„Kolik máš naběháno? Za kolik uběhneš desítku? A jakou máš
VO2max?” Zejména poslední dotaz se stal hitem posledních let, poté, co
s tímto ukazatelem vyrukovali snad všichni světoví výrobci sporttesterů.
Přitom tato veličina nemá jednoznačně vypovídající charakter a hodinky
ji pouze odhadují! PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE
ZDE: www.behej.com/casopis
…
Běžecká příprava
![TRÉNINK: Nafouklá bublina jménem VO2max?](https://live.staticflickr.com/65535/49496249733_6c5ebfd23e_m.jpg)
TRÉNINK: Nafouklá bublina jménem VO2max?
![TRÉNINK: Pryč s rutinou. Vyměňte pohodlnost za zlepšování!](https://live.staticflickr.com/65535/49173045882_02b442270d_m.jpg)
TRÉNINK: Pryč s rutinou. Vyměňte pohodlnost za zlepšování!
Při tréninku je velice snadné se „uchýlit“ do rutiny, kdy stále běháte ve stejném – pro vás pohodlném – tempu. Na počátku vám to ani nepřišlo, každý běh byl spíše bojem, než nastal obrat a vy jste se začali cítit pohodlně. Ale ouha – najednou zjistíte, že jste se přestali zlepšovat. Co s tím? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casop …
![KVÍZ: Otestujte si znalosti tréninkových pojmů](https://live.staticflickr.com/65535/49066685012_1d270505d3_m.jpg)
KVÍZ: Otestujte si znalosti tréninkových pojmů
Ruku na srdce – chodíte si jen tak zaběhat, nebo máte aspoň nějaké ponětí o tom, jak trénovat, jak číst v tréninkových plánech a jaké testy si můžete nechat udělat? Vyzkoušíme si vás! Zodpovězte bez hledání po netu a dlouhého váhání následujících deset otázek. Správné odpovědi najdete na konci kvízu.
![Maraton pod tři? Hlava a tělo musí běžet spolu. A je to dřina na plný úvazek](https://live.staticflickr.com/65535/49058926876_0aee8448fc_m.jpg)
Maraton pod tři? Hlava a tělo musí běžet spolu. A je to dřina na plný úvazek
Stalo se tradicí stěžovat si na žalostný stav výkonnosti českých maratonců. Ovšem z běžeckých tabulek je patrné, že mužů s výkony pod 3 hodiny je u nás letos o 80 % více než před deseti lety! Svědčí to o tom, že více a více běžců nachází novou motivaci na sobě tvrdě pracovat. "Maraton pod tři, to je dřina na plný úvaze …
![TRÉNINK: Vylaďte hlavu, najděte a odstraňte mentální bariéry](https://live.staticflickr.com/65535/49079101867_e8524a965e_m.jpg)
TRÉNINK: Vylaďte hlavu, najděte a odstraňte mentální bariéry
„Na vrcholové úrovni jsou na tom sportovci, co se týče fyzické přípravy, podobně. Mohou se však výrazně lišit podle toho, jak to mají v hlavě »srovnáno«,“ říká psychoterapeut a mentor Jiří Lisý z Centra Be Balanced. Při správném mentálním nastavení se dají snadněji zdolat různé bariéry, dodává. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/ca …
![TRÉNINK: Jak odstranit chyby v běžeckém stylu](https://live.staticflickr.com/65535/49063994313_7bda775c7e_m.jpg)
TRÉNINK: Jak odstranit chyby v běžeckém stylu
Argument, že běh je přirozeným pohybem a neměl by být opravován, je mylný. Stačí se podívat na běh Afričanů a nás ostatních. Obě skupiny sice „přirozeně“ běhají, ale rozdíly jsou markantní. Jak tedy vyladit techniku a odstranit chyby?. PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis
![Rád otevírám běžcům nové světy, říká kouč adidas Runners Prague](https://live.staticflickr.com/65535/48836231378_98e8aa534c_m.jpg)
Rád otevírám běžcům nové světy, říká kouč adidas Runners Prague
Jen málokterý český trenér má tak pestrou směs svých svěřenců. Jan Pernica působí jako kouč v běžecké komunitě adidas Runners Prague, trénuje začátečníky, výkonnostní běžce i elitu. A také Emila Zátopka! I když „jen“ toho filmového, kterého v připravovaném celovečerním filmu Davida Ondříčka ztvární herec Václav Neužil. …
![TRÉNINK: Většina běžců se jde jen proběhnout, o tréninku se bavit nelze](https://live.staticflickr.com/65535/49063334418_f024457106_m.jpg)
TRÉNINK: Většina běžců se jde jen proběhnout, o tréninku se bavit nelze
Své osobáky si vytvořil v devadesátých letech, tedy době, kdy vlivem politických a společenských změn čeští vytrvalci začali vyklízet pozice na mezinárodním poli. 56letý brněnský trenér a stále zapálený běžec Pavel Baběrád může srovnávat dobu tehdy a nyní, kdy slovo trénink patří do slovníku jen malého procenta běhajících. **PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ …
![ROZHOVOR: Trénink? Většina hobby běžců neví, co to vlastně je](https://live.staticflickr.com/65535/48282718392_4792d859e8_m.jpg)
ROZHOVOR: Trénink? Většina hobby běžců neví, co to vlastně je
Své osobáky (ten maratonský by mu letos zaručil druhou příčku doma!) si vytvořil v devadesátých letech, tedy době, kdy vlivem politických a společenských změn čeští vytrvalci vyklidili pozice na mezinárodním poli. 56letý brněnský trenér a stále zapálený běžec Pavel Baběrád může srovnávat dobu tehdy a nyní, kdy slovo trénink patří do slovníku jen malého proce …
![TEST: Iontové nápoje - Plní energie i po hodinách dřiny](https://live.staticflickr.com/65535/48118570486_57d64573ed_m.jpg)
TEST: Iontové nápoje - Plní energie i po hodinách dřiny
Dlouhý trénink či závod v letních vedrech bývá na hranici snesitelnosti. Z těla tečou litry potu a s ním klesají i elektrolyty, látky potřebné pro správné fungování svalstva a hlavy. K jejich doplnění pomůžou iontové nápoje. V Česku se jich prodávají desítky, podle čeho vybrat? PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/casopis …
![TRÉNINK: V maratonu se držte plánu, závod začíná po 30. km](https://live.staticflickr.com/65535/33799025698_1db0528316_m.jpg)
TRÉNINK: V maratonu se držte plánu, závod začíná po 30. km
Příprava na maraton spěje do finiše, hlavní cíl je již za 14 dní. V tomto období ještě zařaďte delší zatížení organismu a vyzkoušejte si občerstvování, důležitý bude obzvlášť pitný režim. V samotném závodě se držte svého plánu a běžte tak, jak jste se naučili.
![TRÉNINK: V posledních týdnech před maratonem uberte plyn](https://live.staticflickr.com/7900/47505440602_c40f82206c_m.jpg)
TRÉNINK: V posledních týdnech před maratonem uberte plyn
Po úspěšném půlmaratonském testu už nejspíš tušíte, co od sebe očekávat při samotném maratonu. Nyní byste měli snížit kilometráž v rychlostním pásmu a důležité je nepodcenit výživu, doplňky stravy a vůbec denní režim, abyste zůstali v co nejlepší kondici.
![TRÉNINK: Půlmaratonský test ukáže stav vaší připravenosti](https://farm5.staticflickr.com/4878/40496427483_b2a520d3cf_m.jpg)
TRÉNINK: Půlmaratonský test ukáže stav vaší připravenosti
V dalším 14denním cyklu nás již čeká poslední, rozhodující test: start v půlmaratonu. Na rozdíl od kontrolního testu na 10 km si již vyzkoušíme doladění, které potom podobným způsobem zopakujeme před maratonem. Ten by měl následovat čtyři týdny po půlmaratonu. Z výkonu na půlmaratonu také snadno určíme předpokládaný čas na maraton.
…
![TRÉNINK: Před maratonem je třeba vyzkoušet dlouhé zatížení](https://farm8.staticflickr.com/7866/46426413855_cfbb7a51a2_m.jpg)
TRÉNINK: Před maratonem je třeba vyzkoušet dlouhé zatížení
V dalším tréninkovém cyklu začíná již závodní období. Kontrolní start na kratším běhu už ukázal, jak na tom nyní jste a jaký výkon můžete čekat na delších distancích. Směrem k samotnému maratonu teď zařaďte i skutečně dlouhou zátěž, byť třeba v jiném sportu než je běh.
![TRÉNINK: Navyšte objemy a zkuste kontrolní závod na 10 km](https://farm8.staticflickr.com/7829/47153597242_5234a46fa4_m.jpg)
TRÉNINK: Navyšte objemy a zkuste kontrolní závod na 10 km
Blíží se jaro a s ním i závodní test na 10 kilometrů, který ukáže, jak na tom jste vzhledem k maratonským ambicím. Poradíme vám, jak takový start pojmout a co si z něho odnést. Kilometráž v tréninku je nyní nejvyšší, především v nejkvalitnějším tréninkovém pásmu.
![TRÉNINK: Mráz či oblevy... Je na čase zrychlit](https://farm8.staticflickr.com/7843/47006015232_9605ed51aa_m.jpg)
TRÉNINK: Mráz či oblevy... Je na čase zrychlit
Tímto cyklem zahajujeme již druhou polovinu dlouhodobé přípravy na některý z jarních maratonů. Oproti předchozím týdnům nyní běžce čeká víc rychlejších kilometrů. V přípravě by je přitom neměly zastavit ani rozmary únorového počasí, které vyššímu tempu běhu moc nepřejí.
![TRÉNINK: Jak se připravovat na sněhu, ledu a v mraze](https://farm8.staticflickr.com/7863/33015095298_a45c9fe8b0_m.jpg)
TRÉNINK: Jak se připravovat na sněhu, ledu a v mraze
Sníh, mráz a také občas ledový a nebezpečně kluzký povrch. Takové podmínky běžce provázejí v době, kdy zima vrcholí, tedy na přelomu ledna a února. I v takové nepřízni počasí se však dá běhat a kvalitně trénovat s výhledem na jarní maraton.
![TRÉNINK: Jak běhat při sněhové kalamitě](https://farm8.staticflickr.com/7894/45809365945_bccbb3758c_m.jpg)
TRÉNINK: Jak běhat při sněhové kalamitě
Věřím, že i ve druhé polovině ledna se vám bude dařit plnit svá novoroční předsevzetí a budete pilně pokračovat v přípravě na jarní maratonský start. Zima nyní nabírá na síle a nejtěžší překážkou pro běžce obvykle nebývá silný mráz, ale především větší množství sněhu, snad jen s výjimkou Prahy a jiných větších měst v nížině. …
![TRÉNINK: Maratonská příprava po svátcích a v novém roce](https://farm5.staticflickr.com/4867/32654757768_5e3e8ed19c_m.jpg)
TRÉNINK: Maratonská příprava po svátcích a v novém roce
Jak trénovat v období novoročních oslav? Se začátkem roku přichází nejlepší čas pro nejrůznější novoroční předsevzetí, která by mohla i podpořit váš trénink na jarní maraton. Prověří také vaši psychickou sílu a vůli, které budete potřebovat později v závodě.
![TRÉNINK: Příprava na maraton v období vánoc](https://farm5.staticflickr.com/4893/46350092401_17e302d2fd_m.jpg)
TRÉNINK: Příprava na maraton v období vánoc
Nastávají nejkratší dny v roce a předvánoční období je obzvlášť hektické, takže na běhání zbývá velmi málo času. Nevěšte však hlavu, během Vánoc naopak bude díky svátkům a dovolené více prostoru pro trénink a běh skvěle zafunguje jako kompenzace po vánočním přejídání.