>> rudo, 05. 02. 2013 05:31:55

**dajme tomu ze na zaciatku vyrobnej linky bolo jablko a hrozno. Otazka je – ako to ze to davno nie je plesnive skvasene ? casto chemikalie

Ono sa tomu nadava aj pasterizacia, ci tepelne spracovanie. Kompoty a ich domaca priprava ti nic nehovoria? My osobne sme do nich okrem vody nic uz nepridavali, ani cukor, maximalne tak klincek. Som zvedavy, ci mi dnes najdes uspesneho vyrobcu detskych vyziv, co pouziva chemikalie a umele farbiva. Nie sme v roku 1970. Ludia su na take veci haklivi a vyrobcovia to uz davno pochopili.

>> Mato, 05. 02. 2013 07:46:17 koukám na tvé statistiky a je to dost neuvěřitelné Minulý měsíc 580 km a celkově 109 tis. To je fakt síla Od kdy běháš ?

>> filipoinzagi, 05. 02. 2013 10:44:48

Pippo… co takto kliknut na profil a tam mas odpovede… Ale odhadol by som, ze Mato tak od 11. mesiaca zivota :D

Este jedna rada podla tvojich prispevkov, co som si vsimol. Skus si najprv nastudovat forum a potom davat otazky (ja som to tak spravil a pomohlo mi to, hoci som „tu“ tiez novacik), kedze vacsina tvojich otazok je tu uz X zodpovedana…napr o cukroch vo vlakne „Nízko sacharidová strava a vytrvalosť“. Behu zdar.

Z mojich skúseností to s tými cukrami pred pretekmi pre krátke behy do 30km (dvoch hodín) nie je vôbec také dôležité, často je to naopak. Často potrebuješ po štarte bežať chvíľu rýchlejšie než je optimálne tempo, často potrebuješ chvíľu zrýchliť aby si roztrhal skupinky, alebo sa kúsnuť a pridať aby si neodpadol. Mne nejaké cukry pred preteky pomôžu práve s touto pružnosťou tempa a zotavením po spomalení, nemám problém si dať dve hodiny pred pretekmi na 10km palacinky s džemom a 45min pred štartom gel, keď sa cítim hladný.

>> PALOsvk, 05. 02. 2013 10:54:46 to byla spíš taková řečnická otázka na Mato s obdivem k jeho výkonu Co se týká týkám mých otázek, máš pravdu, stokrát zodpovězená ale spíš mě zajímají osobní zkušenosti běžců. Ale máš pravdu, obecně je vše již zodpovězeno 

>> jonti, 05. 02. 2013 11:13:13 chce to zkoušet a uvidíme, čas ukáže  dík

>> Mato, 05. 02. 2013 07:46:17

som rad ze si to spomenul

dajme tomu teoreticky ze existuje firma co vyrobi ovocny kompot tak ako stara mama na dedine teda navali tam cukor a prevari to v zavaracom pohari. Co je z toho vysledok, nema to ziadne vitaminy je to dokonala mrtva hmota ktora je vlastne len zmiesanina cukrov stale s prevahou fruktozy, stale neporovnatelne kvalitou aj cenovo s obycajnym kockovym cukrom

maminky su nadsene ze dietatko papa vyzivu ved aj Heinz to tvrdi na reklame maminka radsej otvori flasku z obchodu akoby zobrala vidlizku a v misku rozpucila banana alebo na struhaku narajbala cerstve jablko.

V praxi plati zakon ze kazda chemikalia nad urcite % musi byt napisana na nalepke, a kupujici je nadseny ked tam napisane nic nie je Riesi sa to tak ze ak vyrobca chce dat 10G nejakych chemikalii ale limit je 1g na napisanie na nalepku tak zoberie 20 chemikalii ktore su velmi podobne s rovnakym ucinkom ale maju ine nazvy a z kazdej da len 0.5 gramu a vsetko je podla predpisov, ovsem kumulovany ucinok na ludske telo je akoby cloevek zjedol tyzh 20×0.5g pricom nejaka vladna kopmisia sa snazi ludi presvedcit ze zjest 1g este statisticky nemusi byt zdravotny problem. to je moj nazor a toto pocuvam z informovanych zdrojov

Ahoj, načnu trochu jiné téma: jak si naplánovat sezonu, abych se na konci jara a hlavně na podzim dostal na hranici svých aktuálních možností? Před časem někde rudo psal, že pomocí intenzivních tréninků se dá asi 6 týdnů zlepšovat rychlost a dalších 6 týdnů udržet…ale to asi záleží, jak často a intenzivně ty tempa běhám, že?
Přes zimu jsem běhal vícemémě vše volně, od února zařazuji jednou týdně tempo, občas i intervaly. K tomu stupňuji závěry většiny svých běhů, dám si rychlý kiláček na konec apod. Otázka zní: můžu tohle běhat pořád, nebo za pár týdnů začne výkonnost klesat? Jak často potom zařazovat intenzity v dubnu/květnu, abych se přiblížil hranici svých aktuálních možností?
Díky za každou odpověď nebo osobní zkušenost.

>> chrudimak, 23. 03. 2013 21:58:38

myslene je to ze rozvoj anaerobneho tempa teda anaerobny trenink trva 6 tyzdnov a udrzuje sa max 6 tyzdnov

vo fazi rozvoja je to zjednodusene 2× do tyzdna a vo faze udrzania zavodnej je to 1× trenink + 1× zavod

ale rozvoj rychleho behu mozes robit cely rok pokial dodrzis nasledovne a anjlepsie pozuijes oba sposoby

A – alakticky trenink – kazdy usek trva len tak dlho aby nevzikol kyslikovy dlh typoicky do 10 sekund a su dlhe porestavky da sa rozlisit velemi ostre tempo v trvani 6–8 sekund a o nieco miermnejsie tempo v trvani 20 sekund, naschval to zjednodusujem

B – aerobne useky/intervaly – trvanie je ovela dlhsie od napriklad 3 minut az do pol hodiny, taky univerzalny standart je trvanie okolo 8 mimut, kde tempo a trvanie je vzajomne take ze kyslikovy dlh a laktat nevznikne nejak podstatne len trochu len sa to zacne zdvihat a tak nodoisjdes do anaerobneho stavu, toto mozes robit cely rok bezne je 1× do tyzdna v zakladnej faze a potom podla pripravy a typu preteku atd Mato to velakrat pekne vysvetlil tak ze ak bezis svojim momentalne zavodnym tempom na 10km, tak porev 3 kn urcite nie si v laktate a tak mozes behat useky 3km ale tempo nemsies naozaj presvuhnut ak bezis tempo 5km tak useky max do 2km dlzky a ak rychlejsie tempo napriklad tempo na 3km tak dlzka ke 1km a ak este ruchlejsie tak mozes skladat citlivo napriklad useky 300m tempa na 800–1500 pripadne mozes skladat useky 300m tempa na 10km ale nabehat ich strasne vela taklze nabehas dokopy aj viac ako je tych 10km v tempoe 10km v jednom treninku ovsem prestavky atd a trenink ti moze vyjst casovo aj na 2H

nohy si na tieot rychlosti a objemy musia zvykat aj ked by pluca srdce metabolizmus energia atd to zvladli aj kazdu den, nohy – kosti klby by to nezvladli takze davkovanie je opatrne z hladiska biomechanickeho zranenia samozrejme ze idalna technika a spravna obuv umoznia viac objemu v tempe

preto je dobre to udrzovat cely rok, nech nam kosti nezmeknu ako sa vravi

možná to tu už zaznělo, ale nikde jsem to zatím nenašel, tak se zeptám. Pokud chci zjistit svoje aktuální běžecké schopnosti na desítku a nechci běžet závod ani celou desítku, jakej intervalovej trénink zkusit ? Řekněme třeba opakovaný čtyřstovky nebo pětistovky. Třeba na 35–36 min ?

>> bjerndi, 23. 04. 2013 08:47:24

Mne na jesen pomohol trening 10×1km s 1min oddychom. Siel som to vtedy okolo 3:32min/km a mesiac na to som siel zavod 3:33/km. Tie treningy popisoval Mato…konci to treningom 3×3km+1km a vsetko v tempe tvojej buducej 10-tky minus 2–4s. Takz eked to zvladnes za povedzme 3:40, tak tvoje tempo pri 10km zavode je cca 3:42–3:44/km.

Skoda, ze sa mi nepodarilo ist cistu 10tku na osobak teraz na jar. Kedze som tento trenng abslovoval v priemere 3:26 a potom som z toho skutocne siel pretek na 11,6km priemerom 3:31/km.

>> bjerndi, 23. 04. 2013 08:47:24

Výborně to odhadneš z výkonu v půlmaratónu (který máš) v nějaké běžecké kalkulačce:

http://www.mcmillanrunning.com/

Kdybys měl k tomu ještě závod na kratší trati, když se ti nechce celá desítka, tak můžeš interpolovat. Za sebe si myslím, že je obecně lepší se zúčastnit závodu, kde neběžíš sám než osamoceně běžet 10×1km s 1 min. pauzou – to je brutální, musíš se opakovaně rozbíhat a nasadit správné tempo, pravděpodobně poběžíš nerovnoměrně.

Dobré je vyzkoušet si také nějaký hodně krátký závod. Když dáš třeba 1 km za 2:40, tak ze zmiňované běžecké kalkulačky vidíš, že jsi buď středotraťař nebo aerobně nerozvinutý talent a tvůj půlmaratón je ve srovnání s tímto výkonem hodně špatný. Když ho dáš naopak za 3:00, tak je tvůj půlmaratón odpovídající a můžeš očekávat desítku kolem 37 minut.

Já bych právě spíš rád zjistil kam se můžu dostat na 1/2M se současnou formou a samozřejmě případně pak lepší, protože mi přijde, že do závodů nedám zdaleka všechno a tak si říkám, že zjistit tempo desítky by byl dobrej krok k aplikaci tempa na nějakej další 1/2M. Ten test s kilometrem se mi líbí víc. Primárně mi ani nejde o výkony, ale o pocit, že jsem byl schopen zaběhnout někde na " hranici " výkonnosti.

pises ze jsi asi do 1/2m v Pardubicich nedal vsechno a posledni kilometry byl schopnej velkeho zrychleni a pritom dobehl pomerne svezi…

Kdyz se ale divam na tvoje jednotliva kola:

27:25, 28:18, 27:39

tak nic takoveho nevidim. Uvod jsi lehce prepalil druhe kolo a cast tretiho pak bezel pomaleji cim jsi pookral a pak do toho dal vsechno v zaveru, presto se ti nepodarilo zabehnout posledni kolo rychleji nez prvni. A nejspis posledni 3km nebyli (v prumeru) vich nez 5s/km rychlejsi nez prvni tri (nemas nahodou mezicasy, jestli jsem se trefil?)

O neco rovnomernejsim tempem bys zabehl rychleji, ale nemyslim ze je tam rezerva na to abys ten zavod zabehl pod 1:23

PS: K teme tady, jestli jsi skutecne zabehl 1/2M s rezervou, tak ti 1km zavod nepovi nic o tom o kolik bys mohl byt rychlejsi, i skutecny zavod na 10km ti to rekne jenom priblizne ±1min.

>> SlavoK, 23. 04. 2013 10:44:20

to je těžký, já to bral podle toho, že tempo sem běžel podle triatlonistky kterou znám od vidění. Takže já se o zrychlování nestaral a někdy na 16km proběhla rychlejší skupina, tak jsem šel s ní ( dost dobře je možný, že moje " vodička " uvadala ) Nechytl se mi nějak saťák, nebo jsem to blbě odklepl na hodinkách a tak jsem měřil podle pětek ( objevují se názory, že byly špatně … 19:48, 19:37, 20:19, 19:40 a posledních 1100m 4:08 bez finiše ) I průměrnej tep 166 mi říká, že jsem se teda nepředřel. Já se nechci přít o nějakých imaginárních časech a filosovat kolik šlo zaběhnout, pocitově mi přijde, že to šlo určitě líp, ale taky beru Tvůj názor zkušenějšího. Jde mi hlavně o to jak trefit tempo, když to poběžím sám a doběhnout " víc " sedřenej

>> PALOsvk, 23. 04. 2013 09:04:06

Prosím Tě, můžeš nějak popsat ty Matovy tréninky jak píšeš nebo dát nějakej odkaz? Díky

A teda ty kola podle stránek PVP mám 27:39 28:17 27:39

>> truxinho, 23. 04. 2013 11:15:51

Neviem v ktorom vlakne to bolo, ale ulozil som si to u mna do mailu, tak to len skopcim opat sem pre teba a mozno aj ostatnych. Jednalo sa o trening na 10km az 1/2M, ako sa zlepsit a zrychlit pred vrcholom… by Mato.

"Skus raz za 7–10 dni, ale iba ak uz si slusne rozbehany a mas ustalenu kilometraz v poslednych 5–8 tyzdnoch, nieco z tohoto: 8× 1km s 60s chodza plus mzkl., neskor prejdi na 10×1km s 60s mzkl.

1km – 2km – 1km – 2km – 2km – 1km –1km s mzkl. 1minuta na kazdy kilometer rychleho behu (cize 60 a 120s)

1500m – 2km – 3km – 2km – 1500m s mzkl. 90s, 2min, 3min, 2min.

3×3km plus 1km s 3min mzkl.

Pisal som to v poradi a podla obtiaznosti, ako to behavam ja, ak sa chcem dostat do dobrej formy na 10km az polmaraton. behaj to na ceste, kedze budes zavodit tiez na ceste. Ak mas cas, mozes to absolvovat odznova, ale snad uz v rychlejsich priemeroch. Pri kratsich usekoch ako 2km mozes tempo posunut aj o 5s/km rychlejsie, ako planovane tempo desiatky, ku koncu aj o 10s/km, ak to nebudes moc hrotit.

Pre konkretnu predstavu, ak vysledny cas na 1/2M by mal byt okolo 3:28/km, tak by si mal byt vo forme zabehnut v tej dobe 10ku aspon za 33:20 (cize 3:20/km). Na preteku to samozrejme nemusi vyjst z roznych dovodov (pocasie, profil, chybajuca skupina…), ale treningy tomu musia nasvedcovat.

Vyssie spomenute treningy su len jednym typom behov. Nesmies zabudat aspon raz tyzdenne aj na suvisle tempace a raz za 10 –14 dni aj dlhsie useky v specialnom tempe 1/2M – napr. 2×5km, 3×4km … Moc to vsak s tymto treningom neprehanaj.

No a kilometraz… 120km, ako najvyssi bod je malo. Da sa z toho samozrejme sutazit, osobaky vsak budu padat len tazko, kedze si behaval uz aj viac… Ked viac nemozes, tak musis zaradit aj dost dlhe behy aspon 2–3 do mesiaca – idealne od 28 do 32km. 4 tyzdne pred polkou uz nechod dlhsie ako 25km."

Super díky. Ještě se zeptám, jsou tyto tréninky vhodné i pro mě? Rekord na 10km mám z konce února z VS ligy. Na běhání jsem se dal na podzim loňského roku, s nějakým souvislejším tréninkem jsem začal v Lednu a před závodem jsem zvládal cca 40km týdně. Teď nabíhám zhruba 60km týdně a chci zařadit nějaké takovéhle rychlejší tréninky, ať už tempové nebo intervalové, protože všechny moje naběhané kilometry jsou naběhány v dlouhých volných bězích. Myslím si, že je potřeba trénovat i rychlost blízkou té závodní. Mým cílem je se dále zlepšovat v bězích těchto vzdáleností a na podzim běžet můj první půlmaraton v Ústí s cílem 1:35

>> truxinho, 23. 04. 2013 11:58:13

Pro nás pomalejší jsou myslím taky vhodné. Je ale potřeba přiměřeně diskontovat délku (např. 3km tempem 3:30/km nejsou časově totéž co tempem 4:00/km) a zpravidla i počet (10×1km; 3×3km je fakt náročný) úseků 

>> truxinho, 23. 04. 2013 11:58:13

Pro nás pomalejší jsou myslím taky vhodné. Je ale potřeba přiměřeně diskontovat délku (např. 3km tempem 3:30/km nejsou časově totéž co tempem 4:00/km) a zpravidla i počet (10×1km; 3×3km je fakt náročný) úseků 

>> bjerndi, 23. 04. 2013 11:19:17

jo, moje chyba, prvni kolo jsem chtel napsat 27:35 (4vteriny mas rozdil oproti RT)

mne treba staci tempovy beh hodne tezky, ale ne uplne nakrev 7km. Tempo co takto udrzim v treninku dam odpocatej a namotivovanej v pulmaratonu.

>> truxinho, 23. 04. 2013 11:58:13

Jasne. Tie treningy su vhodne podla mna pre kazdeho, len si treba prepocitat tie casy/tempo. Ja som s tymto typom treningu zacina tiez tempom okolo 3:50min/km a postupne ako sa zlepsujem tak aj to tempo sa zrychluje.

Ako ja vzdy hovorim:„trening je tak tazky ako rychlo ho ides“. Tzn. ze ked sa to niekomu zda ako brutal trening, nie je nic lahsie ako ist o 2–3s pomalsie a hned je z toho pohodovejsi trening…

Co som sa dozvedel z tohto fora…dolezite je behat, behat, behat a zas len behat kilometre. Taketo intervaly pocas roka zaradovat raz za 2 tyzdne a len ked sa blizi dolezita cast roka a vrchol sezony tak zaradit raz za tyzden…

>> PALOsvk, 23. 04. 2013 13:06:56

Cau, k tomu, aby ses dostal na úroveň 10km á cca 35min, ti stačily jaké objemy, tak cca 300/měsíc? díky

>> Francis1981, 23. 04. 2013 14:13:32

No tak ako vidis v mojom profile… Zaciatok roku 2012 som mal okolo 80km mesacne (beh cca 3× tyzdenne na ovale). No uz vtedy som dokazal zabehnut polmaraton za 1:27 a 10km za 38min. Bolo to tahane este zo sprinterskeho treningu z mladosti. Nemal som teda startovaciu poziciu ako vela ludi tu na fore, ze s rozhodli v 30. roku zivota, ze „aaa zacnem behat“ mal som startovaciu poziciu ovela lepsiu.

1. polrok 2012 som zacal obcas behavat aj dlhsi ebehy okolo 5–8km a tak mi isla kilometraz troska hore na cca 100–120km. V juli som uz prvy krat v zivote odbehol 5km pod 3:30/km. Od augusta/septembra 2012 som zacal malinko zvysovat kilometraz na cca 140–180km/mes a zaradil som aj uz spominane intervalove treningy. V oktobri som zacal behat kazdy den a kilometraz sa zvysila na 240km (zacal som behat do/z prace). Vtedy som si zabehol aj osobak na 10km, ktory ma v tu dobu neskutocne prekvapil…stiahol som skoro 10s/km, oproti casom z minulosti…(bol to vsak beh ako zo „sna“ a dalsie mesiace som sa k nemu zu nepriblizil) V novembri 2012 som uz siel cez 300km (stabiizoval som rychlost okolo osobaku) a tuto kilometraz si drzim do dnes (aj ked tento mesiac po mojom vrchole si davam kratku pauzu od behania a skor bicyklujem ,korculujem). Ideal by som u seba videl na cca 400–450km/mes. Vtedy clovek citi naozaj progres… Najvacsi skok bolo prekonanie 300km/mes a udrzanie tejto kilometraze. Bacha, ale treba ist na to postupne…pomaly

>> PALOsvk, 23. 04. 2013 14:39:50

Super, díky moc za vyčerpávající a užitečnou odpověď. Z mého pohledu je tak rychlé zlepšení z říše snů…

Ahoj. Vyuziji tohoto vlakna. Rad bych se chtel zeptat na trenink 1–2 km useku pro 10km zavod. Momentalne mam cas na hranici 42minut, 25 let, 186 cm, 80 kg, maximalni tepovka na urovni 198 (+/-, verte sportesterum), na zlepseni misto je, tak se chci zeptat co byste poradili za pristup k usekum. 1km v jakem case, kolik pauza, pak drzet stejny cas nebo stupnovat, kolik opakovani? Nebo na to jit pres pasma tepu misto tempa? A jak casto – 1× tydne, 1× 14 dni, v obdobi pred zavodem? Resp. vhodne variace. Mesicne nabeham zhruba 120 km, 30 tydne, vetsina pomalu 4:40–5:20/km, dlouhe behy nad 12 km vyjimecne. Vyhlidkove bych chtel 50 km tydne, cas desitky na 39:59 max (nekamenujte mne, neni to podlehnuti mode, jen realna vyzva v dohledny dobe). Diky

>> kittner90, 19. 06. 2013 12:05:40 já běhám kilometrové úseky 4× 1 km, s 1 km meziklusem mezi rychlým úsekem. Časy 3:45–4:00 min. Stačí jednou týdně. Rychlost držet stabilní. Já ovšem jsem už dědek, ty bys to mohl dávat 3:30–3:45 i níže. Záleží co vydžíš. Počet úseků může být ovšem i vyšší než 4, spíše doporučeno.

>> filipoinzagi, 19. 06. 2013 12:49:32

Diky, takze 6–7 useku s 1km (petiminutovym a vic) vyklusem? Davat bych to TEORETICKY mohl, ale otazkou je, zda bych se nezhuntoval (kdo nezkusi, nevi). 3:30 znamena 35 minut na desitce, na to ZATIM necilim.

A se 6 useky to uz je 12 km + rozbehani.

Jsou ty 2km useky v necem diametralne odlisne z hlediska treninku? Jasne, bezim to 2× dele, ale mam na mysli vysledky treninku. Nebo co alternativa s tepovkou misto tempa – nejaky rozdilny vysledky, rychlost se kterou se dostavi?

Není to tak dlouho, co jsme v jednom vlákně dospěli k závěru, že pokud někdo běhá méně než cca 300 km měsíčně, nemají úseky moc smysl, stejně si pod tím každý představuje něco jiného a málokdo ví, jak je vlastně běhat. Pokud někdo běhá 120 km měsíčně a 3 x týdně, úsekama toho pravděpodobně víc pokazí než si pomůže. Nejbezpečněji a spolehlivě se zlepší tím, že bude běhat 160 km měsíčně a 4 x týdně.

Určitě bych běhal jeden „dlouhý“ běh trvající min. 80 – 90 minut a když máš někdy dobrý pocit, tak si v rámci standardního 10 – 12 km běhu dej druhou půlku svižně, tempem 4:10 – 4:20 a v závěru klidně ještě vystupňuj.