Vždycky jsem patřil mezi ty hubenější, ovšem od té doby co běhám, je to ještě radikálnější. BMI mám sice pořád mezi normálem, ale pár kilo navíc bych bral. Výdej je zřejmě vyšší než příjem. Protože se mi nechtějí měnit stravovací návyky u hlavních jídel během dne, napadlo mě začít se trochu více krmit mezi jídly. Někde jsem četl, že lépe více jídel a často než málo a hodně (doufám, že se to netýkalo hubnutí:-)). Chtěl bych ale aspoň trochu něco zdravého; chipsy, čokoládu a fast food bych sice asi zvládl, ale nechci si zdevastovat trávící ústrojí. Takže co jíte mezi jídly? Snažíte se přibrat (aspoň trochu)? Napadly mě zatím jen müsli tyčinky, ale vůbec nevím, které jsou zdravé.

Jesť častejšie menšie množstvo je podľa mňa skôr lepšie na chudnutie ako na priberanie. Na Tvojom mieste by som to radšej riešil nabratím svalovej hmoty silovejším tréningom alebo posilňovňou a zvýšeným príjmom bielkovín. Ja si dávam medzi jedlami orechy (vlašské, mandle, lieskové, …), slnečnicové semená, tekvicové semená a sušené ovocie (najlepšie bez konzervantov). Sú zdravé a majú vysokú energetickú hodnotu.

Já jsem podobný typ jako ty,taky spíš zhazuju než abych něco nabral.Na odpolední svačinu mezo obědem a večeří (většinou kolem 15-té hodiny) si dávám nějaké pečivo buď třeba se šunkou a sýrem,nebo s olomouckýma tvarůžkama, cottage sýrem apod.Pokud mám hlad i dopoledne kolem 10-té dám si např. ovoce s tvarohem,pro­teinovou tyčinku nebo rýžové chlebíčky s nějakou bílkovinou (sýr,šunka,mléko apod.) Pak samozřejmě ještě snídaně,oběd a večeře. P.S.Mě by zajímalo co jíst před během pokud vybíhám kolem půl čtvrté,takže si dám ve 12 oběd a potom už nic(jinak mě bolí při běhu dost břicho), ale zase když nesním vůbec nic a jdu s prázdným žaludkem,tak se taky neběží nic moc.

[quote=shon@]P.S.Mě by zajímalo co jíst před během pokud vybíhám kolem půl čtvrté,takže si dám ve 12 oběd a potom už nic(jinak mě bolí při běhu dost břicho), ale zase když nesním vůbec nic a jdu s prázdným žaludkem,tak se taky neběží nic moc.[/quote] Ovocie – je ľahké na trávenie a dodá energiu. Keď nie čerstvé, tak môže byť aj sušené. Veľmi rád mám kombináciu sušených ďatlí a mandlí.

Jak co jíte mezi jídly? Já jím pořád! (a je to i vidět)

Pokud se stejný denní objem jídla rozloží a jí se častěji tak se nestloustne, a je to lepší pro trávení. Dokonce je to lepší i pro běh, protože máš pravidelný přísun potravy po menších částech. Pak vyběhnout hodinku a něco po menší svačince není problém. Záleží tedy co je tou svačinkou. Pokud je to tatarák tak ti nestačí ani 3 hodiny. Pak je otázka, proč tloustnout. Jsi kostlivec a nekomu se to nelíbí? Spíš bych volil nabrat svalové objemy než tuk. Rozhodně nic nezkazíš pokud přidáš mezi současný objem jídla něco dalšího. Vše je ale velmi individuální. Mar­tin