neviem kam to pozaradovat tak som zalozil nove vlakno

back to basic – zakladny prvok behu – technika doslapu :

naraz na cele chodidlo s pokrcenym kolenom a okamzity odraz hore a zakladne cvicenie na nacvik a posilnenie noh

http://www.youtube.com/watch?…

prvok 2 – pohyb ruk, snazi sa hybat rukami striktne predozadne ziadny pohyb do bokov alebo krizom, nechce dostat ziadny rotacny phyb do pliec (toto je silne odlisne od zavodnej chodze, tak si to nepliest Ryan ukazuje obycajnu prechadzkovu chodzu

http://www.youtube.com/watch?…

prvok 3 – pozicia hlavy striktne v pokacovani chrbtie hlavu nezaklanat a hlavne nevystrkovat dopredu !!!

hlava vystrcena dopredu nuti kompenzovat cez chrbat a sposobuje zadok zastrceny dozadu za seba

(priznavam ze som tieto 2 chyby bral ako vzajomne nezavisle takto ma spijitost nikdy nenapadla)

na videu nie je Ryan ale jeho manzelka – len aby bolo jasno 

http://www.youtube.com/watch?…

6 cvikov na prevenciu zraneni – rozcvicka pred behom

http://www.youtube.com/watch?…

komplet bezecky styl z pretekov, Ryan pravdepodobne Boston 2008, vezie sa za nim cela Afrika

http://www.youtube.com/watch?…

Ryan trenink na Boston 2009

http://www.youtube.com/watch?…

rychlost – sprint trenik Ryan beha 50 metrove sprinty

zakladna uloha je zlepsit rychlost minimalizaciou casu, ked noha ma kontakt so zemou

http://www.youtube.com/watch?…

najprv nabehj z klusu potom starty z miesta umyselne mu vymenil startovaciu nohu na ktoru nie je zvyknuty – sranda ako mal problem si postavit ruky v nezvyklej pozicii

doraz na postupnom spomalovanom dobehu, nie okamzite brzdenie

Boston 2010, analyza bezeckej techniky Hall vs Keflezeghi

Ryan ma trosku vacsi rozkmit vyskovej hladiny teda pohyb hlavy hore dole (merane v urovni okuliarov, Meb takmer nema ziadny pohyb hore dole

na druhej strane Ryan ma idelany doslap na cele chodidlo, Mel doslapne na patu ale celkovo v dobrej pozicii voci zvysku tela.

U kazdeho je teda ina mala chybycka

http://www.youtube.com/watch?…

dolezite je riadny odraz zo zadnej nohy, ten uhol okolo 22 stupnov zadneho stehna ale pritom treba mat pokrcene koleno, Ryan ma vyssi zdvih odrazovej paty

rovnako ako predosle video aj toto je Boston 2010 na tom istom mieste, 28. km

analyza Ryanovej techniky z tych istych zaberov

http://www.youtube.com/watch?…

porovnanie s Mebom a dalsimi Ryan : „idealna technika je mozna len v nebi“

dlhy beh – raz do tyzdna postupne predlzuje az dosiahne najdlhsi trenink asi 3–4 tyzdne pred maraton pre neho je ten najdlhsi trenink 40–42km, odporuca pre pomalsich postupne predlzit na 150–180 minut. Ryan pocas dlheho behu po odbehnuti 90 minut zacne vkladat 30 sekundove zrychlovacky -sprinty aby zaparacovali aj ine svalove vlakna a tak si „oddychol“ (pripoadne si myslim ze je to priprava na trhaky africanov)

http://www.youtube.com/watch?…

4 dalsie cvicenia na prevenciu zraneni, tieto robili po behu na uvolnenie

http://www.youtube.com/watch?…

Ryan o svojom treninkovom systeme posledne 2–3 tyzdne ladenia na NYC 2009

http://www.youtube.com/watch?…

Pořád jasně nejlepší běloch, ale za poslední 2 roky moc nepředvedl a jsou názory, že přílišným důrazem na nácvik maratónského tempa a opomíjením tréninku 10k tempa a rychlejšího, přišel o rychlost:

http://www.zimbio.com/…k+30+Min+10K

>> mulisak, 02. 12. 2012 10:26:59

jeho celkovu stavbu treninku neviem

ale som presvedceny ze tie nazorne videa pomozu takmer kazdemu hobikovi bez trenera

posuvam to nazad hore kedze sa v diskusiach opakuju problemy s technikou

>> rudo, 04. 12. 2012 22:23:03

Já děkuji. Skoukla jsem všechny videa a hodně jsem si vzala. Díky rudo

>> rudo, 02. 12. 2012 04:25:36 Clovek si tu zodpovie na otazky aj bez zbytocneho otvarania novych tem. Super

Tuto chybu robim a pravdepodobne by som si ju ani neuvedomil.Mam pocit ze to suvisi podvedome so snahou dostat naslap priamo pod tazisko…ale vidim ze to ide aj jednoduchsie

>> rudo, 02. 12. 2012 04:17:24

Inak je pri odraze potreba snazit sa prednu nohu dvihat hore a mierne ju tahat dopredu? Alebo je cely bezecky krok cisto len o odraze a svihu zadnej nohy a predna len „samovolne“ dopada?

>> Craig, 09. 12. 2012 01:40:00

to uz je prilis specificka otazka a musel by som ta vidiet nazivo, nechcem zbytocne komplikovat temu

podla mna v tomto sa uz riadime podla bezeckej rychlosti a aj zavodnej trate

Ryan ma noveho trenera :

Renato Canova

asi to bude na dialku

http://innovationforendurance.msn.com/…ng/255034300