ahoj vsichni bezci,

s radosti se k vam jdu pridat!! behala jsem driv, cca 6km, 45 min, pak jsem prestala, nevim ani proc. Docela dost jsem ztloustla za posledni 2 roky, z 55 kg mam ted 75 pri vysce 174 cm. Je to sice jeste dle BMI normal az mirna nadvaha, ale sami tusite, ze to proste neni, co to byvalo a ja bych se rada vratila na predchozi vahu, zlepsila si fyzicku, posilila svalstvo, mela zase zpatky peknou postavu… Muzete mi prosim poradit, kolikrat tydne a jak dlouho behat, abych zhubla? Budu behat klidne denne, ale nevim, jestli neni lepsi mit mezitim den pauzu? A taky – je lepsi behat rano nalacno, nebo vecer a uz potom nic nejist? Budu strasne moc rada, kdyz mi poradite, nebo se pridate (pokud potrebujete:-) a muzeme se vzajeme motivovat! Tesim se moc na vase tipy a pripominky. =)

Amy

Ahoj, ideální by asi bylo běhat (nebo nějak jinak sportovat) 4–5× týdně 1 hod pomalým tempem (samozřejmě dobu běhu navyšovat na tu hodinu postupně) Je celkem jedno v jakou denní dobu to bude (každému to vyhovuje jinak). Při tomhle objemu půjde určitě váha dolů.

mno, je třeba běhat min 20min, to se (co o tom vím já) začíná spalovat energie, kterou „máš uloženou“… ideálně každý den.. a pokud do toho běhu dáš časem i trochu síly, tak se efekt projevuje geometricky.. viz. moje výsledky za letošní rok… [img]http://ja­kub.lounek.sweb­.cz/090313vaha­.jpg[/img] vlevo vzdalenost jednotlivých běhů (modré), vpravo tělesná hmotnost (červené)

Ale stejně platí okřídlené „NEŽRAT“ tolik jako doposud :o) ale hlavně se neomezovat co se týče množství – stačí přizpůsobit jídelníček podle všech těch přihlouple stejnejch článků, co všichni známe.. hodně ovoce, zeleninu.. bla bla atd. Maso jsem neomezil. Omezil jsem smažený – a to cokoliv, knedlíků si nedám 5 ale jen dva a majonézu téměř nejím (chce to ale hooodně vůle :o) A jíst pořád, ale v malejch porcích – třeba i 10× denně. Po 2 týdnech ti to ani nepřijde.. a cítíš se lépe (čti: lehčeji)