Máte zkušenosti s aminokyselinami jako doplňkem stravy ? Myslím si, že na regeneraci svalů po běhu s nimi nic nezkazím.

ja ich beriem pravidelne, pomahaju chranit svaly pred katabolizmom, zlepsuju imunity, a pri dlhych vytrvalostnych vykonoch(nad 2.5h) su priam nezbytne :)

>> mephysto, 31. 03. 2011 14:25:24

a to ich jes pocas vykonu ci pred behom?

neviem ci som dobry priklad, asi to s nimi trosku prehanam :) davam si ich po kazdom treningu, ked sa jedna o dlhsi trening(2h+) tak si davam aj pred. ak sa jedna o este dlhsi(bike 3h+ a pod) tak si davam aj pocas. myslim ze aj rudo tu na fore niekde pisal ze po cca 2,5h treba doplnovat bielkoviny, ale ovela efektivnejsie je doplnovat priamo aminokyseliny, kedze to je to co nase telo „vyrobi“ z tych bielkovin.

>> andyxx7, 31. 03. 2011 20:17:50 Po běhu, však jsem to psal Běhám max cca hodinu, déle mě to nebaví. Mám běhání jen jako doplňkový sport k tenisu.

>> mephysto, 31. 03. 2011 21:42:39

suhlas, ale aby sme boli prakticki :

aminokyseliny zacinaju chybat po 2H, samozrejme je to individualne.

Pokial bezim do 3H, tak to netreba nejako moc riesit, a normalna strava po behu je dostatocna, pokial nie je pristup k normalnej strave a riesi sa to behu niecim sladkym tak je dobre cielene nieco bielkovine zjest, napriklad zobrat aminos.

Kriticke je to pri behoch vyrazne nad 3H, napriklad maraton 4–5H, tam by som odporucal brat aminos kazdu hodinu zacinajuc na 2H. Na ultra, 6H-100km, je dobre brat aminos a jest bielkoviny uz hned od 2H pravidelne, su borci co zvladnu aj 5H bez nejakeho spomalenia, ale je to zbytocne trapenie.

Hodinove trenigy netreba nejako riesit, pokial bezec nezije na buchtach

Ja beriem aminokyseliny po kazdom treningu, aj ked trva pol hodinu a hlavne po posilke. Mam to zauzivane este z cias, ked som chodil vela do cinkarne. Tam sa odporuca 2g bielkovin na 1kg zivej vahy :)

>> rudo, 31. 03. 2011 22:21:57

dobře napsané, podle toho schématu jede většina, jen chybí diference typu AA, většinou je to BCAA cca 2gr/1–2hod., někdy glutamin,

před výkonem cca 1dl BCAA, po výkonu to samé, ???

kromě toho řada gelů typu enduro přímo BCAA obsahuje,

základ regenerace leucin ( HMB, HICA),

>> Ala78, 25. 05. 2013 17:49:37

není hodně lidí, kteří jsou na špici ve vytrvalostních disciplínách a BCAA neberou, jistě pokud se průběžně zásobuj dostatečným množstvím AA z masa a trávení podpoří 15–30× wobenzym/den, tak to ani moc nepotřebují, ale to zase bude jiná kategorie, a potom jsou i takoví, kteří ti to prostě neřeknou,