Prosím zkušenější o radu, jak se stravovat den před a v den 1/2 maratonu? Je Vás tady docela dost zkušených borců, kteří jste již absolvovali více než jeden delší závod, prosím Vás o radu jakou stravu volíte v poslední dva dny, když závod je večer v 19.00 hod.? Děkuji za Vaše tipy. David

Den před závodem jím jen těstoviny. Těstovinový salát se zeleninou a kuřecím masem nebo špagety ze sýrem. Hlavně průběžně zavodňovat organismus a nejíst nic tučného. V den závodu snídám rohlík s medem, hodinu před startem sním tatranku (ale hodila by se spíše energetická tyčinka). Pokud je závod až večer, tak pokračovat v těstovinové dietě:)

>> DaveG, 15. 06. 2011 17:15:19

ono taky záleží co Tvůj organismus snese a co ne. Ale obecně spíš lehčí jídla (jak píše Pavlis těstoviny a spol.) http://www.beh.sportsite.cz/…oviny-a-ryzi

hlavně raděj neexperimentovat a držet se spíš věcí vyzkoušených z tréninku.

Zatím díky za tipy, těstoviny mám rád a samozřejmě jim. Co ovesné vločky, müsli atd…?

Jeden odkaz na stravu pro maratonce máš tady

Vločky snídám denně, ale týden před závodem je vyřazuji z jídelničku. Ono bych se totiž posr… Musím potvrdit, že experimentovat se nevyplácí. Třeba dneska meloun a zase jsem domů nedoběhl…

U me je uz zabehnuty ritual vecer pred zavodem spagety se syrem. Rano vecsinou musli. Kdybych sel na zavod vecer tak k obedu taky testoviny a jeste bych si dal svacinu nekdy kolem treti a nejake pecivo se sunkou nebo opet musli 2 hodiny pred startem.

mam jednu otazku: proc vsichni preferujete testoviny, jsou o tolik lepsi pred treninkem nez treba ryze?

>> HuhlaVlk, 15. 06. 2011 22:27:45

Myslim ze ryze je lepsi nutricne. Pro me ale testoviny chutove. A ritual je ritual. I kdyz az takovy fanatik nejsem, par osobaku padlo i kdyz jsem na spagety vecer zapomel.

>> SlavoK, 15. 06. 2011 22:33:11

nejen ty jsi to zminoval kvuli svemu ritualu, ale i ostatni i v knihach zminuji hodne testoviny…a ryzi ne.

Jinak to mam s temi navyky podobne. Akorat nejsem zatizena na testoviny se syrem, ale stridam testoviny a ryzi s kur masem nebo syrem. Ale ne pred zavody, to bych moc velky rytual nemela jeste. 

vlocky zalite vodou smichane s orisky a sus ovocem a pote zalite jogurtem .....tot muj rani ritual temer kazdodenni

Děkuji všem, že se zapojili do tohoto tématu. Takže rýže, těstoviny, müsli v různé podobě, jen bez tučného. Já mám bohužel skoro při každém běhu problém, takže musím v přírodě.. Stačí mi 10 min běhu a je vymalováno. Zatím moc díky, svůj problém musím nějak vyřešit nebo máte na toto nějaký tip? Díky všem 

>> DaveG, 15. 06. 2011 22:47:30

Jo na to mam skvely tip. Z nervozity pred zavodem chodim na velkou tak 24hodin predem kazde dve hodiny, takze pocas zavodu uz neni co. Jak to delam, to netusim. :)

stravu pred zavodom by som riesil tak 3 tyzdne, podla mna ide o hlavne o mineraly

dalej zalezi na tom kolko sa beha v poslednom tyzdni ak nahle klesne km tak treba jest opoatrne kedze vsetky tie sacharidy navyse len stlstnu a premenia sa na tuk a cholsetrol (hlavne cestoviny sa menia na rozne tie zapachavacie cholestrolove chuchavalce)

ked je svalovy glykogen doplneny na 100% tak vsetko navyse ide do podkozneho a vnutroteloveho tu­ku.

Vsetky sacharidove predzavodove rezimy pracuju najma s faktormi kolko sa beha normalne a kolko sa bude behat kazdy den v poslednom tyzdni a podla toho sa prijima mnozstvo sacharidov

Zasadna informacia pri otazke co jest pred polmaratonom je – ako dlho to pobezis

uplne ina odpoved by bola ak to das za 58 minut, za 75 minut za 90 minut alebo za 135 minut.

pro zacpani:-) jsou dobre banany a vysokoprocentni coko 85% (ale ta je tucna) pokud mas tento problem nedavala bych ty vlocky kvuli vlaknine

>> HuhlaVlk, 15. 06. 2011 22:27:45

neviem konkretne kto co ma ako dovod, ale co som rozpraval s bezcami tak vseobecny nazor je asi takyto :

pocas trenigoveho obdobia sa snazia mat sacharidy s co najvacsim obsahom zivin, mineralov a tioez vlakien teda celozrnne a celomukove cestoviny hnedu ryzu atd…

koli neposratiu pocas zavodu chcu jest posledne dni len sacharidy bez vlakien teda sa jedava len biela ryza alebo cestiny len z bielej muky, tiez sa uz kazsle na ziviny kazdy uz chce len ciste cukry bez cohokolvek ineho

napriklad niekto moze jest len zemiaky ale uz nebude jkest inu zeleninu, niekto moze popijat klen medovu vodu a zjest 2 kg medu.

Ja som maval osobne velmi zle skusenosti s bielymi cestovinami, naopak ked som siel na zavod nepriprtaveny (teda nejedol som cestoviny) tak som zabehol vsetky svoje osobaky.

>> DaveG, 15. 06. 2011 22:47:30

vypit vela velmi teplej cistej vody s morskou solou takej koncentracie aby to bolo dobre citit slanostou ale dalo sa to stale vypit a stravit

zacpy sa tiez v niektorych fylozofiach povazuju za chronicku dehydrataciu

>> rudo, 15. 06. 2011 23:09:00 Ja mam celkove s bilym pecivem a necelozrnnymi vecmi problem. Jakmile zacnu jist veci bez vlakniny, mam velkou zacpu. Takze ja necelozrnne veci skoro vubec nejim, jen velmi malo.

>> rudo, 15. 06. 2011 23:11:27

pochopila jsem, ze DaveG trpi opakem zacpy

>> HuhlaVlk, 15. 06. 2011 23:23:18

aha, ja som to pochopil ze problem ma v tom ze sa nevie vyprazdnit pred behom a pride to az pri bezeckom natriasani, zrejme som prilis ovplyvneny predoslymi debatami na inych forach. sa mi to pletie.

>> rudo, 16. 06. 2011 01:28:13 a nebo jsem to pochopila blbe ja…:-)

>> HuhlaVlk, 16. 06. 2011 10:26:22

alebo je to uplne inac.

kde dvaja nechapu, treti to vysvetli

Ahoj všem, omluvte mě, ale včera jsem měl celodenní službu a potom u PC manželka, takže jsem se nemohl účastnit diskuze, abych to vše osvětlil. Někdy od února 2011 jsem přešel na dělenou stravu a ve spojení se sportem jsem postupně shodil cca 20 kg(před tím jsem se přežíral a nesportoval). Teď se snažím pořád o dělenou stravu(Víta Chaloupky), ale sám si ji už teď podle svého občas upravuju a samozřejmě hřeším (jsem na sladké). Před během se snažím jíst nejméně dvě hodiny předem a nic těžkého. A teď k problému – samozřejmě se snažím jít před výběhem na WC, ale většinou mě nic nenutí a tak vyběhnu a cca po 10 minutách na mě začnou jít tlaky a vím, že to dál nepůjde a musí to ven a potom je úplná úleva. Nemám problémy ani se zázpou a v současné době i se změnou životního stylu a stravy ani problém s průjmy. Pouze to je jenom o tom, že po výběhu a rozhýbání střev v těle se zřejmě spustí systém vyprázdňování, měl jsem to tak i před desítí lety, když jsem aktivně hrál fotbal a jezdili jsme na soustředění, tak skoro vždy jsem po několika minutách musel. Takže mám sám pro sebe jedinou možnost a to se před závodem na těch deset minut proběhnout a doufám, že to pomůže. Pokud by jste na tento problém měli jiný tip, tak dejte vědět. 

SlavoK, taky jsem měl před každým zápasem podobné problémy jako ty a to jak kráč, tak v době, když jsem trénoval.(na záchodě jsem byl minimálně 5× po sobě a stále nervozita) Možná se to projeví a bude to stejné i před zítřejším závodem. 

>> DaveG, 17. 06. 2011 10:01:29

Ahoj, nebude problém spíš v tom, že ty dvě hodiny co máš mezi jídlem a během jsou málo a nestačíš prostě to jídlo strávit? Dřív jsem míval podobný problém občas, a pomohlo mi, že jsem začal dodržovat minimálně 2,5 hodinový rozestup mezi jídlem a tréninkem. Ale možná se pletu a pes bude u tebe zakopaný jinde.

Se stravou na 1/2 nemám žádnou mimořádnou zkušennost. V roce 2004 jsem před PIMem dal 10 piv (rozloženo do celého dne a bylo tam i pár(2–4) desítek). Výsledkem byl hlaďák už ve vlaku do Prahy, snědl jsem tři energo-gely, které jsem dostal od Kajmanna na závod. Ale výsledek 3:06:35 s mrtvolnou pasáží od ČSA k Můstku, kde jsem ztratil tak 5 min..

To jen, že na výsledek není žádný stoprocentní recept.