Ahojte , som v behani zaciatocnik a potreboval by som radu co po vecernom behani jest okolo 21 – 22:00 . Momentalne mam za sebov 2 bezecke vykony prvy 1.6km cisteho behu druhy den som bol uplne ko svalovica ako hrom dnes som to skombinoval a dal som za hodku 6.7km beh + chodza viem ze to nieje bohvie co ale som na seba hrdy :D Kamarat mi odporucil po behu jest vajicka tak som si dal 4 na tvrdo ze to zmiernuje svalovicu a doplna bielkoviny co je po behu dobre ? Nieco o mne mam vysku 185 a 92kg . Zacal som behat preto aby som schudol z mojho „vypracovaneho“ brucha Za kazdu vecnu radu vam dakujem :) Zatial mam v plane behat vecer nech niekoho nevyplasim :D pripadam si nejako takto :D

Neries vobec jedlo. Dobehni, napi sa, daj si sprchu a chod spat. Ked chces mat pocit, ze potrebujes zabranit degradacii svalovych vlakien, daj si tie vajicka, ale zazraky necakaj. Svalovicu zmiernis treningom, postupnym navysovanim kilometrov, strukturovanym programom a casom.Vela zdaru! Pod ciarou; ak mas moznost jazdit na bicykli, skus najprv zhodit aspon 7 kg bajkom a potom zacat s behom. Klby mozno podakuju.