Ahoj všem profi bězcům. Snad nebudu vypadat jako hlupák, že sem vnesu tento dotaz: začal jsem běhat mám uběhnutých nějakých 40km po 3.5 km úsecích. Běhám vždy těch 25 min lesem dokoce mírně i z kopce s přestávkama ( indiánský běh). No a tak nějak řeším problém s úbytkem váhy. Prostě nemám pocit že bych hubnul ostatně ani váha neudává nijak podstatnou změnu. Vážím 116kg mám 30 let jsem spíše svalnatý i když břicho teď fakt mám… co se týče stravy tak se snažím jíst pravidelně. Úplně jsem vyškrtnul pečivo, sladkosti a stejně váha nic. Jídelníček jsem upravil už před 2 měsíci a běhám tak teprve 3 týdny. Máte prosím nějaké rady? Jde mi opravdu především o hubnutí a běh mě baví. Díky moc za případný tip.

>> Fotograftom, 12. 07. 2019 16:38:31

Ahoj. Sa cudujem ze tu niekto doposial neodpisal. Uz sa tu asi radi len makacom, co chcu zabehnut 10-nu pod 35 a maraton pod tri :)))

Uplne jednoducho – trvanie behu zvys na 45 – 60 minut a nech je to aspon 3 – 4 krat do tyzdna. A pomaly to zacne prichadzat samo. Len treba vydrzat. Potom Ta to zacne aj bavit a zacnes behat viac. Strava sa upravi/udrzi uplne sama. Tvoje chute sa ipravia a budes jest uplne nieco ine ako si jedol doteraz. Len treba vydrzat. Rok, dva, 5, najlepsie cely zivot.

Odepsal bych, ale nějak jsem to téma přehlédl. Já jsem to měl stejně a i více známých. Ze začátku jsem si říkal, proč se honím, když nejsou žádné výsledky, ale chce to opravdu vydržet a i ten čas natáhnout. Po měsíci už ta váha začne pěkně klesat. Hlavně si to neznechutit nějakým zbytečně rychlým během. Kdyby šla váha dolů hned, tak by to bylo moc jednoduché a běhá každý…

Moc vám děkuji za odpověďi

>> Fotograftom, 12. 07. 2019 16:38:31

Kluci píší správně, že reakce těla přijde později. Je třeba vytrvat a tělo začne reagovat. Správně i píší, že je třeba lehce prodloužit. Ale to nedělej hned. Pokud běháš 3týdny, je aktuální délka více než vyhovující. Vychází mi, že běháš každý druhý den, občas každý den. Zůstaň ještě alespoň měsíc dva u toho, jen jeden běh si prodluž o třeba 15min chůze na závěr. Máš vyšší váhu a předejdeš tak zranění. Po doběhu si doma u zpráv, před spaním… protáhni na 10min. Nebo si najdi na netu jógu pro běžce, prostě něco, kde budeš protahovat. I to se na těle projeví a pomůže to jak tvému běžeckému kroku, tak jako prevence zranění.

Není kam spěchat, postupně se dopracuješ k hodinovým běhům, ale opravdu pomalu s tím navyšováním. At' to tvé tělo šeredně neodskáče. Líbí se mi, že běháš dle času (25min) a vzdálenost asi není tak důležitá. Tím se řid'. Aktuálně není důležité, kolik a jak rychle uběhneš, ale aby si tělo zvyklo a akceptovalo nový pohyb. Je ti 30, to to ještě zvládne rychle.I ten indián je opravdu dobrý přístup.

>> Fotograftom, 12. 07. 2019 16:38:31

Kedze neviem nic o tvojej sportovej minulosti tak budem predpokladat ze je tvoja vytrvalostna (aerobna) kondicia je nizka. Na zaciatku bude potrebne aby si sa skor zameral na jej zvysenie ako na chudnutie. U niekoho to trva 2–3 mesiace u ineho aj dlhsie. Na zaciatku je dobre behat co najpomalsie (tempo 8–9min/km je celkom normalne) pricom cas (nie vzdialenost) treba postupne predlzovat tak aby si bol schopny v pomalom tempe bezat 60–70min. Ak sa budes sustredit na cas tak potom ti nebude pripadat divne ak obcas prejdes do chodze. Aj to sa pocita Mozes tiez skusit 10min chodza, 40–50min beh a na zaver zase 10min chodza. No a na zaver len tolko ze chudnutie ber ako vedlajsi pozitivny efekt zvysovania vytrvalosti.

>> Brutto, 15. 07. 2019 09:35:14 …trvanie behu zvys na 45 – 60 minut…

>> tiborw, 16. 07. 2019 10:24:27 …2–3 mesiace u ineho aj dlhsie…

Dostat se na 45 min behu behem 2–3 mesicu je IMHO priprava silne agresivni . Trening „konservativni“ (cti „se snahou predejit pripadnym budoucim zdravotnim problemum“ souhrnne popisovanych terminem „zraneni z pretrenovani“ ) muze zabrat klidne i vic nez dvojnasobek

>> tiborw, 16. 07. 2019 10:24:27 …behat co najpomalsie (tempo 8–9min/km je celkom normalne…

Na druhou stranu, kdyz uz je cas behu limitovany (zpocatku muze byt beh programove prokladan chuzi), tempo 9 min/km (= krok kratsi nez 75 cm) je mozna zbytecny extrem, a cas „behu“ jde vyuzit efektivneji

>> jm1, 16. 07. 2019 11:16:24 predejit pripadnym budoucim zdravotnim problemum

No a co to dělat tak, že by napřed několik měsíců denně chodil cca. 60 minut?

>> Petr Kaňovský, 16. 07. 2019 11:36:13 …co to dělat tak, že by napřed…

Všechny cesty vedou do Říma, nektere jsou kratsi jine rychlejsi/poho­dlnejsi/strmej­si/nebezpecnej­si/… 

>> Fotograftom, 12. 07. 2019 16:38:31

v podstatě ano, s tím co bylo napsáno souhlasím,

důležítý je aerobní pohyb a zbytečně to nepřehánět, vzhledem k tomu, že tvoje váha se moc nepohybuje, problém bude asi s dýcháním,

rozlišujeme: clavikulární, kostální a brániční, zatimco první dvě jsou zpravidla u každého aktivní ( na různé úrovni), podstatné je to bráníční, které znamená plné využití plic, aktivita souvisí také s funkcí zažívacího ústroji a malým krevním oběhem, množství kyslíku je přímo úměrné detoxikaci a odvodu splodin a vody,

jasně že bych mohl napsat, pij kávu nebo černý čaj, i když kopříva má trochu lepší diuretícké účinky, ale pokud řeším tuto situaci doporučuji z každého něco a k tomu brusinky 

z toho cvičení skřítek píše protahovat, hodně důležité, klidně i před během a kdykoliv, kromě tohu, vleže na zádech cvičit plné dýchání, 

Hmm, a ja by som radil momentalne nebehat, ale chodit a vela, hocikedy pocas dna, vecer, rano. Nemusis sa na to ani prezliekat a inak sa zdrzovat. Ak uz sa prezlecies a ides „trenovat“ tak fakt len indianskym behom. Viac by som sa sustredil na dobu zataze – smerovat v sucte k 2h denne na nohách, kludne aj v 20–30min segmentoch. K tomu nejaky bicykel a plavanie a ak to ide, aj posilnovanie vlastnou vahou.

S takou vahou by som naozaj neodporucal behat. Ano, moze to vypalit dobre a zhodis kila bez vacsich pohybových problemov, ale riziko je znacne. Hlavne sa treba hybat naozaj KAZDY den – aj v den, ked mas „volno“ od behu/chodze. Vtedy sadni na bicykel a prevazaj sa, kam ta hlava povedie. 25min akehokolvek pohybu je malo aj pre dochodcu. Preto sa netreba obmedzovat na navlieknutie sa do sportovych habov, nastavovanie hodiniek, meracov, cidiel, mentalne sa nachystanie na vykon a podobne – co cloveka casto vycerpa rovnako, ak nie viac, ako samotny pohyb. Podstatny je ten pohyb, nech aj v obleku, kravate a v lakyrkach… Nakoniec vaha povoli a pojde dolu.

add váhu sice známe, ale nevíme výšku, je rozdíl mít 180cm/116kg nebo 200cm/116kg,

přesně tak jak je popsáno výše. Jen doplním své postřehy:

• hlava je vždycky napřed než tělo, tj. mám pocit, že bych měl hubnout, ale ono to nějak nejde dolů… moje rada: Vydrž!
• když už se to konečně začne hýbat dolů, tak najednou přijde období, kdy to nepůjde. Jedná se o tzv. „Plató efekt“. Je to normální stav… moje rada: Vydrž!

Držím palce

>> Kydy, 16. 07. 2019 21:12:45

ten prví postřeh bude asi ne-ne efekt, ten druhý je jo-jo efekt, no a v průběhu prvníchměsíců se drží 

Ahojte, wow! nestíhám se divit jak jste se rozepsali – to je úžasné!!! Děkuji mnohokrát Včera jsem zaběhl svých prvních 5km a prodloužil jsem na 35 min, tak mě to zase namotivovalo. Jinak měřím 187cm. Co se týče té váhy je to tak, že nejsem úplně tlusťok spíš takovej pořádnej řízek… Mám od přírody široká záda, velká ramena a nohu jak 2 dohromady od mojí manželky :D Chci se jen zeptat jednu věc prosím… Včera jsem přešel z běhu v lese na asfalt a šíleně mě začaly bolet holeně… Nevíte čím to je? Přitom když jsem brutálně zvýšil rychlost a začal sprintovat bolest ustala. Díky moc za tipy. Tom

>> Fotograftom, 17. 07. 2019 08:07:00

Prechod na tvrdsi povrch a urcita unava, ktora ti nedovolila si udrzat spravny styl behu. Ak behas cez paty, tak je to aj unava svalov pozdlz holennej kosti a stabilizátorov. Kombinacia s vyssou vahou a tvrdsimi dopadmi – voila – bolest holene.

Pri sprinte si zasadne zmenil styl behu, dopadal si viac pod tazisko, mal iny odpich a najmä dopad – tak si bolest prestal citit. To neznamena, ze sa nemoze vratit. Tzv. bolest „okostnice“ (nemylit si so stomatológiou) – presnejsie ATS (anterior tibialis syndrome), pripadne PTS (posterior tibialis syndrome, alebo aj compartment syndrome), podla toho, z ktorej strany holene ta to boli, je bezny neduh zaciatocnikov. Ludovo – svaly spuchnu a tlacia na nervy a fascie okolo holene a vytvori sa zapal. Slabsie prejavy sa daju prebehat, horsie mozu viest az k unavovej zlomenine… Pre lepsiu orientacia napr.: https://www.sciencedirect.com/…ial-syndrome

>> jm1, 16. 07. 2019 11:16:24 …zraneni z pretrenovani…

vs

>> Fotograftom, 17. 07. 2019 08:07:00 …prvních 5km a prodloužil jsem na 35 min … šíleně mě začaly bolet holeně …

klasicke priznaky too much, too soon . Kolikrat jsme tu neco podobneho cetli … ?!?

Ahoj, možná bys našel pár zajímavých informací v jednom ze starších vláken „Prosím o pomoc“ zde : https://www.behej.com/…osim-o-pomoc

>> BlankaM., 17. 07. 2019 16:34:54

Než těch 8118 příspěvků přečte, bude už štíhlejší než Dan. 

>> Petr Kaňovský, 17. 07. 2019 16:43:43

No to je fakt ! Ale hubnutí je „běh na dlouhou trať“, tak může přečíst třeba jednu stránku za den. Myslím, že se tam tenkrát objevily docela inspirativní tipy.

>> Petr Kaňovský, 17. 07. 2019 16:43:43

>> BlankaM., 17. 07. 2019 16:48:07

stejně si myslím, že kterékoliv vlákno si může přečíst kdokoliv, ale pro každého je pravděpodobně daleko účínnější komunikace a individuální pozornost, jaký bude konečný výsledek, možná se dozvíme 

>> jm1, 17. 07. 2019 10:39:21

nejsou špatné stránky

Měsíc utekl, nějaký pokrok?

Ahoj,

tak ja mam opacny problem. Zacal jsem behat letos v Unoru. Merim 176 cm a vazil jsem 75 kg. Ze zacatku jsem behal 1,5 km a postupne zvysoval. Ted beham denne od 4,5 km do 6 km a jsem na necelych 67 kg. Jim porad stejne, obcas zdrave, obcas nezdrave, ale nad 70 kg se nemuzu dostat. Sladka jidla nejim. Nevite co bych mel zaradit do jidelnicku, abych trochu pribral? Dekuji Jirka

>> salám, 20. 09. 2019 12:31:53 176cm a 67kg je stále dobrá váha. Proč chceš přibrat? Zkus kdyžtak zařadit druhou večeři

Chtěl bych trochu přibrat, protože jsem už moc vychrtlej. Mám ruce a nohy jak tyčky. Jo zapoměl jsem napsat, že nevečeřím. Naposledy jím po běhu což bývá kolem 5 odpoledne. Jak se najím později tak nemůžu spát i když jdu spát třeba o půlnoci.

>> salám, 20. 09. 2019 12:31:53

Tak do jedálnička možeš zaradiť hocičo, pokiaľ budeš v kalorickom deficite, tak žiadna zázračná potravina ti váhu nezvýši. Tak len sa „premôcť“ a viac jedla do seba natlačiť…nič iné. Ale týmto štýlom naberieš tak akurát tuk, takže touto cestou by som isto nešiel.

Podľa mňa máš váhu akurát k výške. Začni chodiť do posilky – začiatočníkom pomerne rýchlo nabiehajú svaly (pokiaľ nie si čistý ektomorf). Keby si aj bol, cvičením aj tak nič nepokazíš, ruky aspoň trochu naberú objem. Ale k tomu je tiež samozrejme potreba zvýšiť príjem kalórií – aspoň teda o bielkoviny.

>> salám, 20. 09. 2019 13:10:54

si v trvalom katabolickom rezime

prepnut sa do rezimu anabolickeho, ked sa hmota-vaha nabera sa da aj bez dopinkovych steroidov.

cvicenie musi byt pomale s velkou zatazou a malym poctom opakovani.

napriklad polodrepy na 1 nohe. treba zatazit najvacsie svaly a to su stehna, zadok a vrchny chrbat.

teda drepy, vystupy, a veslovacie pritahy a ztahovanie dolu-imitacia vytahov na hrazde na siroky uchop.

anabolicka strva vyzaduje vyprovokovat anabolicky hormon inzulin a to sa robi cez cukor.

kulturisti vzdy vedeli ze ked jedia tvaroh (bielkovony) musia si ho dobre osladit aby inzulin

tvaroh s medom, kompotom…

pozor : fruktoza neprovokuje inzulin, takze treba ist na cukor alebo na glukozu