Ahoj, chci se zeptat jak dlouho by měl takový běh max. trvat, jako samostatná tréninková jednotka. Když jsem začínala běhat trošku systematicky, pomohla mi kniha Běhání (jak neoriginální:-)). Běhám podle tepů. I když nemám přesně změřenou Tfmax ani ANP, tak mi rozdělení intenzity běhu do +/- 5 zón vcelku vyhovuje. Tréninkový plán mě motivoval a zas tak moc jsem nad ním nepřemýšlela, hřál mě jen pocit z jeho plnění. Teď už si občas dovolím i zapochybovat:-) Regen. běh je kromě rozběhání a doběhů zařazen jako sam. jednotka po intervalech nebo delších bězích stř. intenzity a s týdenní kilometráží roste jeho délka i na 15 km. Někde jsem četla, že by měl regen. běh trvat do 35 min. Může mi 15 km regen. běh nějak pomoct v tréninku (půlmaraton, 10km), nebo je lepší tento běh zkrátit a přidat v bězích střední intenzity? Moje týdenní kilometráž se teď pohybuje okolo 50 km. Předem děkuji za rady.

Dík za odpověď. Intervaly běhám a delší běhy ve střední intenzitě 15–25 km taky. V tom tréninkovém plánu je den po intervalech zařazený 15 km regenerační běh. Tak jsem chtěla vědět, jestli od regeneračního běhu můžu čekat ještě něco jiného kromě regenerace. To je totiž na mě regenerace ažaž:-)

15km regeneracny beh??? Tak to je pekny nezmysel. 15km v lahkej intenzite ok, ale urcite nie ako regeneracny beh. Pri nasej vykonnosti povazujem za rege beh max. 5 mil, resp. beh do 40 minut v lahkom tempe. Ja osobne robim moje recovery jogs len nieco cez 3 mile a casovo zhruba 25–30 minut. Hod sem link na ten treningovy program, mozno doslo len k chybnemu prekladu. Ak to nie je chybny preklad, tak potom to musi byt pre velmi elitnych bezcov, co pri tvojom momentalnom vykone by mohlo narobit viac skody ako osohu.

>> Pavča14, 02. 10. 2012 21:28:28

z utrzkovych info co si dala je tu viac veci podozrivych z tvojho planu. pri tyzdnovom objeme 50km, nejak nevidim miesto na 25km dlhe behy, porusuje to niekolko zakladnych principov treninkovych systemov.

Hod sem cely plan.

ako bolo uz spomenute vyssie – dlzka regeneracneho behu je casovo limitovana pre elitnych bezcov na vysokom objeme to moze byt az 60 minut maximalne, inak typicky v rozsahu 20–40 minut.

co sa tyka ucinku regeneracneho behu – okrem hlavneho ciela – zrychlenej regeneracie, je regeneracny beh pouzitelny aj na celkove navysovanie nabehaneho objemu v km alebo lepsie v case, je tiez mozne ho pouzit na posilnenie niektorych veci, napariklad ak sa bezi naboso alebo v minibotach, ak sa regeneracny beh bezi hned rano nahladno tak prispieva aj ku treninku tukoveho metabolismu.

>> Pavča14, 01. 10. 2012 11:36:12

Na regeneracny beh neexistuje pravidlo a akekolvek udaje v planoch su cisto orientacne. Kazdy vnimame a reagujeme na treningove podnety inak. Niekto sa zregeneruje iba, ak si da den volna (beh je koniec koncov vysoko narazova aktivita), niekto ked si ide zaklusat 5km, niekto 10, iny ma oddychovy den pri dvoch behoch v trvani cez hodinu. Musis si to vyskusat, ako sa budes citit a nebat sa si dat aj den volna navyse, ak to nepojde. osobne si myslim, ze zaradit stredne dlhy den po tazsom (rozumej intenzivnejsom, nie dlhom) treningu ma zmysel. Unava sa obycajne (nie je to vsak pravidlo) dostavuje az po 36 hodinach. Ak Ti to bude vyhovovat, tak odbehni tych 15km a dalsi den si daj bud volno, alebo len 1/3 objemu – tj. 5km.

Ony tie plany tiez nie su tesane do kamena a troska flexibility je skor prinosom, ako brzdou.

Je to 10 týdenní tréninkový plán na 10 km za 40–50 min (půlmaraton za 1:30–1:50) z knihy Běhání od joggingu po maraton (Tvrzník, Škorpil, Soumar). Třeba 5. týden je plán po- volno nebo reg. běh 6–8 km (intenzita 1) út – intervaly 6×800m (4) st – regenerační běh 12–15 km (1) čt – souvislý běh 10–12 km (2) pá- volno so – fartlek 40 min (1–4) ne – souvislý běh 15 km (2–3)

Asi jsem se nevyjádřila jasně. Týdenní kilometráž se samozřejmě během 10 týdnů mění. Začíná se kolem 36 km týdně a myslím, že nejvíc je asi 70 km s 22 km nejdelším během. Nepočítám rozklusání a doběh. Já podle tohoto plánu běhám v podstatě potřetí. První půlmaraton jsem běžela v podstatě z ničeho podle jiného plánu na 2:10 (výsledný čas 1:47:53), další právě podle tohoto plánu za 1:43:24 a třetí podle stejného plánu 1:42:38 (během 1 roku). Teď po mateřské pauze trénuju znovu a snažím se běhat pokud je výběr delší vzdálenosti a občas si přidám 2–3 km v dlouhém běhu podle ambicióznějšího plánu. Vysněný cíl je dostat se pod 1:40. Asi je to pro spoustu borců tady směšné, ale mě to stačí a myslím, že na moc víc nemám. Možná bych mohla přidat spíš v intervalech, ale mám zkušenost, že když mám naběháno dost dlouhých běhů, tak jsem pak v lepší psychické pohodě. Asi je tu ten regenerační běh použitý k navýšení týdenní kilometráže.

Jé teď jsem si všimla, že jsem si vymazala komu odpovídám. Takže první odpověď byla pro paprnek a druhá pro rudo 

>> Mato, 03. 10. 2012 08:21:59 Já vím, že obecné plány jsou čistě orientační, pro mě spíš motivační. Šlo mi o ten regenerační běh, protože mě 15 km v tak pomalém tempu už ani moc nebaví, je to tak trochu bržděný běh. Spíš to beru, jestli jsem v pohodě a dokážu na dané tepovce běžet v určitém tempu. Intuitivně jsem si trošku zkrátila regenerační běh a trošku přidala na běhu ve střední intenzitě a chtěla jsem vědět, jestli nedělám blbost. Pokud se mi při bězích v daném tempu nezvyšuje tepovka, tak teda snad nedělám.

>> Pavča14, 03. 10. 2012 10:57:00

citas v angline ? spusta solidnych a logickcyh planov k dispozicii aj s vysvetlenim

>> rudo, 03. 10. 2012 11:52:21 Angličtina není problém, budu ráda za nějaké doporučené odkazy. Dík

>> Pavča14, 04. 10. 2012 15:06:28

skus si najst cez search nejake clanky z Lydiarda ako zaklad pre pocopenie vytrvalostneho treninku. Hladat specialny plan ktory ti sadne – to zavisi od toho ako presne si vies zadefinovat co od toho chces a aky system ti vyhovuje su systemy kde sa trenuje len 3× do tyzdna a systemey kde sa beha kazdy den a pritom vacsina dni 2× do dna, kolko casu v hodinach mozes treninku venovat atd. a co ti sadne povahovo ? niekto dokaze ids pomaly postupnymi cielmi trpezlivo a napriklad rozvijat zakladne vlastnosti pomalym behom a robit spustu doplnkovych cviceni a sportov a niekto musi mat pocit ze tvrdo maka a chodit z treninku aspon par krat v tyzdni zniceny a behat relativne maximalne rychlosti atd.

100% souhlas s Rudo a Mato plus navic poznamka:

Nejsem trener, nicmene beham podle trening.planu take. Co pises mi spise pripada ne jako regener.beh, ale jako beh na objem v obecne vytrvalosti. Jak pisi jini, regeneracni beh by mel byt „u nas“ kolem 25–35 minut, event se to navysuje dle nabehanych km do te jedne hodiny. regeneracni beh ma za ukol uvolnit svaly a hlavne urychlit vyplaveni zbytkoveho laktatu ze svalu a prokyslicit je po predchozich intenzivnejsich trenincich.

Jak jsi ale psala, mas 2 dny za sebou relativne dlouhe treningy. Zkus opravdu jiny plan nebo jeden z techto treningu obohatit o fartlek a rozdelit si treba beh na 4 minutove intervaly na nizke tepovce (AEP) plus 1 az 3 minuty na vyssi – nevim, jak mas hranice, ale proste dalsi pasmo dle tve aktualni vykonnosti. Nicmene po fartleku nasledujici den zarad ten kratsi regeneracni beh.

Podle me totiz ti 15km regeneracni beh neprinese krome zvyseni OV moc noveho a ted je jeste obdobi, kdy muzes pracovat na rychlosti. Objemy bych nechal jeste vice na chladnejsi obdobi.

Mimochodem – tve casy, co jsi zabehla jsou super. Fakt. A jak behas, kdyz zvolis spravny treningovy plan, myslim, ze bys mohla zlepsit cas na pulce klidne i o vic, nez o onu minutu.

Ahoj, zkuste mi prosím poradit. Je nějaké pravidlo, kdy je možné zařadit regenerační běh (30 min, 50–55% TFmax)? Obvykle se píše večerní těžký trénink, ranní rege běh. Ale co když běhám těžké tréninky ráno a chci zařadit večer regenerační běh. Rád bych zařadil „vyběhání“ každý večer. Děkuji za rady