Hledal jsem hledal, ale nenašel. Měl bych zařadit posilku, ale dvakrát týdně se mi tam nechce, tak bych potřeboval nějaký trénink „all in one“. 

Trenér se ještě nevyjádřil, jestli měl na mysli klasiku nebo kruhový, ale včera jsem si zkoušel doma kruhový (dřepy, kliky, sedy-lehy, shyby a s expanderem) a cítit to je.

Jak posilujete vy?

Jo a kdybyste věděli, jestli je to anglicky"round training" nebo „circle training“ nebo úplně jinak, tak dejte pls vědět.

Kruhový trénink v klasické veřejné posilce, je ve standartních časech nemožný, protože jsou stroje obsazené. Praktikuju to tak, že střídám dva cviky a pak jdu na další dva.

Pár věcí z oblasti posilování pro bojové sporty/umění. Ber spíš jako inspiraci…

Kruhový trénink: http://www.profiboxing.cz/…iewforum.php?…

Trénink v domácích podmínkách: http://youtube.com/watch?… http://youtube.com/watch?…

Švihadlo: http://youtube.com/watch?…

Mně to právě v posilovně přijde taky ne moc dobře proveditelné. Ale když prostě místo kruhového člověk dělá klasický trénink, ale s vyššími počty opakování a menšími vahami, tak by měl být efekt podobný, ne?

Správně Davide, kruhový je taková pestřejší forma vytrvalostního tréninku (jako fartlek forma intervalových běhů). Takže když není přáno klasicky cviky střídat v plné posilovně, nezkazíš nic, budeš-li se věnovat 1–2 strojům vytrvalostně – 20–50 opakování s 40% zátěží. Hlavní a nejdůležitější rozdíl oproti klasickému posilování je pro vytrvalostní trénink EXTRÉMNĚ POMALÝ pohyb tam i zpátky. A navíc se doporučuje kontrolované dýchání do maximálního, až násilného (pomocí bránice) výdechu.

kruhový trénink ve složení, které uvádíš, je plně dostačující. Praktikuji v podstatě totéž, cvičím-li doma, jenom nezařazuji dřepy a místo expandéru zařazuji 3 cviky s velkou činkou (tlaky za hlavou, přítahy v předklonu a bicepsový zdvih). Cviky na břicho zařazuji vždy 2–3 a to hned po sobě. Typicky sedlehy-sklapovačky-metronomy do úplného zmrtvení:-). Oproti předchozímu příspěvku považuji při cvičení na stroji vyšší počet než 20 opakování za plýtvání časem. Vytrvalost se rozvíjí prakticky bezpauzovým střídáním cviků. Dávat 50 opakování třeba na tricepsové kladce mí příjde jako psycho. U vyššího počtu opakování bych se ani nepouštěl do extrémně pomalého cvičení, právě naopak. Držet rytmus s optimálním dýcháním a použít takovou zátěž, aby Ti nic jiného neumožnila. Váha, se kterou zvládneš 50 opakování, Tě do správného dýchání nenavede.

nazdar triatleti zdravím vás z Loreta. Po každodenných likvidačných dávkach od ironmana sa tiež v sobotu chystáme do posilky na „regeneráciu“ v rámci voľného dňa. Potom napíšem ako vyzerá regenerácia v posilke v podaní ironmana.

Můj velmi amatérský pohled na posilování triatleta je takový, že posilování by mělo splňovat dvě věci:

1. posílit zanedbávané svaly
2. podpořit produkci hormonů spojených se sílou, které nejsou zrovna povzbuzovány k vylučování vytrvaleckým tréninkem

Já osobně když posiluji, zaměřuji se z důvodu 1 hodně na svalstvo kolem páteře (viz třeba v jiném vláknu odkaz na cvičení s balonem), z důvodů 2 se nebojím silovějších věcí – benchem počínaje, konče třeba bicepsovým zdvihem či shyby. Cvičím s cca 60–70 procent maxima, se kterým se dá stále udělat 10–20 opakování dle cviku. Variantu 40 procent a extrémně pomalý pohyb považuji za nefunkční i pro ženy. Všichni atleti, které jsem v posilovně potkal (když už ženu, tak třeba Šárka Kašpárková) cvičili s rozumnou váhou s důrazem na dynamiku v rozhodující fázi cviku (fakt je, že měli techniku cviku zvládnutou, nemá smysl se o to pokoušet u cviků, které cvičenec nezvládá).

Z mého pohledu Advidův trénink:

• dřepy bych vynechal. Devět z deseti lidí nedělají dřep správně. A i kdyby náhodou Advid byl ten desátý, pro triatleta mi nepřijdou vhodné. Když už cvičit silově nohy, nahradil bych výstupem na bednu (židlu, lavičku..) viz např. někdejší seriál Michala Adamce, kde je tuším i popsáno proč.
• leh sedů není nikdy dost:-)
• kliky, shyby proč ne, to je ale víc posilování ad 2.

V popsaném tréninku mi nejvíc chybí cviky na posílení svalů podél páteře, prostě ad 1) Advid také nepopisuje pořadí a počet cviků, domnívám se, že i zde budou nějaké ty problémky.

Berte to jen jako subjektivní názor, já tomu nijak moc nerozumím :)

Pořadí cviků bylo takové, jaké jsem uvedl.

Dřepy dělám bez zátěže.

Svaly kolem páteře cvičím cviky z powerjógy.

[quote=Advid]Dřepy dělám bez zátěže. [/quote] Když jich uděláš s činkou tvé váhy deset a nebudeš cítit nic kromě stehen, možná bys je mohl dělat dál :) Přesto si myslím, že je to zbytečné likvidování dynamiky v nohách. Ale nebudu radši radit lepšímu, trenér jistě poradí lépe :)

Plně souhlasím s vl001. A navíc si myslím, že se ani vytrvalec nemusí bát zařadit v posilce i kapku dynamické cviky. Takový ten superpomalý způsob provádění jednotlivých prvků mi připadá nepřirozený. Když jsem byla ještě vytrvalec, tak jsem v posilce chodila většinou jen stroje + cviky s vlastní vahou, ale vždy v relativně svižném rytmu. Teď (jakožto skokanka :) ) dávám přednost velkým činkám před stroji, protože jsou komplexnější a pro rozvoj dynamické síly vhodnější, ale k tomu jsem dospěla až po letech zpevňování na strojích. Je fakt, že když se náhodou nedostanu do posilky na Olympu a zajdu do nějaké komerční, tak se mi většinou naskytne pohled, co stojí za to. Většinou jsou tam „napuchlí“ leštiči, co si myslí, že umí všechno. Jeden chudák mě viděl dělat trhy a když jsem odešla, tak to chlět zkusit taky. Asi si říkal, proč to chodit s malou vahou, když je takovej borec, no a skončilo to tak, že si vykloubil rameno! Ale to už jsem se zase dostala OT :)

vl001: Využívám nepřítomnosti trenéra pro vymýšlení blbostí. 

Nějak jsem tvůj příspěvek nepochopil. Když udělám deset s 70kg činkou a budou mě jen pálit stehna, tak můžu pokračovat nebo můžu dělat ty dřepy doma? :)

[quote=Advid]vl001: Využívám nepřítomnosti trenéra pro vymýšlení blbostí. 

Nějak jsem tvůj příspěvek nepochopil. Když udělám deset s 70kg činkou a budou mě jen pálit stehna, tak můžu pokračovat nebo můžu dělat ty dřepy doma? :)[/quote] Klidně obojí :) Jako ještě lepší variantu bych viděl nahrazení dřepů výstupy na lavičku, nech dřepy jiným sportům…

To mě napadlo. To můžu rovnou vzít domácí 8kg činku a chodit s ní po našm paneláku. Už vidím ty ksichty sousedů. :)

nebo tu osmičku můžeš vzít a dělat s ní výstupy na židli. 20×levou, pak 20× pravou a určitě se Ti to bude líbit:-) Pozn. Ty už jsi také uvázl v Michalových tenatech, nebo máš nějakého jiného trenéra? Mám pocit, že těch co zůstali v tomto termínu v Čechách je po čertech málo, všici jsou někde u móře:-)

Uvázl jsem. Ale vlezl jsem do těchto tenat sám. :)

Výstupy jsou dobrý nápad. A ještě bych doporučila výpady. Ty se dají dělat se zátěží nebo bez.