Ať jste právě zdolali první nebo dalších ze svých maratonů, anebo se jarní příroda postarala o prudké navýšení tréninkových dávek, řada z vás může právě nyní prožívat evergreen mezi zdravotními potížemi – běžecké koleno. Ať už má podobu bolesti chrupavky pod čéškou, pocity zatuhlosti nebo vrzání v koleni. Zde je pár rad, jak jsme je nasbírali od fyzioterapeutů.
Odkaz na článek

Posilovat přední stehenní svaly… takže prokládat běh a kolo je zřejmě ideální kombinace.

Před dvěma měsíci jsem dostal zánět do kolene – diagnóza čéška mimo drážku kvůli slabému kvadricepsu a jeho přetížení. Měsíc neběhání a 14 dní denodenní rehabilitace zatuhlých svalů kvadricepsu a zádových svalů. Od ortopeda sem pak dostal přesně to samé doporučení jaké je tu v článku. Jezdit na rotopedu nebo na kole, ovšem s vyvýšeným posezem, aby šla noha až do úplného propnutí a navíc s co nejmenší zátěží. Další možností je plavání, ovšem pouze kraulovým stylem. To sem na doporučení kamaráda změnil na plavání s destičkou, abych se mohl soustředit jen na práci nohou. Jako cvik na posílení samotného kvadricepsu mi bylo doporučeno zvedat 5 kilové závaží (doktor doslovně zmínil pytel cukru :D ) umístěné nad kolenem, aby nezatěžovalo čéšku. V leže na zádech se zvedá propnutá noha buď čéškou směrem vzhůru, nebo vytočenou ven. Oboje s nártem kolmo (nepropnutým). Aktuálně se postupně vracím k týdenním dávkám jako před zraněním a koleno je na tom čím dál líp. Už mu věřím i v sebězích ;) Snad tohle někomu pomůže předejít podobným problémům jaké sem měl já.

>> Ala78, 25. 05. 2013 18:02:28

trápny PR Ala78

>> Ala78, 25. 05. 2013 18:02:28 Pani Prodejkyne, nestydíte se?

2Tomino – nemůžeš ty cviky trochu líp rozepsat, neumím si to moc představit a zrovna by mi to dost bodlo. Dík,Fil

>> Fil, 26. 05. 2013 13:05:07 Doufal sem, že je to dostatečně dobře rozepsané, ale asi ne…

Takže leh na zádech s propnutýma nohama na zemi. Zátěž se umisťuje nad koleno, aby nezatěžovala čéšku. Já zvolil 2×2kg kotníkovou zátěž na jednu nohu, ale kdo má silnější nohy, ten si je asi jen tak neupne… Možná by se daly upnout dvě proti sobě. Pokud vyřešíš tento malý problém s upnutím zátěže, jde o jednoduchý cvik zvedání propnutých nohou kolmo nahoru. Buď v přirozené poloze špičkou vzhůru, nebo ve vytočené veriantě špičkou vytočenou ven. Nic složitého v tom nehledej. Jen je důležité aby byla noha stále propnutá a nepovolovala v koleni, tím by se čéška dostala ze své „nulové“ polohy a tlačila by na šlachy pod ní, což právě způsobuje onu bolest v koleni.