Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Trénink na 10 km: přes propasti k vrcholu

Miloš Škorpil | 08.01.2007 | přečteno: 7018×

Máme začátek roku a to je čas, kdy se většinou každý z nás zamýšlí nad tím, co bylo, co je a co bude. Dny jsou krátké a noci dlouhé a to nám vytváří prostor a čas jít více do sebe. Začátek roku je také dobou, kdy si stanovujeme cíle, které bychom v tomto roce chtěli dosáhnout. Všichni chceme úspěch, ale každý má o něm jinou představu.

Asi se mnou bude většina z vás souhlasit, když řeknu, že každý úspěch je lemován velmi často pády do hlubin. Pokud jsou to pouze hlubiny vaší duše, tak to není ještě tak hrozné. Pokud jde o propasti, do nichž člověk padá po neuvážených krocích, bývá daleko těžší najít sílu nebo motivaci znovu se začít škrábat vzhůru.

Sportovní trénink v sobě skrývá mnohá úskalí, která, když je přehlédneme nebo vytrvale odmítáme vidět, nás přivádí stále na začátek. Nebo nás v horším případě srazí do hlubin, z nichž už nejsme schopni se sami vyhrabat. 

Moje cesta k nalézání sama sebe, k nalézání svých fyzických a psychických možností vedla přes časté pády do hlubin. Naštěstí jsem z těch, které více motivují pády než vítězství a dokáži se většinou z příčin pádů poučit pro budoucnost. 

Vítězství vedla u mne často k pocitu uspokojení. Je to dáno tím, že člověk, který dosáhne svého cíle, cítí potřebu odpočinout si, než vyrazí zdolávat nové vrcholy.

Motivace se tedy po úspěchu hledá mnohem obtížněji, než když toužíte dokázat, že váš pád byl způsoben pouze shodou nepříznivých okolností. 

Vítězství nebo dosažení času, který jsme si na nějakou trať stanovili, nás ale může ukolébat a my si pak můžeme namlouvat, že od teďka to všechno půjde už samo. 

Věřte, nepůjde. Zůstaňte ve svých prognózách a plánech raději na zemi. Své časy si plánujte tak, že si je stanovíte maximálně o 3–5 % lepší než ten, kterého jste dosáhli loni. Nehleďte na to, že váš přítel dosáhl zlepšení v loňském roce třeba o půl hodiny na maraton a vy jen o pět minut. 

Přihlížet musíme i k tomu, z jakého času se odrážel. Ono pětiprocentní zlepšení z pěti hodin je mnohem větší než stejné zlepšení z 3:15 hod. Je také možné, že mu to prostě jen v danou chvíli maximálně sedlo. 

Pokud jde o mne, od dětství jsem si šel za svým, neuznával autority, každému hned tykal, a myslel si, že vše vím nejlíp ze všech. Prostě mladej, nezkušenej hlupec a tupec. To, že by to mohlo být i obráceně, jsem začal chápat až mnohem později. Tehdy, kdy už jsem si párkrát namlel a zjistil, že určité situace svým chováním a přístupem k životu nejen sám vytvářím, ale zároveň si o ně i koleduji.

Proto mi to trvalo tak dlouho, než jsem se dopracoval k vrcholu. Také se dá na to ale pohlížet tak, že moje zaujetí pro věc spojené s mou vytrvalostí mi nikdy nedovolilo se vzdát svých dětských snů. 

Přeji vám splnění všech vašich snů a zdolání všech vrcholů, které si přejete v roce 2007 zdolat.

Miloš Škorpil

Trénink na období 25.12. – 28.1.

týden

Po.
Út.
St.
Čt.
Pá.
So.
Ne.
25.12. – 31.12. volno
8 km volně
volno
8 km volně
volno
12 km volně v terénu nebo kopcích
8 km volně  nebo silvestr. běh
1.1. – 7.1.
volno nebo novoroč. běh 8 km volně
volno
8 km volně
volno
14 km volně v terénu nebo kopcích
8 km volně
8.1. – 14.1.
volno
3 km volně; 5×100 m; 6×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 4×1000 m; 2 km volně 8 km volně
3 km volně, 5 km 85% TF max; 2 km volně
8 km volně
15.1. – 21.1. volno
3 km volně; 5×100 m; 8×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně 8 km volně 3 km volně; 3×2000 m; 2 km volně 8 km volně 3 km volně, 7 km 85% TF max; 2 km volně
8 km volně
22.1. – 28.1.
volno
3 km volně; 5×100 m; 10×400 m (400 MK); 5×100 m; 2 km volně
8 km volně
3 km volně; 3×3000 m; 2 km volně
8 km volně 3 km volně, 9 km 85% TF max; 2 km volně
8 km volně

Út.: 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně. 

Čt.: dlouhé úseky 1000; 2000; 3000 m běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 3 min pauza. 

Místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.