Prosim poradte-beham uz pres rok,objemy za mesic nejsou nejak zavratne-cca 100km/mes,ovsem vzdy treti den absolvuji nejaky floorbal-min,2hod,posilovna2–3× tydne bez cinek,pouze kliky,sklapovac­ky,shyby,prita­hy na hrazde take cca 2hod…,nejake kolo-cca 300km mes.Tak a k problemu-nejsem schopen dostat nize tepovku pri treninku nez 160,resp jsem,ovsem to uz neni ani beh,snad mozna rychlejsi chuze.Vcera jsem to zkusil udrzet pod 160 a vyslo mi prumer 152ale na 8km/71min!!!!­!!!!!Jsem z toho uz trosku zoufaly,protoze pokud vybehnu a bezim pocitove,jedu priblizne na 165 a domu dobiham asi na 170 po 8km a cas priblizne 45min. V okamziku,kdy si prectu ,ze tu nekdo beha na 125 tepech desitku tak omdlivam,protoze toho dosahuji po 300m vyklusu,Zajimave jeste je,ze po dobehnuti se mi tep vrati pod 120 behem minutky a jsem celkem v pohode a mohl jit znovu. Udelal jsem nekde chybu v zacatcich-naucil jsem telo chodit na tehle tepove frekvenci a ono si na to zvyklo? Nemam zrovna bezeckou postavu-170cm/75kg a snad uz ani vek-41 na zacinani,ale dost mne to chytlo,tak bych nerad koncil,ci si snad ublizil. Mam zkusit zacit znovu a pomalu-spis behochodit a vytrvat a pockat,ze to pujde dolu? Prosim poradte dik vsem

Tréninkem se bude pomaličku snižovat klidová hodnota, maximálka v ideálním případě několik let neklesne. Důležité je, kde mezi těmito hodnotami se tep nachází při zátěži. Jestli někdo vyklusává při 120 nebo 150-ti má stejnou vypovídající hodnotu jako velikost bot a barva vlasů, neříká to samo o sobě nic.

Vynásob nejvyšší změřený tep hodnotou 0,8× a tyto tepy by měly tvořit horní hranici pro 80% času tréninků za týden. Pokud máš TFmax např. pro mě záviděníhodných 210, bude ta horní hranice aerobního tréninku ±168. Těch 168 může být ve 40-ti také něčí maximum a pak se bude držet do 134 v aerobním pás­mu.

Tep po zátěži klesá rychle. Sportuješ min. hodinu denně. Pokud tě nekleplo při floorbalu, při běhání je to méně pravděpodobné. Je možné, že běháš správně, ale bez dalších ukazatelů přesně neporadí ani sportovní lékař. Také si myslím, že svižná chůze je ideální regenerace pro kde co.

zdravím všechny.já též běhám tak 100km měsíčně a k tomu 1krát btýdně hokej a taky cyklistický trenažer.Běhám jen trasy od 6 do 8km,tedy 30 až 40min.Já mám taky takový problém.Moje klidovka je 38 a maximálka 171. ve 27 letech jsem měl maximálku 180.Dnes je mi 42.Měřím 179cm a vážím 70kg.Mám hodně rád opakovaný běh.je to možná tím,že jsem do 38let hrál výkonnostně fotbal a 10 let jezdil intenzivně na kole trasy od 40 do 80 km a ročně jsem najezdil tak 5000km a sabsolvoval zarok tak 15 závodů.Nyní k problému dnes jsem běžel opět opakovaný běh.1km v tempu 5min na kilák-tepy do 142,pak 1km 4,36min-tepy do 155,no a pak přišel problém.Další 1km za 5,05-tupy okolo 145 až 148,což je podle mě dost.4km opět 4,37min s tepy do 155.pak pomalých 500m a opět tepy nad 145.závěrečných 500m v tempu 2,15min tepy do 157.Pak jsem ještě 2km lehce klusal,a to hodně pomalu a tepy mi konečně šli pod 130.Proč,když poměrně výrazně zpomalým,mám tepy pořaád okolo 85 procenty maxima…,když naopak při slušném tempu pod 4,40 na kilák tepu na 90procent.chtěl bych běžet 10km v tempu 4,40 na km a přitom běžet na 90 procent. Vyšší ambice nemám.i to ale bude asi v mém věku problém.

Nevidím v tom nic neobvyklého. I když po rychlém úseku zastavíš, tepy budou pomalu klesat minutu k hladině 60% maxima, pokud jen zvolníš, bude pokles mnohem pomalejší. Ty hodnoty pří střídavé rychlosti ovlivní setrvačnost reakcí těla. Navíc je tady vždy nejistota TFmax, zda je to opravdu maximum. Jestli poběžím desítku na 88 nebo 90% není podstatné. Více mně řekne až srovnání z více akcí. Za důležitější bych považoval, abych se na těch 88% maxima dostal až ve druhé polovině závodu.

Trochu odbočím. TFmax jsem si naměřil v roce 2006, při počátcích mého běhání, na 176, další rok se vyšťavil až k hodnotě 178. Letos už 180. Je mi 44 let. S věkem se hladina maxima má snižovat, mně roste. Asi to nebude rostoucími schopnostmi mého srdce, ale spíš hlava už má menší zábrany a menší strach z přiblížení s k ideálnímu maximu. Kdo z nás ví, kde je vlastně jeho maximum ? Bavíme se jen o procentech z „čehosi“.

Bingo

[quote=rk]Nevidím v tom nic neobvyklého. I když po rychlém úseku zastavíš, tepy budou pomalu klesat minutu k hladině 60% maxima, pokud jen zvolníš, bude pokles mnohem pomalejší. Ty hodnoty pří střídavé rychlosti ovlivní setrvačnost reakcí těla. Navíc je tady vždy nejistota TFmax, zda je to opravdu maximum. Jestli poběžím desítku na 88 nebo 90% není podstatné. Více mně řekne až srovnání z více akcí. Za důležitější bych považoval, abych se na těch 88% maxima dostal až ve druhé polovině závodu.

Trochu odbočím. TFmax jsem si naměřil v roce 2006, při počátcích mého běhání, na 176, další rok se vyšťavil až k hodnotě 178. Letos už 180. Je mi 44 let. S věkem se hladina maxima má snižovat, mně roste. Asi to nebude rostoucími schopnostmi mého srdce, ale spíš hlava už má menší zábrany a menší strach z přiblížení s k ideálnímu maximu. Kdo z nás ví, kde je vlastně jeho maximum ? Bavíme se jen o procentech z „čehosi“.[/quote]

To „RK“-dik za odpoved,trosku jsi mne uklidnil.Tfmax jsem pri treninku schopny pri dobehu mit neco kolem195,pri zavodu bych asi sel i kousek vic(?),pocitam tak na 205,tudiz z tveho vypoctu x 0,8 mi vychazi tech 160–170,coz by asi odpovidalo pocitu pri behu.No tak jo,to vypada dobre,jen jeste musim nejak presneji specifikovat tu maximalku-asi pujdu zkusit potrapit telo 3× do nejakeho kopecku a uvidim:-)). Kdyz tak o tom premyslim a probiram se zpetne,tak pri cca 180/185-ti tepech mam pocit,jakobych zacinal bezet na kyslikovy dluh-nevim jestli to taky pozorujete-takove jakoby „dolapavani“ po dechu,nebo jak bych to lip popsal.Vim ze je to jen nahrubo,ale da se rict,ze je to muj anaerobni prah(?),kdy svaly spotrebuji vic nez plice davaji?Jednoznacne vim,ze to presne urci sportak na testech,ale prece jen se snazim poslouchat telo a davat to dohromady s tim,co se pise a tim jak se citim.Jen bych nerad delal zbytecne chyby,tak se na vas tady obracim i s mozna pro nekoho nesmysly. Takze dik za trpelivost s nami „zacatecniky a tragedy ",snad nemluvim jen za sebe.Moc rad sem na forum chodim a ctu si zkusenosti zkusenejsich,takze dik za trpelivost vam. Jen tak na okraj-posledni infarktovy stav jsem zazil asi pred pul rokem,kdy jsem si v rubrice "Muj posledni trenink“ precetl lakonicke konstatovani jednoho clena-„sobota 105 km volne“.Asi 6× jsem si to precetl a pak kdyz jsem pochopil,ze to neni for,jsem se se slabym tlakem pod hrudni kosti sesul ze zidle!To sakra neuslapu ani pomalu na kole!!

Dik ze to pises RK. Na nejake nazory jsem moc male pivo, ale citim to presne takhle a jsem rada ze nejsem sama :)

Jinak Spaco, pokud chceš znát AE a AN prahy přesněji, můžeš se objednat na vyšetření laktátové křivky, kde se to dozvíš. V Praze to jde třeba na www.casri.cz . Já jsem na tom nicméně velmi podobně a tak se teď učím běhat „pomalu“. Většinu běhů jsem doteď dával na TF 170 – 180. Z vyšetření mi „vypadl“ AE práh na cca 160 a AN na 180. Teď se učím zmírnit běh a běhat „úsporně“. Je pravda, že tím klesla rychlost běhu na cca 6:00 – 7:00 minut na kilometr (z původních 4:40 – 5:00), ale na druhou stranu se dostávám v pohodě na průměrné TF 140 – 155 (podle té rychlosti) a mám jistotu, že jsou všechny tréninky v AE zóně a tedy rozvíjím zejména obecnou vytrvalost a schopnost pracovat na „tukový metabolismus“. Přes TF 160 teď celou zimu běhat vůbec nechci a uvidím, co to ve výsledku udělá. Objemy mám podobné, 100 – 200 km za měsíc (ale jsem lempl a nebaví mě to pořád přepisovat sem do profilu).

Jo to je u mne podobne,taky mam tu myslenku,ze to zkusim pres zimu stahnout dolu a uvidim co to udela.S tim lemplem-take velka podobnost-nejsem schopny to napsat ani do sveho stazeneho bezeckeho denicku v compu:-( A na tu laktatovou krivku se budu muset asi taky podivat-Praha je moc z ruky,ale na Morave to jiste nekde delaji taky.Chci to vedet uz treba jen z duvodu toho,zda jsem se mylil a o kolik ve svem odhadu a pozorovani. Jsem rad ,ze se ozyvate a nenechavate mne/nas jen tak tapat.Super DIK

Ona asi větší část začínajících běžců běhá moc rychle, aby to vůbec vypadalo jako běh. Ti co běhají déle, se zase často moc šetří, protože je to tak baví, protože se bojí zranění atd. Vyjímek je jistě mnoho.

Laktátová křivka je dobrá věc, ale stejně bude pro praktické běhání jen orientačním vodítkem. Třeba proto, že u nás hobíků nejsou ony zmíněné prahové hodnoty tak jednoznačné jako u elitních sportovců pohybujících se stále na hraně svých možností. Navíc je na to třeba obětovat zhruba tisícovku a den času. Horko a dehydratace čísla zvyšují, v zimním období na běhátku v teple vyjdou čísla vyšší.

Stejné orientační hodnoty ANP(anaerobní práh) mně dá průměrný tep na hodinovce, nejlépe veřejný závod, s patřičnou dávkou adrenalinu a vůle. Pokud poběžím pocitově naplno a třeba i odečtu z průměru první minutu, dvě, kdy ještě tepu dost málo, bude výsledek dobrým vodítkem. I rovinatější desítka (seběhy by snížily průměr) bude číselně hodně blízko ANP. AP ( AE, AeP, aerobní práh pro obecnou vytrvalost) bude číselně o 20 níže. Olympionikům by tato metoda a přesnost asi nestačila, ale mně ano.

všechny zdravím.dnes jsem si řekl,že si dám 7km v příjemném tempu 5,00min na kilák,s tím ,že se budu snažit držet tepy pod 147,což je mých 85 procent maxima.1km 5min na kilák a tepy do 142,2kilák dost velkej protivítr a při tempu 5,10min na kilák už tepy okolo 145. 3 kilák s vítrem v zádech 5min na kilák do 147 tepů 4kilák opět protivítr a při tempu 5,10min na kilák už stále okolo 150.5km stále 5min na kilák a už stále těsně nad 150.protože se mi nepodařilo běžet pod 85 procent maxima,zkusil jsem ,co se mnou udělá zrychlení a 6km jsem běžel v tempu 4,35min na kilák mezi 155 až 160 tepy.Je prostě zajímavý,že když běžím rychleji-cca v tempu 4,30– 4,45min na kilák tepy mám stabilně těsně nad v90procenty maxima a naopak při běhu,který nebolí,tedy 5,10–5min na kilák tepu podle mě dost vysoko.Dnes jsem po těch 6km dal ještě 1500m klus v tempu,kdy snad nelze ani hovořit o joggingu a tepy šly rychle pod 140.

zdravím všechny.Dnes jsem měl divně vysokou tepovku.bylo krásně,a tak jsem si řekl,že si dámtak 7km v tempu 5,05 až 5,10min na kilák.První km bylo vše ok tepy jsem měl mezi 135 až 143.Pak mi to při stejném tempu vylítlo na 150 až do 5km.Pak jsem se rozhodl,že zrychlím-co to schválně udělá.500m jsem běžel tedy v tempu 2,20min na kilák a už mi to vylezlo na 160tepů.Pak jsem 1km klusal a dalo mi dost práce než jsem se dostal pod 130.Nedalo mi to a na 6km jsem si dal 300m v tempu 1,15min a ouha 163tepů,což je při mé maximálce 171 tedy dost.potom jsem již zanechal experimentů a 1,5km jsem klusal hlemýždím tempem okolo 125 tepů.Chtěl bych říci,žejsem měl tepovku oproti standartu o 5 až 8 tepů vyšší,a to jsem si dal včera pauzu.Nemůže to být tím,že jsem šel běhat 45min po snídani?Měl jsem taky nějaký osobní problémy a můj známý psychiatr mi předepsal antidepresiva ,kerá pracují na bázi zpětného vychytávání dopaminu a noradrenalinu.Beru to deset dní.jestli tam není zakopanej pes

zdravím všechny.Už asi týden mám stejný problém.Když jdu běhat snažím se tepy držet okolo 140,což je u mě tempo tak 5,15min na kilák.nějak to ale nejde.po uběhnutí 1km mi běhy výlítnou ke 150,což je už 86procent mého maxima a nejde to dolů.tempo zůstává na těch 5,15min.když jen maličko zrychlím zž jdu nad 150 tepů,což se mi nikdy nestávalo.po uběhnutí 6km jsem vyzkoušel dát rychlejší pětistovku…no a namísto obvyklích 150 až 155 tepy jsem měl 160,a to jsem běžel né příliž rychle,tedy asi 4,45min na kilák.Nemůžou tyto problémy souviset s tím,že na ty tepy stále myslím?

[quote=radon]zdra­vím všechny.Už asi týden mám stejný problém.Když jdu běhat snažím se tepy držet okolo 140,což je u mě tempo tak 5,15min na kilák.nějak to ale nejde.po uběhnutí 1km mi běhy výlítnou ke 150,což je už 86procent mého maxima a nejde to dolů.tempo zůstává na těch 5,15min.když jen maličko zrychlím zž jdu nad 150 tepů,což se mi nikdy nestávalo.po uběhnutí 6km jsem vyzkoušel dát rychlejší pětistovku…no a namísto obvyklích 150 až 155 tepy jsem měl 160,a to jsem běžel né příliž rychle,tedy asi 4,45min na kilák.Nemůžou tyto problémy souviset s tím,že na ty tepy stále myslím?[/quote] no, jestli se tim trochu stresujes, tak to muze mit vliv. ale to muze byt vic veci – momentalni zdravotni situace, prilis teple obleceni, stres v praci nebo osobnim zivote, vliv ma i nedostatecna nebo nepravidelna strava pres den. kdyz treba pres den moc nejim, protoze neni cas, trenink pak stoji za prd. nekdy mi taky vyleti tepovka vic nez obvykle, ale na nic neprijdu, tak se tim nenecham vystresovat. totez radim i tobe:).

Nejvyšší tepovku jsem dosáhl na závodech na kole 174.Při zátěžových testech na kole mám opakovaně 171 až 172 tepů.klidovku mám tak 37 až 40.Mám asi problém v tom,že chci za každou cenu běhat na nižších tepech a pak mě to rozhodí.

to Radon: Když se dívám na čísla, Tvá závodní desítka je tempem 4:50. Potom tempo 5:00 není „příjemné“ tempo, ale tempový běh, jinými slovy těžký trénink. Že je první kilák v pohodě je samozřejmé, ale co ten např. šestý, osmý? Když to srovnám se sebou, běháš málo a moc rychle. Jedeš „na cukry“. I když asi nejde o přípravu na maraton, zkus se podívat třeba na tohle: http://www.maraton.cz/…nk/Index.asp

to Rk,díky za dobrou radu.Podle těch tabulek vlastně téměř výhradně běhám mezitempovým během a během s max.spotřebou kyslílu.lehký běh zařazuji vlastně jen ojediněle.Měl bych nejvíce běhat 5,50min na kilák,a tak jsem vlastně nikdy neběžel.Já se pohybuji mezi 4,40 až 5,20min,což je chyba…

tak jsem si myslel,že se letos na silvestráku posunu k lepším časům a koukám,že na to mohu zapomenout.Měl jsem ted 3týdny běžeckou pauzu,kterou jsem vyplnil jinými aktivitami 4krát týdně cyklotrenažer 45min mezi 130 a 150 tepy a hokej 1krát týdně 1,5hod.u nássil­vestrák měří 4100m.Nejlépe jsem ho zaběhl jako fotbalista a příležitostný cyklista před 15lety za 17,45min.Nyní to běhám už 5let okolo 19min.Netušil jsem co se mnou ta třítýdenní pauza udělá..Dnes jsem vyběhl v tempu 5,40min na kilák a měl jsem tepy okolo 140,což je 80procent mého maxima,takže ok.Pak jsem se rozhodl,že v rámci přípravy na silvesrák dám tempový běh 3krát 700m,vždy s 3minutovým meziklusem.U mě je to tempo cca 4,53min na kilák.Byl jsem ale poněkud zděšen.Namísto standartních tepů cca 150 až 155 jsem měl okolo 157 a při třetí sedmistovce v závěru dokonce 164,což je o 10tepů více! jsem z toho docela nervozní a přemýšlím zda vůbec ten letošní silvestrák budu absolvovat.Paradox je,že letos,ačkoliv jsem začal běhat více a chci z kola přejít definitivně na běh,přichází zhoršení.možná se fakt více hodím na cyklistiku a kolektivní sporty a v běhu už se nikam neposunu

[quote=radon]Pak jsem se rozhodl,že v rámci přípravy na silvesrák dám tempový běh 3krát 700m,vždy s 3minutovým meziklusem.U mě je to tempo cca 4,53min na kilák.Byl jsem ale poněkud zděšen.Namísto standartních tepů cca 150 až 155 jsem měl okolo 157 a při třetí sedmistovce v závěru dokonce 164,což je o 10tepů více! jsem z toho docela nervozní a přemýšlím zda vůbec ten letošní silvestrák budu absolvovat.Paradox je,že letos,ačkoliv jsem začal běhat více a chci z kola přejít definitivně na běh,přichází zhoršení.možná se fakt více hodím na cyklistiku a kolektivní sporty a v běhu už se nikam neposunu[/quote] Zvýšení tepovky bych tolik neřešil. V krátkodobém horizontu (jeden, dva tréninky) má tepovka tendence dle mých zkušeností velice kolísat. Myslím, že pokud si měl 3 týdenní pauzu, že tepy budou ze začátku vyšší, což však nemusí nutně znamenat horší výkonnost na trati 4 km. Já mám zkušenost, že po dni volna mám tepy vyšší než, když volno nemám. Navíc to, jak vysoké máš v určitém tempu tepy záleží strašně moc na skladbě tréninku v předchozích dnech. Například, když jdu den před tréninkem ANP něco ostřejšího, kde tepy dostanu nad 180 a více a laktát nad 6 mmol, tak druhý den při stejné rychlosti běhu na ANP mám tepy o 5–10 vyšší. Naopak pokud jdu den předem regenerační klusání (TF 130 tempo 5:30), tak druhý den při ANP mám tepy nižší. Přitom se cítím pořád přibližně stejně dobře.

Pokud máš chuť závodit, rozhodně bych do toho šel – myslím, že to, že tester ukazuje vyšší tepy není důvod pro neabsolvování tradičního závodu:-).

S tím, že se více hodíš na cyklistu bych také nedělal brzké závěry, možná si jen jako cyklista měl trénink poskládaný lépe než jako běžec. Možná v běžeckém tréninku chybí nějaká složka, která brzdí výkonnostní vývoj, přitom na kole si ji třeba rozvíjel.

tak vás všechny zdravím.Dnes jsem si konečně udělal jasno v tom,jak nadále pokračovat.dal jsem cyklotrenažér­.prvních 10min jsem šlapal mezi 180 a 200 w a průměrnej tep jsem měl 126.Pak jsem jel stabilně 20min mezi 260 a 280W a tep jsem měl stabilně mezi 144 a 155 tepy.samozřejmě těch prvních 10minut spíše pod 150 a těch druhých 10min spíše lehce nad 150.Průměr 147,což je 85procent mého maxima,zakže ok .posledních 10min jsem jel opět okolo 200w a tepy okolo 130,takže regenerace ok.No zřejmě se mi přerod z cyklisty na běžce nepodařil,pro­tože,když dám třeba useky,třetí sedmistovku mám při tempu 4,40min na kilák už nad 160 tepů a při mezivýklusech mám problém to dát pod 140tepů.Pravda je,že jsem byl dobrej běžec pouze mez fotbalisty,no a mezi atlety jsem se vždy trápil.naopak na kole jsem běžně urval kterékoholiv běžce.Mám asi typově blíže ke kolu.Od pasu nahoru jsem hubenej jako somálec a naopak mám hubená lýtka a dost svalnatá stehna.moje plochý nohy taky spíše snašejí kolo¨,takže asi začnu znovu hltal km na kole a začnu novoroční vyjíždkou.Běhat budu prostě těch svých 5až 7km a pokud budu schopen to dávat v tempu po 4,50 budu velmi spokojený.Stejně žasnu nad tím,že máte psychiku běhat běžně 20km a více..

Zdravím vás, nechci zakládat nové vlákno, tak jsem si dovolila napsat sem. Potřebovala bych radu někoho zkušeného a předesílám, že běhání bez tepáku je na pořadu dne a pokud se tady nedozvím nic, co by mi pomohlo, stejně to tak dopadne Je mi 35 let a potřebovala bych zjistit tf max. Podle vzorečku z knížky vychází na 191, podle chodeckého testu na 176 a podle testu do vita maxima ukazoval tepák 202, na běžkách pak 210. Vzhledem k tomu, že mi tepák ukazoval průměr během celého 2km chodeckého testu 148, byla to jen svižná chůze a já bych podle jeho výsledku – totiž 0,65×176 měla běhat při 114 tepech- regeneračně, tak jsem z toho jelen. Běhala jsem celý rok a tepák jsem pořídila, protože mám tendenci se přemotivovat a myslím, že i to pomalé co provozuju je příliš rychlé, ale bez tf max, jsem dost nahraná. Tak prosím o nějaký názor. Díky moc všem.

to rebeka: Vím, že je to individuální, ale ten výsledek z chodeckého testu se mi nezdá. Těch 176 je nesmyslně málo, při 114 bych já vůbec neběžela. Pokud při svižné chůzi máš TF 148, tak při běhu i pomalém, by měla být vyšší, ne? Jsem o tři roky starší a maximálku odhaduji na 185, ale ještě jsem se jí nikdy nedotkla ani v závodech, kdy jdu nadoraz. To jsem měla nejvíc 182, tak se podezřívám, že vyšší TF ani nemám. Při chodeckém testu jsem byla na 138 tepech a regenerační běhy dělám na 143 tepech. Klidovou ranní mám většinou 48, před výběhem kolem 58 až 60.

[quote=Majkoa1]to rebeka: Vím, že je to individuální, ale ten výsledek z chodeckého testu se mi nezdá. Těch 176 je nesmyslně málo, při 114 bych já vůbec neběžela. Pokud při svižné chůzi máš TF 148, tak při běhu i pomalém, by měla být vyšší, ne? Jsem o tři roky starší a maximálku odhaduji na 185, ale ještě jsem se jí nikdy nedotkla ani v závodech, kdy jdu nadoraz. To jsem měla nejvíc 182, tak se podezřívám, že vyšší TF ani nemám. Při chodeckém testu jsem byla na 138 tepech a regenerační běhy dělám na 143 tepech. Klidovou ranní mám většinou 48, před výběhem kolem 58 až 60.[/quote] Právě že mi to přijde jako dost hovadina, aby, když mám na test průměr 148, vyšlo mi podle polar precision software maximálka 186 a to když jsem zadala to co bylo na tepáku hned po odchození 2km, totiž 152. Když jsem zadala, to co jsem si napoičítala na tepně – 132,(což je logický, protože to chvilinku trvalo) tak mi vyšlo max 176 a tam je těch 65% opravdu pod 120. Jenže já normálně běhám průměr 148–150–154 a když jesm si dala 4km a pátý velmi ostře do maxima, tak mi tepák ukazuje 202, při běžkách pak velmi běžně 202–210. Jinak poločas odpadu tepové frekvence – nebo prostě to, jak klesá po výkonu, tak když doběhnu, 5,10,20 a mám tam 175, tak na 120 to jde do minuty, takže to je snad taky v pohodě. Žádný závody jsem neběžela, jen ten jeden maraton a tam jsem si tepák nebrala. Takže jen nevímo , jestli mám být v klidu a nastavit tam maximum 202 nebo jestli se řídit vzorečkem a výsledkem testu, který je dost odlišný. Ale díky.

Jestli nechceš jít na nějaké dražší vyšetření, drž se toho matematického čísla TFmax 191 a delší dobu jenom pasivně sleduj jak odpovídá tvoje TF procentům v tom či onom zatížení. Nehroť to a vyhodnoť až po nějaké době sledování. Já mám forerunner 305 a ten mi dost pomohl vysledovat např. kde mám těch 60 – 65% a na kolik se dostanu, když půjdu intervaly a spoustu dalších věcí když opakuji trasy. Jen to chtělo běhat víc na pocit a nechtít vědět vše za týden.

Jasný, já to nechci za týden, běhám od loňského prosince a teď bych chtěla začít na příští rok a běhat kolem těch 65% a ráda bych věděla, jak to opravdu nastavit. Podle ranní frekvence mi vychází 65% na 150, bez ranní frekvence na 131(při těch 202) a to se mi při 150 běhá bezvadně. Všude ale čtu, raději o 20sec. méně než o 2sec rychleji a když si nastavím tepák podle dnešního chodeckého testu, tak to bude o 2 minuty pomaleji, ne o 20 sekund . tepák mám jen obyčejmý – sigmu, ale jsem s ní spokojená a na vyšetření ne, při 4 dětech a dobrých běžeckých botách je to už rozmar 

4 děti? Tak už chápu tu maximálku! :D Jestli se ti dobře a v klidu běhá na 150 bude to ta správná rekre rychlost.

Rebeko, pokud jsi naměřila 202, resp. 210, dokonce opakovaně, vycházel bych z toho, TFmax 210. Ten teoretický výpočet maxima 191 může být hodně mimo a je dobrý pro toho, kdo je na úplném začátku a nemá jiné vodítko, protože si na test maximálky vůbec netroufne. Pokud tepová frekvence po běhu klesne za minutu na 120, pokud můžeš při pocitově klidném běhu s tepem 160 mluvit v krátkých větách, že se dá nadechovat jen nosem bez udušení, jen to potvrdí správnost odhadu, že jsi v aerobní oblasti.

Rk: díky, to jsem přesně potřebovala slyšet

Nebo Ti může, dokonce opakovaně, špatně měřit tepák. Určitě tu bude spousta lidí, kteří se od svýho tepáku dozvěděli, že mají maximálky 210, 220, ba i vyšší. Ale tohle si asi nepotřebovala slyšet, co? Děti, boty, chápu, ale fakt je nejlepší a jediné jisté řešení odborné vyšetření.

Přidáno: ono vůbec dosahovat maximálek při tréninku, výletu není snadné a nedokážou to všichni. Já třeba ne. Takže je možné, že pokud by to nebylo tepákem (vlivem statické elektřiny vzniklé oblečením), byla by maximálka ještě vyšší.