Trénink na 10 km: odpočinek a rodina

P?i tomto spole?ném plánování se  nesoust?e?te jen na sebe, ale naslouchejte i p?áním svých blízkých. Pokud se vám poda?í najít priority pro každého jednotlivého ?lena vaší rodiny a dokážete se bez emocí dohodnout, že se budete navzájem v jejich napl?ování podporovat, vytvo?íte si tak nejlepší p?edpoklad k roku prožitému v porozum?ní a harmonii.

Abyste toto vše ješt? umocnili, je dobré si už nyní stanovit postupné cíle pro jednotlivé m?síce roku 2007, a to jak po stránce vašeho b?žeckého tréninku a závod?, kterých byste se rozhodn? cht?li zú?astnit, tak po stránce spole?ných rodinných akcích. Nic tak nenaruší k?ehkou sportovní formu jako nenadálé poznání, že v den závodu na n?jž jste se celou dobu p?ipravovali, má vaše žena narozeniny J a nechce je trávit podél trati.

Vzájemná komunikace

Asi už jste to v život? zažili, v hlav? stále nosíte spoustu informací, na n?ž nesmíte zapomenout, snažíte se všem vyhov?t, nikoho neodmítnout a najednou bum. Dostanete se do situace, že prost? musíte všeho nechat a ?ešit n?co osobního. Za?nete se chovat jinak, než jsou u vás lidé zvyklí, a oni nev?dí, co se stalo. Zda vám p?esko?ilo nebo zda vám n?co provedli, ?ehož si však nejsou v?domi. Vy se ale stále více a více uzavíráte do sebe, protože i reakce okolí jsou najednou velice chladné. Neuv?domíte si, že vše za?alo ve chvíli, kdy jste na okamžik zm?nili své návyky. 

Jednoduše a prost? m?že za to to, že jste nedokázali lidem ?íci: „Hele, mám momentáln? ten a ten problém, tak když se budu chvíli chovat jinak, než jste zvyklí, tak to je jenom proto, že nyní se musím soust?edit na vy?ešení této konkrétní v?ci, tohoto konkrétního cíle. S vámi to nemá v?bec nic spole?ného.“

Jednoduše to chce komunikovat. Dobrá komunikace je základem i pro zdárné spln?ní našich b?žeckých cíl?. I vaši spolupracovníci nebo spole?níci pochopí, když jim ?eknete, že v pond?lí, ve st?edu a v pátek prost? musíte jít trénovat, protože jinak tu desítku pod 40 nikdy nedáte. Nesmíte najednou z ni?eho nic prchat z práce ve 4 hodiny, zatímco jindy jste tam sed?li vždy až do ve?era.

B?hání po ránu

Nem?žete-li se spolehnout na to, že si budete moci ud?lat na trénink ?as p?es den nebo v podve?er, nau?te se b?hat ráno. B?h po ránu je vynikajícím vstupem do nového dne. Hned po ránu se vám prokysli?í mozek a najednou zjistíte, že toho stihnete daleko víc než jindy. Navíc se nebudete celý den stresovat tím, zda si dnes stihnete zab?hat ?i ne.
Ranní b?h je vhodný hlavn? pro regenera?ní volné b?hy. Odpolední ?as je pak vhodn?jší pro kratší a intenzivn?jší trénink.

Tak p?íjemné plánování a krásné lenošení.

Miloš Škorpil

Klikni na tabulku pro zv?tšení:

Ve st?edu, ?tvrtek a v ned?li, kdy máte v tréninku uveden volný b?h, je možné tento volný b?h nahradit jízdou na kole, plaváním, turistikou nebo jakoukoliv jinou sportovní aktivitou, kterou máte rádi. Nem?li byste ji však provád?t s maximálním nasazením, nebo? tento trénink má hlavn? regenera?ní charakter. MK=meziklus.