno čerstvý ráno před závodem a ničím ho nedochucuji, ani nesladím. Vůbec nevadí, zůstane li na pití vlažný, je to naopak příjemnější než ledová voda. Dost se potím, takže vypiji i 2 litry na maraton a je to v pohodě.

[quote=ironman]je zajímavý, jak tu všichni chválite zelený čaj, já to 2× taky zkusil a měl jsem z toho překyselenej žaludek.[/quote] Já narozdíl od Sama zelený čaj mírně sladím, velmi jemně přisolím a zakápnu pár kapkami citrónu (nesmí se to přehnat, ale jde o to, aby to nebylo jen protivně sladký). Citrón mj. rozštěpí molekuly sacharózy… Není-li citrónu nadbytek, nemělo by to dělat problémy – ale jsme každej jinej…

[quote=Kometa]run­ning-observer: takže nejsem takový exot, když místo jonťáků piju jen magnesie/podě­bradky? (odbublené :) )[/quote] Já někdy pro nedostatek času na přípravu použiju magnezii – i neodbublanou. Už mi ty bublinky přestaly vadit. Jde jen o to, že magnezie by se asi neměla pít jen na žízeň, protože obsahuje těch minerálů (zejména Mg) docela dost.Víc než plnou flašku bych nedoporučoval (1,5 l) vypít za den.

[quote=running-observer][quo­te=Kometa]run­ning-observer: takže nejsem takový exot, když místo jonťáků piju jen magnesie/podě­bradky? (odbublené :) )[/quote] Já někdy pro nedostatek času na přípravu použiju magnezii – i neodbublanou. Už mi ty bublinky přestaly vadit. Jde jen o to, že magnezie by se asi neměla pít jen na žízeň, protože obsahuje těch minerálů (zejména Mg) docela dost.Víc než plnou flašku bych nedoporučoval (1,5 l) vypít za den.[/quote] Což o to, je tam v 1,5l magnesie 200mg Mg, to by tak nevadilo. Horší prý je, že se při větším množství Mg odbourává vápník, takže to chce brát i Ca.

Ahoj Mirku, Trochu vyděšen z tvýho článku jsem se včera na kontrole v IKEMU ptal na to Mg, beru 250mg v šumivý tabletě denně. Dle P®IMáře transplantačního oddělení Mg nemá vliv na odbourávání vápníku v těle. Jen se NEmá rozpouštět Mg a Ca spolu v jedný dávce, třeba Mg dopoledne a Ca po O. Takže pánové a dámy JÁ teda nevim. Nemáte někdo známýho doktora co běhá? Já se pokusím někoho zlanařit a založíme téma OTÁZKY PRO DOKTORA CVACHA.

[quote=trava]Nemáte někdo známýho doktora co běhá? Já se pokusím někoho zlanařit a založíme téma OTÁZKY PRO DOKTORA CVACHA.[/quote] Ultramarathonec Jan Ondruš je lékař (dětský). Takže s ním zkus poklábosit na nějakém delším 12–48 hod. běhu. Teď běžel 48 hod. v Brně, ale jestli je mu při tom do řeči, pochybuji …

To je zvlastni, ze se Mg a Ca nemaji brat dohromady, kdyz ve vetsine pripravku z lekarny jsou oba. Proc nahodou nevite?

[quote=Mirek Kostlivý][quo­te=forest]Na běhání solné tablety naprosto nepoužívám (mám ověřeno, že pokud nezpískám pitný režim a nejedná se o nejakou drsnou akci tzn. delší než maraton, tak klasický ionťák naprosto stačí, jen potřebuju doplnit cukry např. z pomeranče)- používám je jen na kolo (tam mám při dlouhodobé zátěži fakt solidní křeče) – kupuju od Enervitu http://www.enervit.cz/go.php?… (vždycky dokoupím zásoby na kolových závodech ve stánku, ale dají se taky běžně koupit v cykloprodej­nách)[/quote] To podepisuji, Miloš běhá utramarathony, takže když běží ty šílený dávky, tak je silně odsolenej. Berou-li někoho při marathonu křeče, je to spíše ukázka málo naběhaných km před závodem. Mě křeč bere jedině tak v posteli, když špatně napnu nohu. Jinak po analýze vlasů mě zjistili, že solí mám nadbytek, a to sodíku o 88% a drasliku dokonce o 186% nad správnou hodnotu, a to si myslím, že moc nesolím.[/quote] Mirku, na Kladně mě braly křeče a nemyslim si, že by to bylo málem naběhaných km v tréninku. je fakt že se extrémně potim. třeba na spinningu jsem dost za exota, pod kterým je obrovská louže, která přetéká pod ostatní spinnery :D Jo kdy hraješ na tom Beatu? Jinak gratulace za výsledek v Blavě..

Na křeče úplně stačí dát si do těla večer, kdy se pak člověk bojí se pořádně napít, aby nemusel přes noc běhat kamsi. Dehydratace a „odsolení“ potem udělá své.

[quote=Radek]Na křeče úplně stačí dát si do těla večer, kdy se pak člověk bojí se pořádně napít, aby nemusel přes noc běhat kamsi. Dehydratace a „odsolení“ potem udělá své.[/quote] … a den před tim maratonem sem vypil cca 4 litry magnesie…

SP: to by chtělo asi pročíst literaturu o tom, jak tělo vstřebává soli z minerálek. Tuhle jsem někde četl, že silně mineralizované minerálky působí přesně opačně, než od nich sportovec očekává. Pokud to je pravda, mohl sis křeče přivodit právě tímto pitím. Ale fakt nejsem odborník, každopádně nalít do sebe 4 litry čehokoliv, no pozdravuj ledviny.

[quote=Radek]SP: to by chtělo asi pročíst literaturu o tom, jak tělo vstřebává soli z minerálek. Tuhle jsem někde četl, že silně mineralizované minerálky působí přesně opačně, než od nich sportovec očekává. Pokud to je pravda, mohl sis křeče přivodit právě tímto pitím. Ale fakt nejsem odborník, každopádně nalít do sebe 4 litry čehokoliv, no pozdravuj ledviny.[/quote] ..no o tom že to působí opačně fakt nic nevim, ono se toho napíše docela dost a navíc si to protiřečí, takže asi neni dobrý všemu věřit že? Možná si myslel pití čisté vody – ta samozřejmě taky pomáhá k „odmineralizování“ No ledviny mi sloužej dál a někdy je nechávam pozdravovat i třeba 8mi litrama za den (30km běhu, 100 km na kole – v parnym létě) SP

[quote=SP]Mirku, na Kladně mě braly křeče a nemyslim si, že by to bylo málem naběhaných km v tréninku. je fakt že se extrémně potim. třeba na spinningu jsem dost za exota, pod kterým je obrovská louže, která přetéká pod ostatní spinnery.[/quote] Ale samozřejmě jsem myslel na tu souvislost s tím, jak se kdo potí, a ne že třeba málo běháš. Ten kdo se potí hodně, tak hold je k tomu náchylný více. Mě křeč při běhu ještě nechytla. Taky se nepotím. Dneska byla tak příjemná zima, že jsem se po 18km výklusu pomalu zapomněl po doběhu i napít.

[quote=SP]Jinak gratulace za výsledek v Blavě..[/quote] Díky, ale není moc za co. Jedině co mě může těšit je to, že jsem nebyl pár minut od osobáku. Kdybych se po té dozvěděl, že byla trať delší a mně to k vůli tomu uteklo … Stando, škoda že si neběžel. Auto do BA bylo poloprázdné. Měl si velkou šanci na 40 000SK!

SP: ne, opravdu se to týkalo SILNĚ mineralizovaných vod, až si vzpomenu, kde jsem to viděl, hodím sem odkaz. Z vlastních začátků si pamatuju, že jsem honil soli přes minerálky typu zaječická hořká a končilo to pořádným průjmem a malátností, tak proto jsem zdvihal varovný prst. To, že vypiješ hodně v létě před den, kdy si dáváš do těla, je naprosto pochopitelné, já spíš myslel pití před spaním.

Možná jsem nepozorně četl příspěvky této diskuze,ale nezaznamenal jsem jako jednu z příčin křečí vysokou intenzitu běhu.Mám max TF 185 a pokud jdu avg do 170,vydržím s ředěným ionťákem 2–2,5 h (v zimě i v létě).Letos PIM s avg 169 za 3:13 h s lehkým náběhem křeče jednoho hamstringu.