Poradíte s tréninkem?
Dainy
17.11.2017 11:37:06
Prosím o radu. Běhám jen tak pro radost, ale i tak mám určitý cíl a to zaběhnou na jaře maraton pod 4 hod (zatím půmaraton nejlépe 1:56 a maraton 4:03). Má otázka se týká tréninku. Jeden týden mohu běhat 4–5× týdně a druhý týden kvůli dětem max. 3×. Je lepší udržovat oba týdny stejnou, resp. pomalu se navyšující kilometráž nebo je lepší jeden týden naběhat vždy třeba o 10–15km víc než druhý týden? Stačí trénovat delší běhy (15km a víc) jednou za 14 dní? Děkuji.
rudo
17.11.2017 12:09:41
>> Dainy, 17. 11. 2017 11:37:06
treninkove plany su tyzdnove (7 dnove) len preto ze system pracovneho tyzdna a tiez lebo cirkev – nedela)
biologicky to nedava ziadny zmysel
treninkovy plan moze byt kludne 11 dnovy alebo 4/4 dnovy
a casto byva 14 alebo 21 dnovy
takze si kludne sprav rozpis 14 dnovy a treninkove parametre si ved a vyhodnocuj ako 14 dnove bloky
teda sucet km za 14 dni atd
cim otazka km v prvom a druhom tyzni prestava existovat
a spis si 8 treninkov (povodne 5+3) do 14 dni s tym ze v kalendari tyzdna ked mas cas iba 3×, teda mas viac dni volna daj treninky kde sa jedna hlavne o kvalitu a mas medzi nimi vzdy volno.
Dainy
17.11.2017 12:35:09
>> rudo, 17. 11. 2017 12:09:41
Děkuji moc za radu. Jednoduché a efektivní řešení plánovat tréninky
ve 14 denních blocích.
rudo
17.11.2017 13:20:15
>> Dainy, 17. 11. 2017 12:35:09
very wellcome
a dalsi rada – trenuj podle planov na 21km
maj za ciel zlepsit 21km a nasledne automaticky tvoj maraton bude pod 4H
maratonske plany nie su vhodne pre uroven vykonnosti nad 3H a uz vobec nie 4H.
to by si musela kopirovat plany ultrakov co behaju 6H preteky.
1× za 14 dni by si mala bezat dlhsie ako 2H ale nie viac ako 150 minut !!!
Dainy
17.11.2017 14:11:57
Moc díky za cenné rady. Vidím, že trénuji špatně. Měla bych si najít nějaký tréninkový plán na půlmaraton.
Dainy
17.11.2017 15:21:14
>> rudo, 17. 11. 2017 14:49:04
Moc moc děkuji, mám to opsané.
rudo
17.11.2017 15:52:38
>> Dainy, 17. 11. 2017 15:21:14
ok, dik, nikdy nechod cez bolest a nikdy nechod cez akumulujucu sa unavu
mas 6 volnych dni, tak by to malo byt OK
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.