Běhám většinou odpoledne zhruba okolo čtvrté, a mám problém s tím, kdy jíst a co… Jím pravidelně, takže snídani, sváču, potom oběd, cca ve dvě odpoledne, a pak už až do toho svého tréningu kolem čtvrté nic. Problém však je, že pak během běhu dostanu většinou hlad, nebo i těsně před ním, jenže už se mi nechce nic jíst, aby to pak nebylo horší než lepší, a nebylo mi těžko. (samozřejmě jsem si už v daném případě zkoušela něco vzít, ale pak mi bylo při běhu akorát špatně) Na druhou stranu, když mám hlad, taky se mi úplně dobře neběží. Když však doběhnu, tak už se mi naopak většinou nic jíst nechce, nic už bych nemusela jíst až do večera (i když mám těsně před během hlad jako vlk), jenže skončit denní stravu s obědem asi taky nebude ono- tělo si pak vytváří zásoby, ne?. Navíc mám pak hrozný hlad druhý den ráno…:D Už jsem četla různé příspěvky tady, ale např: ,,Vzít si něco lehkého pár hodin před během" mi moc neřekne…Jednak za pár hodin mám zas hlad a když si vezmu něco lehkého (za co považuji třeba jablko) mám pak hlad ještě větší. Zajímá mě Váš ,,běhací" jídelníček..

>> sklenicepudingu, 18. 01. 2011 19:34:00

Můžem si o tom popovídat v sobotu, Sára Tě navede . Ale pokud nebudeš mít čas, je to strašně individuální a vlastně Ti nikdo neporadí. Já si v klidu po deseti kilometrech dám klobásu s tatarkou a pivo a odběhnu v pohodě dalších 15 km. Udělat tohle třeba některý ze špičkových běžců, tak se zbleje. Ovšem výsledek bude stejně obrácený . Dřív jsem zkoušel dětské kaše (jen jsem se pos…) a teď vlastně jím zcela normálně. Jen moc. Takže zkoušej, občas to nevyjde a hlavně si vše pamatuj!!!

Každý to má asi individuální. Ja běhám převážně ráno a snídám a po doběhu. Hlad pokud mám, většinou řeším přijmem tekutin (ředěný džus) asi 0,5 hod pred behem a pri delsim behu i na ceste. Dříve se mi taky osvědčili různé ovesné, pohankové kaše se sušenými meruňkami švestkami a pod. cca 2 hod před výběhem.

>> EvženGe, 18. 01. 2011 19:56:02

Evžene, já si myslel že jsi vegetarián a ty takhle s klobásou a pivem. Napíšu taky svý nějaký zkušenosti částečně se toho týkající.

Tvrdí se, že před maratónem žádný alkohol, těžká jídla, kávu, černý čaj a kdoví co ještě. Snažím se to občas v rámci možností dodržovat. Jenže, před maratónem v Kladně minulý rok se to nějak nepovedlo, přesto mi to pomohlo.

Den před maratónem jsem si dal v Praze ve stánku pěkně masnou klobásu. Já to prostě nevydržel a v tom okamžiku jsem se vykašlal ja nějaké zásady a pověry o maratónském stravování. Jen to pivo jsem si s těžkým srdcem odpustil. Jenže, ostrá a masná klobása bez piva snad udělala v břiše své a já se z toho (použiju Evženova slova) doslova zblil. Seděl jsem zelený u mísy a … (raději žádný podrobnosti). Prý jsem byl strašně zelený a na jídlo jem se už nemohl celý večer ani podívat.

Druhý den ráno jsem se ještě cítil dosti divně, tak jsem posnídal jen dva banány a postavil se na strat maratonu. Nevím, možná i díky tomu všemu, že jsem měl v břiše naprosto čisto a vymeteno jsem ten den udělal svůj osobák, který se mi pak i na několika dalších maratonech už nepodařilo překonat. Tak nevím, možná to prázdné břicho a banány pomohlo.

Té debaty se v soboty taky rád zůčastním.

>> EvženGe, 18. 01. 2011 19:56:02

v sobotu si o tom ráda s vránou Sárou popovídám…:D

Když jsem začala běhat, tak jsem běhala v 5:00 ráno, jen sklenici vody a nic k jídlu, dostala jsem se k trasám max. délky 7,5 km (pak už by to trvalo dlouho a nestíhala bych). V práci ráno kafe a čaj, 1. jídlo kolem 11:00, ale jedla jsem opravdu málo, míň než jím teď. Pak jsem přešla na odpolední běhání a snažila jsem se (dle různých doporučení) dodržovat pauzu cca 2 H před během nejíst. Taky se mně stávalo, že jsem po doběhu neměla na jídlo nějak chuť, to už jsem byla na nějakých cca 10-ti km. V té době jsem ještě nezávodila, jen si tak normálně pobíhala. Při jedné příležitosti mezi během jsem udělala pauzu v hospodě na polívku a pivo a pak normálně běžela dál a nic se nestalo… On té doby to moc neřeším, když mám před během hlad, tak si prostě něco vezmu (třeba suchý rohlík nebo banán) a nic se neděje. Když doběhnu, tak si jdu dát nejdřív sprchu a pak něco sním. Ale já jím obecně asi málo a klasické obědy jím jen o víkendech, když vařím pro kluky nebo při zvláštních příležitostech (návštěva). Že by mně bylo někdy z něčeho špatně to ne a můžu sníst, co chci, tím myslím druh jídla…Záleží taky na typu tréninku, když by se mělo běhat něco rychlejšího, tak by asi nebylo vhodné se těsně před tím nacpat. Na normální pobíhání (obecnou vytrvalost) je to asi jedno, je to spíš o zvyku, prostě zkusit, co to udělá a při běhu na to moc nemyslet, protože psychika dělá svoje. Kolikrát člověk třeba myslí na to, že by mu to mělo asi vadit, protože to všude píšou, ono mu to třeba nevadí, ale on si to tím přivolá. A co se týče trávení, vždy počítám, že se tráví tak 2 H. Pořádné jídlo s masem se tráví určitě celý den. Takže na to co se sní včera, se další den běhá…tak to aspoň beru při ultra 

>> sklenicepudingu, 18. 01. 2011 19:34:00

Přečti si o tom něco pořádnýho, diskutoval se tady např. běh na lačno. Ze širokého spektra zajímavých gastro příhod diskutujících si těžko uděláš nějaký rozumný závěr. Když nemáš pocit hladu a půl dne nejíš, určitě z toho neztloustneš. Osobně bych to tipl, že běháš spíš kratší trasu, ale intenzívně a zřídíš se při tom tak, že ani nemáš hlad, taky se mi to kdysi stávalo.

Jak tu psali všichni přede mnou. Je to individuální. Já mám zažívání hodně podobné Evženovi. Jediné, co mi nešmakuje před závodem je jogurt s čerstvým ananasem . Někteří vědí…

Mám ale vyzkoušeno, že čím míň toho v žaludku je, pokud člověk vyloženě nehladoví, tím líp se obvykle běží. Problém může být v tom, když je žaludek až moc prázdný. Z vlastní zkušenosti stačí, klidně i pár minut před během jeden banán, nebo pár soust pečiva.

Zkus experimentovat. Pro jistotu si ale ber na běhání toaletní papír .

>> sklenicepudingu, 18. 01. 2011 19:34:00

Zkoušet, zkoušet a hlavně si to psát. Chystáš se dát si desítku v tempu 6min/km, tak hoďku před tím celozrnný rohlík a 0.3l minerálky. Bylo ti pak při běhu těžko nebo dobře? Všechno zaznamenat a podle toho přizpůsobovat, experimenty třeba i opakovat, než se dostaneš ke svému modelu, tak to chvilku trvá…

zaujalo, ze mas sustavne pocit hladu, hoci pocas celeho dna jes "riadne " jedla. Bezohladu ci si bezec alebo nie a ci je to pred treningom alebo nie. Mala by si sa na to pozriet z nadhladu, nebezecky.

Je v celku akceptovany nazor, ze pocit hladu u cloveka je teraz uz velmi pomyleny signal, nie je to pocit hladu ale signalizuje vselico ine.

– jedna z moznosti je ze ztv signal hladu je v skutocnosti signal dehydratacie, teda nedostatku vody a mineralov v tele ze je to v podstate signal smadu.

– signal ze telo je mineralovo podvyzivene, ciastocne suvisi s konceptom celkovej dehydratacie

– signal prekysleneho zaludku ako nasledok kyselinotvornej stravy, zaludok ziada stravu aby sa tym kyselina zriedila.. lenze pokial dalsie edlo je zas kyselinotvorne tak je to zaracovany kruh

– pokial sa na signal reaguje nevhodne, napriklad dalsie jedlo je znova chudobne na mineraly, je dehydratujuce alebo je kyselinotvorne, tak je to nekonecny zacarovany kruh.

– je tu tiez otazka cukrovo-inzulinoveho metabolizmu a clovek moze znizeny cukor interpretovat ako pocit hladu, dalsie cukrove jedlo vyvola rovnaku reakciu o 2 hodiny neskor

– vo vsetkych pripadoch ako uz niekto spomenul vyssie, si podozriva z toho ze tie tvoje behy su prilis rychle, pravdepodobne anaerobne a nevies behat lahkym regeneracnym tempom, ze este aj beh pouzivas na vytvorenie kysleho prostredia

Co je tvoj typicky obed o 2 hodine, ked o 4 mas "pocit hladu " ?

Je zajímavé, že ač jinak k zbláznění miluju banány (až z toho vznikla jedna z mých nemilovaných přezdívek  – neřeknu ), tak takové následky slupnutí třeba jen kousku banánu krátce před během nebo v jeho průběhu nikomu nepřeju… 

…každý jsme jiný…

>> Dav, 18. 01. 2011 22:10:46

Dík, zkouším, experimentuji a tady sbírám inspiraci;-)

Díky všem za názory…:-)

>> sklenicepudingu, 18. 01. 2011 19:34:00

Ahoj Sklenko, ozývám se neb možná jsem podobný „trávicí“ typ – mám také hlad již dvě hodiny po obědě (teda pokud se nenacpu k prasknutí), a s plným (byť mírně) žaludkem běhat nedokážu. S během to řeším tak, že běhám ráno nebo o víkendu dopoledne nalačno (nějaký ten zelený čaj…), ale určitou předatelnou zkušenost pro tebe přecjen mám: Tréninky karate absolvuji večer, a několik hodin (ne jen dvě, spíš 3–4) před cvičením nemůžu jíst, protože experimentálně ověřeno je mi pak fakt špatně. Jak tu již bylo zmiňováno jde o to, že tréninky jsou chvílemi opravdu intenzivní, a to s plným žaludkem nedám (někdo ano, např. můj 15tiletý syn klidně dožvýká párek v rohlíku na prahu tělocvičny a pak 90 minut jede naplno i s posilováním břicha aniž vrhne, je to tedy individuální). Po tréninku někdy hlad mám, jindy ne – opět v závislosti na (též v jiných příspěvcích zmiňovaném) intenzitě zátěže – čím větší, tím menší chuť k jídlu. Často jsem taky trochu otlučená, tak je mi spíš zle než hladovo… Každopádně už na noc nejím (trénink je do 21:30). Ale proč to celé píšu: ačkoli tento stav vede k tomu, že dva dny v týdnu opravdu končím jídlo obědem, tak i když se mi některé sezóny dařilo tento režim držet několik měsíců, nepřibírala jsem tím – tělo si zásoby nevytvářelo. Ranní hlad (pokud přijde, ne vždy) se snažím nepřeceňovat a snídám s rozvahou až po velkém hrnku čaje.

Ahoj,

předem se omlouvám asi jsem zrovna netrefil téma, ale přijde mi zbytečné zakládat nový příspěvek.

Jen bych měl dotaz ohledne zeleniny…rad si delam zeleninovy salt nejběžněji: okurek, paprika, ředkvička, mrkev. Zakapu to citronem, přidám olivový olej a drcený pepř barevný, někdy i kapku octu. Je to špatně? Nebo měl bych něco vynechat či jíst jen samotnou zeleninu bez jakýchkoliv přísad? Díky za odpověd

>> M@ty, 25. 04. 2012 17:28:56

Vynech ocet, dávej víc oleje – to tě zrychlí (aspoň krátkodobě) 

>> M@ty, 25. 04. 2012 17:28:56

preco ocot ? je to dobre jedlo zalezi co tym sledujes. nezabudaj ze mrkva v dnesnej dobe je hlavne cukor, ja osobne mam v salatoch zlozenie :

uhorka paprika paradajky a miesto korenia surovy zazvor-ginger, olej davam rybaci – omega3

paradajky maju vela draslika, to k behaniu treba je tiez vhodne nasekat tzv repikaty zeler – tie zelene dlhe stonky a mozes pridat petrzelovu vnatku, pupavove listy a rozne zelene listove salaty

>> rudo, 25. 04. 2012 22:24:02

Tak ocet jen pro chuť, ale nebude problém ho vyřadit.

Tak v podstatě tím nesleduju nic prostě mi chutná a za druhé dobrý pocit že je to zelenina tzn. asi nejaké ty vitamíny atd. (nevyznám se) Jen jsem chtěl vedět když už si ho dělám tak ať ho nějak neničím tím co do něj přidávám…

A je jedno jestli ho slupnu před a nebo po trenálu, popříadě v jakém rozmezí od nebo po…či je to jedno?

Jinak určitě teda obohatím…

Díky za odpověď

>> M@ty, 26. 04. 2012 23:18:55

casovanie by nemalo byt problem najlepsie viackrat denne

uhorky obsahuju vela lahko stravitelneho kremika – silica a to je dolezite pre akukolvek sportovu cinnost – klby slachy kosti. dobry zdroj su tiez cukiny a irish moss

>> Hokki, 18. 01. 2011 23:15:41

Bude to znít divně, ale banány jako ovoce miluju. Bohužel mám stejný problém jako ty. Stává se mi to i při plavání v bazénu a jiných sportech. Nechce se mi banánů vzdávat, tak co s tím? Hellen

>> sklenicepudingu, 18. 01. 2011 19:34:00

Já se občas dostávám do podobné situace – stíhám si zaběhat až kolem čtvrté či později. S plným žaludkem se běhat nedá a se zcela prázdným podle mě taky ne – nějaké cukry mít potřebuješ. Jeden či dva kusy ovoce a půl lžíce medu jsou ideální kompromis.