Ahoj, mám dlouhodobě (cca 4 měsíce) problém s bolestí pod holenní kostí. Pro upřesnění místa přikládám obrázek:

Bolí mě v těch místech sval a místo kde se sval upíná na kost (je to vlastně vnitřní a zároveň spodní část pod kostí). Kost při poklepu shora nebolí, bolí pouze ten úpon svalu při nahmatání zespoda kosti. Bolest je na obou nohách.

Nyní něco o mě

34let (180cm, 80kg), do 18 let jsem vrcholově plaval. Poté sport pouze rekreačně (kolo, posilovna, lyže).

S běháním jsem začal letos v lednu, před tím jsem sporadicky běhal naposledy na základní škole (opravdu). Po počátečním rozkoukávání jsem navyšoval měsíční kilometráž, takže se nyní pohybuji kolem 80km/měs. Snažím se běhat 4× týdně kolem 25km (celkem týden), tempo 5–6min, strečing před běháním, povrch z 90% tvrdý – asfalt (běhat po měkké louce nemůžu:-) ). Bohužel mi do toho vždy vstoupí ta bolest. Pak vždy přestanu a čekám až to přejde, naposledy jsem neběhal 10 dní. Paté jsem vydržel běhat 2 týdny (v obou jsem naběhal cca 30km), ale na konci toho druhého už to nešlo. Zkoušel jsem upravit techniku běhu – dříve jsem běhal spíše přes špičky, poslední dobou jsem došlapával na celé chodidlo, ale připadá mi to stejné. Koupil jsem si také kompresní ponožky, které na to také nemají žádný pozitivní efekt. Běhám s botami z Triexpertu (brooks adrenaline gts 11 + speciální vložka také z Triexp.). Zkoušel jsem bolestivé místo masírovat (pouze velmi malé pocitové zlepšení) nebo ochlazovat místo studenou sprchou, oboje bez efektu. Jsem už z toho celkem zoufalý, manželka mě nutí ať s tím jdu po doktorech, ale to se mi nechce.

Díky za každou radu či podnět

Ahoj, něco podobného jsem letos měl, bolest vnitřního úponu holeního svalu, kousek nad kotníkem. Příčina: skokovéh navýšení počtu 10 km běhů z 1× na 4× / týden. Byl to prý zánět (synoviální?) membrány. Několik měsíců jsem kvůli tomu nemohl běhat vůbec (ale bruslit s tím šlo), doktor mne poslal na léčbu ultrazvukem, ale než k ní došlo, tak to přešlo samo…

Okostice no…na doktora to neni, žádný strach :) časem to přejde a běhat se s tim dá dokud to už nenahání slzy do očí , asi nejprofláklejší běžecká bolístka.

http://www.behej.com/…nni-okostice

http://www.behej.com/…net-okostice

>> pes, 12. 12. 2012 17:29:54

Ok a mam s tim teda behat az do max bolesti?

>> hudra, 12. 12. 2012 18:40:06

Každý máme práh bolesti jinde …běhej co to dovolí. Když sem se s tim pral, běhal sem dokud mi to nepodlamovalo nohy. Asi 2× sem musel dát oraz na týden nebo dva, protože už nešlo pomálu ani chodit. Po pár měsících to odeznělo. Nic na to nepomáhá. Chladná voda to akorát zmírňuje. Snad jen ten klid. Ale já prosazuju léčbu pohybem a postupné adaptace celého aparátu. Asi se mnou leckdo nebude souhlasit…řekl bych, že to je rychlejší- i když bolestivější metoda než koukat doma z okna a točit se v kruhu. Rádo se to vrací.

A rozhodně nebrat žádný prášky proti bolesti. To by se to pak mohlo přehnat k těžšímu zranění. Rudo na to myslim upozorňuje a má pravdu, že tahle lapálie může vyústit až k vážnýmu zranění (záněty, zlomeniny a tak).

Až to bude odcházet zavedl bych v rámci strečinku specielní cviky na posílení okostice- je to takový horko těžko protáhnutelný obal kosti.

ok díky za rady, jsem zatím také zastáncem léčby pohybem. Pročetl jsem všechna vlákna o tomto problému už dříve, ale pořád jsem doufal, že by to mohlo být něco jiného. Teď jen doufat, že do triatlonové a běžecké sezóny 2013 se mi ty nohy dají do kupy. V neděli jsem běžel naposledy, od té doby mám klid a už to téměř nebolí, takže zítra nebo o víkendu vyrazím, štve mě když je venku tak hezky a musím sedět doma 

Ted jsem na netu jeste narazil na nazor ( http://sprinter.wz.cz/okostice.htm), ze timto problemem trpi jedinci s nadmernou supinaci. Me v triexpertu dali boty na pronaci a jeste to podporili specialni vlozkou. Kdyz si uvedomim jak beham, je to opravdu vyrazne pres vnejsi cast chodidla. Neni tady ta pricina, nepomohly by neutralni boty?

>> hudra, 15. 12. 2012 09:35:37

Tělo ti říká, že něco je blbě, tak bych to respektoval. Běhat po měkkém, zkusit různé boty, s vložkami nebo bez, ale hlavně ubrat objemy a zkusit laborovat se technikou. Myslím, že běhání přes bolest nikomu nic dobrého nepřinese.

Snazim se to respektovat, tyden nebeham. Ale dnes jsem u tchyne na Morave, tak si budu muset odpoledne vycistit hlavu 

Tak dnes 7km poklidnym tempem a docela v pohode, uvidime jak dal

Páni. Tenhle problém zrovna léčím taky, akorát jsem doteď netušil, jak se to jmenuje. Neběhám kvůli tomu už třetí týden, ale zdá se, že už je to zahojené. Jinak v mém případě myslím, že je to způsobeno nevhodnou obuví, takže doufám, že po návštěvě Ježíška to s novýma Mizunama bude šlapat lépe.

Jinak moc nesouhlasím s běháním přes bolest. Když se mi okostice ozvala prvně, snažil jsem se to rozběhat, ale jen se to zhoršovalo.

Mám s tím problémy na pravé noze, kde mám dost pronaci, kvůli vyšší klenbě a noha ideálně nedosedá. Anglicky shin splints. Hodlám vyřadit závody asi na 2 měsíce. Běhám kros a nejhorší jsou prudká klesání. Vhodné se je vyhnout i tvrdým povrchů. U mě typicky po delších rychlých bězích „na hraně výkonu“ (kolem 15km), když normálně běhám většinou kolem 8 km a špatná technika v důsledku únavy. Moje poznatky jsou změnit techniku běhu – zkrátit krok, zvýšit kadenci, běhat přes špičku a na měkkém povrchu, vyhodit většinu tlumení a nechat nohu, ať si to zkoriguje sama (gelové Asics jsem vyměnil za minimalistické Inov8). Nedoporučuju přebíhat, to vede aspoň u mě ke zhoršení, poprvé mi pomohla i aplikace Ibalgin Duo Max na postiženou oblast. Případně zkusit rehabilitační a posilovací cviky (viz. shin splints – youtube).

>> Ironborn, 25. 12. 2012 10:41:19

Souhlasím s tou změnou techniky, mohu ze zkušenosti potvrdit, že je to k nohám šetrnější, ale s tím tlumením bot to myslím bude dost individuální – netrénovaným by to mohlo způsobit možná víc problémů, než užitku. Nebo, když už snížit tlumení, tak si zároveň vybrat měkčí terén. Myslím, že taky pomůže zařadit do tréninku barefoot, samozřejmě, až se oteplí.

>> Parisée, 25. 12. 2012 10:54:50

Tlumení je nutné přizpůsobit povrchu. Většinou běhám po lesních cestách, takže tam si to můžu dovolit. Za týden běžím krátký závod ve městě a dám si do těch Inovů pravděpodobně tlumící vložku místo té minimalistické původní, ale moje zkušenost je, že mi ty „přetlumené“ Asicsy právě umožňovaly, respektive až svým způsobem tlačily k tomu běžet přes patu a výsledkem jsou shin splints.

No pain no gain (haha).

>> Parisée, 24. 12. 2012 14:34:30

Záleží na ambicích a trénovanosti…pokud je to někomu jedno, že nebude třeba měsíc běhat tak ať. Pro závisláky a výkonnostní běžce je efektivnější metoda přeběhání. Fyzička „jen“ stagnuje při snížené zátěži a okostice se rychleji adaptuje. Všechno to rozjímání nad povrchem, botáží, technice běhu…když už to máte tak s tim nic nenaděláte. A kdo by to řešil dřív než to přijde? 

>> pes, 25. 12. 2012 11:21:19

Souhlasím, když už mne to občas postihne, tak taky přeběhávám, okostici beru jako dětskou nemoc 

ja napisem vlastnu skusenost…beham 2 rok a po 1mesiaci kvoli kolenam som presiel z paty na spicku. Behal som sice na predok ale v tlmivych botach .kolena neboleli.holene viac menej ano. po roku som kupil inov.rychle boty ale po 500km sa na boku predrali a to som ich sanoval na len na tempo behy a 1/2mar.bolesti na spominanom mieste som mal stale plus ma zacala boliet aj slacha na spodu chodidla. Tak som mazal konskou mastou daval studenu sprchu a troska to pomahalo.teraz v auguste ked boli bolesti vacsie a nedalo sa behat a 3 tyzdne som len plaval ale bolest akosi neustupovala a na beh to nebolo…tak som skusil bosobeh najprv len 1km a cudujsa svete na boso ma holen ani slacha na chodidle neboleli tak si hovorim ze asi toto je ta spravna cesta…po 3 tyzdnoch som zabehol bosi 10km. vdaka behu naboso sa mi upravila technika behu.Kedze som mal za mesiac 1vy maraton tak som kupil nb minimus a skusil to v nich a holene ma odvtedy nebolia a ani slacha na chodidle.uz sa tesim ako sa znova v lete vratim k behu na boso.moja rada je ze ked nieco boli tak treba hladat pricinu a hladat ju najma v technike behu, teniskach a v treningu(mozno este v strave) ale cielom musi byt beh bez bolesti lebo osobne by som nechcel skoncit pri plavani aj ked ho mam rad

může pomoct lehká bandáž lýtka , nejlépe neoprenová, je prodyšná a dostatečně zahřívá lýtko http://www.mojepece.cz/…ova-dr--med/