Trénink na 10 km: Vyladění na Metro a adidas běh
Už jsme si řekli, jak na noční závod trénovat a jak připravit náš metabolismus, aby byl ochotný či spíše schopný ještě na noc pracovat tak, jak to budeme v den závodu potřebovat. Dnes si řekneme, jak by měly vypadat poslední dva týdny před vlastním závodem, abychom byli schopni podat co nejlepší výkon.
Vlastní trénink najdete v tabulce pod článkem, nyní si popíšeme co dělat nebo nedělat.
Co nedělat!
* nesnažte se dohonit čas
Tím myslím, abyste se na poslední chvíli nesnažili natrénovat to, co jste během prázdnin zameškali. Pokud jste až dosud běhání o prázdninách moc nedali, běžte si obden lehce zaběhat, abyste se trošku rozhýbali a připomenuli svým nohám, co je to běh. Jakýkoliv pokus o intenzivnější trénink by způsobil svalovou únavu, z níž byste se až do vlastního závodu těžko dostávali.
* omezte pití alkoholu
* omezte konzumaci těžkých, smažených jídel – vepřo, knedlo, zelo či
svíčkovou si dopřejte až jako odměnu za podaný výkon
* pokud možno se vyhněte stresovým situacím
Co dělat!
* snažte se maximálně přizpůsobit svůj režim v následujících
čtrnácti dnech tomu, aby váš organizmus byl v hodinu závodu nabit energií
a byl odpočatý
* jezte spíše lehčí stravu, která vám energii dodá, a ne že vám ji
odebere
* poslední tři dny před závodem vsaďte na těstoviny, rýži, zeleninové
saláty, z mas pak ryby a drůběž
* doplňujte tekutiny, a to i v době, kdy se zdá, že je vody všude
spousta
* snažte se hodně spát
Miloš Škorpil
Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 27.8. | volno | volno |
| Út 28.8. | 3 km volně; 5×100 m; 2×5000 m (85 – 90% TF max), 7 min pauza; 2 km volně | 5 km volně |
| St 29.8. | 8 km volně | Chrudim – Malá cena Monaka |
| Čt 30.8. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | volno |
| Pá 31.8. | 10 km volně (65% TF max) | |
| So 1.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 2.9. | 8 km volně | |
| Po 3.9. | volno | ženy – 2 km volně; 2 km v tempu závodu na 5 km; 2 km volně muži – 3 km volně; 4 km v tepu závodu na 10 km; 2 km volně |
| Út 4.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | 8 km volně |
| St 5.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 6.9. | 3 km volně; 5×100 m; 2 x (6×1 min do kopce) mezi sériemi 10 min pauza; 5×100 m; 2 km volně | 5 km resp. 10 km volně |
| Pá 7.9. | 10 km volně (65% TF max) | volno |
| So 8.9. | 12 km volně | 5 km volně |
| Ne 9.9. | 8 km volně | Metro běh; adidas běh |
| Po 10.9. | volno | |
| Út 11.9. | 3 km volně; 5×100 m; 5×400 m (85 – 95% TF max), 3 min pauza; 2 km volně | |
| St 12.9. | 8 km volně | |
| Čt 13.9. | 3 km volně; 5×100 m; 6×1 min do kopce; 5×100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 14.9. | 10 km volně (65 % TF max) | 5 km volně |
| So 15.9. | 17 km volně | Skuhrov nad Bělou – Velká Deštná |
| Ne 16.9. | 8 km volně | |
| Po 17.9. | volno | |
| Út 18.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 20.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 21.9. | 3 km volně; 5×100 m; 2 x (4×2 min do kopce) mezi sériemi 5 min pauza; 5×100 m; 2 km volně | 5 km volně |
| Pá 22.9. | 10 km volně (65% TF max) | Běh Valašským Meziříčím |
| So 23.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 24.9. | 10 km volně | |
| Po 25.9. | volno | |
| Út 26.9. | 3 km volně; 5×100 m; 4×1000 m (85 – 90% TF max), 4 min pauza; 2 km volně | volno |
| St 27.9. | 8 km volně | 5 km volně |
| Čt 28.9. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | Neumannova stezka – Unhošť |
| Pá 29.9. | 10 km volně; (65 % TF max) | volno |
| So 30.9. | 15 km volně | 5km volně |
| Ne 31.9. | 8 km volně | 111. ročník závodu Běchovice – Praha |
| Po 1.10. | volno | |
| Út 2.10. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 3.10. | 8 km volně | |
| Čt 4.10. | 3 km volně; 5×100 m; 8×2 min do kopce); 5×100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 5.10. | 10 km volně (65% TF max) | 5 km volně |
| So 6.10. | 12 km volně | Cena Metuje |
| Ne 7.10. | 8 km volně |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. a Ne. volně znamená 65% TF max
Suunto Aqua. Poslech hudby pod vodou s analýzou plaveckého stylu
Velká senzace! Česko přivítá mistrovství světa v olympijském triatlonu
PORADNA: Kolik stojí první triatlonová sezona
Bojovnice Bára Besperát odmítla DNF, další titul pro Janu Richtrovou
Jizerská 50: 1600 přihlášených během prvních 10 dnů
Jak najít ty správné lyže
SPECIÁL: Tréninkové plány pro tři výkonnostní úrovně běžců na lyžích
Jizerskou 50 ponecháme v termínu, podporujeme myšlenku zasněžování