>> Radnana, 08. 04. 2010 09:13:58

Na nartu je asi tak milion kosti a tri miliony slach a svalu, takze konkretni radu ti asi nedam.. odpocinek:-) A kdyz nepomuze odpocinek, tak asi doktor, klidne muzes mit neco nastipleho nebo zlomeneho

Uz to bylo docela i lepsi, po mazani Flectorem EP. Ale jelikoz mi to nedalo, behat jsem sla. Potom to bylo zase jako na zacatku…ztuhle a dost bolestive do rozchozeni. Napadlo me, koupila jsem si nedavno silnicni boty (do te doby jen krosy) a v tech je spicka vic odvetravana, jestli to nemam nachlazane svaly…

Ahoj, dnes jsem bohužel nedokončil svůj první závod, v Běchovicích mě cca na 2,5.km chytla taková bolest na nártu, že jsem to nebyl schopen ani dojít…

Co se stalo: asi 3 měsíce běhám ve VFF, je to fakt super, před 6dny jsem se byl opravdu lehce proklusnout a začal mě bolet nárt. Nechal jsem to v klidu, bohužel to nedopadlo dobře… V Motole na traumačce mi řekli, že to není úraz, ale ortopedická vada – příčně plochá noha (vysvětlil mi, že se mi propadá zejména nártní kost ukazováku a ta skřípe nervy). Teď po asi 7 hodinách to pěkně bolí, ani lehký nášlap není možný.

Běhám relativně dlouho, ve VFF za 3měsíce cca 200km, od malička kde můžu, tam chodím bos. Nepochybuju, že mi k tomu pomohly VFF, i když se všude píše, že by to naopak měly „léčit“.

Máte prosím radu/zkušenosti, co s tím? Díky,T.

p.s. Při čekání na sběrnou sanitku jsem se snažil aspoň povzbuzovat ostatní, tak jsem si odvoz aspoň odpracoval 

>> tomasek, 25. 09. 2011 19:18:50

ahoj, asi jsi mi ušetřil návštěvu na ortopedii. Běhám taky celé léto s VFF a mám také diagnozovanou příčně plochou klenbu. Docela jsem si pochvaloval jak mi došlap v VFF šetří klouby v kolenech a kyčlích a toto mě nedošlo. Mám asi stejný problém bolest v oblasti nártu, kterou jsem přičítal špatnému došlapu. Po měsíci to už není tak silné ale cítit je to stále. Přejde to snad samo pokud se to dál nebude přetěžovat. Boty různě střídám tak jsem to asi tak nepřehnal. Řešením by mohlo být nalepení podpůrné vložky (srdíčka) která by klenbu podepřela, určitě to vyzkouším.

>> RoobertG, 25. 09. 2011 19:49:01

Rádo se stalo

Sice je ještě brzo dělat závěry, ale obávám se, že VFF jsou pro mě nevhodné a budu je moct nosit (pokud vůbec) jen na běžecká cvičení… A to mě to v nich tak bavilo i pěkně běhalo…

Před chvilkou jsem mluvil s kámošem ortopedem a ten mi potvrdil, že příčně plochá noha se má spíš podporovat (vložka) než že by ji pomohly nějaké cviky či zatěžování.

Uvidíme…

>> tomasek, 25. 09. 2011 20:05:53

Mě doporučily 2 ruzní podiatři totéž. Klenbu podpořit vložkou. Ovšem běh na boso a ve VFF mi upravuje postavení tak, že už to využívám pro srovnání stylu a celkové uvolnění po náročnějším běhu, nebo jen tak pro radost. Možná pomůže jen běhat volněji, v měkém terénu a dopadat z menší výšky. Pokud se běží rychle a po tvrdém, nárazy jsou silnější, častější a asi není šance to odtlumit postavením nohy. Nalepit do toho polštářek do místa klenby by taky neměl být problém.

Příčně plochá noha, navíc kombinovaná s vbočenými palci, je i můj problém. Nárty zlobí při a hlavně po bězích delších než 25km. Boty se různě snažím střídat podle povrchu a délky běhu. Ve VFF neběhám po silnici, jen v lese nebo někde po polňačkách, lehce a pomalu. Pořídila jsem si nedávno do normálních běžeckých bot ortopedické vložky na běh „upečené“ mně na míru, které mi po měsíci ještě podle toho, kde byly nejvíc otlačené upravili. Běžela jsem v nich Baroko maraton a můžu říct, že nohy paráda – druhý den nebolelo vůbec nic.

Docela dobře je to popsáno tady . Souhlasím s tím, že podpora je důležitá u delších a také rychlejších běhů, ovšem příznivé účinky běhu na boso nebo v minimální obuvi jsou nesporné i při nízké nebo ploché klenbě. Je třeba jen nalézt správný přístup. Osobně k běhu přidávám cvičení na balančních pomůckách BOSU a různé protahovací cviky.

>> HaGa, 25. 09. 2011 20:52:58

Dík za názor.

Kde sis ty vložky nechala dělat? Já se dočetl, že ortopedická vložka musí být přesně na míru, jinak to udělá víc nepořádku než prospěchu…

Předpokládám, že ty vložky do VFF není možné použít, že? No jo – nějak se nemůžu smířit s tím, že půjdou do popelnice 

>> tomasek, 25. 09. 2011 21:09:30

Byla jsem v ORP centru pod Juliskou, nejprve u ortopeda a pak mi rehabilitační terapeutka během dvou dalších návštěv upravila vložky. Byly celkem drahé , vyšly skoro na 2 tisíce. Je pravdou, že každá vložka je upravená jinak (nášlap na pravou nohu, kde mám plastiku vazu a přišitý meniskus je i po letech jiný). Proto jsem si nechtěla kupovat vložky někde sama v obchodě, abych neudělala něco špatně, ale nechala si je „udělat na míru“. Možná, že někde jinde vyjdou ve stejné kvalitě levněji. Plánuji s nimi běhat jen opravdu dlouhé běhy nebo závody na asfaltu či dlažbě. Taky si myslím, že neradno nohy příliš rozmazlovat.

>> tomasek, 25. 09. 2011 19:18:50 >> RoobertG, 25. 09. 2011 19:49:01

Přesně tohle mě kluci potkalo taky … běhám necelej rok, od počátku s mini-přístupem a mám tlapy taky příčně plochý. Někdy na přelomu jara-léta mě miCoach vyhecoval k trochu vyššímu zrychlení a zrovna jsem běžel bos po asfaltu. Byla to chvilka… a bolest v nártu mě pak provázela skoro 2 měsíce. Na ortopedii – prej je to jen nějak namožený, žádná zlomenina. Zhruba od poloviny té doby jsem už byl schopnej jezdit na koloběžce/kole… ale stejně to ještě trochu otejkalo.

Od té doby se snažím bejt dost konzervativní v nabírání objemů a rychlosti… a je to v poho. Přičítám to TMTS. Věřím, že s postupem času (jak se mi budou tlapy otužovat) bude riziko takovéhoto úrazu stále nižší.

>> ghibulo, 26. 09. 2011 12:10:33

2 měsíce??? No potěš koště, to je podzimní sezóna v háji… 

No jo, aspoň vím, na čem jsem a možná poučení pro ostatní, že VFF nemají jen samá pozitiva a sociální jistoty…

Díky.

>> ghibulo, 26. 09. 2011 12:10:33

asi to bude dané rychlostí a vzdálenostma, do 6 km jsem žádné obtíže neměl. Později při bězích pod 5:30/km a vzdálenostech >10 km mě začali brnět chodidla a ozývali se bolesti na vnějších hranách a pak na nártu. Sice jsem tyto běhy zrušil, ovšem potíže nějaký čas trvají nadále. VFF jsem odložil do léta na běhy po měkkých podkladech a NB minimus vybavil vložkou s vrstvou pro pohlcení nárazů (budu testovat tento týden)

Ja se take chystam zainvestovat do VFF a tak pevne verim, ze pozitiva nad negativy prevazuji. Beh mam jako doplnkovou aktivitu hlavne k cyklistice, hodne rada beham na boso po trave (kdyz je kde ..) a take mam problemy se spadlou klenbou. Jinak jak jsem se zde docetla, ze vam nekde na diagnostickem zarizeni nekomu „zmerili“ ze mate klenbu dobrou ..tak vas muzu ubezpecit, ze jsem toto vysetreni absolovala taky a vse bylo ok a podle fyzioterpeuta mam klenbu spadlou a to dost… takze nekdy pozor na tyhle vysetreni pro sirokou verejnost … a nejaky problem s klenbou urcite mam… protoze cviky jako sbirani rucniku ze zeme prsty u nohou mi problemy delaji … Osobne si myslim a pevne verim, ze prave VFF rozume pouzivane mohou pomoci tenhle problem nejak vyresit (vlozky dle meho nazoru naprosto neresi pricinu ale prispivaji k jeste vetsimu ochabovani svalu…) …

>> jaja7958, 26. 09. 2011 13:06:26 úvaha je správná jenom je potřeba najít individuálně správný přístup. při běhu na boso i v VFF se chodidlo automaticky přizpůsobuje, ovšem jen do určité rychlosti a stylu nášlapu zeshora na špičku, po zrychlení a prodloužení kroku efekt mizí. Korekce plosky je možná také jen do určitého věku, pak je už efekt jen minimální (osobní zkušenosti po 3 měsících s VFF cca 250 km, + odborné konzultace s podiatrem)

*>> RoobertG, Korekce plosky je možná také jen do určitého věku, pak je už efekt jen minimální…

…sím, můžeš hodit nějaké konkrétní údaje, nebo link na nějakou studii.., dík

>> Dav, 26. 09. 2011 19:53:49

Já vycházel z toho co mi sdělil zkušený podiatr v ergon a.s. a před tím i praktická lékařka. Nicméně někde jsem to četl i na webu např.tady, nebo zde Nezanedbatelné je jakým způsobem k oploštění dochází (genetická dipozice, nadváha ochablé svaly, šlachy, přetěžování) Cvičení a chůze na boso, ale má i tak opodstatnění (zpevnění šlach a svalů, snižování hmotnosti, zatížení) proti zhoršování obtíží

>> RoobertG, 26. 09. 2011 22:22:33

No u me je zvlastni ze subjektivne temer zadne potize/bolesti pri zatezi s chodidlem nemam, muzu ujit treba 50 km a nic (na vadu mi prisel fyzioterapeut pri problemech s koleny). Ale zase treba kdyz nekdy cvicim a chodidlo hodne zatnu (treba pri cviku medvedi tlapa, jestli znate), tak me dost casto chytne do chodidla krec, coz asi o necem svedci .. Prave proto se myslim, ze tahle moje vada se da vhodne zkorigovat, kdyz uz ne uplne odstranit. Hodne se mi osvedcuje treba i masirovani chodidla takovymi temi masaznimi micky … postavit se na micek a masirovat nim plosku .. chodidla pak nadherne pali, jsou uvolnena a prokrvena …

>> jaja7958, 27. 09. 2011 08:00:41

Zatim jsem podobná cvičení neprováděl, ale co nejdříve vyzkouším. Už jenom zmíněný efekt uvolnění může hodně pomáhat. S podporou vložkami se názory různí, někteří je doporučují pro zabránění dalšímu přetěžování chodidla v oblasti nízké klenby, jiní naopak z důvodu dalšího ochabování svalů a šlach považují za zbytečné a doporučují redukci zatížení (optimální váha, nižší zatěžování-kratší doba práce nohou) Osobně mám letos odběhnuto okolo 1000 km bez speciálně tvarované stélky a obtíže jsem neměl. Bylo to ale v nízké intenzitě i když objemech 150–200 km měsíčně.

Ahoj, před časem jsem narazila na tohle cvičení a zjistila jsem, že mi na moje, taky mírně příčně ploché, nohy dělá moc dobře (hlavně to první). Tak to sem hodím.

http://www.youtube.com/watch?…

http://www.youtube.com/watch?…

Tak teď jsem zde objevil zde článek, kde dole je část popisující únavové zlomeniny metatarsů v důsledku poruchy příčné klenby. Bohužel pro mě – popis příčin a příznaků 100% odpovídají tomu, co se mě stalo 

>> Dav, 26. 09. 2011 19:53:49

Ten věk nebude asi tak kritický. I po 60 jsem zaznamenal znatelné pozitivní změny na chodidle po cca 6 měsících rozumného snažení o běh naboso. V šestém měsíci jsem uběhl asi 130 km, z toho 70 naboso.

Já si taky myslím, že s tělem , se dají dělat pokroky v jakýmkoliv věku … Běh na boso je určitě minimálně vhodný regenerační prostředek .. akorát se s ním musí trochu postupně .. jinak hrozí zranění chodidla a přetížení lýtkového svalu .. zkrátka … když přijdete poprvé do posilovny k benchi taky se tam taky nenaložíte hned metrák … 

>> jaja7958, 27. 09. 2011 16:15:14

souhlasím, v příspěvcích jsem jen chtěl upozornit na vlastní zkušenosti, plochou nohu mám patrně vrozenou a s tím už toho moc dělat nelze. I tak jsou regenerační a kompenzační cviky a běhy naboso přínosné, pouze však s ohledem na stav chodidla. Možná zranění z nadměrného přetěžování mi přijde zbytečné, když mám poměrně přesnou analýzu zatížení od podiatra, kterou jsem podstoupil a mohl se podle ní zařídit

>> Dav, 26. 09. 2011 19:53:49

tak odvolávám svoje tvrzení. Dnes jsem po bazénu zkoumal svoje šlápoty a o poznání se mi klenba po půlroce cvičení a běhání s VFF trochu zvedla, doma jsem to zkoušel znova a potvrdilo se to. Zkusím si to ověřit i u podiatra a pak zde popíšu co jsem všechno pro to udělal.

>> RoobertG, 16. 12. 2011 21:28:55

Gratulace veliká, těším se na zprávu:-)

>> Dav, 17. 12. 2011 10:17:46

díky, dám k tomu pak i obrázky s rozložením váhy na chodidle, pro dokreslení stavu před a po cvičeních.

>> RoobertG, 17. 12. 2011 10:47:24

Super, určitě sem dej ty obrázky, myslím, že to bude zajímat hodně lidí … Konečně něco průkaznýho o pozitivního vlivu běhání na boso/v minimál. obutí .. Já to teda na sebe pozoruju taky, uvidím, co na to řekne můj fyzioterapeut až mě uvidí po delší době … jestli se mi to zdá správně .. 

>> jaja7958, 18. 12. 2011 14:03:46 vypadá to aý po Novém Roku. Nyní jsem na horách a pak budou svátky. Nicméně celý rok jsem využíval v létě VFF a na podzim NB minimus s důrazem na správný došlap převážně na pevném terénu+ další cvičení, podrobněji to popíšu až budu mít csan chodidla.

>> RoobertG, 18. 12. 2011 17:17:48

Ahoj,

slibil v novem roce popis sveho stavu po rocnim cviceni, jak to vypada? Nebo jsem to nekde prehledl?