>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 19:25:40

Bez ohladu, ci si myslis, ze jes primerane, „kvalitne suroviny“ (marketingovy slogan pre „nakupte si nezdrave veci a jedzte ich bez vycitiek svedomia“), alebo dostatocne mnozstvo kalorii – ak ma niekto 92kg pri 175cm, tak sa MUSI prezierat. A nie je to tazkymi kostami, ci velkymi svalmi. Skratka jedz mensie mnozstvo kalorii. Maso nahrad salatom, ci inou zeleninou (nie kukuricou), pripadne si ho nadavkuj 2–3× do tyzdna. Jelita ci tlacenky si daj iba obcas (asi tak ako alkoholu) a hlavne zabudni na banany. Tie prenechaj opiciam a az pojdes 100 a viac km svihy na bicykli, tak namiesto nejakych energetickych tyciniek. Jablko, grep, hruska (tak po 1ks na den), nech sa paci. Ak pri kazdom jedle zjes zeleninu, znizis tym GI potravin. Zelenina je nutna, zdrava a chutna.

Skratka, to co si MYSLIS, ze je primerane, je absolutne neprimerane. Inak by si nemal 92kg, ale o 20 a viac kg menej, najma ak sa hybes.

A k intervalom, ci anaerobnemu treningu – okrem opatrneho posilnovania by som na to uplne zabudol. Hlavne treba zvysit pocet hodin v tyzdni v pohybe. Az sa dostanes na 70kg, mozes skusat aj nejaku intenzitu. Do tej doby budes prilis tazky na take otrasy. Samozrejme, na bicykli, ak zvladas dlzku zataze, si mozes v kopci prislapnut. Len neurob z 80km kvoli tomu 20km vyjazd. Aj keby si celych 20km isiel intenzitou casovky, na tych 80km spalis 2–4× tolko energie. Tak si to spocitaj…

>> jm1, 25. 04. 2021 19:55:24

Môžem potvrdiť Tvoju skúsenosť prechodu z cyklistiky na beh. U mňa z priemernej váhy 85kg MTB „éry“ na súčasnú bežeckú 79kg – výška 185cm. Jesť môžem čo chcem (samozrejme bez mäsa, 33 rokov vegetarián), kedy chcem a koľko chcem (mesačne nabehám 200–300km, všetko v aeróbnom pásme, tempá a intervaly už nie sú pre mňa…). Ale aby som sa vyjadril aj k téme vlákna. Ešte v cyklo-období som v zime stále pribral na cca. 88–89kg, tak som na zhodenie používal, nezdravú, psychicky náročnú a prispôsobenú „ryžovú diétu“ (natural ryža, zelenina na pare, celozrnné ryžové cestoviny, zelený čaj, voda, minerálka Fatra, 1 multivitamín s minerálmi denne), žiadne pečivo, ovocie, sladkosti. Za 7 týždňov 10kg dole, pritom som jazdil cca. 100 km za týždeň. Po diéte pozvoľný návrat k bežnej strave, pridanie na objeme jázd a váha sa stabilizovala na 82–85kg. Teraz už to nemusím aplikovať, behám vyrovnané objemy po celý rok, takže váha stabilná ± 1kg.

Názorný příklad výsledků distanční výuky v konfrontaci s realitou…

Dnes přes 100 km na kole přes Pálavu a jako druhé jídlo po rizzotu dávám svíčkovou se třemi…

Veterán 57let, 178 cm, 74 kg…Vloni přes 700 h kolo, běh, Skialp…

>> Berenique, 25. 04. 2021 12:58:52

Tobě přijde ta snídaně malá? Omeleta ze dvou/tří vajec, do toho sýr a banán? Já tohle předložit manželovi, tak se mi nehne celý den. Schválně píší manželovi, neb je podobné výšky jako tazatel. Ano, nejde pak rubat uhlí, ale k počítačovému soustruhu , ovšem proti tazateli, nemá očividnou nadváhu.

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 07:58:16

Ty už sem asi nepřijdeš, ale nemohu si pomoci. Všichni jste tupci, jen já jsem letadlo. Jenže tobě ten tvůj systém evidentně nefunguje, neb to letadlo má dost těžký podvozek, zatímco ti twpové tady se s váhou neperou. Kde bude chyba? Pokud chceš pochválit, jdi na facebook/instagram. Pokud chceš radu a děláš něco špatně, je třeba se připravit na kritiku. Ta je oprávněná, v tvém jídelníčku naprosto chybí zelenina, zato se cpeš neustále masem a sacharidovými přílohami. Oblibuješ li ovar a podobné dobroty, doporučuji v rámci výše zmíněných bezmasých dnů, které jsou z hlediska zdraví nutné, zařadit do jídelníčku kroupového kubu či šoulet. Dík majoránce to máš chuťově podobné, je to zdravé a necpeš se masem. Když k tomu přidáš kysané zelí, máš výživné dobré jídlo bez spousty prázdných kalorií. Taky způsob.

A ne, nejsme tu vegetariáni, pokud by tě to napadlo vzhledem k těm bezmasým dnům. Např. náš nedělní oběd byl srnčí hřbet s celerovým pyré (celer, mrkev, petržel, cibule) a pečenou zeleninou. Lehounké, vynikající, čisté jídlo. U plotny jsem prožila plných 30min včetně příprav. Jde to i jinak…

>> Skritek Hugo, 27. 04. 2021 08:24:57

Srnčí hřbet, to je něco jako bábovka, ne?

>> Skritek Hugo, 27. 04. 2021 08:14:47

No nepíše v kolik snídá ale jestli vstává v pět a obědvá dejme tomu v jednu (nebo v kolik) a mezitím si dá max ten protein (předpokládám že ve mlíku nebo tak) tak mi přijde malá, ano. Je pravda, že každý je naučený jinak a nedá se to srovnat nebo radit. Já třeba vstávám teď kolem sedmé (i když vzhůru i dřív, ale nemůžu se dřív nějak donutit) a snídám do půl hodiny- většinou, dýl bych nevydržela. Ovesnou nebo jinou kaši s oříšky, sušenými brusinkami, semínky chia/len/sezam/slu­nečnice, arašídovým máslem a kusem ovoce (banán/jablko/hruš­ka..) – nevážila jsem ale plná miska(schválně zvážím jak si vzpomenu). Oběd vařím dřív- takže ho jím tak mezi 11–12 hod. Když je později, dávám třeba ovocný fresh nebo jablko nebo i kus nějakého zdravějšího pečiva někdy předtím…většinou až ve chvíli kdy stojím a míchám oběd. Tolik k snídani. Jinak mé zdravé rozměry jsou 171cm a 53kg. Vycházím v té radě z teorie, že pokud chce čověk hubnout, musí přidat objemově vydatnější potraviny (ale ne ty kalorické) (klasicky zelenina, méně ovoce, nebo více to vodnaté atd.) A samozřejmě ten pohyb. Ten já zas mám extra, ale dokáži sportovat celý den na jeden banán a z toho se naládovat (ale ne před během) a většinu spálím, naštěstí metabolismus mi funguje. I když nějaké chyby a nechtěné tuky se mi taky nevyhýbají.;-)

>> Berenique, 27. 04. 2021 21:14:42

Je ale těžké porovnávat jídelníček nás běhajících i několik hodin (též běhám bez jídla, klidně i 3–4 hodiny) a tazatele, který běhal jen krátké rychlé běhy. Já bych se tedy ze zmíněné snídaně též nenajedl, nicméně výdej z 500–600 km za měsíc je fakt vysoký, navíc ovlivňuje i celodenní metabolismus. Ale jinak souhlasím s tím, co píšeš.

>> Petr Kaňovský, 27. 04. 2021 21:42:53

Jasně, ten výdej má malý a tak mu to stačí. Jen se snažím naznačit ten směr. Ale to že by měl přidat na objemu (té zeleniny, luštěnin a tak) to by mu řekli i ve Jste to co jíte nebo jiném výživovém poradenství. Už snad obecně známá věc. já mám kilometráž určitě menší než ty, ale zase kolikrát asi větší zátěž…aspoň snad na holku (celý den na horách a tak).

>> Berenique, 27. 04. 2021 22:31:07

Přesně tak, já to mám hodně rozkouskované, navíc vesměs v normálních podmínkách. Na druhé straně ten příjem mám ještě vyšší, kolem 18 000 kJ na den, teď mám 62 kg/174 cm stabilně několik měsíců. A naprostý souhlas s tou zeleninou apod., nejde totiž ani jen o hubnutí, ale i o ty různé minerály a vlákninu v ní obsažených.

>> Berenique, 27. 04. 2021 21:14:42

Tak dnes trochu větší porce, 500g . Bez oříšků. Ale sním v pohodě, je to za včerejšek. Jinak tedy obvykle tak 300–400g ráno.

>> Berenique, 28. 04. 2021 07:54:17

break fast = prerus hladovku

preco tak skoro? telo sa zacina cistit o 4 rano a ma na to 8 hodin, teda do 12.

ak prerusis cistenie, tak len akumujes to co malo ist von

jedlo totiz cistenie okamzite prerusi.

optimalne prve jedlo cim neskor, ja sa snazim do 11.

dovtedy len bylinkove caje podporujuce ocistu, pripadne trosku medu a citron

a ranajsi beh je sucast ocisty, tak to kedysi chapali treninkove systemy

( Cerutti, Aaken, Lydiard,… )

1H ranajsieho rege behu

>> rudo, 28. 04. 2021 08:27:26

Je to o nastavení mysli a to moje teď není nastavena na půsty (i když občas praktikuju a představvala bych si svoje stravování jinak). Takže na tohle ti nebudu jinak reagovat. Ten co se ptal beztak tvoje rady praktikovat nebude.

>> Skritek Hugo, 27. 04. 2021 08:24:57

myslim, ze pokud nechce aby ho trapila nadvaha nebo jine specificke proporce, mel by se dat na sumo 

>> Berenique, 28. 04. 2021 08:49:16

tak nejak ma rudo na mysli asi tyto hodiny

>> Berenique, 27. 04. 2021 21:14:42

Snídáme podobně Vločky, bílý jogurt, domácí marmeláda (85% ovoce), chia semínka, kustovnice. K tomu zelený čaj a především 350mil freshe – mix grep ev. pomeranč, jablko, mrkev, celer, petržel a 3* týdně do mixu přidána i řepa. Častěji by mi to doma neprošlo a ono to stačí.

Kdysi jsem na služebkách jedla k snídani i vajíčka, aneb co hotel dal, ale pocit těžkosti mi vydržel hodně dlouho. Do třiceti to šlo, dnes už bych to určitě poznala na upnutosti kalhot. Ale tehdy jsme byla disciplinovaná a chodila běhat třeba v 5:30, jinak bych celý den prožila někde na jednáních a pak v letadlech. Tak jsem odsportovala ráno…

>> skorobezec, 27. 04. 2021 12:32:16

Teď jsem si to vygooglila a když to dám dohromady s tím celerovým purée, není mi z té představy nejlépe.