Trénink na 10 km: stanovte si cíle

P?i stanovování cíl? bychom m?li zvážit:

Letošní výkony. Rozumné je uvažovat v horizontu maximálního zlepšení o 10% oproti p?edchozímu roku, pokud to ale budeme moci podložit odpovídající p?ípravou.
 

?as na trénink. Stanovíme-li si nereálný cíl a budeme-li ho chtít st?j co st?j splnit, nutn? to bude znamenat, že se dostaneme do ?asového tlaku. ?ili budeme se snažit odtrénovat pokud možno všechnu kvalitu a to na úkor b?h? na úrovni obecné vytrvalosti (volný b?h). To bude mít za následek p?etrénování, ztrátu výkonnosti a zvýšení rizika úrazu.

Máme-li možnost p?edem odhadnout, které dny m?žeme v?novat tréninku, budeme tak mít možnost tuto skute?nost rovnou zapracovat do tréninkových plán? (b?h v lese, kopce, trenažér, plavecký bazén, sauna apod.). To vše bude mít na náš trénink pozitivní vliv. Z pestré nabídky závod? je nutné vybrat jen ty st?žejní a ostatní brát jenom jako možnost pro otestování ur?itého aspektu trénovanosti (sílu, rychlost, tempo, vytrvalost).

Bude-li naším cílem v daném roce zlepšit tempové schopnosti a p?itom si ov??it, jak jste na tom vytrvalostn?, doporu?uji vám se alespo? v první p?lce roku v?novat b?h?m na 10 km s n?jakým tím 15 km závodem nebo jedním p?lmaratonem a až na podzim si zkusit maratón.
 

Materiální a finan?ní zabezpe?ení. P?i svém zvažování nezapome?te ani na materiální vybavení. Je dobré si dop?edu ?íci, kolik m? zhruba následující sezóna bude stát. Do této kalkulace je dobré zahrnout i náklady na startovné a cestovní výlohy. 
 

Rodina, p?átelé a známí. Do plánování b?žeckého ?i sportovního roku nezapome?te zasv?tit rodinné p?íslušníky, kamarády a známé. Minimáln? se vyhnete zbyte?nému vysv?tlování, že te? na n? prost? nemáte ?as, protože p?eci musíte b?žet t?eba Jungfrau a oni to musí pochopit…

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Miloš Škorpil