Já pravidelně každý den 1,5min (přímo) už od začátku této výzvy, tedy od začátku roku. Musím říct, že při běhu mám stále vysazenej zadek, rozhodně jako prkno nejsem.

pri behu by sme nemali hrat prkno

ak atleticky beh, tak by sme mali hrat prehnuty napnuty luk

ak souravy ultra poklusavaci tak to moze vyzerat vselijako ale nie prknovo

na prkno by sa mali hrat bezci s vystretymi kolenami – ehm, zavodni chodci

První pokus o plank – 1:39, pak jsem cítil velký vedro a začal se potit, tak jsem to ukončil. V práci se potit nechci. Jo a bolelo břicho :)

V čem spočívá ta výzva? Je nějaký limit nebo seznam? Nenašel jsem. Nebo jen slouží k tomu se dokopat dělat něco statickýho a uznejme že i celkem nezáživnýho?

>> kittner90, 29. 09. 2014 16:10:16

vyzva moze byt pre kazdeho nieco ine

v rpvom rade je vyzva skusit to a otestovat sa a uvedomit si ake biedne mame CORE a skusit si spravnu techniku

dalej je vyzva v tom nieco s tym robit trenovat a zlepsovat dlzku vydrze

pred rokmi som to brak vazne a dopracoval som ssa asi ku 12 minutam

bolo to skor uz na nervy a boleli lakte

a zacal som robit kratsie ale daval som si na zadok kotuce z ciniek

rudo

tak tedy vyzkoušeno. včera 3× 1 minuta, mezitím i drobné cvičení s vlastní vahou. při třetím planku už hodně bolí záda. pichlavá nastupující bolest, těžko říct zda sval nebo se komplet lámu v bedrech a páteři. i trochu stehno tahalo. asi zvolnit a dát to 2× zpočátku. na maximálku se necítím zvlásť když se nechci nějak zranit před menšími závody. dnes zatím 1× 1:15

max som si nemeral ale uz nejaky cas co som zo zvedavosti zavital ze co je ten PLANK…davam 50s intevaly s 20s odpocinkom ..3×

zaujimave ako sa daju efektivne vyuzit 3 min !!!

5 minut a 20 sekund. Dnes jsem z „organizacnnich duvodu“ nebyl behat a tak jsem mel cas na blbosti 

aby to nebolo monotonne … 5min Plank

>> ttomino1980, 04. 11. 2014 08:31:33

To je dobre, tiez planujem zacat. Skoda že to nevydava zvuk, aby si vedel, že mas zmenit „polohu“.

Ktoré z nich by mal bezec preferovat – robit dlhsie ?

>> ivan99, 04. 11. 2014 08:58:23

ja som zacal s tym co dal Rudo …na laktoch …to som videl brucho paradne pracovat a krize tiez …ale predlzovanie casu dost bolelo ja som zacal 3×50s s 20s prestavkami a naposledy som mal 3×70s

toto je 5min v kuse ale pocas toho ako menis poziciu si troch ulavis a to stanie na rukach je najmenej narocne …takze celkovo takato seria vie pekne dat zabrat ja som to vytlacil a po par razoch uz to mas v hlave …pustis si na mobile stopky a uz len menis pozicie

>> ttomino1980, 04. 11. 2014 09:14:30

Nastavim si intervaly na sportteste

Ak mas android, odporucam „Bestmaker Trainer“. Je to volne stiahnutelna apka z Marketu a daju sa tam celkom fajnovo nastavit opakovania, serie, oddych a podobne a aj pipa :)

>> Brutto, 04. 11. 2014 09:59:17

Mam to. Ak by to chcel niekto dalsi je to Beast…

Cvičíš plank ?

>> ivan99, 04. 11. 2014 11:51:36

Sorry, poplietol som nazov, nemal som to po ruke. Ano, cvicim, viac-menej pravidelne, snazim sa to zaradovat tak dvakrat do tyzdna medzi moje kompenzacne cvicenia po veceroch.

>> ttomino1980, 04. 11. 2014 08:31:33

• 5min Plank*

V piatok sa mi podarilo 4×, ale namiesto 30s (60), všetko 15s. Tam kde sa zdviha noha tam som si to este ulachcil. 7,5 s na kazdú nohu, teda 15s spolu.

Par dni predtým som skusil vsetko za 30s, ale za chvilu som skoncil. BUdem to robit pravidelne.

>> ivan99, 18. 11. 2014 08:15:11

Jojo je to dobry cvik aj cela ta zostava je fajn…to Rudovi kvitujem mimo inych veci ktore poradil

Ja teraz davam obden tuto seriu, akurat tie bocne si dam 2 na kazdu stranu Striedam to s klikmi

Vcera po dlhsom vypadku (cca 2 tyzdne) od pravidelného posilnovania vlastnou vahou som oddychnuty dal 4×2min plank. Ku koncu som uz skoro kmital od namahy. Dnes vsak citim len mierny tah. Zaradil som teda bocne planks so zdvihnutou hornou nohou a rukou 4× 60s a to teda bola zaberacka (pomimo klikov v seriach). Zajtra bude svalovicka…

Zaradujem odo dnes aj cviky na cocke, najma podrepy a plyometricke dopady/odrazy. Nacim sa pripravovat na plnu skialpovu sezonu, ked uz si ju konecne mozem vychutnat. Este aby bol sneh.

>> ttomino1980, 18. 11. 2014 10:24:53

ten 5min plank ma chytil, robím obdeň aj ja, aj keď len necelý týždeň pravidelne. Zatiaľ to vkuse nedám, pri zmene polohy musím na cca 5sec vypustiť plyn,ale lepší sa to 

A inak pípa to na tej stránke, takže na to netreba kukať

Vcera som sa v 5 minutovom dostal na 20s pre vsetky pozície. Tretiu mam len rozdelenu na polovicu. Spolu to trva 140s.

Dnes v práci mi bola zima, tak som si spravil jednu seriu. Nebolo to este ono, tak po 20 minutach som pridal druhú.

Inac mi to trasne pomaha pri drzani tela a najviac pri sedení. To som uz pocitil po par dnoch.

5 minútový – presiel som na 25s a nasledne na 30s. Pri bočnom treba byt „pekne“ na špičkách.

• piatok test podarilo sa 2,5 min.
• sobota 3 min.
• nedela 3,5 min.

Dnes rano 5 minútový „len“ po 30s, ale nohy uz nechodim po 15s, ale riadne ako vsetko ine po 30s. Bola to makačka. 5 minútový mi teraz vychádza na 4 minúty. Pritom klasicky vychádza aj z dvihnutou nohou postupne: 30s + 2× 30s + 30s = 2 minúty.

Predpokladám, že to úž pojde tažšie, ale ciel – riadne spravit 5 minútový je uz blýzko.

5ti minutovka plank v kuse.Řekl bych,že vše dělám poctivě,jen při bočním na pravém lokti nějak nedokážu napnout pravou nohu a mírně se opírám o lítkový sval.Má to nejspíš spojitost s mým bolavým kolenem,ale i to se zdá mírně zlepšuje.I když celý den v práci se to nezdálo.

Včera som zvadol 5 minutový. Predlzil som zaciatok na dvojnasobok, je to najlahsia pozicia. Tak isto aj ostatnu – klasicky a bolo to. Pipal mi program. Citim akoby sa mi zapajali svaly smerom nahor. Teraz som to uz pocitoval pri rebrách. Pri bočnom mam na jednej strane problemi to zvladnut – vidno ze mam disbalance, pri behani nepocitujem.

Dnes necvicim, mozno navecer klasicky. Uvidim ci dorovnam PB na 3,5 min. Dlhodobý cieľ jasný. dat 5 minútový 2× po sebe.

Pridajte sa – napredovaie ide rýchlo. Budete chodit rovno ako palice. Skusam zapojit do toho aj mojho 9 rocneho syna.

Asi 3t skoro každý deň tú 5min, ide to stále lepšie a lepšie. Teraz mi to skomplikovalo drobné zranenie priehlavku, tak improvizujem na jednej nohe :) A na boku iba na jednej strane, ale 5min už skoro vydržím, je to paráda oproti začiatku 

>> vincent_vega, 09. 12. 2014 08:13:13

Myslim že ten rýchly postup, má „na svedomí“ ten 5 min. čo tu uviedol ttomino1980 . Ak som to to dobre vyratal, tak polovicu casu trva klasicky, ale tým že to nie je naraz tak sa to zvlada. Intervalový trening ???

5 minut čistého času, ( 3+1+1 ), pauzy 30 a 10 s.

>> ivan99, 09. 12. 2014 07:59:40

som rad ze to zabralo …tiez myslim ze tym ze sa tam pozicie striedaju tak je to dynamickejsie a trocha si telo odychne ale pritom napr ten z nohou hore da dost zabrat

inac ked hovoris zapojit synatora …moj mladsi 2r. sa dnes zapojil …klasicky plank na laktoch …a hovorim mu pod na kona tak si na mna lahol(cca 11kg) …vydrzal tak 1min …potom ho to omrzelo a zacal ma podliezat 

V ramci brisni vyzvy jsem v minulych 30 dnech plankoval s vydrzemi postupne se zvysujicimi od 20s az do 130s.

>> tuton, 15. 12. 2014 21:49:46

Vytvorila jsme kamaradkam tydenni vyzvy. Kazdy tyden jine cviky zamerene na posilovani vsech casti tela. Podstatou je, aby to nepresahlo 10min denne a dalo se i pro vytizene pracujici matky zvladnout k nocnimu behani. A plank bude nedilnou soucasti kazde vyzvy. Tento tyden jedeme tedy jen 30sec prime prkno, ale pro zacatek staci.

Tesi me, ze nekdo jede podobnym stylem

Dneska jsem zopakoval vydrz 5 minut 20 sekund. Dalo to hooodne zabrat.

>> skritek Hugo, 15. 12. 2014 22:40:14

Vyzvy jsou dobre, aspon neco delam. Pres svatky nejsou kruhove treninky. Tak jsem si na dovolenou, co zacina vlastne zitra, naordinoval deset opakovani cviku „vzpor na natazenych rukou – klik – pohyb v kliku smerem dozadu pri pokrcovani nohou – zpet do vzporu“, 30s „sezeni“ u zdi s oprenymi zady a nohami pokrcenymi v kolenou na 90°, 90s planku a to cele trikrat. Snad to dam 

Minulý týždeň, som cvicil plank len velice sporadicky.

Asi som bol preto dobre zregenerovaný a preto sa mi pri teste podarilo dostat z 3,5 min. na 5 minút. Alebo to bolo preto , ža ma naštvala manželka ?

Dnes, ked to vyjde skusim test na 5 minutový. Podla všetkého by som sa tam mal posonúť, ked som uz dal 5 minut spolu. P 5 minutach budem hned pokracovat, uvidim po aký cvik sa dostanem v nesl. druhej serii.

p.s.

Porazil ma syn – 9 rokov. On 15s cvici a 15s oddychuje. dohodli sme sa, že na budúce bude robit 20s. Este zverbujem manzelku, aby dohliadala na jeho stil . Urcite mu klesa panva dole a hlavne mu vytrcaju lopatky. Osobne si mysli, že to potrebuje viac ako ja.