Důvody pro běh s prázdným žaludkem bývají různé. Někdo jím řeší nedostatek času k tréninku a běhá ráno před zahájením pracovní doby, jiný se zase cíleně snaží tímto způsobem ubrat pár kil z tělesné hmotnosti. Ať tak či onak, určité zásady je potřeba dodržovat. Jaké?
Odkaz na článek

velmi poucny clanok

uplne opacny system v CZE oproti inym krajinam, napriklad voci systemom v KEN ETH… z hladiska treningu aj stravy

Trénink po jídle je o něčem úplně jiném. Kdo vyloženě nechce hubnout, tak by si měl před během na vydatnou snídani udělat čas (klidně i na úkor doby tréninku).

>> hihik, 28. 09. 2011 08:34:35

co když ale někdo potřebuje po jídle(zvlášť vydatném) počkat třeba dvě hoďky než může vyběhnout? To by musel snídat ještě v noci 

>> tomaz, 28. 09. 2011 08:42:03

přesně tak, já potřebuju aspoň 2,5 hodiny na strávení snídaně, takže musim někdy ráno nalačno a nemám s tím větší problém. Běhám tak i 15 km a myslím, že to není zase taková hrůza pokud si dám vydatné jídlo po běhu.

Roky som trenoval nalacno, alebo len s energetickou tycinkou, ci inym siditkom v bruchu. Ziadny problem. Iste, po dobehu som hladny a musim sa dobre najest ale este sa mi nestalo, aby som skolaboval pre nedostatok energie. Rozhodne je lepsi pocit bezat s pocitom hladu, alebo dobre vytraveny, nez mat plne a nafuknute brucho.

Hladaka som sice par krat chytil za tie roky, ale to sa mi stalo, aj po behu po jedle. Vacsinou islo o neprimerane tempo dlheho behu a najma o nedostatocne doplnenie energie z predchadzajuceho dna, ci viacerych dni.

Az taku vedu by som z behu nalacno, ci po ranajkach nerobil. Ide skor o subjektivne preferencie. Aj v jednom, aj v druhom pripade plati, ze po dobehu sa musi energia znova doplnit.

Taky jsem z těch co potřebují nějaký čas trávit,ale čas je neúprosný,takže do sebe hodim misku müsli,banán a do 20 minut už běžim.Ze začátku je to nepříjemný,ale pak se to uklidní a po přiběhnutí mám zase hlad.

Moje zkušenost i z kolektivního běhání je jasná: ranní běh nalačno kolem 10km (i víc) pod ANP má spíš pozitivní vliv na člověka, než negativní. Vycházím ze zkušenosti naší běžecké skupiny (2 až 15+ běžců). Když běháme po ránu, končíme běh společnou snídaní buď posezením, nebo stylem „take it and go“. Většina lidí nesnídá, snad jen kávu nebo čaj. Ten, kdo je sociálně slabší, má možnost se po běhu najíst, protože dáváme potřebný obnos na jednu hromadu. (To platí pro všecky běhy, cyklojízdy, pro všechen sport a všecko setkávání jednotlivců i rodin) Skutečný, ohrožující a devastující hlad není jak v Americe, tak v Evropě – až na výjimky – určitě 70 a více let známý. Vůbec netušíme, co to hlad je; a tak je-li člověk z večera předchozího dne rozumně nasycený, je ranní běh nalačno naprosto bezproblémový. „Trénujte, jako byste byli chudí“, pravil jeden moudrý trenér. S tím souhlasím. Objem přijaté stravy je v Evropě 3×, v Americe 4× větší, než je denní potřeba. Fandím běhu nalačno a fandím běhu s dobrovolnou skromností i v jídle, běhu komunitnímu, kde se lidi dělí o potřebné věci a dávají darem víc než to. Nejíst moc, když jiní nemají co do úst, a rozdělit se o jídlo s těmi, kteří zrovna nemají co jíst, je pro mě vrcholem pedagogicko-sociální úrovně sportu.

Ono je to s temi sacharidy, doplnovanim atd. mnohem slozitejsi a individualnejsi. Slusny souhrn napriklad zde:

http://www.bodyrecomposition.com/…ance-qa.html

Nejsem moc ranní ptáče, takže jsem vyloženě ranní běh v pracovním týdnu ještě nikdy nezkusil. Prostě bych se nedonutil vstát třeba v 5:30 a jít běhat Chodím tedy v týdnu jen večer po práci a jídlo řeším z toho hlediska, jestli je lepší jít běhat před večeří a nebo až po ní. Většinou mám hlad a nejdříve si dám jídlo a zhruba až tak hodinu po tom vybíhám. Žádný problém jsem s tím zatím neměl a můj žaludek to snáší celkem dobře. Zajímalo by mě, jestli by to ale přeci jen nebylo efektivnější opačně, nejdřív běh a až pak jídlo. Jaké jsou Vaše zkušenosti s večerním jídlem a běháním?

>> Leszczynski, 28. 09. 2011 12:10:35

jj, ten rozhovor se Štefkem jsem četl, ale myslím, že on ve 4 ráno nevstvával Každopádně v takovou dobu bych se nenasnídal, pokud bych vůbec vstal . Až pro mě začne za pár týdnů být ranní běh aktuální, nejspíš to vyřeším během na lačno a sebou banán.

>> milos.cermak, 28. 09. 2011 13:58:05

Přidala bych se k dotazu. Kvůli času mi taky vyhovuje spíš večer a to někdy těsně před spaním. Tápu, zda se mám najíst, i když po doběhu následuje jen sprcha a spánek. Dám maximálně pár lžiček tvarohu nebo jogurtu, protože jíst sacharidy těsně před spaním mi přijde nevhodné (protože obecně a trvale mám v plánu hubnout  )

>> Komsomolec, 28. 09. 2011 11:18:11

Souhlas, pokud mohu, taky běhám na lačno. Osobáky na 800 – 10000m mám tak napůl nalačno, ze závodů se startem kolem 17 – 19h, kdy bylo poslední jídlo oběd kolem 12h, z toho někdy jen lehký zeleninový.

Podstatou tréninku je dát tělu impuls ke zlepšení, proto se snažíme postupně běhat rychleji nebo dále. Co když běh na lačno s nedostatkem glykogenu dává podobný stimul. Ale každý jsme jiný, někdo potřebuje hydrovaky a energetické gely i na desítku.

Běhám už 36 let, ale ráno mi běh nikdy nepřinášel radost. Něco jiného je vstát, nasnídat se a za 3 hodiny být na startu závodu. Ale jinak miluji letní večerní běhy i podvečerní závody. Podle mě tělo ihned po probuzení není schopné nastartovat všechny biochemické pochody a trvá mu nějakou dobu než se nastartuje- Ale jak se říká proti gustu žádný dišputát. Takže ať si každý běhá jak mu vyhovuje.

>> milos.cermak, 28. 09. 2011 13:58:05

Já to mám taky tak, chodím večer hned jak přijdu z práce. Vždycky před večeří. Obědvám asi v 11.30 a pak do sebe do zhruba 17–18, kdy končím v práci, nacpu asi 3 porce ovoce, v 18.30 běh a po 20 večeře.

Ako som už písal inde, počas dovolenky v Chorvátsku som behal takmer každý deň dvojfázovo. Ráno som vstával o 6:00, dal si kávu bez cukru a napil sa vody z vodovodu, teda som šiel nalačno asi 15–22km ( až na koniec som bežal len 2× ). Väčšinou šiel so mnou aj syn a manželka, oni sa ale otočili skôr. Naspäť už bolo riadne teplo. Po dobehu som necítil nijaký extrémny hlad, myslím, že som neraňajkoval viac ako obvykle a ani som sa počas dňa necítil unavený. Večer som dal ešte so synom výklus asi 7 km. Takto som počas 12-dňovej dovolenky nabehal takmer 200km a schudol asi 2–3kg. Po návrate z dovolenky som sa cítil skvele, čo sa prejavilo aj na mojich časoch na pretekoch ( 10km 42:51, PM 1:36:44 ). Myslím si, že ak by som mal možnosť takto trénovať dlhodobo ( +úseky ) a telo by vydržalo, po pol roku by som sa dostal na úroveň mojich osobákov a po roku by snáď padli 3h na maratóne…

Ja mam teda uplne inu skusenost nez sa pise v uvode clanku. Zvladam i 36km beh rano nalacno. To sa uz potom horsie regeneruje. Ale behy do 25km i niektore z mojich najintenzivnejsich treninkov som odbehal rano nalacno. Myslim si, ze velky vpliv na podobne skusenosti celej treningovej skupiny, ako sa pise v clanku, mozu pochadzat prave z toho ze cela skupina tomu veri. Navzajom sa utvrdzuju v tom ako im to nalacno vobec nebeha, takze si to naprogramuju do podvedomia dopredu este predtym nez nalacno vybehnu.

Vratil by som sa ale k otazke ktoru som tu pred casom polozil. A to je treninkovy impulz pre zvysenu tvorbu mitochondrii vo svaloch. Podla vedeckej teorie, akonahle po ukonceni treningu doplnime glukozu, tento impulz sa vytrati. Silnesi impulz pre tvorbu mitochondrii by sme ziskali odlozenim primu sacharidov na neskorsiu dobu po treningu. Co tak po rannom behu doplnit len bielkoviny a o 4hodiny dat dalsi aerobny trenink. Po nom uz sacharidy doplnit aby sme sa zregenerovali na dalsi den?

>> SlavoK, 28. 09. 2011 22:19:47

k prvej casti len tolko :

ved superia o titul majstra CZE, takze ide o to kdo je najlepsi buchtovy vytrvalec

svetova vykonnost ich nezaujima

mi to pripada ako zavody po 10 pivach, toto je varianta zavody na sladkom pecive, kroisantoch a lekvare.

policajt zastavi kamion – kontrola technicka dokladov, co to veziete sudruh vodic : „dzem“ klamete v papierocj je napisane JAM a auto mate plne lekvaru.

pustite ma dalej sudruch prislusnik, veziem ranajky do strediska vrcholveho sportu, nestihnu trenig ak ma tu budete buzerovat

>> EdCable, 28. 09. 2011 11:48:31

Tento odkaz docela pomohl, diky.

Je kvalitní šunka dobrým zdrojem proteinů?

>> chuchvi, 28. 09. 2011 10:35:52

moje snídaně je úplně stejná a nemám vůbec problém pak uběhnout i 16 km, ale pak si dám druhou velkou snídani 

>> ALFcz, 29. 09. 2011 08:51:03

šunka je údenina, je v tom natlačená tzv rychlosoľ, zmes dusitanov sodného a draselného, rozkladá to napríklad spojivové a makké tkanivo v tele, takže napríklad zranené achilovky atď vsetky údeniny, mäsové aj údené syry.

podrobne je to vysvetlené v rozhovore s lekárom, ktorý spojil klasickú a čínsku medicínu, v češtine.

link je pod tlačítkom „ZDRAVIE“, z mojej bežeckej webstránky, ktorú teraz tvorím.

link v mojom podpise

>> rudo, 29. 09. 2011 09:26:10

Já vím, E250 http://cs.wikipedia.org/wiki/E250 je hnus, ale už jsem viděl „bio“ šunky, kde by to údajně být nemělo.

>> ALFcz, 29. 09. 2011 09:36:49

alebo možno nie: http://junkfoodscience.blogspot.com/…on-make.html